ये 5 व्यवहार आपके फ्लू होने के जोखिम को कम कर सकते हैं

ये 5 व्यवहार आपके फ्लू होने के जोखिम को कम कर सकते हैं

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यदि आपके कोई चिकित्सीय प्रश्न या चिंताएं हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। स्वास्थ्य गाइड पर लेख सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान और चिकित्सा समाजों और सरकारी एजेंसियों से ली गई जानकारी पर आधारित हैं। हालांकि, वे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं।

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इन्फ्लुएंजा (फ्लू) संयुक्त राज्य अमेरिका में एक आम वायरल संक्रमण है, जिसमें फ्लू का मौसम अक्टूबर से मार्च तक चलता है। फरवरी में संक्रमण दर चरम पर होती है। 2018-2019 फ्लू के मौसम में, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) का अनुमान है कि लगभग 42.9 मिलियन लोग संक्रमित थे, 647,000 लोग अस्पताल में भर्ती थे, और 61,000 से अधिक लोग वायरस से मारे गए थे, डॉ पैट्रिक जे। केनी कहते हैं, DO, FACOI, जो आंतरिक चिकित्सा और संक्रामक रोग में डबल-बोर्ड प्रमाणित है। फ्लू का मौसम साल में एक बार होता है, और हम साल-दर-साल इन्फ्लूएंजा वायरस के विभिन्न प्रकारों से प्रभावित हो सकते हैं।

हालांकि हर साल कई लोग संक्रमित होते हैं, फ्लू से मृत्यु दर अपेक्षाकृत कम है। औसतन, पिछले दस वर्षों में, इन्फ्लूएंजा ने ०.१% संक्रमित लोगों की जान ली है ( नाइट, 2020 ) सीडीसी का अनुमान है कि ४१०,०००-७४०,००० लोग अस्पताल में भर्ती थे और २०१९-२०२० फ़्लू सीज़न के दौरान २४,०००-६२,००० लोग मारे गए सीडीसी, 2020 )

5 व्यवहार जो आपके फ्लू होने के जोखिम को कम कर सकते हैं

अपने हाथ धोएं

उचित हाथ स्वच्छता का पालन करना इन्फ्लूएंजा को पकड़ने के अपने जोखिम को कम करने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। इसका मतलब है कि पूरे 20 सेकंड के लिए अपने हाथों को साबुन और गर्म पानी से धोना - या शुरू से अंत तक दो बार हैप्पी बर्थडे को गुनगुनाने में लगने वाला समय - बाथरूम जाने के बाद, खांसने या छींकने के बाद, खाने से पहले और अपना मुंह छूने से पहले , नाक, या आँखें। हालांकि हैंडवाशिंग आपका सबसे अच्छा विकल्प है, केनी का कहना है कि हैंड सैनिटाइज़र तब तक काम कर सकता है, जब तक उसमें 60% से अधिक अल्कोहल की मात्रा हो। लेकिन वास्तव में इसका उपयोग तभी करना चाहिए जब साबुन और पानी उपलब्ध न हो।

बड़ी भीड़ से बचें

इन्फ्लुएंजा श्वसन बूंदों के माध्यम से फैलता है। हम अक्सर किसी बीमार व्यक्ति के निकट संपर्क में रहने से फ्लू होने की बात करते हैं, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि इससे इन बूंदों के संपर्क में आने की संभावना बढ़ जाती है जो हवा में दस मिनट तक लटक सकती हैं। आपके आस-पास जितने अधिक लोग होंगे, आपके फ्लू के जोखिम का जोखिम उतना ही अधिक होगा। याद रखें, फ्लू एक गुप्त चरण से गुजरता है। इस दौरान कोई व्यक्ति बीमार हो सकता है और संक्रमण के कोई लक्षण दिखाए बिना अन्य लोगों को संक्रमित कर सकता है।

अपना वार्षिक फ़्लू शॉट प्राप्त करें

इन्फ्लुएंजा का मौसम हर साल अक्टूबर और मार्च के अंत के बीच आता है, और मौसमी फ्लू का कारण बनने वाले वायरस साल-दर-साल बदलते हैं। इसका मतलब है कि वर्तमान में लोगों को प्रभावित करने वाले उपभेदों के खिलाफ सुरक्षा के लिए प्रत्येक इन्फ्लूएंजा सीजन में फ्लू टीकाकरण प्राप्त करना महत्वपूर्ण है (इस साल मदद करने के लिए पिछले साल के शॉट पर भरोसा करने के बजाय)। 20 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि वर्तमान और पिछले फ्लू के मौसम के दौरान टीकाकरण करने से वायरस के कुछ उपभेदों के खिलाफ प्रतिरक्षा का समर्थन किया जा सकता है ( रामसे, 2019 )

