मोशन एक्सरसाइज की पैसिव रेंज
चिकित्सकीय समीक्षा की गईDrugs.com द्वारा। अंतिम बार 2 अगस्त, 2021 को अपडेट किया गया।
तुम्हें क्या जानने की जरूरत है:
गति अभ्यास की निष्क्रिय श्रेणी क्या हैं?
गति अभ्यास की निष्क्रिय श्रेणी किसी व्यक्ति के जोड़ों को लचीला बनाए रखने में मदद करती है। गति की सीमा यह है कि व्यक्ति के जोड़ों को अलग-अलग दिशाओं में कितनी दूर तक ले जाया जा सकता है। व्यायाम आपको सभी व्यक्ति के जोड़ों को उनकी गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से स्थानांतरित करने में मदद करते हैं।
गति अभ्यासों की निष्क्रिय श्रेणी के बारे में मुझे क्या जानने की आवश्यकता है?
- व्यायाम हर दिन करें, या जितनी बार व्यक्ति के स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा निर्देशित किया जाए। नियमित आंदोलन संकुचन को रोकने में मदद करता है। संकुचन गंभीर रूप से जोड़ों और मांसपेशियों को कड़ा कर रहे हैं।
- आप किसी भी क्रम में अभ्यास कर सकते हैं। आप दिन के दौरान व्यायाम को फैला सकते हैं। सभी व्यायाम तब किए जा सकते हैं जब व्यक्ति बिस्तर पर लेटा हो।
- व्यक्ति को धीरे-धीरे, धीरे-धीरे, और आसानी से ले जाएं। तेज या झटकेदार हरकतों से बचें।
- संयुक्त के पास के क्षेत्र का समर्थन करें जैसा कि व्यक्ति के स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा दिखाया गया है। अपने दूसरे हाथ से व्यक्ति के शरीर के अंग को हिलाएं।
- प्रत्येक जोड़ को उतना ही आगे बढ़ना चाहिए जितना वह जाएगा। प्रत्येक जोड़ को उस बिंदु पर ले जाएँ जहाँ आप कुछ प्रतिरोध महसूस करते हैं। व्यक्ति को असुविधा महसूस हो सकती है, लेकिन जहां दर्द होता है वहां धक्का न दें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर व्यक्ति को आराम की स्थिति में लौटा दें।
- दोनों तरफ से व्यायाम करें। व्यायाम के प्रत्येक समूह को एक तरफ करें, और फिर वही व्यायाम दूसरी तरफ करें।
गर्दन का व्यायाम:
अपने हाथों से व्यक्ति के सिर को सहारा दें। प्रत्येक व्यायाम के बाद, धीरे से व्यक्ति के सिर को बीच में, आगे की ओर करके लौटाएं।
- सिर मुड़ता है: व्यक्ति के सिर को बगल की ओर मोड़ें। फिर उसके सिर को दूसरी तरफ घुमाएं।
- सिर झुकाना: कान को कंधे की ओर लाते हुए व्यक्ति के सिर को झुकाएं। फिर व्यक्ति के सिर को दूसरे कंधे की ओर झुकाएं।
- ठोड़ी से छाती तक: व्यक्ति के सिर को उसकी छाती की ओर धीरे से झुकाएं।
कंधे और कोहनी का व्यायाम:
एक हाथ से व्यक्ति की कोहनी को सहारा दें। अपने दूसरे हाथ से उसकी कलाई को पकड़ें।
- कंधे की गति, ऊपर और नीचे: व्यक्ति के हाथ को आगे की ओर उठाएं और फिर उसके सिर के ऊपर उठाएं। हाथ को वापस नीचे व्यक्ति की तरफ ले आएं।
- कंधे की गति, अगल-बगल: व्यक्ति के हाथ को उस तरफ उठाएं जहां तक वह जाएगा। हाथ को वापस नीचे व्यक्ति की तरफ ले आएं।
- कोहनी झुकती है: हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए व्यक्ति की बांह को उसकी तरफ रखें। हाथ को मोड़ें और सीधा करें।
हाथ और कलाई का व्यायाम:
एक हाथ से व्यक्ति की कलाई को सहारा दें। उसकी उंगलियों को अपने दूसरे हाथ से पकड़ें।
- कलाई झुकती है: व्यक्ति के हाथ को उसके कंधे की ओर मोड़ें। उंगलियों को छत की ओर इशारा करना चाहिए। फिर व्यक्ति के हाथ को नीचे झुकाएं ताकि उसकी उंगलियां फर्श की ओर इशारा करें।
- कलाई का घूमना: व्यक्ति के हाथ को आगे-पीछे करें। धीरे से व्यक्ति के हाथ को एक दिशा में हलकों में घुमाएं। फिर हाथ को दूसरी दिशा में गोल घुमाते हुए घुमाएं।
