फ्लू से अपनी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के दस तरीके

फ्लू से अपनी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के दस तरीके

अस्वीकरण

यदि आपके कोई चिकित्सीय प्रश्न या चिंताएं हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। स्वास्थ्य गाइड पर लेख सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान और चिकित्सा समाजों और सरकारी एजेंसियों से ली गई जानकारी पर आधारित हैं। हालांकि, वे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं।

प्रतिरक्षा एक कार की तरह थोड़ी है। आप इसके काम करने के तरीके के बारे में ज्यादा सोचे बिना इसके लाभों का आनंद लेते हैं—जब तक कि कुछ गलत न हो जाए। (रिकॉर्ड के लिए, ऐसे समुदाय हैं जो इन चीजों के बारे में बहुत गहराई से परवाह करते हैं, भले ही वे अच्छी तरह से काम कर रहे हों।) एक कार की तरह, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में कई चलने वाले हिस्से होते हैं और हां, रखरखाव की भी आवश्यकता होती है। बुनियादी स्तर पर, संक्रमण को रोकने के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपको कीटाणुओं (बैक्टीरिया, परजीवी और वायरस सहित) से बचाती है।

ज्यादातर लोग जानते हैं कि श्वेत रक्त कोशिकाएं आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, लेकिन वे पहेली में एकमात्र टुकड़ा नहीं हैं। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में न केवल विशेष कोशिकाएं शामिल हैं, बल्कि ऊतक और अंग भी शामिल हैं। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की मुख्य विशेषताओं में से एक यह है कि यह आपकी अपनी कोशिकाओं और आक्रमणकारियों के बीच अंतर कर सकती है। लेकिन यहां तक ​​कि श्वेत रक्त कोशिकाएं, जो विदेशी पदार्थों से लड़ने वाली होती हैं, कमजोर हो सकती हैं, यही वजह है कि इस प्रणाली का उचित रखरखाव समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।

क्या सर्दी-जुकाम को दूर करना अच्छा है?

नब्ज

  • आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके शरीर को संक्रमण से बचाने के लिए जिम्मेदार है।
  • यह न केवल श्वेत रक्त कोशिकाओं से बना है बल्कि आपके शरीर के ऊतकों और अंगों से भी बना है।
  • आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के कई तरीके हैं, लेकिन वे जल्दी ठीक नहीं होते हैं।
  • एक स्वस्थ जीवन शैली - पोषक तत्वों से भरपूर आहार, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद सहित - प्रतिरक्षा का समर्थन करने का सबसे अच्छा तरीका है।
  • आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा सुझाए गए शॉट्स पर अप-टू-डेट रहना भी आवश्यक है।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के 9 तरीके

तो आप अपनी कार को सुचारू रूप से कैसे चलाते हैं ताकि आप अपना दिन बिता सकें? ये विज्ञान-समर्थित तरीके आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकते हैं - लेकिन वे जल्दी ठीक नहीं होते हैं।

स्वस्थ आहार लें

कुछ खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा को प्रभावित कर सकते हैं। कई पौधे एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं, उनके सक्रिय यौगिकों के लिए धन्यवाद, जिन्हें फाइटोन्यूट्रिएंट्स कहा जाता है। उदाहरण के लिए, क्रैनबेरी आपके शरीर में रोगाणुरोधी गतिविधि को प्रभावित कर सकते हैं, प्रतिरक्षा का समर्थन कर सकते हैं और संक्रमण प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं (कूपर, 2017)। एक प्रकार का फाइटोन्यूट्रिएंट, जिसे फ्लेवोनोइड्स कहा जाता है, विशेष रूप से फायदेमंद होता है। Flavonoids रोग की रोकथाम में मदद करते हैं और इसमें कैंसर विरोधी गुण हो सकते हैं। इन लाभों के यांत्रिकी को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन स्वास्थ्य पेशेवरों ने खाद्य पदार्थों को शामिल करने का सुझाव दिया है इन एंटीऑक्सीडेंट यौगिकों में समृद्ध (जैसे हरी चाय, खट्टे फल, और हल्दी) अपने आहार में शामिल करें (कोज़लोव्स्का, 2014)।

