बायोटिन गमीज़ के संभावित लाभ क्या हैं?
अस्वीकरण
यदि आपके कोई चिकित्सीय प्रश्न या चिंताएं हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। स्वास्थ्य गाइड पर लेख सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान और चिकित्सा समाजों और सरकारी एजेंसियों से ली गई जानकारी पर आधारित हैं। हालांकि, वे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं।
सॉफ़्टजैल आपके लिए पर्याप्त नरम नहीं हैं? आप गमी सप्लीमेंट्स के बारे में उत्सुक हो सकते हैं, जो हाल के वर्षों में तेजी से लोकप्रिय हो गए हैं। गमीज़ अब विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व और पूरक पदार्थ वितरित कर सकते हैं—आपने संभवतः विटामिन सी, विटामिन बी12, मेलाटोनिन, और अन्य के लिए ऑनलाइन विज्ञापन देखे होंगे।
बायोटिन एक और विटामिन है जो गमियों के रूप में उपलब्ध है, एक ऐसा विटामिन बनाता है जो सोशल मीडिया पर पहले से ही लोकप्रिय है। लेकिन इससे पहले कि आप बायोटिन गमियों में निवेश करें, आपको पता होना चाहिए कि बायोटिन क्या है, यह क्या कर सकता है और क्या नहीं, और इसे सुरक्षित रूप से कैसे लेना है।
नब्ज
- बायोटिन (विटामिन बी7 या विटामिन एच) बी विटामिन के परिवार का सदस्य है।
- बायोटिन गमियां पूरक बायोटिन लेने का एक तरीका है।
- बाजार में कई बायोटिन सप्लीमेंट्स हैं जो कई स्वास्थ्य लाभों का वादा करते हैं, जिनमें बेहतर बाल विकास, बेहतर त्वचा और मजबूत नाखून शामिल हैं। उन दावों के लिए सीमित वैज्ञानिक प्रमाण हैं।
- एक नया पूरक शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना एक अच्छा विचार है।
बायोटिन गमियां क्या हैं?
बायोटिन गमियां पूरक हैं जो एक गोली या कैप्सूल के बजाय चिपचिपा रूप में आते हैं। हां, पूरक निर्माता मेड को स्थानांतरित करने में मदद करने के लिए स्वीडिश फिश और सॉर पैच किड्स की हमारी बचपन की यादों पर भरोसा कर रहे हैं।
बायोटिन गमियों में सिर्फ बायोटिन हो सकता है, या वे बायोटिन को अन्य अवयवों, जैसे कोलेजन, केराटिन, या विटामिन डी के साथ एक सूत्रीकरण के हिस्से के रूप में शामिल कर सकते हैं।
बायोटिन गमीज़ कैसे चुनें
कुछ लोगों को उनकी खुराक लेने के लिए स्वादयुक्त, कैंडी जैसे टुकड़े अधिक सुखद तरीके से मिल सकते हैं। यदि आपको गोलियां पसंद नहीं हैं या उन्हें निगलने में परेशानी होती है, तो गमियां भी आकर्षक लग सकती हैं। लेकिन ध्यान रखें कि उनमें बहुत अच्छी तरह से चीनी, कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी हो सकती है। यह एक समस्या हो सकती है यदि आपको अपने चीनी का सेवन सीमित करने की आवश्यकता है या यदि वजन कम करना प्राथमिकता है। यह देखने के लिए कि क्या ऐसा है, बोतल पर पोषण संबंधी तथ्यों के लेबल की जाँच करें।
खरीदने से पहले सामग्री को स्कैन करना एक अच्छा विचार है। यदि आपकी आहार सीमाएँ हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाह सकते हैं कि आपके द्वारा चुने गए पूरक में कॉर्न सिरप, कृत्रिम मिठास, या कृत्रिम स्वाद जैसी सामग्री न हो। यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि गमीज़ जिलेटिन से नहीं बने हैं। आप यह भी जांचना चाहेंगे कि आपका संभावित बायोटिन पूरक गैर-जीएमओ या ग्लूटेन-मुक्त है या नहीं।
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और अधिक जानेंबायोटिन क्या है?
बायोटिन - जिसे विटामिन बी 7 या विटामिन एच के रूप में भी जाना जाता है - एक पानी में घुलनशील विटामिन है जिसकी मानव शरीर में कई भूमिकाएँ हैं। यह भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है, वसा और अमीनो एसिड को चयापचय करता है, और बालों, त्वचा और नाखूनों के विकास में एक भूमिका निभाता है।
बायोटिन प्राकृतिक रूप से पाया जाता है कुछ व्यंजन -जैसे अंडे की जर्दी, मछली, बीज और नट्स (NIH, n.d.)। औसत व्यक्ति को अपने सामान्य आहार से पर्याप्त बायोटिन प्राप्त होता है।
बायोटिन किसके लिए प्रयोग किया जाता है?
