त्वचा के लिए विटामिन ई: क्या यह आपको जवां दिखने में मदद कर सकता है?

त्वचा के लिए विटामिन ई: क्या यह आपको जवां दिखने में मदद कर सकता है?

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त्वचा के लिए विटामिन ई

जब आपकी त्वचा की देखभाल करने की बात आती है, तो विटामिन ई एक स्विस आर्मी चाकू है। इसमें न केवल कई कार्य हैं जो समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला को संबोधित कर सकते हैं, बल्कि यह कई उपकरण भी हैं जिन्हें हम एक के रूप में संदर्भित करते हैं। विटामिन ई वास्तव में आठ वसा-घुलनशील यौगिकों का एक समूह है: चार टोकोफेरोल और चार टोकोट्रियनोल। इस विटामिन में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, लेकिन मनुष्यों में इन यौगिकों में अल्फा-टोकोफेरोल सबसे अधिक सक्रिय है।

नब्ज

  • विटामिन ई आठ यौगिकों से बना है, जिनमें से मनुष्यों में सबसे अधिक सक्रिय अल्फा-टोकोफेरोल है।
  • इस विटामिन में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो मुक्त कणों द्वारा किए गए सेलुलर क्षति का मुकाबला करते हैं।
  • यह आपकी त्वचा को यूवी क्षति से बचाने में भी मदद कर सकता है, हालांकि यह विटामिन सी के संयोजन में सबसे शक्तिशाली है।
  • अकेले आहार के माध्यम से अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करना आसान है, लेकिन विटामिन ई के सामयिक रूप त्वचा की गुणवत्ता में तेजी से परिणाम दिखा सकते हैं।

विटामिन ई के लाभ

याद रखें कि हमने आपको कैसे बताया कि विटामिन ई त्वचा की देखभाल के लिए एक बहुउद्देश्यीय उपकरण है? विटामिन ई आपकी त्वचा को हाइड्रेट और कोमल रखने में मदद कर सकता है, सूरज की क्षति से सुरक्षित रखता है, और समय से पहले बूढ़ा होने के लक्षणों जैसे कि महीन रेखाओं के बनने में भी मदद कर सकता है। लेकिन भले ही विटामिन ई इन सभी त्वचा संबंधी चिंताओं को संबोधित करता है जिसे हम एक दूसरे से अलग मानते हैं, यह एक प्रमुख विशेषता के कारण ऐसा करने में सक्षम है: यह एक मुक्त कट्टरपंथी मेहतर है क्योंकि इसकी वजह से शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण (उत्सुक, 2016)।

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एंटीऑक्सिडेंट का एक महत्वपूर्ण कार्य मुक्त कणों को नियंत्रण में रखना है। मुक्त कण ऐसे यौगिक हैं जो बाहरी स्रोतों से आ सकते हैं - जैसे प्रदूषण - लेकिन आपके शरीर में कुछ प्राकृतिक प्रक्रियाओं के उपोत्पाद के रूप में भी उत्पन्न हो सकते हैं। एंटीऑक्सिडेंट के साथ संतुलन में, यह सामान्य है, और हम उन स्वास्थ्य-वर्धक यौगिकों को खाद्य पदार्थों से प्राप्त करते हैं, लेकिन हमारे शरीर के प्राकृतिक उत्पादन से भी। हालाँकि, समस्याएँ होने लगती हैं, जब बहुत अधिक मुक्त कण होते हैं या उन्हें संतुलित करने के लिए पर्याप्त एंटीऑक्सिडेंट नहीं होते हैं। उम्र बढ़ने के साथ यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है, क्योंकि हम अपना कुछ खो दो अंतर्निहित एंटीऑक्सीडेंट तंत्र, इस असंतुलन को तेज करते हैं। ठीक से अनियंत्रित छोड़ दिया, मुक्त कण सेलुलर क्षति का कारण बन सकते हैं जिसे हम ऑक्सीडेटिव क्षति कहते हैं।

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मुक्त कणों और एंटीऑक्सिडेंट के बीच असंतुलन को ऑक्सीडेटिव तनाव कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है से जोड़ा गया है कई पुरानी बीमारियां जैसे मधुमेह, हृदय रोग, कुछ कैंसर, और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग जैसे अल्जाइमर रोग और पार्किंसंस रोग। ऑक्सीडेटिव तनाव भी है उम्र बढ़ने से जुड़ा (लिगुरी, 2018)। ऑक्सीडेटिव तनाव न केवल हमारे आंतरिक अंगों को सेलुलर क्षति के माध्यम से उम्र देता है, संभावित रूप से पुरानी बीमारियों का कारण बनता है, बल्कि सूजन का कारण बनता है और हमारी त्वचा की उम्र बढ़ने से झुर्रियां पड़ जाती हैं (गुयेन, 2012)।

