प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर क्या हैं? क्या वे कार्य करते हैं?

प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर क्या हैं? क्या वे कार्य करते हैं?

अस्वीकरण

यदि आपके कोई चिकित्सीय प्रश्न या चिंताएं हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। स्वास्थ्य गाइड पर लेख सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान और चिकित्सा समाजों और सरकारी एजेंसियों से ली गई जानकारी पर आधारित हैं। हालांकि, वे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर उस बेंच प्रेस मैक्स की तरह एक वैनिटी मीट्रिक नहीं है जिसमें आप गोल हो सकते हैं या नहीं। यद्यपि टेस्टोस्टेरोन मर्दानगी के रूढ़िवादी (और पुराने) विचारों से उतना ही निकटता से जुड़ा हुआ है जितना कि जिम में उठाए गए पाउंड, यह हार्मोन एक स्वस्थ शरीर का एक अनिवार्य हिस्सा है जो मांसपेशियों या ताकत से बहुत आगे जाता है। (और यह महिलाओं में भी मौजूद है, भले ही इसे आमतौर पर पुरुष सेक्स हार्मोन माना जाता है।) मुख्य रूप से टेस्टिकल्स द्वारा उत्पादित, टेस्टोस्टेरोन और इसके व्युत्पन्न डीएचटी, हां, मांसपेशियों के विकास के लिए जिम्मेदार हैं, लेकिन जननांग विकास, शरीर के बाल, शुक्राणु उत्पादन भी हैं। , सेक्स ड्राइव, हड्डियों का स्वास्थ्य, और लाल रक्त कोशिका उत्पादन।

नब्ज

  • टेस्टोस्टेरोन शरीर में कई भूमिकाएं निभाता है, न केवल शुक्राणु उत्पादन और सेक्स ड्राइव का समर्थन करता है बल्कि हड्डियों के स्वास्थ्य और लाल रक्त कोशिका उत्पादन का भी समर्थन करता है।
  • दो रक्त परीक्षण दिखा रहे हैं<300 ng/dL can confirm low testosterone (hypogonadism). Some labs use a lower cut-off of <270 ng/dL.
  • प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर दो श्रेणियों में आते हैं: पूरक और जीवनशैली में बदलाव।
  • पोषक तत्वों की कमी से टी का स्तर कम हो सकता है, इसलिए उन कमियों को ठीक करने वाले पूरक प्रभावी उपचार हो सकते हैं।
  • स्वस्थ आदतें जैसे पर्याप्त नींद लेना, तनाव कम करना और नियमित रूप से व्यायाम करना भी टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का समर्थन कर सकता है।

स्वास्थ्य के अन्य सभी महत्वपूर्ण पहलुओं की तरह, विटामिन और खनिजों से लेकर हार्मोन तक, टेस्टोस्टेरोन में कमी होना संभव है, जिसे हाइपोगोनाडिज्म कहा जाता है या, आमतौर पर, कम-टी। पुरुषों में सामान्य टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए सटीक कट-ऑफ अलग-अलग होते हैं, लेकिन अनुमान आमतौर पर 270–1,070 एनजी/डीएल के बीच होते हैं। ३०० एनजी/डीएल से नीचे का मान कम टेस्टोस्टेरोन का निदान करने के लिए एक उचित कट-ऑफ है, के अनुसार अमेरिकन यूरोलॉजिकल एसोसिएशन (एयूए) (एयूए, 2018)। ज्यादातर मामलों में, आपके टेस्टोस्टेरोन के रक्त स्तर का परीक्षण सुबह के समय किया जाता है, जब वे अपने उच्चतम स्तर पर होते हैं। 300 एनजी / डीएल (या 270 एनजी / डीएल से नीचे) के स्तर को दिखाने वाले दो रक्त परीक्षण हाइपोगोनाडिज्म के निदान की पुष्टि करते हैं, जो कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण पैदा कर सकता है जैसे कि कम सेक्स ड्राइव, इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ईडी), मांसपेशियों में गिरावट, वजन बढ़ना, और थकान - और मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग में योगदान करते हैं।

कम टी असामान्य नहीं है। 45 वर्ष से अधिक आयु के उनतालीस प्रतिशत पुरुष, जो प्राथमिक देखभाल प्रदाता को प्रस्तुत करते हैं, टेस्टोस्टेरोन की कमी है, एक अनुमान के अनुसार (रिवास, 2014)। वास्तव में, यह अधिक सामान्य होता जा रहा है। 1980 के दशक के बाद से अमेरिकी पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में भारी गिरावट आई है, शोधकर्ताओं ने पाया है -हालांकि वे निश्चित नहीं हैं कि क्यों। और सिर्फ इसलिए कि आपके स्तर पहले सामान्य थे इसका मतलब यह नहीं है कि वे अब भी हैं। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, टी का स्तर 30 साल की उम्र से शुरू होता है। वे प्रति वर्ष लगभग 1% या प्रत्येक दशक में लगभग 10% गिरते हैं (ट्रैविसन, 2007)।

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टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके क्या हैं?

