विटामिन डी की कमी: 15 सामान्य लक्षण और लक्षण

विटामिन डी की कमी: 15 सामान्य लक्षण और लक्षण

अस्वीकरण

यदि आपके कोई चिकित्सीय प्रश्न या चिंताएं हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। स्वास्थ्य गाइड पर लेख सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान और चिकित्सा समाजों और सरकारी एजेंसियों से ली गई जानकारी पर आधारित हैं। हालांकि, वे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं।

विटामिन डी थोड़ा नासा जैसा है। हम जानते हैं कि वे दोनों महान काम करते हैं, भले ही हम अनिश्चित हों कि वास्तव में वे चीजें क्या हैं, और हम उनके बारे में एक इकाई के रूप में बात करते हैं। लेकिन जैसे नासा में काम करने वाले लोग हैं, जिसे आप विटामिन डी, या कैल्सीफेडिओल के रूप में जानते हैं, वास्तव में वसा में घुलनशील स्टेरॉयड का एक संग्रह है। ये स्टेरॉयड आपके शरीर में हार्मोन की तरह काम करते हैं, और विटामिन डी2 (एर्गोकैल्सीफेरोल) और डी3 (कोलेकैल्सीफेरोल) विशेष रूप से मनुष्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं।

हमारे शरीर में हड्डियों को मजबूत बनाने, हृदय रोग के जोखिम को कम करने और संभावित रूप से हमारी प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए इसके महत्व के बावजूद, संयुक्त राज्य अमेरिका में 41.6% वयस्कों को पर्याप्त नहीं मिलता है (फॉरेस्ट, 2011)। और चूंकि पीली त्वचा पराबैंगनी प्रकाश (यूवी प्रकाश) के सूर्य के संपर्क में आने से इस धूप वाले विटामिन का अधिक उत्पादन करती है, इसलिए गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों में कमी की संभावना अधिक होती है। यदि आप अफ्रीकी अमेरिकी या हिस्पैनिक हैं, तो आपके विटामिन डी की कमी का जोखिम क्रमशः 82.1% और 69.2% हो जाता है। (ये संख्याएं 50 एनएमओएल/एल के कटऑफ मान का उपयोग कर रही हैं ताकि यह परिभाषित किया जा सके कि कमी के रूप में क्या मायने रखता है।) सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि त्वचा कैंसर पर चिंता बढ़ने से पहले से ही कम समय में हमने धूप में बिताया है। अधिक कार्यालय के काम के लिए एक बदलाव के साथ युग्मित, और हम बस पर्याप्त विटामिन डी उत्पादन के लिए एक जगह पर नहीं हैं। यह सनस्क्रीन (उस पर बाद में और अधिक) पर कंजूसी करने का बहाना नहीं है।

नब्ज

  • संयुक्त राज्य अमेरिका में ४१.६% वयस्कों को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है, और गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों में इसकी कमी होने की संभावना अधिक होती है।
  • ऐसा इसलिए है क्योंकि पीली त्वचा पराबैंगनी प्रकाश (यूवी प्रकाश) के संपर्क में आने से इस धूप वाले विटामिन का अधिक उत्पादन करती है।
  • अटलांटा, जीए के उत्तर में रहने वाले लोगों में सर्दियों के महीनों में डी की कमी होने की संभावना अधिक होती है।
  • क्रोहन रोग, सीलिएक रोग और सिस्टिक फाइब्रोसिस जैसी चिकित्सा समस्याएं क्योंकि वे उनकी आंतों में विटामिन डी के कुअवशोषण का कारण बन सकती हैं।

विटामिन डी की कमी के अन्य कारण

कमी हमेशा विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों की कमी या सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से नहीं होती है। लीवर और किडनी दोनों को विटामिन डी3 और डी2 दोनों को अपने सक्रिय रूपों में बदलना पड़ता है, और कुछ लोगों में स्वास्थ्य समस्याओं के कारण यह प्रक्रिया बाधित हो सकती है। अन्य जोखिम कारकों में क्रोहन रोग, सीलिएक रोग और सिस्टिक फाइब्रोसिस जैसी चिकित्सा समस्याएं शामिल हैं क्योंकि वे उनकी आंतों में विटामिन डी के कुअवशोषण का कारण बन सकते हैं।