रेटिनॉल इस समय स्किनकेयर उद्योग का सुनहरा बच्चा हो सकता है, लेकिन विटामिन ई स्पष्ट रूप से आपकी दवा कैबिनेट में जगह पाने का हकदार है। यहाँ पर क्यों।

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सूरज की क्षति से त्वचा को ठीक करने में मदद कर सकता है

आइए सबसे पहले एक बात सीधे करें: फोटोडैमेज, या सूरज की क्षति के खिलाफ सबसे अच्छी सुरक्षा, पराबैंगनी (यूवी) किरणों के संपर्क से बचना है, चाहे वह धूप से हो या टैनिंग बेड से। इसके अलावा, चूंकि हमें अपना जीवन जीने के लिए बाहर जाना पड़ता है, इसलिए त्वचा को नुकसान और सनबर्न से बचाने के लिए सनस्क्रीन लगाने की आवश्यकता होती है। लेकिन विटामिन कुछ अतिरिक्त सुरक्षा भी प्रदान कर सकते हैं। त्वचा के लिए शीर्ष विटामिनों में सूर्य की क्षति से सुरक्षा एक सामान्य विषय है, और विटामिन ई कोई अपवाद नहीं है। अनुसंधान पता चलता है कि विटामिन ई में ट्यूमर रोधी और फोटोप्रोटेक्टिव गुण दोनों हो सकते हैं (कीन, 2016)।

लेकिन यौगिक जो विटामिन ई बनाते हैं मदद भी कर सकता है अपनी त्वचा को पराबैंगनी (यूवी) प्रकाश (इवांस, 2010) से होने वाले नुकसान से बचाएं। यूवी विकिरण आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाता है उत्पादन के कारण प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजाति (आरओएस) नामक यौगिकों की। फ्री रेडिकल एक प्रकार का ROS है। आपकी त्वचा में कुछ एंटीऑक्सीडेंट कार्य होते हैं जो इस क्षति से बचाते हैं, लेकिन विटामिन ई और सी और एंटीऑक्सीडेंट एंजाइम पेश कर सकते हैं अतिरिक्त सुरक्षा और यहां तक ​​कि यूवी विकिरण (पुलर, 2017) से होने वाले नुकसान को भी ठीक करता है। यही कारण है कि आप कई एंटी-एजिंग स्किनकेयर उत्पादों में विटामिन ई पाएंगे और इसे आम तौर पर विटामिन सी के साथ जोड़ा जाता है, क्योंकि सुअर की त्वचा पर पिछले शोध में पाया गया है कि वे अधिक प्रभावशाली सूरज की क्षति से लड़ने में जिससे त्वचा कैंसर हो सकता है (लिन, 2003)।

हानिकारक मुक्त कणों को बेअसर कर सकता है

सेलुलर क्षति जुड़े ऑक्सीडेटिव क्षति के साथ , चूंकि यह सूजन से भी जुड़ा है, इसलिए यह महीन रेखाओं के निर्माण को गति दे सकता है (गांसविसीन, 2012)। लेकिन हम उनमें से कुछ को बदल सकते हैं, एंटीऑक्सिडेंट और मुक्त कणों को वापस संतुलन में ला सकते हैं, आहार सेवन के माध्यम से के खाद्य स्रोतों के विरोधी भड़काऊ एंटीऑक्सीडेंट जैसे विटामिन ई (एडोर, 2017; पेट्रुक, 2018)। यही कारण है कि सूजन से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ और क्रियाएं अभिन्न अंग हैं एंटी-एजिंग रेजिमेंस (गांसविसीन, 2012)।

लिपिड बाधा की रक्षा कर सकते हैं और नमी में ताला लगा सकते हैं

हमारी त्वचा के प्राथमिक कार्यों में से एक बाहरी दुनिया के लिए एक बाधा के रूप में कार्य करना है और आपके शरीर में कई अन्य प्रकार की कोशिकाओं की तरह, आपकी त्वचा की कोशिकाओं में लिपिड झिल्ली होती है। तरीकों में से एक मुक्त कण आपकी कोशिकाओं पर लिपिड (वसा) झिल्ली को तोड़कर सेलुलर क्षति का कारण बनते हैं (कीन, 2016)। त्वचा की सबसे बाहरी परत पर कोशिकाओं के बाहर लिपिड झिल्ली आपको पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स को अनावश्यक रूप से खोने से रोकती है, नमी में बंद हो जाती है। विटामिन ई इस परत के टूटने को रोकने में मदद कर सकता है और पहले से ही मुक्त कणों द्वारा की गई सेलुलर क्षति को ठीक कर सकता है।

