वजन घटाने की प्रेरणा: इसे कैसे बनाएं और बनाए रखें

वजन घटाने की प्रेरणा: इसे कैसे बनाएं और बनाए रखें

अस्वीकरण

यदि आपके कोई चिकित्सीय प्रश्न या चिंताएं हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। स्वास्थ्य गाइड पर लेख सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान और चिकित्सा समाजों और सरकारी एजेंसियों से ली गई जानकारी पर आधारित हैं। हालांकि, वे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं।

यह सिर्फ सामान्य ज्ञान है: यदि आप इसे करने के लिए प्रेरित हैं तो आप किसी कार्य को सफलतापूर्वक पूरा करने की अधिक संभावना रखते हैं। जब वजन घटाने की बात आती है, तो वह प्रेरणा मुश्किल लग सकती है - या लगभग असंभव - दोनों को खोजने के लिए, जब आप शुरुआत कर रहे हों और जब आप इसके साथ रहने की कोशिश कर रहे हों। यहां बताया गया है कि वजन घटाने की प्रेरणा के लिए शोध सबसे प्रभावी है।

मैं वजन घटाने की प्रेरणा कैसे पा सकता हूं?

अध्ययनों से पता चलता है कि वजन कम करना अधिक सफल है जब यह आंतरिक प्रेरणा से उत्पन्न होता है (जो आपके अंदर से आता है) बाहरी प्रेरणा (दूसरों द्वारा लागू दबाव) के बजाय, और जब आपको लगता है कि आप प्रक्रिया के नियंत्रण में हैं (टेक्सिएरा, 2012)। यहाँ यह कैसे करना है।

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प्लेनिटी एक प्रिस्क्रिप्शन-ओनली थेरेपी है। प्लेनिटी के सुरक्षित और उचित उपयोग के लिए, किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें या देखें उपयोग के लिए निर्देश .

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यथार्थवादी बनें

यदि आप 20 से 30 पाउंड के वजन घटाने के लक्ष्य को देख रहे हैं, तो वह संख्या अकेले कठिन, असंभव भी लग सकती है। इसे छोटे-छोटे हिस्सों में बांटना—एक साप्ताहिक लक्ष्य की तरह—कार्य को और अधिक प्राप्त करने योग्य बना देगा, और संभवत: आपको अधिक प्रेरणा देगा। विशेष रूप से महत्वपूर्ण: इस बारे में यथार्थवादी बनें कि आप कितना वजन कम कर सकते हैं और कितनी जल्दी।

विशिष्ट, प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें

ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो स्मार्ट हों: विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, यथार्थवादी और समयबद्ध।

यह सोचकर, मुझे अपनी बहन की शादी से पहले दो सप्ताह में 10 पाउंड वजन कम करने की आवश्यकता है, विफलता के लिए खुद को स्थापित करना है। यह अध्ययन एक प्रदान करता है बेहतर उदाहरण : मैं अगले 4 सप्ताह (बेली, 2017) के लिए सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट की एरोबिक शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहूंगा। यह विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, यथार्थवादी और समयबद्ध है - परिणामों के बजाय कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने का उल्लेख नहीं करना। इसे अपने वजन घटाने की यात्रा के रोडमैप के रूप में सोचें।

अपनी आंतरिक प्रेरणा को ऊंचा रखें और अपनी नई दिनचर्या को जीवनशैली में बदलाव के रूप में देखकर वजन घटाने की सफलता के लिए खुद को स्थापित करें - परहेज़ करने के बजाय कल्याण और कल्याण के प्रति प्रतिबद्धता।

आहार शब्द कुछ अस्थायी को दर्शाता है, और आप चाहते हैं कि आपका वजन कम हो, है ना? जान लें कि स्वस्थ आदतों को विकसित होने में कुछ समय लगता है। में प्रकाशित एक अध्ययन सामाजिक मनोविज्ञान के यूरोपीय जर्नल पाया कि यह लोगों के एक समूह को ले गया 18 से 254 दिन4 दैनिक आदत के रूप में एक नई गतिविधि को अपनाने के लिए (लैली, 2009)। इसलिए, अपने साथ धैर्य रखना याद रखें।

मैं कितना वजन घटाने की उम्मीद कर सकता हूं?

संभावित वजन घटाने एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है और इस्तेमाल किए गए दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। वजन घटाने की कोई एक आकार-फिट-सभी गारंटी नहीं है। लेकिन ऊपर दिए गए सुझावों का पालन करने से आपकी प्रेरणा उच्च बनी रहेगी, और एक बार जब यह लंबे समय के लिए सकारात्मक जीवनशैली में बदल जाता है, तो आप स्वस्थ महसूस करेंगे-चाहे पैमाने पर कोई भी संख्या क्यों न हो।

संदर्भ

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