विटामिन डी की कमी के लक्षण और लक्षण

विटामिन डी की कमी को पकड़ना मुश्किल हो सकता है, यही वजह है कि हमें खुशी है कि आप सामान्य लक्षणों के बारे में पढ़ रहे हैं। संकेतों को नोटिस करने से आप अपने लिए वकालत कर सकते हैं या कम से कम अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ चर्चा शुरू कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। रोनाल्ड रीगन यूसीएलए मेडिकल सेंटर के वरिष्ठ आहार विशेषज्ञ डॉ। डाना हन्नेस कहते हैं, मुझे नहीं लगता कि ज्यादातर लोग देखेंगे कि उनमें विटामिन डी की कमी है। इसके बहुत से संकेत और लक्षण (रक्त परीक्षण नहीं किए जाने) अपेक्षाकृत गैर-विशिष्ट हैं और अन्य पोषण संबंधी कमियों या स्थितियों से भी भ्रमित हो सकते हैं।

और, ध्यान दें: आपको पीड़ित होने की कमी नहीं है। यहां तक ​​​​कि विटामिन डी के निम्न रक्त स्तर को हृदय रोग, बच्चों में अस्थमा (अली, 2017) और वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक हानि (केंट, 2009) के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली/अक्सर बीमार पड़ना

एक अध्ययन में पाया गया कि कम श्वसन पथ के संक्रमण से पीड़ित बच्चों में उनके स्वस्थ समकक्षों की तुलना में विटामिन डी का स्तर कम था (जाट, 2016)। एक अन्य ने अपने प्रतिभागियों में विटामिन डी के स्तर और निमोनिया के बीच एक संबंध देखा (Pletz, 2014) - न केवल उन्हें यह था, बल्कि उनकी बीमारी की गंभीरता भी थी।

थकान

विटामिन डी की कमी के लक्षण रोजमर्रा की जिंदगी के प्रभावों की तरह दिख सकते हैं। अधिकांश लोग जिनके पास विटामिन डी की कमी या कमी है, वे इसे स्वचालित रूप से नहीं जान सकते हैं या इसे नोटिस भी नहीं कर सकते हैं क्योंकि हम में से बहुत से बच्चे की देखभाल या काम, या अपर्याप्त नींद से भागे हुए हैं, डॉ। हुन्स बताते हैं। हां, यह आपकी नौकरी करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, लेकिन ऊपर सूचीबद्ध इनमें से कोई भी चीज हो सकती है। डॉ. हन्नेस कहते हैं कि इन संकेतों और लक्षणों के मूल कारण की पहचान करना महत्वपूर्ण होगा, यही कारण है कि आपको एक चिकित्सकीय पेशेवर के साथ बातचीत शुरू करनी चाहिए, भले ही आपको लगता है कि आप अभी-अभी थके हुए हैं।

हड्डी में दर्द

डॉ. हन्नेस ने हड्डी के दर्द को विटामिन डी की कमी के सबसे आम और गंभीर लक्षणों में से एक के रूप में पहचाना। यह भी विशेष रूप से पीठ दर्द के रूप में अनुभव होने की संभावना है, एक अध्ययन में पाया गया (ई सिल्वा, 2013) उन्होंने 9,000 से अधिक प्रतिभागियों को देखा और पीठ दर्द और विटामिन डी की कमी के बीच एक संबंध पाया।

मांसपेशियों में कमजोरी

अन्य कारक विटामिन डी की कमी के कुछ संकेतों को भ्रमित कर सकते हैं। आप मांसपेशियों में कमजोरी महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप वजन कम करने के लिए कसरत कर रहे हैं या अपनी कैलोरी को सीमित कर रहे हैं। शायद आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। लेकिन अगर आप महसूस कर रहे हैं कि आपकी मांसपेशियों की ताकत प्रभावित हो रही है, तो इसका उल्लेख करें जब आप किसी चिकित्सकीय पेशेवर से बात करें, खासकर यदि आप इस सूची में अन्य लक्षणों के साथ इसका अनुभव कर रहे हैं।

डिप्रेशन

क्या यह मौसमी भावात्मक विकार है या पर्याप्त विटामिन डी नहीं है? बताना मुश्किल हो सकता है। शोधकर्ताओं ने विटामिन डी की कमी और चिंता और अवसाद (आर्मस्ट्रांग, 2006) के बीच एक संबंध पाया है, हालांकि वे निश्चित रूप से यह नहीं कह सकते कि एक दूसरे का कारण बनता है। लेकिन एक अन्य अध्ययन ने इसे स्पष्ट करने में मदद की होगी (जॉर्डे, 2008)। अवसाद से पीड़ित लोगों ने अपने लक्षणों के कम होने की सूचना दी जब शोधकर्ताओं ने उन्हें विटामिन डी की खुराक दी।

हड्डी नुकसान

यदि विटामिन डी की एक भूमिका है जिसे ज्यादातर लोग जानते हैं, तो वह यह है कि डीएस ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों के माध्यम से हड्डियों के नुकसान को रोककर हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन डी आपके आंत के कैल्शियम अवशोषण को बढ़ाता है और हड्डी को फिर से तैयार करने में एक अभिन्न भूमिका निभाता है। शोधकर्ताओं ने रजोनिवृत्ति या पोस्टमेनोपॉज़ (बेनर, 2015) में महिलाओं के एक बड़े अवलोकन अध्ययन में विटामिन डी के निम्न रक्त सीरम स्तर और कम अस्थि खनिज घनत्व के बीच एक मजबूत संबंध पाया। वृद्ध वयस्कों में विटामिन डी की कमी से ऑस्टियोमलेशिया या हड्डियों का नरम होना भी हो सकता है (सिट्टा, 2009)।

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बाल झड़ना

हालांकि इस क्षेत्र में और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है, विटामिन डी का निम्न स्तर बालों के झड़ने से जुड़ा हुआ प्रतीत होता है (रशीद, 2013)। लो डी और एलोपेसिया एरीटा के बीच एक संबंध भी है, रिकेट्स से जुड़ी एक ऑटोइम्यून बीमारी और बालों के गंभीर नुकसान की विशेषता है (महामिद, 2014)। एक अध्ययन ने विटामिन डी और बालों के झड़ने के बीच संबंध को और भी करीब से देखा, विशेष रूप से एलोपेसिया एरीटा वाले रोगियों में। शोधकर्ताओं ने पाया कि बालों का झड़ना जितना अधिक गंभीर होता है, रोगी के रक्त में विटामिन डी का स्तर उतना ही कम होता है (अक्सु सरमन, 2014)।

घाव भरने में असमर्थता

अगर मामूली खरोंच और कट भी हमेशा के लिए ठीक हो जाते हैं, तो यह आपके डी लेवल की जांच कराने का संकेत हो सकता है। जब शोधकर्ताओं ने ग्लूकोज होमियोस्टेसिस को बनाए रखने के लिए इस विटामिन की क्षमता को देखा, तो उन्होंने यह भी पाया कि यह अप्रत्यक्ष रूप से घाव भरने में मदद करता है (रज्जाघी, 2017)। सनशाइन विटामिन ने अध्ययन प्रतिभागियों के ग्लाइसेमिक नियंत्रण में वृद्धि की, जिसने सूजन को शांत किया और उनके पैर के अल्सर को ठीक करने की अनुमति दी।

चिंता

पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने में कुछ योजनाएँ लग सकती हैं, लेकिन यह प्रभाव के लायक है। एक अध्ययन में पाया गया कि चिंता विकारों वाले लोगों में उन लोगों की तुलना में कम विटामिन डी रक्त स्तर था, जो समान आयु वर्ग के भीतर इन स्थितियों से पीड़ित नहीं थे (बिज़िकोवा, 2015)। और यद्यपि अध्ययन केवल टाइप 2 मधुमेह और चिंता वाली महिलाओं पर किया गया था, शोधकर्ताओं ने पाया कि विटामिन डी पूरकता ने उनके मूड को बेहतर बनाने में मदद की (पेंकोफ़र, 2017)।

भार बढ़ना

हो सकता है कि आपके विटामिन डी की कमी बड़े पैमाने पर दिखाई दे रही हो। 2018 में प्रस्तुत शोध में पाया गया कि विटामिन डी के निम्न स्तर और पेट की चर्बी और कमर की परिधि में वृद्धि के बीच एक संबंध है (रफीक, 2018)। लेकिन हाल के अन्य अध्ययनों से संकेत मिलता है कि हमारे कम विटामिन डी के स्तर को ठीक करने से वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है। एक अध्ययन में विटामिन डी की खुराक देने वाले प्रतिभागियों में कमर की परिधि, कूल्हे की परिधि, वजन और बीएमआई सभी में कमी आई (खोसरवी, 2018)।

श्वांस - प्रणाली की समस्यायें

हालांकि लंबे समय से हड्डियों का स्वास्थ्य विटामिन डी के अध्ययन का प्राथमिक फोकस था, शोधकर्ता अब विटामिन डी रिसेप्टर्स और सूजन और प्रतिरक्षा पर विटामिन डी के प्रभावों को देख रहे हैं। इस क्षेत्र में नैदानिक ​​परीक्षणों की समीक्षा में सर्दी या फ्लू या अस्थमा विकसित होने के जोखिम को कम करने के लिए विटामिन डी की क्षमता को रेखांकित किया गया है (ह्यूजेस, 2009)। और 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि पूरकता क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) (जॉलिफ, 2019) के कुछ लक्षणों को भी कम कर सकती है।

बांझपन

अनुसंधान यहां टूट गया है, और कनेक्शन को स्पष्ट करने के लिए और अधिक काम करने की आवश्यकता है, लेकिन कुछ अध्ययन उच्च विटामिन डी रक्त सीरम स्तर और आईवीएफ (फरजादी, 2015) (पफोनी, 2014) के माध्यम से गर्भावस्था की उच्च संभावनाओं के बीच संबंध दिखाते हैं। आपको आवश्यक विटामिन डी की मात्रा प्राप्त करने से आपको स्वस्थ गर्भावस्था में भी मदद मिल सकती है, क्योंकि निम्न स्तर बैक्टीरियल वेजिनोसिस (बोदनार, 2009), गर्भकालीन मधुमेह (झांग, 2015), और समय से पहले जन्म (बोदनार, 2015) से जुड़े हुए हैं।

हृदवाहिनी रोग

शोधकर्ताओं ने बार-बार, हृदय रोग (सीवीडी) के खिलाफ विटामिन डी की सुरक्षात्मक गुणवत्ता पर ध्यान दिया है, भले ही वे इस बात से स्पष्ट नहीं हैं कि ऐसा कौन सा तंत्र करता है (जियोवन्नुची, 2008) (एंडरसन, 2010)। लेकिन आपको यह समझने की ज़रूरत नहीं है कि यह कैसे काम करता है यह जानने के लिए कि विटामिन डी की अधिक मात्रा न लेने से सीवीडी, कोरोनरी धमनी रोग (एंडरसन, 2010), और दिल की विफलता के साथ-साथ दिल का दौरा पड़ने की संभावना बढ़ सकती है (लुंड, 1978) )

मल्टीपल स्क्लेरोसिस

विटामिन डी की सही मात्रा प्राप्त करने से मस्कुलर स्क्लेरोसिस (एमएस) को रोकने में मदद मिल सकती है, जो पिछले अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा है (सिंट्ज़ेल, 2017)। यह भी पाया गया कि विटामिन डी एमएस के रोगियों में रोग गतिविधि को भी बदल सकता है, हालांकि समीक्षकों का मानना ​​​​है कि हमें इन क्षेत्रों में और अधिक शोध करने की आवश्यकता है।

उच्च रक्तचाप

विटामिन डी का निम्न स्तर उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) के बढ़ते जोखिम से भी जुड़ा है। वास्तव में, एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि सनशाइन विटामिन परोक्ष रूप से रक्तचाप को नियंत्रित करता है, और शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि इसे पैराथाइरॉइड हार्मोन प्रदर्शन (मेहता, 2017) में डी की भूमिका के साथ करना है। अध्ययनों को मिलाया गया है, लेकिन कुछ ने पाया है कि विटामिन डी के साथ पूरक करने से पहले से ही विटामिन (लार्सन, 2012) में कम रक्तचाप में कमी आई है।

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ध्यान दें, जिन लोगों में विटामिन डी की कमी होती है उनमें सभी, कुछ या इनमें से कोई भी लक्षण नहीं हो सकते हैं। यह दर्शाता है कि कुछ शोध क्या कहते हैं, लेकिन वास्तव में, प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय लक्षणों के साथ उपस्थित हो सकता है।

विटामिन डी की कमी का इलाज

यदि आपको संदेह है कि आपके पास कम विटामिन डी मान हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मिलें। वे आपके डी स्तरों की पहचान करने और उपचार का एक कोर्स निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण करने में सक्षम होंगे। विटामिन डी के स्तर के लिए स्वर्ण मानक परीक्षण एक 25-हाइड्रॉक्सी विटामिन डी परीक्षण है जिसे अन्यथा विटामिन डी हाइड्रॉक्सिल के रूप में जाना जाता है, डॉ। हन्नेस कहते हैं। एक बार जब आप विटामिन डी लेते हैं, तो आपका शरीर इसे 25-हाइड्रोक्सीविटामिन डी, या कैल्सीडियोल नामक रसायन में बदल देता है। यह रक्त परीक्षण आपके सीरम 25-हाइड्रॉक्सीविटामिन डी की जांच करता है (जिसे आप 25 (ओएच) डी के रूप में संक्षिप्त रूप में देख सकते हैं)।

कमी के लिए कभी-कभी उच्च खुराक वाले विटामिन डी अनुपूरण के थोड़े समय के आहार की आवश्यकता होती है जिसकी निगरानी एक चिकित्सकीय पेशेवर द्वारा की जानी चाहिए। डॉ. हन्नेस बताते हैं कि विटामिन डी की कहानियों को बनाने में अधिक समय लग सकता है क्योंकि यह वसा में घुलनशील है, इसलिए वह आम तौर पर रोगियों को 12-सप्ताह का पूरक आहार देती हैं और अंत में उनके स्तर का पुन: परीक्षण करती हैं। गंभीर विटामिन डी की कमी के लिए ५०,००० अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) एर्गोकैल्सीफेरोल (डी२) साप्ताहिक या २,०००-४,००० आईयू कोलेकैल्सीफेरोल (डी३) की १२ सप्ताह तक प्रतिदिन आवश्यकता हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप एक चिकित्सकीय पेशेवर के साथ काम कर रहे हैं, क्योंकि बहुत अधिक लेने से विटामिन डी विषाक्तता हो सकती है।

विटामिन डी की कमी को कैसे रोकें

यद्यपि हम अधिक समय घर के अंदर धूप से दूर बिता रहे हैं, जिससे विटामिन डी का उत्पादन करने की हमारी क्षमता कम हो जाती है, यह त्वचा कैंसर के लिए एक जोखिम कारक को भी कम करता है। यह महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों के समूहों के लिए जिन्हें समान मात्रा में उत्पादन करने के लिए लंबे समय तक जोखिम की आवश्यकता होगी। और विटामिन डी प्राप्त करने के अन्य तरीकों के साथ, बिना सनस्क्रीन के सीधे धूप में संभावित खतरनाक समय आवश्यक नहीं है। रोकथाम का सबसे सुरक्षित और आसान तरीका रसोई में हो सकता है।

अपनी रसोई में विटामिन डी के अच्छे खाद्य स्रोतों जैसे वसायुक्त मछली (जैसे सॉकी सैल्मन, मैकेरल, कॉड लिवर ऑयल और हेरिंग), अंडे की जर्दी, बीफ लीवर, डेयरी उत्पाद, और संतरे का रस और कुछ नाश्ते के अनाज जैसे फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों के साथ स्टॉक करें। जब तक आपने अपने विटामिन डी की स्थिति की जाँच नहीं करवाई है, तब तक बहुत अधिक पागल न हों, या अपने आहार में एक पूरक जोड़ें। यदि आप इनमें से कई खाद्य पदार्थ खा रहे हैं तो आपका विटामिन डी का सेवन पर्याप्त हो सकता है, क्योंकि वयस्कों के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (1 और 70 के बीच के लोगों के लिए 600 आईयू, 71 और उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए 800 आईयू) अकेले खाद्य स्रोतों से प्रभावित हो सकते हैं। .

संदर्भ

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