गमी सहित बायोटिन की खुराक को आपके बालों, त्वचा और नाखूनों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीके के रूप में जाना जाता है। कुछ दावों में यह शामिल है कि बायोटिन लेने से बालों का विकास बढ़ सकता है, बाल घने या स्वस्थ हो सकते हैं, या नाखून मजबूत हो सकते हैं।
लेकिन इस आशय के निर्णायक वैज्ञानिक प्रमाणों का अभाव है। जबकि बायोटिन की कमी के संकेतों में बालों का झड़ना, त्वचा पर चकत्ते और भंगुर नाखून शामिल हैं, इन स्थितियों को दूर करने के साधन के रूप में बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए पूरक आहार में बायोटिन की प्रभावकारिता बड़े पैमाने के अध्ययनों में समर्थित नहीं है, लेखकों ने लिखा पत्रिका में प्रकाशित अध्ययनों का 2019 का मेटा-विश्लेषण त्वचाविज्ञान और चिकित्सा (अलमोहन्ना, 2019)।
सही बायोटिन की कमी बहुत दुर्लभ है सामान्य आहार खाने वाले लोगों में (बिस्तास, 2020).
क्या मुझे बायोटिन गमीज़ लेनी चाहिए?
यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी चिंता क्या है।
यदि आप अपने बालों, त्वचा या नाखूनों की स्थिति के बारे में चिंतित हैं, तो आहार अनुपूरक के साथ स्थिति का समाधान करने का प्रयास करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
यदि आप बालों के झड़ने के बारे में चिंतित हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि बायोटिन पुरुष पैटर्न गंजापन के लिए एक प्रभावी उपाय साबित नहीं हुआ है। यद्यपि बालों की मात्रा और गुणवत्ता में सुधार के लिए इसकी प्रभावशीलता के बारे में सोशल मीडिया प्रचार और बाजार विज्ञापन की अविश्वसनीय मात्रा मौजूद है, बालों के लिए बायोटिन की प्रभावकारिता वैज्ञानिक साहित्य में काफी हद तक असंतुलित है, शोधकर्ताओं ने लिखा में जर्नल ऑफ ड्रग्स इन डर्मेटोलॉजी 2017 में (सोलीमनी, 2017)।
पुरुषों में, बालों का पतला होना अक्सर पुरुष पैटर्न गंजापन (एंड्रोजेनिक खालित्य) होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उपोत्पाद के लिए बालों के रोम की संवेदनशीलता के कारण होता है। विटामिन और खनिज इसे बदल नहीं सकते हैं, हालांकि इस स्थिति के लिए कई प्रभावी मौखिक और सामयिक दवाएं हैं।
उस ने कहा, बहुत से लोग सप्लीमेंट लेते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे चोट नहीं पहुंचा सकते। क्या बायोटिन गमियां चोट नहीं कर सकने वाली श्रेणी में आती हैं? बायोटिन लेते समय जागरूक होने के लिए एक गंभीर संभावित जटिलता है (नीचे बायोटिन दुष्प्रभाव देखें)।
लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, बायोटिन लेने से आपको कोई नुकसान नहीं होगा। विशेषज्ञों का कहना है कि बायोटिन को ऐसी मात्रा में लेना बहुत मुश्किल है जो चोट या ओवरडोज का कारण बने (बिस्तास, 2020). और, अन्य पानी में घुलनशील विटामिनों की तरह, आपका शरीर आपके मूत्र में अतिरिक्त उपयोग नहीं करेगा।
बस इसे कैंडी जैसे बायोटिन गमियों को पॉप करने के लाइसेंस के रूप में न लें। वे कैंडी नहीं हैं।
विशिष्ट बायोटिन खुराक
बायोटिन गमियों की कोई विशिष्ट खुराक नहीं है, लेकिन आप उन्हें 5,000 एमसीजी, 10,000 एमसीजी और उससे अधिक की खुराक में पा सकते हैं।
जब बायोटिन की खुराक की बात आती है, तो दो बातों पर ध्यान देना चाहिए: विशेषज्ञ बायोटिन के पर्याप्त दैनिक सेवन (एआई) पर विचार करते हैं, और मेगाडोज़ लेने के संभावित खतरे को आप अमेज़ॅन पर अतिरिक्त ताकत या उच्च शक्ति वाले बायोटिन गमियों में आसानी से पा सकते हैं। .
