मेरे लिए कौन सा इंटरमिटेंट फास्टिंग तरीका सबसे अच्छा है?
अस्वीकरण
यहां व्यक्त किए गए विचार विशेषज्ञ के हैं और स्वास्थ्य गाइड की बाकी सामग्री की तरह, पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं। यदि आपके कोई चिकित्सीय प्रश्न या चिंताएं हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
मैं हमेशा लोगों से कहता हूं कि जो भी योजना उनकी वर्तमान जीवनशैली के सबसे करीब हो, उन्हें आजमाएं। अगर आप सुबह भूखे नहीं हैं, तो 16/8 विधि आपके लिए अच्छा काम कर सकती है। आपको यह भी लग सकता है कि वैकल्पिक-दिवस उपवास योजना का पालन करना आसान है क्योंकि आप बाद में भूखे नहीं हैं। किसी भी चीज़ की तरह, आपको परिणाम देखने और आपके द्वारा अनुसरण की जाने वाली किसी भी योजना के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए लगातार बने रहने की आवश्यकता है। यदि आप एक उपवास आहार के बाद अपना वजन कम करते हैं, लेकिन फिर गैर-उपवास आहार पर वापस जाते हैं, तो आप सभी वजन वापस प्राप्त करने की संभावना रखते हैं। विशेष रूप से, वैकल्पिक दिन के उपवास के साथ, आदर्श रूप से एक व्यक्ति एक दिन का उपवास करता है, अगले दिन दावत करता है, और अपने शेष जीवन के लिए इस चक्र को जारी रखता है।
लेकिन उपवास के बारे में कुछ भी जादुई नहीं है। हमारे पास यह कहने के लिए मनुष्यों में पर्याप्त शोध नहीं है कि ब्लॉग में आप जो स्वास्थ्य लाभ देखते हैं या बार-बार सुनते हैं, उनमें से कई वास्तव में अधिकांश लोगों के लिए होते हैं। अधिकांश शोध पशु मॉडल में किए जाते हैं। हम देखते हैं कि इंटरमिटेंट फास्टिंग की विभिन्न शैलियों से लोगों को वजन कम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो हर दो या तीन घंटे में छोटे भोजन करना पसंद करते हैं, तो उपवास आपके लिए नहीं है, और इस बात का कोई सबूत नहीं है कि लोग किसी भी अन्य वजन घटाने की योजना की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं, जब तक कि कैलोरी प्रतिबंध समान है।
और कोई आंतरायिक उपवास योजना नहीं है जिसे हम कह सकते हैं कि गर्भवती महिलाओं, बच्चों या वरिष्ठों के लिए सुरक्षित है। खाने के विकारों के इतिहास वाले लोगों के लिए किसी भी प्रकार के उपवास का सुझाव नहीं दिया जाता है। आंतरायिक उपवास के किसी भी तरीके को आजमाने से पहले, डॉक्टर के पर्चे की दवा लेने वाले लोगों को अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए। कुछ दवाओं के लिए खुराक, जैसे कि रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए, को बदलने की आवश्यकता हो सकती है। शरीर के वजन को कम करने वाली किसी भी खाने की योजना के लिए आपके दवा के नियम में बदलाव की आवश्यकता हो सकती है।
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