सबसे अच्छा बायोटिन पूरक क्या है?

सबसे अच्छा बायोटिन पूरक क्या है?

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यदि आपके कोई चिकित्सीय प्रश्न या चिंताएं हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। स्वास्थ्य गाइड पर लेख सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान और चिकित्सा समाजों और सरकारी एजेंसियों से ली गई जानकारी पर आधारित हैं। हालांकि, वे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं।

हम में से कौन स्वस्थ त्वचा और बेहतर दिखने वाले बाल नहीं चाहता है? यदि उनमें से एक या दोनों आपकी चिंता है, तो आप बालों के झड़ने के समाधान की तलाश में हो सकते हैं, जिसमें बालों के झड़ने की दवाएं या बायोटिन युक्त आहार पूरक शामिल हैं।

बाजार पर बायोटिन युक्त एक टन पूरक हैं, और आप शायद उत्सुक हैं कि कौन सा सबसे अच्छा है। लेकिन खरीदने से पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि बायोटिन क्या है, वास्तव में वैज्ञानिक प्रमाण क्या कहते हैं कि यह आपके बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए क्या कर सकता है, और बायोटिन पूरक कैसे चुनें।

नब्ज

  • बायोटिन (विटामिन बी7 या विटामिन एच) बी विटामिन के परिवार का सदस्य है।
  • बाजार में कई बायोटिन सप्लीमेंट्स हैं जो बालों की बेहतर गुणवत्ता, बेहतर त्वचा स्वास्थ्य और मजबूत नाखूनों सहित कई स्वास्थ्य लाभों का वादा करते हैं।
  • उन दावों के लिए सीमित वैज्ञानिक प्रमाण हैं।
  • एक नया पूरक शुरू करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

सबसे अच्छा बायोटिन पूरक क्या है?

एक पूरक के रूप में, बायोटिन अक्सर गोली, कैप्सूल, गमीज़, सॉफ्ट जैल या तरल रूप में पाया जाता है। इसे स्वयं या अन्य अवयवों (जैसे कोलेजन, केराटिन, या नारियल तेल) के साथ एक फॉर्मूलेशन के हिस्से के रूप में बेचा जा सकता है।

बायोटिन पूरक या किसी आहार पूरक की तलाश में - एक प्रतिष्ठित ब्रांड चुनना महत्वपूर्ण है। चिकित्सकीय दवाओं के विपरीत, आहार की खुराक खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा बारीकी से विनियमित नहीं होती है। इसलिए यह सुनिश्चित करने में सहायता के लिए कि आपको सटीक लेबल वाली खुराक पर उच्च-गुणवत्ता वाली सामग्री मिल रही है, एक ऐसे ब्रांड की तलाश करें जिस पर आपको भरोसा हो।

स्टोर्स और Amazon जैसी साइटों पर बेचे जाने वाले स्थापित ब्रांडों में Natrol, Nature's Bounty, Solgar और Vitacost शामिल हैं।

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खरीदने से पहले सामग्री की जांच करना एक अच्छा विचार है। यदि आपकी आहार सीमाएँ हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाह सकते हैं कि आपके पूरक में कॉर्न सिरप या कृत्रिम मिठास न हो। यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि फॉर्मूलेशन में जिलेटिन न हो। आप यह देखने के लिए उत्पाद जानकारी की जांच भी कर सकते हैं कि आपका बायोटिन पूरक ग्लूटेन-मुक्त है या गैर-जीएमओ है।

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बायोटिन क्या है और इसका उपयोग किस लिए किया जाता है?

बायोटिन , जिसे विटामिन बी7 या विटामिन एच के रूप में भी जाना जाता है, एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो बी विटामिन के वर्ग का हिस्सा है। बायोटिन भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है, वसा और अमीनो एसिड को चयापचय करता है, और त्वचा, बालों और नाखूनों (एनआईएच, एनडी) के निर्माण में भूमिका निभाता है।

बायोटिन प्राकृतिक रूप से पाया जाता है कुछ व्यंजन -जैसे अंडे की जर्दी, मछली, बीज, और नट्स (NIH, n.d.) - और यह आहार पूरक के रूप में उपलब्ध है।

चूंकि बायोटिन की कमी से बाल पतले और फटे हुए नाखून हो सकते हैं, बायोटिन को एक पूरक के रूप में विपणन किया जाता है जो बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। लेकिन सामान्य आहार खाने वाले लोगों के लिए ऐसा बहुत कम होता है बायोटिन की कमी (बिस्तास, 2020)।

क्या बायोटिन बालों के विकास का कारण बनता है?