हालाँकि, यदि आप पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं, तो सही खाद्य पदार्थ खाने से आपकी रक्षा नहीं हो सकती है। अल्पपोषण और सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी आपकी रक्षा करने वाले प्रतिरक्षा कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करके समग्र प्रतिरक्षा कार्य को प्रभावित करती है। सही आहार न केवल आपकी प्रतिरक्षा का समर्थन करता है बल्कि उन कारकों के प्रभावों का मुकाबला करने में भी मदद करता है जो प्रतिरक्षा समारोह को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, जैसे उम्र बढ़ने (मार्कोस, 2003)। यदि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को पोषण के माध्यम से सबसे बड़ा पैर देना चाहते हैं, तो एक सुसंगत आहार जिसमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट युक्त फल और सब्जियां और पर्याप्त कैलोरी शामिल हैं, शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

नियमित रूप से व्यायाम करें

जबकि आप एक चिकित्सा विशेषज्ञ को खोजने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे, जो समग्र स्वास्थ्य में सुधार के साधन के रूप में नियमित व्यायाम के पीछे नहीं खड़ा था, एक एकल कसरत के स्वास्थ्य लाभ चिकित्सा समुदाय में बहस का एक सा है। पिछले शोध से पता चला है कि लिम्फोसाइट्स की संख्या और कार्य, एक प्रकार की श्वेत रक्त कोशिका जो लसीका तंत्र का हिस्सा है, एक गहन व्यायाम सत्र के तुरंत बाद घट जाती है। लेकिन एक समीक्षा बताती है कि इन अध्ययनों की गलत व्याख्या की गई है, और संख्या में यह गिरावट आपके शरीर के चारों ओर श्वेत रक्त कोशिकाओं के पुनर्वितरण का प्रतिनिधित्व करती है। मूलतः, शोधकर्ता सुझाव दे रहे हैं कि, पिछले काम के सुझाव के विपरीत, यह वास्तव में दिखाता है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सतर्क है (कैंपबेल, 2018)।

व्यायाम और प्रतिरक्षा के बीच संबंधों की एक और समीक्षा में पाया गया कि कसरत करने से कई अलग-अलग तरीकों से बीमारी को रोकने में मदद मिल सकती है। मध्यम व्यायाम बीमारी के कम जोखिम से जुड़ा है, और सामान्य रूप से व्यायाम शरीर में रक्षा गतिविधि को बढ़ाता है। यदि आप कसरत करने की आदत भी डाल लेते हैं, तो आपको अधिक पुरस्कार मिलेंगे। एक सुसंगत व्यायाम व्यवस्था शरीर को प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में मदद करता है और उम्र बढ़ने के साथ इस महत्वपूर्ण प्रणाली में होने वाली विकृति को भी कम कर सकता है (नीमन, 2019)।

लेकिन एथलीट और जो लोग मस्ती के लिए गहन प्रशिक्षण लेते हैं, वे ध्यान दें: दूसरी समीक्षा में पाया गया कि गहन अभ्यास के विस्तारित मुकाबलों, जैसे कि एक प्रतियोगिता की तैयारी, वास्तव में प्रतिरक्षा पर एक टोल लेती है। इसलिए जब कभी-कभी तीव्र कसरत पास हो जाती है, अत्यधिक प्रशिक्षण के लंबे खंड बीमारी के मुकाबलों से जुड़े हैं -विशेष रूप से महिलाओं और धीरज एथलीटों में (नीमन, 2019)।

पर्याप्त नींद

यह सिर्फ आपकी कल्पना नहीं है कि आप किसी बड़े काम के प्रोजेक्ट के बाद या तनाव से संबंधित नींद न आने के कारण हमेशा बीमार पड़ जाते हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग नींद से वंचित हैं, उनमें सामान्य सर्दी होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है, जो पर्याप्त घंटे बिस्तर पर रहते हैं। सबसे अच्छी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया वाले लोग रात में सात घंटे से अधिक नींद ले रहे थे, जबकि रात में पांच घंटे से कम सोने वालों में बीमार होने का खतरा अधिक था। लेकिन यहां तक ​​कि जो लोग रात में पांच से छह घंटे झपकी लेते हैं, उन्हें भी सर्दी लगने का खतरा अधिक होता है, शोधकर्ताओं ने पाया (प्रादर, 2015)।

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सप्लीमेंट लें

यद्यपि वे निश्चित रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए कोई प्रतिस्थापन नहीं हैं, स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने की उनकी क्षमता के लिए वैज्ञानिक समर्थन के साथ कुछ पूरक हैं। लेकिन यहां कुछ चीजें अनपैक करने के लिए हैं। सबसे पहले, कुछ पोषक तत्वों की कमी से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान हो सकता है - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आपके पास स्वस्थ स्तर हैं तो उनमें से अधिक लेने से प्रभाव पड़ेगा। विटामिन और खनिज जो प्रतिरक्षा प्रणाली में भूमिका निभाते हैं उनमें शामिल हैं (मैगिनी, 2007):

  • त्वचा बाधा स्वास्थ्य: विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई, और जिंक
  • एंटीबॉडी उत्पादन: विटामिन ए, विटामिन बी 6, विटामिन बी 12, विटामिन डी, विटामिन ई, फोलिक एसिड, जस्ता, तांबा और सेलेनियम
  • सेलुलर प्रतिरक्षा: विटामिन ए, विटामिन बी 6, विटामिन बी 12, विटामिन सी, विटामिन डी, विटामिन ई, फोलिक एसिड, लोहा, जस्ता, तांबा और सेलेनियम

पर्याप्त कैलोरी की मात्रा प्रदान करने वाला एक संतुलित आहार आपको इन आवश्यक पोषक तत्वों की अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के करीब ले जाना चाहिए, लेकिन एक मल्टीविटामिन लेना एक और विकल्प है।

इरेक्शन को लंबे समय तक कैसे रखें?

शराब कम पिएं

हम सभी जानते हैं कि अत्यधिक शराब पीना स्वस्थ नहीं है, लेकिन हम ज्यादातर लीवर की क्षति को प्राथमिक शारीरिक परिणाम मानते हैं। लेकिन बहुत अधिक शराब पीना लंबे समय से बीमारी के बढ़ते जोखिम और निमोनिया जैसे संक्रामक रोगों से मृत्यु के साथ जुड़ा हुआ है।

लेकिन हम यहां संयम का सुझाव दे रहे हैं न कि संयम का। शराब और बीयर जैसे पॉलीफेनोल युक्त पेय पदार्थों का मध्यम सेवन वास्तव में प्रतिरक्षा प्रणाली को थोड़ा लाभ पहुंचाने के लिए पाया गया है शराब से पूरी तरह परहेज करने की तुलना में (रोमियो, 2007बी)। एक छोटा सा अध्ययन पाया गया कि मध्यम बीयर की खपत - जैसा कि महिलाओं के लिए एक दिन में 11.2-औंस बीयर और पुरुषों के लिए एक दिन में दो 11.2-औंस बियर द्वारा परिभाषित किया गया था - का प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा, हालांकि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक लाभ हुआ (रोमियो, 2007a) . प्रतिरक्षा का समर्थन करने वाली सटीक मात्रा के साथ-साथ अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है क्या कुछ पेय पदार्थों की अलग-अलग प्रतिक्रियाएं होती हैं (रोमियो, 2007बी)।

धूम्रपान न करें

हालांकि तंबाकू के उपयोग और प्रतिरक्षा के आसपास के शोध पर एक समीक्षा ने इस विषय पर और अधिक अध्ययन की आवश्यकता को रेखांकित किया, लेकिन यह पाया गया कि इस बात के प्रमाण हैं कि धूम्रपान हमारी जन्मजात प्रतिरक्षा के कई हिस्सों में परिवर्तन का कारण बन सकता है। तम्बाकू का प्रयोग हमारे फेफड़ों की ऊतक सतह के साथ-साथ हमारी कई प्रकार की प्रतिरक्षा कोशिकाओं को भी बदल सकता है। पर आधारित इस क्षेत्र में अनुसंधान का सारांश , समीक्षा के लेखक इस बात पर जोर देते हैं कि धूम्रपान छोड़ने का सुझाव उन लोगों को दिया जाना चाहिए जो बार-बार होने वाले संक्रमणों से जूझते हैं और कोई भी जो प्रतिरक्षाविहीन है (मेहता, 2008)।

पर्याप्त धूप लें

सूर्य के प्रकाश का हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पर कई प्रभाव पड़ता है। पराबैंगनी (यूवी) प्रकाश, जिस कारण से आपको सनस्क्रीन पहनना चाहिए, वह भी आपकी प्रतिरक्षा के लिए हानिकारक है। लेकिन सूरज की रोशनी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी लाभ पहुंचाती है क्योंकि यह विटामिन डी के संश्लेषण में सहायता करता है (मैग्लियो, 2016), जो एंटीबॉडी उत्पादन और सेलुलर प्रतिरक्षा (मैगिनी, 2007) का समर्थन करता है। दुर्भाग्य से, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पर कम मात्रा में यूवी प्रकाश के प्रभाव अभी भी स्पष्ट नहीं हैं , इसलिए और अधिक शोध आवश्यक है (मैग्लियो, 2016)।

उचित हाथ स्वच्छता का अभ्यास करें

यह सोचना मूर्खतापूर्ण लग सकता है कि फ्लू को रोकने में मदद करने के लिए हाथ धोना जितना आसान है, लेकिन यह एक कारण के लिए मानक चिकित्सा सलाह है। एक अध्ययन यहां तक ​​कि एंटीसेप्टिक हैंडवाशिंग की तुलना हैंड सैनिटाइजर जैसे उत्पादों के साथ एंटीसेप्टिक हैंड रबिंग से की और पाया कि फ्लू के वायरस को हटाने में हैंडवाशिंग अधिक प्रभावी था (हिरोस, 2019)। पिछला शोध ने विशेष रूप से देखा है कि दोनों तरीकों की तुलना फिंगर पैड से वायरस को हटाने में कैसे की जाती है और यह भी पाया गया है कि हाथ धोना अल्कोहल-आधारित हाथ कीटाणुनाशक से अधिक प्रभावी था (तुलधार, 2015)। आपको शौचालय का उपयोग करने के बाद, खांसने या छींकने के बाद, और अपने मुंह, नाक या आंखों को खाने या छूने से पहले कम से कम 20 सेकंड के लिए साबुन और गर्म पानी से हाथ धोना चाहिए।

जननांग दाद का प्रकोप कितने समय तक रहता है

नवीनतम फ्लू शॉट प्राप्त करें

भले ही इन्फ्लूएंजा (फ्लू) का मौसम हर साल आता है, फिर भी वायरस के सर्कुलेटिंग स्ट्रेन बदल जाते हैं। इसका मतलब है कि वर्तमान में लोगों को प्रभावित करने वाले उपभेदों के खिलाफ सुरक्षा के लिए प्रत्येक इन्फ्लूएंजा सीजन में फ्लू शॉट प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। पिछले अध्ययन ने पाया है कि टीका बच्चों में अस्पताल में भर्ती होने और फ्लू से वयस्कों में मृत्यु के जोखिम को कम करता है (स्टडीज शो फ्लू वैक्सीन बच्चों में अस्पताल में भर्ती होने और वयस्कों में मृत्यु के जोखिम को कम करता है, 2019)। और एक 20 अध्ययनों की समीक्षा पाया गया कि वर्तमान और पिछले फ्लू के मौसम के दौरान टीका लगाया गया है, वायरस के कुछ उपभेदों के खिलाफ प्रतिरक्षा का समर्थन कर सकता है (रामसे, 2019)।

संदर्भ

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  11. अध्ययनों से पता चलता है कि फ्लू का टीका बच्चों में अस्पताल में भर्ती होने और वयस्कों में मृत्यु के जोखिम को कम करता है। (2019)। 29 फरवरी, 2020 को प्राप्त किया गया https://www.idsociety.org/news—publications-new/articles/2019/studies-show-flu-vaccine-reduces-risk-of-hospitalization-in-children-and-death-in-adults/
  12. तुलाधर, ई।, हेज़ेलेगर, डब्ल्यू।, कोपमैन, एम।, ज़्विटरिंग, एम।, डुइज़र, ई।, और बेउमर, आर। (2015)। फिंगर पैड से वायरल संदूषण को कम करना: अल्कोहल-आधारित हाथ कीटाणुनाशक की तुलना में हाथ धोना अधिक प्रभावी है। अस्पताल संक्रमण के जर्नल, 90(3), 226-234। दोई: 10.1016/जे.झिन.2015.02.019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25936671
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