विटामिन ई का उपयोग कैसे करें

एक स्वस्थ आहार समग्र स्वस्थ त्वचा के लिए एक अच्छा आधार है, इसलिए त्वचा की गुणवत्ता में सुधार के लिए विटामिन ई प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करते समय आहार स्रोत शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। चूंकि विटामिन ई वसा में घुलनशील है, इसलिए आपका शरीर इस पोषक तत्व को जरूरत पड़ने पर स्टोर करता है। मेवे, पालक, एवोकैडो, गेहूं के बीज, साबुत अनाज, और वनस्पति तेल जैसे जैतून का तेल और सूरजमुखी का तेल विशेष रूप से विटामिन ई के समृद्ध स्रोत हैं। पूरक भी लिया जा सकता है, हालांकि अकेले आहार के माध्यम से आपकी जरूरतों को पूरा करना संभव है, खासकर जब से यह विटामिन कुछ गरिष्ठ खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है।

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विटामिन ई के दो रूप हैं जो आपको सप्लीमेंट्स में मिलेंगे। स्वाभाविक रूप से सोर्स किया गया संस्करण आमतौर पर सौंदर्य उत्पादों और आहार की खुराक की सामग्री सूची में डी-अल्फा-टोकोफेरोल के रूप में दिखाई देगा। आप विटामिन ई के सिंथेटिक रूप को डीएल-अल्फा-टोकोफेरोल के रूप में सूचीबद्ध देखेंगे। विटामिन ई की खुराक के प्राकृतिक संस्करण के बाद से अधिक जैवउपलब्ध है अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) सिंथेटिक संस्करण (लॉज, 2005) की तुलना में कम है। कई मल्टीविटामिन इस विटामिन के सिंथेटिक संस्करण का उपयोग करते हैं।

लेकिन सामयिक विटामिन ई का उपयोग करना भी एक विकल्प है। आपको कई एंटी-एजिंग स्किनकेयर उत्पादों में विटामिन ई भी मिलेगा, जिसमें लोशन, विटामिन ई ऑयल और विटामिन ई सीरम शामिल हैं। विटामिन ई उत्पादों में आम तौर पर विटामिन सी भी शामिल होता है, क्योंकि वे हैं अधिक प्रभावशाली सूरज की क्षति से लड़ने में जिससे त्वचा कैंसर हो सकता है (लिन, 2003)। विटामिन ई उत्पादों में आम तौर पर विटामिन सी भी शामिल होता है, क्योंकि वे हैं अधिक प्रभावशाली सूअर की त्वचा पर किए गए अध्ययनों में सूर्य की क्षति से लड़ने में जो त्वचा के कैंसर का कारण बन सकता है (लिन, 2003)। शुद्ध विटामिन ई तेल भी शुष्क त्वचा के लिए एक उत्कृष्ट मॉइस्चराइजर है, और एटोपिक जिल्द की सूजन में भी मदद कर सकता है। इसकी हाइड्रेटिंग क्षमताएं इसे क्यूटिकल्स जैसे विशेष रूप से शुष्क त्वचा वाले क्षेत्रों के लिए एक अच्छा मॉइस्चराइजिंग उपचार बनाती हैं।

विटामिन ई के संभावित जोखिम / दुष्प्रभाव

लेकिन विटामिन ई का उपयोग हर किसी की त्वचा के प्रकार के लिए अनुशंसित नहीं है। संवेदनशील त्वचा वाले लोग इस विटामिन को अपने स्किनकेयर रूटीन से बाहर कर सकते हैं और इसके बजाय आहार स्रोतों का विकल्प चुन सकते हैं। यदि आप अनिश्चित हैं, तो त्वचा विशेषज्ञ से बात करें, जो आपकी त्वचा के प्रकार के आधार पर आपको सलाह दे सकता है।

मौखिक विटामिन ई भी सावधानी से लिया जाना चाहिए। हालांकि आहार स्रोतों के माध्यम से बहुत अधिक विटामिन प्राप्त करना काफी कठिन है, पूरक के साथ अधिक मात्रा में लेना संभव है और आपके शरीर की रक्त के थक्के की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। इस कारण से, जो लोग वार्फरिन (ब्रांड नाम कौमामिन) जैसे रक्त पतला करने वाले हैं, उन्हें विटामिन ई की खुराक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए।

संदर्भ

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