लेकिन अगर आप फ्लू के वायरस को पकड़ भी लेते हैं, तो भी टीका लगवाने से आपके लक्षणों की गंभीरता कम हो सकती है। पिछले अध्ययनों में पाया गया है कि टीका बच्चों में अस्पताल में भर्ती होने और वयस्कों में फ्लू से मृत्यु के जोखिम को कम करता है ( आईडीएसए, 2019 ) केनी का कहना है कि वैक्सीन प्राप्त करने का प्राइम टाइम अक्टूबर या नवंबर में है क्योंकि वैक्सीन को प्रभावी होने में कुछ हफ़्ते लग सकते हैं। लेकिन फ्लू के मौसम में बाद में टीका लगवाना अभी भी इसे पूरी तरह से छोड़ने से ज्यादा मददगार है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को बताना सुनिश्चित करें कि क्या आपको अंडे से एलर्जी है या अतीत में फ्लू शॉट से एलर्जी की प्रतिक्रिया हुई है। अंडे से एलर्जी वाले लोग आम तौर पर फ्लू के टीके लगवाने में सक्षम होते हैं, लेकिन ऐसा ऐसे चिकित्सा वातावरण में करने की आवश्यकता होती है, जहां पेशेवरों द्वारा उनकी निगरानी की जा सके ( सीडीसी, 2019 )

एक मजबूत शरीर / प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखें

कई कारक जो एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली में योगदान करते हैं और फ्लू की रोकथाम में मदद करते हैं, वे जीवनशैली कारक हैं। इसमें से बहुत कुछ उन आदतों के लिए आता है जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को मजबूत करते हुए समग्र अच्छे स्वास्थ्य का समर्थन करती हैं, जैसे पर्याप्त नींद लेना, नियमित रूप से व्यायाम करना और पोषक तत्वों से भरपूर आहार खाना जो पर्याप्त कैलोरी प्रदान करता है। विशिष्ट विटामिन और खनिज हैं जो एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं, और कम शराब पीने से भी मदद मिल सकती है।

धूम्रपान छोड़ने

न केवल धूम्रपान छोड़ना हमेशा आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा विचार है, बल्कि यह आपके फ्लू को पकड़ने के जोखिम को भी कुछ हफ़्ते में कम कर सकता है। धूम्रपान छोड़ने के कुछ हफ्तों के भीतर आपका शरीर अधिक सिलिया का उत्पादन करना शुरू कर देगा, केनी बताते हैं, ये सिलिया हमें कफ को बाहर निकालने की इजाजत देने के लिए ज़िम्मेदार हैं जो अन्यथा गहरे फेफड़ों के रिक्त स्थान में फंस जाते हैं जिससे रोगी को निमोनिया और बदतर नैदानिक परिणाम।

लेकिन यह आपको शुरुआती संक्रमण से लड़ने में भी मदद कर सकता है। एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि धूम्रपान छोड़ने के एक महीने के भीतर, प्रतिभागियों के प्राकृतिक हत्यारे (एनके) कोशिकाओं के स्तर में वृद्धि हुई, एक प्रकार की प्रतिरक्षा कोशिका जो संक्रमण से लड़ने में मदद करती है। धूम्रपान करने वाले प्रतिभागियों ने समान वृद्धि नहीं दिखाई ( मेलिस्का, 1995 )

अगर आपके घर में कोई और बीमार है तो स्वस्थ कैसे रहें

केनी बताते हैं कि दिखने वाले बीमार लोगों से सुरक्षित दूरी बनाए रखना आपके संक्रमण की संभावना को कम करने का एक आसान तरीका है। लेकिन यह तब और मुश्किल हो जाता है जब आपके ही घर में कोई बीमार हो। अपनी सर्वोत्तम क्षमता के लिए, एक दूसरे के साथ सीधे संपर्क से बचने का प्रयास करें। इसमें बीमार व्यक्ति को अलग कमरे में रहना या अलग-अलग समय पर रसोई/बाथरूम का उपयोग करना शामिल हो सकता है।