बायोटिन को स्वस्थ बालों और नाखूनों के लिए आवश्यक पूरक के रूप में व्यापक रूप से प्रचारित किया जाता है, लेकिन अधिकांश लोगों को इसे लेने की आवश्यकता नहीं होती है। इस संदर्भ में कि क्या बायोटिन बालों को फिर से उगाने, स्वस्थ बाल उगाने या आपकी त्वचा या नाखूनों की गुणवत्ता में सुधार करने में आपकी मदद कर सकता है, यह वैज्ञानिक प्रमाण निर्णायक नहीं है।

यद्यपि बालों की मात्रा और गुणवत्ता में सुधार के लिए इसकी प्रभावशीलता के बारे में सोशल मीडिया प्रचार और बाजार विज्ञापन की अविश्वसनीय मात्रा मौजूद है, बालों के लिए बायोटिन की प्रभावकारिता वैज्ञानिक साहित्य में काफी हद तक असंतुलित है, शोधकर्ताओं ने लिखा में जर्नल ऑफ ड्रग्स इन डर्मेटोलॉजी 2017 में (सोलीमनी, 2017)।

जर्नल में प्रकाशित 2019 के मेटा-विश्लेषण में त्वचाविज्ञान और चिकित्सा , शोधकर्ताओं का एक समूह 100 से अधिक अध्ययनों की समीक्षा की विटामिन और बालों के झड़ने पर। उन्होंने पाया कि बायोटिन सहित बालों के विकास में मदद करने के लिए कई विटामिन और खनिजों की सिफारिश करने के लिए अपर्याप्त डेटा था।

जबकि बायोटिन की कमी के संकेतों में बालों का झड़ना, त्वचा पर चकत्ते और भंगुर नाखून शामिल हैं, इन स्थितियों को ठीक करने के साधन के रूप में बालों, त्वचा और नाखूनों के पूरक में बायोटिन की प्रभावकारिता बड़े पैमाने पर अध्ययनों में समर्थित नहीं है, शोधकर्ताओं ने कहा (अलमोहन्ना , 2019)।

कितना अश्वगंधा पाउडर लेना है

वास्तव में, वहाँ रहे हैं कोई नैदानिक ​​परीक्षण नहीं गंजेपन पर बायोटिन के प्रभाव पर किया गया, और कोई भी ऐसा नहीं दिखाता है जो बालों की गुणवत्ता या मात्रा में सुधार कर सकता है (सोलीमनी, 2017)।

विशिष्ट बायोटिन खुराक

राष्ट्रीय विज्ञान, इंजीनियरिंग और चिकित्सा अकादमियों में खाद्य और पोषण बोर्ड (FNB) के अनुसार, दैनिक पर्याप्त सेवन (एआई) 19 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों के लिए बायोटिन का 30 एमसीजी है (एनआईएच, एनडी)।

खाद्य एवं औषधि प्रशासन ने बायोटिन के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता स्थापित नहीं किया है, हालांकि यह अनुशंसा की जाती है कि जो रोगी स्तनपान कर रहे हैं या गर्भवती हैं वे 5 एमसीजी से लेकर 35 एमसीजी एक दिन (बिस्तास, 2020)।

बायोटिन अनुपूरण आम तौर पर अनावश्यक है स्वस्थ लोगों में (एनआईएच, एनडी)।

क्या आपको बायोटिन सप्लीमेंट लेना चाहिए?

यह शानदार तालों के लिए एक सिद्ध टिकट नहीं है, लेकिन बायोटिन पूरक लेने से आपको चोट लगने की संभावना नहीं है, कम से कम सीधे नहीं - एक पल में उस पर और अधिक।

इतना बायोटिन लेना बहुत मुश्किल माना जाता है कि आप अधिक मात्रा में लेते हैं या शारीरिक नुकसान पहुंचाते हैं (बिस्तास, 2020), इसलिए सबसे बड़ा जोखिम आपके बटुए को हो सकता है। अन्य पानी में घुलनशील विटामिनों की तरह, आपका शरीर केवल उस अतिरिक्त पेशाब को बाहर निकाल देगा जिसका वह उपयोग नहीं करता है।

हालाँकि, यदि आप बायोटिन सप्लीमेंट लेने जा रहे हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि बड़ी मात्रा में बायोटिन लेने से जटिलताएँ हो सकती हैं।

बायोटिन के साइड इफेक्ट

स्वस्थ बालों, नाखूनों और त्वचा के लिए डिज़ाइन किए गए कुछ उच्च शक्ति वाले बायोटिन फॉर्मूलेशन में बायोटिन की मात्रा सैकड़ों गुना होती है जिसे दैनिक पर्याप्त सेवन (एआई) -5,000 एमसीजी, 10,000 एमसीजी, और उससे आगे माना जाता है।

बायोटिन का बहुत उच्च स्तर हार्मोन और हार्ट वर्कअप सहित रक्त परीक्षण के परिणामों को बदल सकता है। 2017 में, एफडीए ने बायोटिन के उपयोग से संबंधित विभिन्न प्रकार के रक्त परीक्षणों पर गलत तरीके से ऊंचा या निम्न परिणामों के बारे में चेतावनी जारी की।

इससे कम से कम एक व्यक्ति की मौत की सूचना मिली है: एक मरीज जो बायोटिन की उच्च खुराक ले रहा था, उसे दिल का दौरा पड़ा, लेकिन बायोटिन ने उसके चिकित्सकों को इसे पहचानने से रोक दिया। बायोटिन रक्त रसायन के गलत स्तर को जन्म दे सकता है ट्रोपोनिन , दिल के दौरे का निदान करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक बायोमार्कर (FDA, 2019)।

एक आदमी को कितनी बार हस्तमैथुन करना चाहिए

एफडीए अनुशंसा करता है कि आप बायोटिन युक्त पूरक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें और यदि आप हाल ही में किए गए प्रयोगशाला परीक्षण (एफडीए, 2019) में बायोटिन के हस्तक्षेप की संभावना के बारे में चिंतित हैं। ध्यान रखें कि यदि आप मल्टीविटामिन लेते हैं, तो इसमें बायोटिन हो सकता है और कुल मिलाकर आप प्रतिदिन ले रहे हैं।

संदर्भ

  1. अलमोहन्ना, एच.एम., अहमद, ए.ए., त्सतालिस, जे.पी., और टोस्टी, ए. (2019)। बालों के झड़ने में विटामिन और खनिजों की भूमिका: एक समीक्षा। त्वचाविज्ञान और चिकित्सा, 9(1), 51-70. से लिया गया https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
  2. बिस्टास, के.जी., टाडी, पी. बायोटिन। [अपडेट किया गया २०२० जुलाई ८]। इन: स्टेटपर्ल्स [इंटरनेट]। ट्रेजर आइलैंड (FL): StatPearls पब्लिशिंग; 2020 जनवरी-। से उपलब्ध: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
  3. राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। आहार की खुराक का कार्यालय - बायोटिन। (एन.डी.)। १० फरवरी, २०२१ को से प्राप्त किया गया https://ods.od.nih.gov/factsheets/biotin-healthprofessional/
  4. सोलेमानी, टी।, लो सिस्को, के।, और शापिरो, जे। (2017)। बायोटिन सप्लीमेंट के साथ मोह: क्या इसकी बढ़ती लोकप्रियता के पीछे सच्चाई है? सामाजिक लोकप्रियता बनाम नैदानिक ​​प्रभावकारिता का एक तुलनात्मक विश्लेषण। जर्नल ऑफ ड्रग्स इन डर्मेटोलॉजी: जेडीडी, 16(5), 496-500। से लिया गया https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28628687/
  5. अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन। उपकरणों और रेडियोलॉजिकल स्वास्थ्य के लिए केंद्र। (2019)। अद्यतन: एफडीए ने चेतावनी दी है कि बायोटिन प्रयोगशाला परीक्षणों में हस्तक्षेप कर सकता है। 11 फरवरी, 2021 को से लिया गया https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/update-fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
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