खाद्य एवं औषधि प्रशासन ने बायोटिन के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) स्थापित नहीं किया है। ऐसे मामलों में, राष्ट्रीय विज्ञान, इंजीनियरिंग और चिकित्सा अकादमियों में खाद्य और पोषण बोर्ड (FNB) का अनुमान है कि दैनिक पर्याप्त सेवन (एआई)।
बायोटिन के लिए, 19 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों के लिए AI 30 mcg है (NIH, n.d.)। यह अनुशंसा की जाती है कि जो रोगी स्तनपान कर रहे हैं या गर्भवती हैं वे 5 एमसीजी से . तक लें 35 एमसीजी एक दिन (बिस्तास, 2020)।
लेकिन बायोटिन अनुपूरण आम तौर पर अनावश्यक है स्वस्थ लोगों में (एनआईएच, एनडी)।
बायोटिन के साइड इफेक्ट
उस चेतावनी के बारे में हमने ऊपर उल्लेख किया है: कुछ बायोटिन फॉर्मूलेशन में बायोटिन की मात्रा सैकड़ों गुना होती है जिसे दैनिक पर्याप्त सेवन (एआई) -5,000 एमसीजी, 10,000 एमसीजी, और उससे आगे माना जाता है। (याद रखें कि दैनिक पर्याप्त मात्रा में 30 एमसीजी है)। ध्यान रखें कि यदि आप मल्टीविटामिन लेते हैं, तो इसमें बायोटिन हो सकता है और यह आपके कुल दैनिक सेवन में शामिल हो सकता है।
बायोटिन का बहुत उच्च स्तर रक्त परीक्षण के परिणामों को बदल सकता है, जिसमें हार्मोन और हृदय शामिल हैं। 2017 में, एफडीए ने चेतावनी दी थी कि बायोटिन के उच्च स्तर को लेने से विभिन्न प्रकार के रक्त परीक्षणों पर झूठे उच्च या निम्न परिणाम हो सकते हैं।
रक्त परीक्षणों पर इस प्रभाव के कारण कम से कम एक व्यक्ति की मृत्यु की सूचना मिली है: एक मरीज जो बायोटिन की उच्च खुराक ले रहा था, उसे दिल का दौरा पड़ा, लेकिन उसके डॉक्टर रक्त परीक्षण से दिल के दौरे का पता लगाने में असमर्थ थे। एफडीए ने बाद में विस्तार से बताया: बायोटिन रक्त रसायन के गलत स्तर को जन्म दे सकता है ट्रोपोनिन , हृदय की समस्याओं का निदान करने के लिए उपयोग किया जाने वाला एक महत्वपूर्ण बायोमार्कर (FDA, 2019)।
क्या आपको मुंह में सूजाक हो सकता है
आज, FDA अनुशंसा करता है कि आप बायोटिन युक्त पूरक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें, खासकर यदि आपने हृदय या हार्मोन से संबंधित प्रयोगशाला परीक्षण किए हैं (एफडीए, 2019)।
संदर्भ
- अलमोहन्ना, एच.एम., अहमद, ए.ए., त्सतालिस, जे.पी., और टोस्टी, ए. (2019)। बालों के झड़ने में विटामिन और खनिजों की भूमिका: एक समीक्षा। त्वचाविज्ञान और चिकित्सा, 9(1), 51-70. से लिया गया https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
- बिस्टास, के.जी., टाडी, पी. बायोटिन। [अपडेट किया गया २०२० जुलाई ८]। इन: स्टेटपर्ल्स [इंटरनेट]। ट्रेजर आइलैंड (FL): StatPearls पब्लिशिंग; 2020 जनवरी-। से उपलब्ध: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
- राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। आहार की खुराक का कार्यालय - बायोटिन। (एन.डी.)। १० फरवरी, २०२१ को से प्राप्त किया गया https://ods.od.nih.gov/factsheets/biotin-healthprofessional/
- सोलेमानी, टी।, लो सिस्को, के।, और शापिरो, जे। (2017)। बायोटिन सप्लीमेंट के साथ मोह: क्या इसकी बढ़ती लोकप्रियता के पीछे सच्चाई है? सामाजिक लोकप्रियता बनाम नैदानिक प्रभावकारिता का एक तुलनात्मक विश्लेषण। जर्नल ऑफ ड्रग्स इन डर्मेटोलॉजी: जेडीडी, 16(5), 496-500। से लिया गया https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28628687/
- अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन। उपकरणों और रेडियोलॉजिकल स्वास्थ्य के लिए केंद्र। (2019)। अद्यतन: एफडीए ने चेतावनी दी है कि बायोटिन प्रयोगशाला परीक्षणों में हस्तक्षेप कर सकता है। 11 फरवरी, 2021 को से लिया गया https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/update-fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication