शीघ्रपतन (पीई) और यौन प्रदर्शन चिंता

शीघ्रपतन (पीई) और यौन प्रदर्शन चिंता

अस्वीकरण

यदि आपके कोई चिकित्सीय प्रश्न या चिंताएं हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। स्वास्थ्य गाइड पर लेख सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान और चिकित्सा समाजों और सरकारी एजेंसियों से ली गई जानकारी पर आधारित हैं। हालांकि, वे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं।

Quoth कप्तान स्पष्ट: सेक्स को मजेदार माना जाता है। लेकिन कभी-कभी हम अपने ही सिर में फंस जाते हैं और सेक्स करने की संभावना नवीनतम फाइनल डेस्टिनेशन सीक्वल में अभिनय करने के रूप में आकर्षक लगती है - आपको अंतिम कार्य में बेडस्प्रिंग पर लगाए जाने का डर नहीं हो सकता है, लेकिन आप निश्चित हैं कि कुछ बुरा है। उस बिस्तर में होने जा रहा है।

जब आप इसे कर रहे हों तो आप इसे कैसे करेंगे इसका डर आपके यौन जीवन पर एक गंभीर बाधा डाल सकता है और एक साथी के साथ अंतरंगता को रोक सकता है। तभी यह समस्या बन जाती है। सौभाग्य से, यह वह है जिसमें कुछ आसान समाधान हैं।

नब्ज

  • यौन प्रदर्शन की चिंता तब होती है जब आपको डर होता है कि आप अपने साथी को खुश करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं।
  • प्रदर्शन चिंता के सामान्य कारणों में आत्म-सम्मान, शरीर की छवि और यौन अनुभव के बारे में असुरक्षा शामिल है।
  • प्रदर्शन की चिंता शीघ्रपतन, स्तंभन दोष या पूरी तरह से सेक्स से बचने का कारण बन सकती है।
  • प्रदर्शन की चिंता के लिए कई प्रभावी उपचार हैं, जिनमें संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), उर्फ ​​​​सेक्स के बारे में नकारात्मक विचारों को बदलना शामिल है।

प्रदर्शन चिंता क्या है?

यौन प्रदर्शन की चिंता बहुत आम है। हममें से अधिकांश ने कभी न कभी इसका अनुभव किया है, और यह युवा पुरुषों और वृद्ध पुरुषों को समान रूप से प्रभावित करता है। यह तब होता है जब आपकी कामुकता के बारे में नकारात्मक भावनाएं आपको आत्म-जागरूक बनाती हैं और चिंता करती हैं कि आप अपने यौन साथी को संतुष्ट नहीं करेंगे।

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साइकोलॉजी टुडे में एमडी, मनोवैज्ञानिक इलियट कोहेन ने कहा, चिंता एक भविष्य-उन्मुख भावना है जिसमें आप संभावित भविष्य की घटना के परिणामों के बारे में तबाही मचाते हैं। यौन प्रदर्शन की चिंता के मामले में, विचाराधीन घटना यौन प्रदर्शन करने में विफलता है, और कथित विनाशकारी परिणाम आत्म-सम्मान का नुकसान है और आप दूसरों के बारे में कैसे सोचते हैं - विशेष रूप से आपका यौन साथी - आपको देखेगा।

प्रदर्शन चिंता का क्या कारण है?

आप कई कारणों से यौन प्रदर्शन की चिंता विकसित कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • डर है कि आप सेक्स में काफी अच्छे नहीं हैं या यौन अनुभव की कमी है
  • डर है कि आपका लिंग काफी बड़ा नहीं है
  • बुरे अनुभवों पर शर्मिंदगी (जैसे, स्तंभन दोष या शीघ्रपतन)
  • आपके शरीर के बारे में असुरक्षा (जैसे, शरीर की छवि के मुद्दे)
  • रिश्ते की समस्या
  • सामान्य रूप से कामुकता के बारे में चिंता या अपराधबोध

यौन प्रदर्शन की चिंता के कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं: आप इरेक्शन (ईडी) प्राप्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, या आप बहुत जल्दी (पीई) स्खलन कर सकते हैं। आपको ऑर्गेज्म होने में कठिनाई हो सकती है, या आप पूरी तरह से सेक्स से बच सकते हैं।

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नपुंसकता

यौन प्रदर्शन की चिंता सेक्स के दौरान आपके इरेक्शन को प्रभावित कर सकती है, जिससे ईडी हो सकता है। आपके पास नरम इरेक्शन, इरेक्शन हो सकता है जो लंबे समय तक नहीं रहता है, या बिल्कुल भी प्राप्त करने में सक्षम नहीं है। वैज्ञानिकों का अनुमान है कि यौन विफलता और अन्य मनोवैज्ञानिक कारकों के डर से स्तंभन दोष के 10% से 20% मामलों (VA, 2013) के बीच हो सकता है।

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लेकिन ईडी केवल कठिन होने की क्षमता के बारे में नहीं है - यह वास्तव में आपके और आपके साथी को आपके यौन जीवन के बारे में कैसा महसूस होता है। और अगर आप प्रदर्शन की चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो यह भावना बहुत अच्छी नहीं है।

वे कहते हैं कि 90% सेक्स मानसिक है, और यौन प्रदर्शन की चिंता के मामले में, यह निश्चित रूप से सच है। लेकिन प्रदर्शन की चिंता शारीरिक प्रतिक्रियाओं का भी कारण बनती है: जब आप चिंतित होते हैं, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन और नोरेपीनेफ्राइन जारी करता है। ये रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, रक्त प्रवाह को उस स्थान से रोकते हैं जहां उसे जाने की आवश्यकता होती है - पल में, आपका लिंग। इससे इरेक्शन प्राप्त करना और रखना मुश्किल हो जाता है। यदि आप ईडी के पिछले एपिसोड को ठीक करते हैं और चिंता करते हैं कि आप इस बार भी अपना इरेक्शन खो देंगे, तो यह एक स्वतः पूर्ण भविष्यवाणी बन सकती है।

शीघ्रपतन (पीई)

यौन प्रदर्शन की चिंता भी आपको बहुत तेजी से आने का कारण बन सकती है, जिसे तेजी से स्खलन, समय से पहले चरमोत्कर्ष या शीघ्र स्खलन के रूप में भी जाना जाता है। यह यौन रोग मूल रूप से आपका शरीर कह रहा है, मुझे यहां से निकालो। एक अध्ययन प्रदर्शन की चिंता और समय से पहले स्खलन के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध पाया गया (राजकुमार, 2014)।

कामोत्ताप कठिनाइयों

प्रदर्शन की चिंता आपके लिए कामोन्माद तक पहुंचना मुश्किल बना सकती है। यह शायद कोई आश्चर्य की बात नहीं है: इस बारे में चिंता करना कि क्या आप खराब सेक्स कर रहे हैं, अनुभव को उससे कम अच्छा महसूस करा सकता है।

सेक्स का डर

यौन प्रदर्शन की चिंता आपको एक साथ सेक्स के प्रति घृणा पैदा कर सकती है, यौन इच्छा को बंद कर सकती है और ऐसी स्थितियों से बच सकती है जो अंतरंगता का कारण बन सकती हैं।

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प्रदर्शन की चिंता को कैसे दूर करें

दिमागीपन का प्रयास करें

किसी भी तरह की चिंता से निपटने के लिए एक प्रभावी तकनीक है माइंडफुलनेस। और सेक्स के दौरान ध्यान रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। माइंडफुलनेस का अर्थ है वर्तमान क्षण में रहना और जो आप सोच रहे हैं उसके बजाय आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो प्रतीक्षालय में बैठे हुए एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की यात्रा के बारे में चिंतित महसूस करता है, वह अपनी सांस और छोटी-छोटी चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है, जैसे कि पत्रिका का पन्ना पलटना, कॉफी पीना, या अपना जूता बांधना .

यह हमें अपने सिर से बाहर निकालने में प्रभावी हो सकता है, नकारात्मक आत्म-निर्णय को शांत कर सकता है, और हमारे दिमाग हमें कुछ बुरा संदेश भेज रहे हैं जो हम कल्पना करते हैं कि भविष्य में होगा। माइंडफुलनेस का अर्थ है किसी भी या सभी सुखद संवेदनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करना जो हम अनुभव कर रहे हैं - स्पर्श, दृष्टि, ध्वनि, गंध, स्वाद - साथ ही साथ किसी भी सुखद भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना जो हम अनुभव कर रहे हैं - उत्तेजना, स्नेह, आनंद, कहते हैं राष्ट्रीय सामाजिक चिंता केंद्र (NSAC)। दिमागीपन, यौन होने पर, किसी भी मूल्यांकन या चिंताजनक विचारों और भावनाओं से दूर-दूर होने का अर्थ भी है, जो हमारे पास हो सकता है, उन्हें महत्वहीन पृष्ठभूमि शोर की तरह व्यवहार करना।

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, यौन गतिविधि के दौरान दिमागीपन का अभ्यास अनुभव को बढ़ाने और प्रदर्शन की चिंता पर काबू पाने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है। सेक्स के दौरान आप क्या कर रहे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने से - स्पर्श की संवेदनाएं और आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से क्या महसूस कर रहे हैं - आप कैसे कर रहे हैं से अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।

अपने विचार बदलें

एक साथी के साथ दिमागीपन के अलावा, एनएसएसी के विशेषज्ञ भी संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, उर्फ ​​​​आपके विचारों को बदलने के साथ-साथ हस्तमैथुन करते समय दिमागीपन का अभ्यास करने की सलाह देते हैं। एनएसएसी का कहना है कि आपको जो यौन समस्या हो रही है, उसके बारे में अपने विश्वास को पहचानें। आम तौर पर, यह कुछ ऐसा होता है, 'अगर मैं वास्तव में अच्छा प्रदर्शन नहीं करता तो मैं और मेरा साथी सेक्स का आनंद नहीं लेंगे (स्तंभन न हों या इरेक्शन न खोएं, बहुत जल्द स्खलन करें, या कभी भी संभोग न करें)।' रचनात्मक वैकल्पिक रवैया जिसे आप कम से कम बौद्धिक रूप से मानते हैं, जैसे: 'मेरा साथी और मैं एक साथ यौन संबंध का आनंद ले सकते हैं यदि मैं सुखद संवेदनाओं, भावनाओं और अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करता हूं, चाहे मेरा लिंग कुछ भी कर रहा हो।'

पोर्न से अपनी तुलना करना बंद करें

पोर्न देखने में कोई बुराई नहीं है। लेकिन अगर आप वयस्क मनोरंजन के साथ बहुत अधिक समय बिता रहे हैं, तो आपको इरेक्शन की समस्या हो सकती है। आप मान सकते हैं कि आप लिंग के आकार और प्रदर्शन कौशल के मामले में नहीं मापते हैं। तथ्यों को जानें: औसत लिंग 5.16 इंच लंबा है, और 90% पुरुषों के लिंग औसत से एक इंच के भीतर हैं।

पोर्न में सेक्स, सचमुच, नकली है। उद्योग लोगों के शरीर और जननांगों के आदर्श संस्करणों से भरा है। और अगर हम अपने ही जननांगों के बारे में नकारात्मक भाव रखने लगें, जैसे एक अध्ययन जर्नल ऑफ सेक्सुअल मेडिसिन में प्रकाशित पाया गया, जो बिस्तर में एक व्याकुलता हो सकती है, जिससे ईडी या पीई (विल्कोक्स, 2015) सहित यौन चिंता और शिथिलता हो सकती है। और यह एक दुष्चक्र हो सकता है: आप अपने शरीर के बारे में चिंतित हैं, इसलिए आपके पास अपने नए साथी के साथ ईडी या पीई का उदाहरण है; अगली बार जब आप बिस्तर पर होते हैं, तो आप अपने शरीर और ईडी/पीई प्रकरण के बारे में चिंतित होते हैं, इसलिए आप फिर से ईडी या पीई का अनुभव करते हैं।

अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करें

यदि आप पाते हैं कि आप सामान्य रूप से जीवन के बारे में चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो पेशेवर सहायता प्राप्त करना एक अच्छा विचार हो सकता है। आपका पीई और यौन प्रदर्शन चिंता सामान्यीकृत चिंता विकार का हिस्सा हो सकती है, जिसमें टॉक थेरेपी और चिंता दवा सहित कई उपचार विकल्प हैं।

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विश्वास करें कि आप काफी अच्छे हैं

ऐसे दिन होते हैं जिनमें आप एक चलने वाले हार्मोन की तरह महसूस कर सकते हैं, लेकिन अनुमान लगाएं कि: आप अपने डिक नहीं हैं, या यह किसी भी दिन कैसा प्रदर्शन करता है। आप एक संभोग सुख के समान नहीं हैं, कोहेन ने कहा। आप केवल एक तंत्र नहीं हैं। आप एक ऐसे प्राणी हैं जो सोच सकते हैं, तर्क कर सकते हैं, कार्य कर सकते हैं, महसूस कर सकते हैं, इच्छा कर सकते हैं और समझ सकते हैं। इसलिए खुद का सम्मान करें- अच्छा सेक्स, आखिरकार, स्वाभिमान से शुरू होता है।

अपने संपूर्ण स्वास्थ्य के प्रति जागरूक रहें

कुछ मामलों में, बार-बार होने वाला यौन रोग जैसे बार-बार ईडी (या बिगड़ते ईडी लक्षण) हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह या अवसाद जैसी अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का प्रारंभिक चेतावनी संकेत हो सकता है। यदि आप पीई, ईडी या अन्य यौन समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करना एक अच्छा विचार है।

संदर्भ

  1. यौन प्रदर्शन की चिंता पर काबू पाने के लिए कुछ सुझाव। (एन.डी.)। से लिया गया https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-would-aristotle-do/201105/some-tips-overcoming-sexual-performance-anxiety
  2. BHPs संस्करण 3 के लिए स्तंभन दोष सूचना पत्रक। (n.d.)। से लिया गया https://www.mirecc.va.gov/cih-visn2/Documents/Provider_Education_Handouts/Erectile_Dysfunction_Information_Sheet_for_BHPs_Version_3.pdf
  3. राजकुमार, आर.पी., और कुमारन, ए.के. (2014, 31 जुलाई)। शीघ्रपतन के उपप्रकारों के साथ चिंता का संबंध: एक चार्ट समीक्षा। से लिया गया https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4318671/
  4. पुरुष यौन प्रदर्शन चिंता। (एन.डी.)। से लिया गया https://nationalsocialanxietycenter.com/social-anxiety/male-sexual-performance-anxiety/
  5. विलकॉक्स, एस.एल., रेडमंड, एस., और डेविस, टी.एल. (2015, जून)। युवा पुरुष सैन्य कर्मियों के बीच जननांग छवि, यौन चिंता और स्तंभन दोष। से लिया गया https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/259929693/
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