विज्ञान द्वारा समर्थित वजन घटाने के लिए 5 पूरक
विषयसूची
- क्या वजन घटाने वाले विटामिन काम करते हैं?
- चयापचय को बढ़ावा देने के लिए 5 विटामिन
- क्या वजन घटाने के लिए विटामिन लेना चाहिए?
विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि स्वस्थ, स्वस्थ भोजन करना, कैलोरी कम करना और शारीरिक गतिविधि बढ़ाना वजन कम करने और इसे लंबे समय तक दूर रखने के सर्वोत्तम तरीके हैं। फिर भी, बहुत से लोग वजन घटाने के लिए विटामिन और सप्लीमेंट की ओर रुख करते हैं। वास्तव में, लगभग 15% लोगों ने अपने जीवन में कभी न कभी वजन घटाने की गोलियां और वजन घटाने की खुराक की कोशिश की है ( एनआईएच-ए, )
सवाल यह है कि क्या विटामिन वजन घटाने में मदद करते हैं? और यदि हां, तो वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे विटामिन कौन से हैं?
चयापचय को बढ़ावा देने के लिए पूरक और सर्वोत्तम शोध-समर्थित विटामिन के साथ वजन कम करने के बारे में यहां क्या जानना है।
मिलिए प्लेनिटी—एक एफडीए-स्वीकृत वजन प्रबंधन उपकरण
प्लेनिटी केवल प्रिस्क्रिप्शन-ओनली थेरेपी है जो आपको अपने भोजन का आनंद लेते हुए अपना वजन प्रबंधित करने में मदद करती है। पता करें कि क्या यह आपके लिए सही है।
और अधिक जानें
क्या वजन घटाने वाले विटामिन काम करते हैं?
बहु-अरब डॉलर का वजन घटाने वाला उद्योग से लेकर उत्पादों की पेशकश करता है आहार की गोलियाँ और पूरक वजन घटाने हिलाता है और प्रोटीन बार, सभी आशाजनक वजन घटना . हालांकि, वजन कम करने वाली ये गोलियां और उत्पाद उतने प्रभावी नहीं हो सकते जितने विज्ञापित (एनआईएच-ए, 2022)।
यह आंशिक रूप से है क्योंकि वजन घटाने के लिए पूरक और विटामिन उतने भारी विनियमित नहीं हैं जितना आप सोच सकते हैं। यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) वजन घटाने के लिए आहार की खुराक की देखरेख करता है और कभी-कभी हानिकारक वजन घटाने वाले उत्पादों को बाजार से हटा देता है। लेकिन वे वजन घटाने सहित विशिष्ट उपयोगों के लिए विटामिन और पूरक आहार को औपचारिक रूप से अनुमोदित नहीं करते हैं ( एफडीए, 2022 ) इसलिए यदि आप एक विटामिन या पूरक को विज्ञापित देखते हैं जो आपको वसा जलाने या शरीर के वजन को कम करने में मदद करने में सक्षम है, तो आपको इन दावों को नमक के दाने के साथ लेना चाहिए।
सभी ने कहा, कुछ विटामिन चयापचय बूस्टर के रूप में कार्य कर सकते हैं, शरीर में वसा को कम करने में मदद कर सकते हैं, आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, और संभावित रूप से आपके शरीर के वजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। स्वस्थ आहार खाने और शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने जैसे अन्य स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों के साथ संयुक्त होने पर ये विटामिन सबसे अच्छा काम करते हैं।
चयापचय को बढ़ावा देने के लिए 5 विटामिन
एक प्रभावी वजन घटाने की दिनचर्या के हिस्से के रूप में उपयोग किए जा सकने वाले अधिकांश विटामिन स्वाभाविक रूप से होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप उन्हें प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप संतुलित आहार खाते हैं, तो आपको पहले से ही इन विटामिनों की पर्याप्त मात्रा मिल सकती है। फिर भी, कुछ लोगों में इन विटामिनों की कमी हो सकती है, और गोली के रूप में उनके साथ पूरक करने से मदद मिल सकती है चयापचय को बढ़ावा देना और कैलोरी को अधिक कुशलता से बर्न करें।
वजन घटाने और चयापचय के लिए सबसे अच्छे विटामिन में आमतौर पर अनुकूल सुरक्षा प्रोफाइल और न्यूनतम दुष्प्रभाव होते हैं क्योंकि उनका बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है।
1. विटामिन बी12
विटामिन बी 12 केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन सहित शरीर में कई आवश्यक प्रक्रियाओं में मदद करता है। यह ऊर्जा चयापचय में भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और कभी-कभी एथलीटों द्वारा अपने धीरज को बढ़ाने के लिए इसका उपयोग किया जाता है ( एनआईएच-सी, 2022 )
विटामिन बी12 का निम्न स्तर आम है, खासकर उन लोगों में जो पशु उत्पादों का सेवन न करें , क्योंकि पशु उत्पाद प्राथमिक हैं विटामिन बी12 के लिए खाद्य स्रोत . दूसरों के जोखिम में विटामिन बी12 की कमी इसमें वृद्ध लोग, एनीमिया या पाचन संबंधी विकार वाले लोग और वे लोग शामिल हैं जिनकी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सर्जरी हुई है (एनआईएच-सी, 2022)।
इस समय, इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि यदि आप में कमी नहीं है तो बी12 के साथ पूरक आपके चयापचय को बढ़ावा देगा। लेकिन विटामिन बी12 की कमी वाले लोगों में मेटाबॉलिज्म बूस्ट (एनआईएच-सी, 2022) देखा जा सकता है।