विटामिन डी गमीज़ के बारे में आपको क्या जानना चाहिए

विटामिन डी गमीज़ के बारे में आपको क्या जानना चाहिए

अस्वीकरण

यदि आपके कोई चिकित्सीय प्रश्न या चिंताएं हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। स्वास्थ्य गाइड पर लेख सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान और चिकित्सा समाजों और सरकारी एजेंसियों से ली गई जानकारी पर आधारित हैं। हालांकि, वे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं।

महान स्वाद फल स्वाद और विटामिन? यदि आपके पास विटामिन डी गमी है, तो आप सोच रहे होंगे कि क्या यह वास्तव में काम करने वाला उपचार या पूरक है।

पुरुषों के लिए सबसे महत्वपूर्ण एण्ड्रोजन क्या है?

विटामिन डी गमियां प्रभावी पूरक हैं जो इस आवश्यक विटामिन के रक्त स्तर को बढ़ा सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि गमियां विटामिन डी की तुलना में टेबलेट के रूप में अधिक आसानी से अवशोषित हो जाती हैं ( वैगनर, 2019 )

नब्ज

  • विटामिन डी गमियां आपके विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है, लेकिन अन्य प्रकार के पूरक आहार की तुलना में अधिक खर्च हो सकता है।
  • एक या दो बार बहुत अधिक विटामिन डी गमियां लेने से आपको कोई नुकसान नहीं होगा, हालांकि बहुत अधिक समय तक बहुत अधिक विटामिन डी लेने के जोखिम हैं।
  • आखिरकार, सबसे अच्छा विटामिन डी पूरक वह होना चाहिए जिसे आप बर्दाश्त कर सकें और लगातार लेना आसान हो।

बहुत कुछ है जो प्रभावित कर सकता है कि आपका शरीर पूरक का कितनी अच्छी तरह उपयोग करता है, जिसमें यह भी शामिल है कि यह किस चीज से बना है और जब आप इसे लेते हैं तो आपके पेट में क्या होता है। यहां आपको विटामिन डी गमियों के बारे में जानने की जरूरत है और ये अन्य सप्लीमेंट्स की तुलना में कैसे हैं।

विटामिन डी गमीज़ खरीदते समय ध्यान रखने योग्य बातें

यदि आपको आहार संबंधी चिंताएँ हैं, तो खरीदने से पहले सामग्री की जाँच करें। बहुत सारे विटामिन डी गमियों में कॉर्न सिरप या कृत्रिम मिठास जैसी चीजें होती हैं।

यदि आप शाकाहारी हैं, तो आपको यह जांचना पड़ सकता है कि आप जिस ब्रांड को खरीदना चाहते हैं, वह अपने फॉर्मूले में जिलेटिन का उपयोग नहीं करता है। आपको यह देखने के लिए उत्पाद जानकारी की जांच करने की भी आवश्यकता हो सकती है कि क्या सूत्र लस मुक्त है या निर्माण प्रक्रिया के कारण दूषित होने का खतरा है।

जितना आप चाहें, आपको विटामिन डी गमीज़ (आमतौर पर प्रति दिन एक वयस्क गमी) की अनुशंसित सर्विंग से अधिक लेने से बचना चाहिए। विटामिन डी विषाक्तता दुर्लभ है क्योंकि हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करते हैं कि हम सूर्य से कितना विटामिन डी बनाते हैं। भोजन से बहुत अधिक विटामिन डी का सेवन करना आसान नहीं है, लेकिन यह पूरक आहार के माध्यम से हो सकता है ( चौहान, 2020 )

एक बार बहुत अधिक विटामिन डी गमियां खाने से आपकी मृत्यु नहीं होगी। विटामिन डी विषाक्तता प्राप्त करने का एकमात्र तरीका विस्तारित अवधि के लिए पूरक की अत्यधिक उच्च खुराक लेना है। बहुत अधिक विटामिन डी का सबसे बड़ा जोखिम कैल्शियम का उच्च स्तर है, जो भ्रम, कब्ज, अत्यधिक प्यास और अत्यधिक पेशाब का कारण बन सकता है (चौहूँ, 2020)।

विज्ञापन

रोमन दैनिक—पुरुषों के लिए मल्टीविटामिन

इन-हाउस डॉक्टरों की हमारी टीम ने वैज्ञानिक रूप से समर्थित सामग्री और खुराक के साथ पुरुषों में सामान्य पोषण अंतराल को लक्षित करने के लिए रोमन डेली बनाया।

शुक्राणु की भारी मात्रा में उत्पादन कैसे करें
और अधिक जानें

विटामिन डी इतना महत्वपूर्ण क्यों है

ज्यादातर लोग जानते हैं कि विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, लेकिन यह बहुत कुछ करता है।