मान लीजिए कि आप टेस्टोस्टेरोन थेरेपी के लिए तैयार नहीं हैं। यदि आप स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो आप दो मार्ग अपना सकते हैं: पूरक और जीवनशैली में बदलाव। जबकि जीवनशैली में बदलाव जो स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर का समर्थन करते हैं, वे आदतें हैं जिन्हें सभी को समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अपनाना चाहिए, आहार की खुराक अधिक जटिल है। पूरक केवल यू.एस. खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा शिथिल रूप से विनियमित होते हैं, इसलिए ऐसी कंपनी से खरीदना हमेशा महत्वपूर्ण होता है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं।

की आपूर्ति करता है

अवयवों को जानना और वे शरीर में टी स्तरों को कैसे प्रभावित कर सकते हैं, यह महत्वपूर्ण है। दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय (यूएससी) के शोधकर्ताओं द्वारा जांचे गए ओवर-द-काउंटर टेस्टोस्टेरोन की खुराक में उपयोग की जाने वाली सामग्री में से केवल 25% में वैज्ञानिक अनुसंधान दिखा रहा है कि उन्होंने टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाया है। उन सप्लीमेंट्स में प्रयुक्त सामग्री में से 61.5% के पास उनकी प्रभावकारिता पर कोई डेटा नहीं था, और 18.3% के पास इस बारे में परस्पर विरोधी डेटा था कि उन्होंने काम किया या नहीं (क्लेमेशा, 2020)।

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अश्वगंधा का उपयोग करता है: यह औषधीय पौधा किसकी मदद कर सकता है?

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यह महसूस करना भी महत्वपूर्ण है कि, हालांकि हम कुछ पूरक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर कह सकते हैं, यह कहना अधिक उचित होगा कि वे शरीर के प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का समर्थन करते हैं। पूरक आवश्यक रूप से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा नहीं देते हैं जो आपका शरीर बनाने में सक्षम है; वे आपके शरीर को वह करने की अनुमति देने के लिए आवश्यक पोषण प्रदान करते हैं जो इसे यथासंभव प्रभावी ढंग से करना चाहिए। यहां आपको सामान्य प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर के बारे में जानने की जरूरत है और वे कैसे काम करते हैं:

  • विटामिन डी। इस बात के प्रमाण हैं कि विटामिन डी पूरकता बढ़ाने में मदद कर सकता है टेस्टोस्टेरोन का स्तर और यौन क्रिया- उन पुरुषों में जिनमें सनशाइन विटामिन (पिल्ज़, 2011) की कमी होती है। हालांकि, कई अमेरिकियों को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है। यदि आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता ने आपके टी स्तरों का परीक्षण किया है और उन्हें कम पाया है, तो यह आपके लिए इस महत्वपूर्ण विटामिन के स्तर का परीक्षण करने के लायक हो सकता है।
  • अश्वगंधा। यह औषधीय जड़ी बूटी एक एडाप्टोजेन या एक पौधा है जो आपके शरीर को हर तरह के तनाव से निपटने में मदद करता है। यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को दो तरह से प्रभावित कर सकता है: सीधे हार्मोन के स्तर पर कार्य करके और परोक्ष रूप से कोर्टिसोल के स्तर को प्रभावित करके। अश्वगंधा लेने वाले पुरुषों में औसतन 14.7% टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा एक छोटे से अध्ययन में (लोप्रेस्टी, 2019)। अश्वगंधा को इसके लिए भी जाना जाता है कोर्टिसोल के स्तर को कम करने की क्षमता , यही कारण है कि तनाव-प्रबंधन पूरक (चंद्रशेखर, 2012) के रूप में इसकी प्रतिष्ठा है। तथा, जैसा कि एक पुराने अध्ययन में पाया गया , ऊंचा कोर्टिसोल का स्तर कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर की ओर ले जाता है (कमिंग, 1983)। तनाव हार्मोन के स्तर को प्रबंधित करके, अश्वगंधा टी स्तरों में भी मदद कर सकता है।
  • जिंक। इस आवश्यक खनिज के साथ पूरक जस्ता की कमी वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, कुछ अध्ययनों में पाया गया है . लेकिन अगर आपके जिंक का स्तर सामान्य है तो यह मदद नहीं कर सकता है। जिंक की कमी से टेस्टोस्टेरोन के रक्त स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए इस पोषण संबंधी अंतर को ठीक करना-जस्ता की अधिकता नहीं-की कुंजी है (फल्लाह, 2018)।
  • मेंथी। 12 सप्ताह तक इस हर्बल सप्लीमेंट को लेने वाले पुरुषों ने न केवल सुबह के इरेक्शन और यौन गतिविधियों की आवृत्ति में वृद्धि का अनुभव किया, बल्कि उनके टेस्टोस्टेरोन के स्तर में भी वृद्धि हुई। एक प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में (राव, 2016)।
  • डी-एसपारटिक एसिड (डीएए)। हालांकि कुछ सबूत हैं कि डीएए आपके शरीर को अधिक टेस्टोस्टेरोन जारी करने में मदद कर सकता है, यह परिणाम है केवल अप्रशिक्षित पुरुषों में देखा गया (शीर्ष, 2009)। एक अध्ययन में प्रशिक्षित पुरुषों पर, इस पूरक ने न तो मुक्त टेस्टोस्टेरोन बढ़ाया और न ही कुल टेस्टोस्टेरोन (मेलविल, 2017)।
  • अदरक। हालांकि यह आपकी पहली पसंद टेस्टोस्टेरोन पूरक नहीं होना चाहिए, यह कोशिश करने लायक हो सकता है क्योंकि यह आसानी से सहन किया जाता है। पिछले शोध की समीक्षा पाया गया कि इस बात के प्रमाण हैं कि अदरक की खुराक वृषण में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ा सकती है। लेकिन क्लिनिकल परीक्षण जो मनुष्यों पर अदरक के प्रभाव का परीक्षण करते हैं, न कि केवल उनकी कोशिकाओं पर, इससे पहले कि हम निश्चित रूप से कह सकें (बनिहानी, 2018)।
  • डीहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन (डीएचईए)। DHEA स्वाभाविक रूप से शरीर में अधिवृक्क ग्रंथियों में निर्मित होता है और टेस्टोस्टेरोन का अग्रदूत होता है। मौखिक डीएचईए की खुराक ने सफलतापूर्वक मुक्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाया लेकिन कुल टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित नहीं किया एक अध्ययन में (लियू, 2013)। लेकिन अध्ययन के निष्कर्ष मिश्रित हैं। में एक और छोटा अध्ययन , छह महीने के लिए डीएचईए दिए गए प्रतिभागियों ने प्लेसीबो समूह की तुलना में इरेक्शन प्राप्त करने और बनाए रखने की बेहतर क्षमता दिखाई, लेकिन उनके टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कोई बदलाव नहीं हुआ (रेइटर, 1999)।
  • Tribulus Terrestris। ट्रिबुलस, जिसे भी कहा जाता है Tribulus Terrestris , एक जड़ी-बूटी है जिसका हर्बल औषधि में उपयोग करने की एक लंबी परंपरा है। इस पूरक पर शोध सीमित है, लेकिन 90 दिनों का एक छोटा अध्ययन पाया गया कि यह प्रतिभागियों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 16% (सेलैंडी, 2012) तक बढ़ाने में सक्षम था। अन्य शोध हालांकि, सुझाव देता है कि यह टेस्टोस्टेरोन के पहले से ही सामान्य स्तर वाले लोगों की मदद नहीं कर सकता है (रोजर्सन, 2007)।

जीवन शैली में परिवर्तन

क्या आपको कुछ स्वस्थ आदतों को लागू करने के लिए उस अतिरिक्त धक्का की आवश्यकता थी, जिन्हें आप आजमाना चाहते हैं? अपने हार्मोन के स्तर पर विचार करें। आपको यहां कोई आश्चर्यजनक सुझाव नहीं मिलेगा, लेकिन यह खबर हो सकती है कि वे आपके सर्वोत्तम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को हिट करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

  • व्यायाम। जबकि सभी व्यायाम ( यहां तक ​​कि कार्डियो ) को बेहतर टी स्तरों से जोड़ा गया है, हम विशेष रूप से प्रतिरोध प्रशिक्षण या शक्ति प्रशिक्षण के बारे में बात कर रहे हैं, जो दिखाया गया है बार-बार टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए (कुमागई, 2016; क्रेमर, 1998)। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आपके शरीर को टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता होती है। लेकिन एक बार जब आप मांसपेशियों के लाभ के माध्यम से अपने शरीर की संरचना में सुधार कर लेते हैं, तो उच्च टी स्तर आसपास रहता है। आप शुरू करने के लिए कभी भी बूढ़े नहीं होते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने वाले वृद्ध पुरुषों में इस हार्मोन का स्तर उन लोगों की तुलना में अधिक होता है जो नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, एक अध्ययन मिला (अरी, 2004)।
  • पर्याप्त नींद। एक और नो-ब्रेनर जिसे हम में से कई लोग व्यवहार में लाने के लिए संघर्ष करते हैं। जिन युवाओं की नींद केवल पांच घंटे तक सीमित थी, उनके टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उल्लेखनीय कमी देखी गई एक अध्ययन में (लेप्रौल्ट, 2011)। सोने का अभाव भी जोड़ा गया है मोटापे के लिए, जो बदले में, सम्बंधित टेस्टोस्टेरोन का निम्न स्तर (कूपर, 2018; गैपस्टूर, 2002)। शरीर में वसा एस्ट्रोजन का उत्पादन करती है, जिससे हार्मोन के स्तर में असंतुलन हो सकता है।
  • तनाव के स्तर को प्रबंधित करें। अश्वगंधा पूरकता के संबंध में हमने पहले ही इसका उल्लेख किया है; तनाव टेस्टोस्टेरोन के स्तर में एक भूमिका निभाता है क्योंकि ग्लुकोकोर्तिकोइद तनाव हार्मोन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन कम कर सकते हैं (व्हर्लेज, 2010)
  • स्वस्थ आहार बनाए रखें। आप पहले से ही जानते हैं कि संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने और अपने आहार में उच्च कैलोरी, कम पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों को कम करने के प्रमुख स्वास्थ्य लाभ हैं। विशेष रूप से पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए जब हार्मोन की बात आती है, तो अपने आहार में बदलाव करने से वजन घटाने या एस्ट्रोजन-उत्पादक शरीर में वसा को कम करने में मदद मिल सकती है। एक स्वस्थ आहार भी कमियों को रोकेगा - जैसे कि जस्ता और विटामिन डी, जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है - जिससे टी का स्तर कम हो जाता है।

टेस्टोस्टेरोन कम होने पर क्या करें

पूरक, जैसे प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर, चिकित्सा स्थिति हाइपोगोनाडिज्म या कम टेस्टोस्टेरोन का इलाज करने के लिए नहीं हैं। यदि आपको इस स्थिति का निदान किया गया है, तो आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सही उपचार विकल्पों के बारे में बात करनी चाहिए। हालांकि कुछ अध्ययन कुछ पूरक के लिए प्रभावकारिता दिखा सकते हैं, कुल मिलाकर, वे टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सिद्ध नहीं हुए हैं। कम टेस्टोस्टेरोन निदान के मामले में, एक चिकित्सा विशेषज्ञ टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (TRT), जिसे एंड्रोजन रिप्लेसमेंट थेरेपी भी कहा जाता है, जैसे उपचार सुझा सकता है। टीआरटी कई अलग-अलग रूपों में आता है, जिसमें जैल, छर्रों और इंजेक्शन शामिल हैं, लेकिन शोध में पाया गया है कि इस उपचार पर लोगों के लिए प्रकार के बीच संतुष्टि में कोई बड़ा अंतर नहीं है (कोवैक, 2014)। टीआरटी के कुछ रूपों में साइड इफेक्ट के उच्च जोखिम हो सकते हैं, जिसमें रक्तचाप में वृद्धि और जिगर की क्षति शामिल है। कई मामलों में, सामयिक जैल पहले निर्धारित किए जाते हैं क्योंकि वे स्थिर सामान्य टेस्टोस्टेरोन स्तर प्रदान करते हैं और उपयोग में अपेक्षाकृत आसान होते हैं।

संदर्भ

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