मैं अपने टेस्टोस्टेरोन स्तर में सुधार के लिए क्या कर सकता हूं?

मैं अपने टेस्टोस्टेरोन स्तर में सुधार के लिए क्या कर सकता हूं?

अस्वीकरण

यहां व्यक्त किए गए विचार विशेषज्ञ के हैं और स्वास्थ्य गाइड की बाकी सामग्री की तरह, पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं। यदि आपके कोई चिकित्सीय प्रश्न या चिंताएं हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

Q. मैं अपने टेस्टोस्टेरोन को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकता हूं?

ए। टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के प्राकृतिक तरीके हैं, और सिंथेटिक तरीके हैं। प्राकृतिक तरीकों में हमारी जीवन शैली पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। इनका टेस्टोस्टेरोन पर वास्तव में गहरा प्रभाव पड़ता है:

मोटापा घटाओ। अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, साथ ही शक्ति प्रशिक्षण, टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण हैं। ये फैट बर्न करते हैं, जिससे वजन कम हो सकता है। कम टेस्टोस्टेरोन वाले मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में सबसे बड़ी समस्याओं में से एक मोटापा है। और विशेष रूप से आंत का मोटापा (या आंत का वसा), अंगों के आसपास की चर्बी जो कमर के आसपास की चर्बी के रूप में दिखाई देती है - बीयर की आंत। वह वसा टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में बदल रहा है, और एस्ट्रोजन मस्तिष्क को और टेस्टोस्टेरोन नहीं बनाने के लिए कहता है।

इस तरह से वर्कआउट करें। मैं अंतराल प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन में शक्ति प्रशिक्षण की सलाह देता हूं। आप विशेष रूप से बड़ी मांसपेशियों को काम करना चाहते हैं: क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स। तीव्र एरोबिक व्यायाम पर नहीं बल्कि अंतराल प्रशिक्षण के साथ दौड़ने पर ध्यान दें, फिर स्क्वाट, डेडलिफ्ट और फेफड़ों जैसे ताकत प्रशिक्षण पर ध्यान दें। इनमें से बहुत से बॉडीवेट व्यायाम हो सकते हैं जिन्हें आप घर पर भी कर सकते हैं। मैं कहूंगा कि लोगों को सप्ताह में कम से कम पांच दिन व्यायाम करने की जरूरत है। मैं दौड़ने के साथ 30 मिनट की कसरत की सलाह देता हूं। आप केवल ट्रेडमिल पर दौड़ना और दौड़ना नहीं चाहते हैं। मैराथनर्स और ट्रायथलेट्स को देखते हुए अध्ययन हैं, और उन लोगों में लंबे समय तक तीव्र कार्डियो व्यायाम से क्रमी टेस्टोस्टेरोन का स्तर होता है।

विटामिन डी प्राप्त करें। सूक्ष्म पोषक तत्व भी काम में आते हैं। कई पुरुषों में विटामिन डी की कमी होती है, इसलिए उन स्तरों को बदलना वास्तव में महत्वपूर्ण है।

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स्वस्थ वसा खाएं। कुछ पुरुष लो-कार्ब डाइट या लो-फैट डाइट पर हैं। टेस्टोस्टेरोन अंततः कोलेस्ट्रॉल द्वारा निर्मित होता है। इसलिए यदि आप लंबे समय तक अविश्वसनीय रूप से कम वसा वाला आहार खाते हैं, तो यह आपके स्टेरॉयड मार्ग के उत्पादन में समस्या पैदा करने वाला है। आपको अपने आहार में अच्छे स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है। इसमें पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, विशेष रूप से ओमेगा -3 एस शामिल हैं।

पर्याप्त नींद। नींद और तनाव बड़े कारक हैं। मैं वास्तव में इस बात पर जोर देता हूं कि लोगों को अच्छी गुणवत्ता वाली नींद मिले- और यह केवल नींद की लंबाई नहीं है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त REM नींद के साथ-साथ गहरी नींद ले रहे हैं। आपके चयापचय तंत्र को ठीक होने के लिए उस समय की आवश्यकता होती है। अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी या खराब गुणवत्ता वाली नींद टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम करती है।

तनाव कम करना। क्रोनिक तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर कहर बरपाता है। मैं लोगों के साथ माइंडसेट कोचिंग, स्ट्रेस मिटिगेशन और स्ट्रेस रेजिलिएशन पर काम करता हूं, मेडिटेशन और ब्रीदिंग एक्सरसाइज जैसे विभिन्न टूल्स का उपयोग करता हूं।

आप केवल उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करके एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। लेकिन कुछ लोग सभी प्राकृतिक रणनीतियों को करेंगे और फिर भी अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को उचित स्तर तक नहीं ला सकते हैं। तभी हम टेस्टोस्टेरोन थेरेपी को देखना शुरू करते हैं। इंजेक्शन योग्य टेस्टोस्टेरोन, सामयिक टेस्टोस्टेरोन, और छर्रों को त्वचा के नीचे रखा जाता है। उन सभी को नियंत्रित करने, निगरानी करने और इसके माध्यम से काम करने में आपकी सहायता करने के लिए डॉक्टर की आवश्यकता होती है।