जबकि संक्रमित व्यक्ति अलगाव में है, आप फ्लू को पकड़ने की संभावना को कम करने के लिए अन्य माप ले सकते हैं। 70% इथेनॉल (अल्कोहल) क्लीन्ज़र के साथ सतहों को कीटाणुरहित करें, जिसे व्यावसायिक रूप से खरीदा जा सकता है। ब्लीच या सोडियम हाइपोक्लोराइट घोल का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। ये सभी फ़्लू वायरस को निष्क्रिय करने (या मारने) में प्रभावी हैं जो कांच, धातु और प्लास्टिक से बनी सतहों पर रह रहे हैं। उच्च स्पर्श वाली सतहों जैसे कि दरवाज़े के हैंडल और दरवाज़े के हैंडल, कीबोर्ड और कीटाणुनाशक के साथ इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर ध्यान दें। उन्हें छींक और खाँसी के लिए उचित शिष्टाचार का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करें ( सीडीसी, २०१६ ) यदि आपको उनके साथ कमरे में रहने की आवश्यकता है, तो एक उचित मुखौटा (एक N95 श्वासयंत्र) इसे पकड़ने के आपके जोखिम को तब तक कम कर सकता है जब तक आप इसे सही तरीके से निपटाते हैं।

अगर आपको पहले से फ्लू है तो फ्लू को फैलने से कैसे रोकें

यदि आप बीमार महसूस करते हैं, तो काम या स्कूल से घर पर ही रहें। जैसे ही आप लक्षणों का अनुभव करना शुरू करें, किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करें। यदि आपके पास इन्फ्लूएंजा है, तो एंटीवायरल दवाएं फ्लू की अवधि को कम करने में मदद कर सकती हैं, जब तक कि उन्हें 48 घंटों के भीतर प्रशासित किया जाता है। आप घर पर सहायक देखभाल के साथ स्व-उपचार भी कर सकते हैं, जैसे बुखार के लिए एसिटामिनोफेन लेना और बहुत सारे तरल पदार्थ पीना। अपने घर या अपार्टमेंट में रहने वाले अन्य लोगों के साथ जितना हो सके संपर्क कम करें।

यदि आप अपने परिवार के साथ घर पर रहते हैं, तो आप परिवार के सदस्यों को उचित हाथ की स्वच्छता का पालन करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं और उन सतहों को पोंछ सकते हैं जिनसे आप अपने लक्षणों के विकसित होने से पहले संपर्क में आते।

संदर्भ

  1. 2019-2020 यू.एस. फ़्लू सीज़न: प्रारंभिक बोझ अनुमान। (२०२०, २८ फरवरी)। से लिया गया https://www.cdc.gov/flu/about/burden/preliminary-in- Season-estimates.htm
  2. सीडीसी: खाँसी और छींकना। (2016, 26 जुलाई)। से लिया गया https://www.cdc.gov/healthywater/hygiene/etiquette/coughing_sneezing.html
  3. फ्लू का टीका और अंडे से एलर्जी वाले लोग। (2019, 25 नवंबर)। 3 मार्च, 2020 को प्राप्त किया गया https://www.cdc.gov/flu/prevent/egg-allergies.htm
  4. नाइट, वी। (२०२०, २ मार्च)। कोरोनवायरस के बारे में एक एक्सचेंज में, होमलैंड सिक्योरिटी चीफ फ्लू मृत्यु दर गलत हो जाता है। से लिया गया https://khn.org/news/fact-check-coronavirus-homeland-security-chief-flu-mortality-rate/
  5. मेलिस्का, सी.जे., स्टंकर्ड, एम.ई., गिल्बर्ट, डी.जी., जेन्सेन, आर.ए., और मार्टिंको, जे.एम. (1995)। सिगरेट पीने वालों में प्रतिरक्षा कार्य जो 31 दिनों तक धूम्रपान छोड़ देते हैं। जर्नल ऑफ़ एलर्जी एंड क्लिनिकल इम्यूनोलॉजी, ९५(४), ९०१-९१०। डीओआई: १०.१०१६/एस००९१-६७४९(९५)७०१३५-४, https://www.jacionline.org/article/S0091-6749(95)70135-4/fulltext
  6. रामसे, एल.सी., बुकान, एस.ए., स्टर्लिंग, आर.जी., काउलिंग, बी.जे., फेंग, एस., क्वांग, जे.सी., और वारशॉस्की, बी.एफ. (2019)। इन्फ्लूएंजा के टीके की प्रभावशीलता पर बार-बार टीकाकरण का प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। बीएमसी मेडिसिन, 17(1). डोई: 10.1186/एस12916-018-1239-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28823248
  7. आईडीएसए: अध्ययनों से पता चलता है कि फ्लू का टीका बच्चों में अस्पताल में भर्ती होने और वयस्कों में मृत्यु के जोखिम को कम करता है। (2019)। 29 फरवरी, 2020 को प्राप्त किया गया https://www.idsociety.org/news—publications-new/articles/2019/studies-show-flu-vaccine-reduces-risk-of-hospitalization-in-children-and-death-in-adults/
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