विटामिन डी हार्मोन का एक समूह है जो आवश्यक शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए एक साथ काम करता है, जैसे आपके दिल को स्वस्थ रखना और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करना।

इस विटामिन को इसकी हड्डी बढ़ाने वाली प्रतिष्ठा मिलती है क्योंकि यह आपकी आंतों को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। पर्याप्त नहीं मिलने से बच्चों में रिकेट्स और वयस्कों में हड्डियों में नरमी आ सकती है, जिससे फ्रैक्चर हो सकता है ( चौहान, 2020 )

यह शरीर को भोजन से फॉस्फेट और मैग्नीशियम को अवशोषित करने में भी मदद करता है- दोनों ही शरीर में कई मौलिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण खनिज हैं। अकेले मैग्नीशियम शरीर में 600 से अधिक रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है और आपके दिल की धड़कन को स्थिर रखने और रक्तचाप को नियंत्रित करने जैसे बड़े काम करता है ( खाड़ी, 2015 )

यह मूड में भी भूमिका निभा सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन रोगियों ने विटामिन डी की खुराक ली, उन्होंने अवसाद के लक्षणों में सुधार की सूचना दी ( जोर्डे, 2008 ) चिंता और अवसाद से इसका संबंध भी यही है कि आपने अपने मूड को स्वाभाविक रूप से बढ़ावा देने के लिए विटामिन डी लैंप का विपणन देखा होगा।

डिप्रेशन: अमेरिका की छिपी महामारी को समझना understanding

10 मिनट पढ़ें

पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलने से बहुत सारी समस्याएं हो सकती हैं। विटामिन डी की कमी से थकान हो सकती है, हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है, और यहां तक ​​कि आंत की चर्बी (आपके अंगों के चारों ओर लपेटने वाला खतरनाक प्रकार) में भी योगदान दे सकता है ( रफीक, 2018 )

हालांकि शोध सीमित है, अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी की कमी पुरुषों में समय से पहले बालों के झड़ने में योगदान कर सकती है और महिलाओं में बालों का झड़ना कितना गंभीर है ( स्लेज, 2020 )

अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के तरीके

विटामिन डी की खुराक हर किसी के लिए जरूरी नहीं है। यदि आपके पास विटामिन डी में उच्च आहार या अतिरिक्त विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थ हैं, तो आप पर्याप्त हो सकते हैं। तैलीय मछली, अंडे की जर्दी, मशरूम, और गढ़वाले खाद्य पदार्थ - जैसे संतरे का रस, दूध और दूध के विकल्प - ये सभी हैं विटामिन डी में उच्च खाद्य पदार्थ .

सप्लीमेंट्स कमी से बचने का सबसे आसान तरीका हो सकता है, खासकर यदि आप संयुक्त राज्य के कुछ हिस्सों में रहते हैं जहां कम धूप मिलती है . अपने रक्त के स्तर का परीक्षण करवाएं और किसी भी पूरक आहार के बारे में किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें जिसे आप लेने की योजना बना रहे हैं। यदि आपके विटामिन डी का स्तर सामान्य है तो पूरक करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

आप विभिन्न प्रकार के विटामिन डी सप्लीमेंट ले सकते हैं, लेकिन वे मदद करते हैं या नहीं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने सप्लीमेंट्स को कितनी बार लेते हैं।

पूरक चुनते समय विचार करने के लिए लागत एक अन्य कारक है। विटामिन डी गमीज़ की कीमत टैबलेट के रूप में मौजूद गमियों की तुलना में काफी अधिक होती है। विटामिन डी की गोलियों की कीमत प्रति गोली 3 सेंट जितनी कम है, जबकि गमियों की कीमत 19 सेंट तक हो सकती है। यदि आपको गोलियां निगलने में कठिनाई होती है या चबाने योग्य रूप का आनंद लेते हैं तो लागत अंतर आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।

आप पूरक लेबल पर विटामिन डी के दो रूप देख सकते हैं: विटामिन डी२ और डी३। भेड़ के ऊन से यूवीबी किरणों में लैनोलिन को उजागर करके कई डी 3 सप्लीमेंट बनाए जाते हैं, इसलिए वे शाकाहारी के अनुकूल नहीं हैं ( होलिक, 2007 )

क्या मैं एल आर्जिनिन को सियालिस के साथ ले सकता हूं?

विटामिन डी3 इस विटामिन के हमारे रक्त स्तर को बढ़ाने में अधिक प्रभावी है, लेकिन दोनों रूप शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं और प्रभावी ढंग से उपयोग किए जा सकते हैं ( ट्रिपकोविक, 2012 ) जब तक आप अपना पूरक लगातार ले रहे हैं, आहार प्रतिबंधों के कारण D2 लेने के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

सूरज की रोशनी पर निर्भर रहना आपके विटामिन डी को बढ़ावा देने का एक अच्छा तरीका नहीं है। संयुक्त राज्य के कई हिस्सों में आपके स्तर को पर्याप्त ऊंचा रखने के लिए आवश्यक सूरज की रोशनी नहीं मिलती है, और इस विधि के लिए त्वचा कैंसर जैसे गंभीर जोखिम हैं। अगर हम सनस्क्रीन लगा रहे हैं तो हम अपना विटामिन डी नहीं बना सकते हैं, और सीधे शब्दों में कहें, तो सनस्क्रीन सुरक्षा के बिना सूरज की कोई सुरक्षित मात्रा नहीं है।

संदर्भ

  1. एंडरसन, जे.एल., मे, एच.टी., हॉर्न, बी.डी., एट अल। सामान्य स्वास्थ्य देखभाल आबादी में कार्डियोवैस्कुलर जोखिम कारकों, बीमारी की स्थिति, और घटना की घटनाओं के लिए विटामिन डी की कमी का संबंध। द अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी, 106 (७), ९६३-९६८। doi:10.1016/j.amjcard.2010.05.027। से लिया गया https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20854958/
  2. बैज, जे.एच., होएन्डरॉप, जे.जी., और बिंदेल्स, आर.जे. (2015)। मनुष्य में मैग्नीशियम: स्वास्थ्य और रोग के लिए प्रभाव। शारीरिक समीक्षा, 95 (१), १-६. doi: 10.1152 / physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  3. बनिहाशेमी, एम., नाहिदी, वाई., मीबोडी, एन.टी., जराही, एल., डोलतखाह, एम. सीरम विटामिन डी3 लेवल इन पेशेंट्स विथ फीमेल पैटर्न हेयर लॉस। ट्राइकोलॉजी के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, 8 (३), ११६-१२०। डोई: 10.4103/0974-7753.188965। से लिया गया https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007917/
  4. चौहान, के., शाहरुखी, एम., और ह्यूकर, एम.आर. (2020)। विटामिन डी। स्टेटपर्ल्स पब्लिशिंग। ट्रेजर आइलैंड, FL https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. होलिक, एम.एफ. विटामिन डी की कमी। द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन, 357 (३) २६६-२८१। डोई:10.1056/एनईजेएमआर070553. से लिया गया https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17634462/
  6. नोवाक, ए।, बोश, एल।, एंड्रेस, ई।, एट अल। स्व-कथित थकान पर विटामिन डी3 का प्रभाव: एक डबल-ब्लाइंड रैंडमाइज्ड प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षण। चिकित्सा, 95 (५२)। डीओआई:10.1097/एमडी.0000000000005353. से लिया गया https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5207540/
  7. रफीक, आर।, वाल्शोट, एफ।, लिप्स, पी।, लैम्ब, एच।, डी रूस, ए।, रोसेंडाल, एफ।, … डी मट्सर्ट, आर। (2018)। बड़ी कमर का संबंध विटामिन डी की कमी के उच्च जोखिम से होता है। एंडोक्रिनोलॉजी की यूरोपीय सोसायटी . से लिया गया https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-05/esoe-lwa051718.php
  8. सांके, एस., समुद्रला, एस., यादव, ए., चंदर, आर., और गोयल, आर. (2020)। समय से पहले एंड्रोजेनेटिक खालित्य वाले पुरुषों में सीरम विटामिन डी के स्तर का अध्ययन। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजी, 59( 9), 1113-1116। डीओआई: 10.1111/ijd.14982। से लिया गया https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.14982
  9. ट्रिपकोविक, एल।, लैम्बर्ट, एच।, हार्ट, के।, एट अल। सीरम 25-हाइड्रोक्सीविटामिन डी स्थिति बढ़ाने में विटामिन डी2 और विटामिन डी3 पूरकता की तुलना: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, 95 (६), १३५७-१३६४। डोई:10.3945/ajcn.111.031070. से लिया गया https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22552031/
  10. वैगनर, सी.एल., शैरी, जे.आर., नीएटर्ट, पी.जे., वाह्लक्विस्ट, ए.ई., एबेलिंग, एम.डी., हॉलिस, बी.डब्ल्यू. स्वस्थ वयस्कों में विटामिन डी गमीज़ और टैबलेट का जैव-समतुल्यता अध्ययन: एक क्रॉस-ओवर अध्ययन के परिणाम। पोषक तत्व, 11 (५), १०२३। प्रकाशित २०१ ९ मई ७. doi: १०.३३९०/nu११०५१०२३। से लिया गया https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566230/
और देखें