- हथेली ऊपर, हथेली नीचे: व्यक्ति की कोहनी को उसकी तरफ से टकें। उसके हाथ को इस तरह मोड़ें कि उसकी हथेली छत की ओर हो। फिर हथेली को इस तरह मोड़ें कि वह नीचे की ओर हो।
हाथ और उंगलियों का व्यायाम:
अपने दोनों हाथों से उस व्यक्ति का हाथ पकड़ें। अपनी उंगलियों को लंबा करके, अपना हाथ अपनी ओर रखें।
- उंगली झुकती है: उंगलियों को मुट्ठी में मोड़ें। उंगलियों को फिर से सीधा करें। प्रत्येक अंगुली को एक-एक करके मोड़ें और सीधा करें। अंगूठे को मोड़ें और सीधा करें।
- उंगली फैलती है: अंगूठे और पहली उंगली को अलग फैलाएं, फिर उन्हें वापस एक साथ लाएं। पहली उंगली और मध्यमा को अलग फैलाएं, फिर उन्हें एक साथ वापस लाएं। बाकी उंगलियों के साथ भी ऐसा ही करें।
- उंगली से अंगूठे का स्पर्श: व्यक्ति की उंगलियों को उसके अंगूठे के पैड पर, एक समय में एक उंगली से स्पर्श करें।
- फिंगर रोटेशन: प्रत्येक उंगली को एक सर्कल में एक दिशा में घुमाएं। प्रत्येक उंगली को दूसरी दिशा में घुमाएं। अंगूठे को हर दिशा में घुमाएं।
कूल्हे और घुटने के व्यायाम:
सीधे व्यक्ति के पैरों से शुरू करें। एक हाथ उसके घुटने के नीचे रखें। अपने दूसरे हाथ से टखने को पकड़ें।
- कूल्हे और घुटने झुकते हैं: धीरे-धीरे व्यक्ति के घुटने को जितना हो सके उसकी छाती के पास मोड़ें। फिर धीरे से पैर को सीधा करें।
- पैर की गति, अगल-बगल: एक पैर को बाहर की तरफ ले जाएं, दूसरे पैर से दूर। पैर को वापस बीच में लाएं और दूसरे पैर के ऊपर से पार करें।
- लेग रोटेशन, अंदर और बाहर: व्यक्ति के पैरों में से एक को दूसरे पैर की ओर घुमाएं ताकि पैर की उंगलियां अंदर आ जाएं। फिर पैर को बगल की तरफ घुमाएं ताकि पैर की उंगलियां बाहर निकल जाएं।
टखने और पैर का व्यायाम:
व्यक्ति की जाँघ के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया रखें। टखने के व्यायाम के लिए, व्यक्ति के टखने को एक हाथ से और उसके पैर की उंगलियों को दूसरे हाथ से सहारा दें। पैर की अंगुली के व्यायाम के लिए, व्यक्ति के पैर को बिस्तर पर आराम करने दें, और केवल पैर की उंगलियों को पकड़ें।
- टखने झुकता है: व्यक्ति के पैर को मोड़ें ताकि पैर की उंगलियां छत की ओर इशारा करें। फिर व्यक्ति के पैर को दूसरी दिशा में मोड़ें ताकि पैर की उंगलियां इंगित हों।
- टखने का घूमना: व्यक्ति के पैर को बिस्तर से थोड़ा ऊपर उठाएं। पैर को हलकों में घुमाएं। फिर पैर को दूसरी दिशा में हलकों में घुमाएं।
- टखने की गति, अगल-बगल: व्यक्ति के टखने को इस प्रकार झुकाएं कि पैर का तलवा विपरीत पैर की ओर इंगित करे। फिर व्यक्ति के टखने को बाहर की ओर झुकाएं ताकि पैर का तलवा विपरीत पैर से दूर हो।
- पैर की अंगुली झुकना: व्यक्ति के पैर की उंगलियों को पैर के तलवे की ओर मोड़ें। उन्हें सीधा करें। पैर की उंगलियों को छत की ओर मोड़ें। फिर उन्हें फिर से सीधा करें।
- पैर की अंगुली फैलता है: बड़े पैर के अंगूठे और दूसरे पैर के अंगूठे को फैलाएं, फिर उन्हें वापस एक साथ लाएं। बाकी पैर की उंगलियों के साथ भी ऐसा ही करें।
मुझे व्यक्ति के स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से कब संपर्क करना चाहिए?
- किसी भी हलचल से व्यक्ति को दर्द महसूस होता है।
- आप व्यक्ति के शरीर को हिला नहीं सकते, क्योंकि जोड़ और मांसपेशियां कड़ी हो गई हैं।
- व्यक्ति की स्थिति, देखभाल या व्यायाम कार्यक्रम के बारे में आपके कोई प्रश्न या चिंताएँ हैं।
देखभाल समझौता
आपको अपनी देखभाल को नियोजित करने में मदद करने का हक है। अपनी स्वास्थ्य स्थिति के बारे में जानें और इसका इलाज कैसे किया जा सकता है। आप कौन सी देखभाल प्राप्त करना चाहते हैं, यह तय करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ उपचार विकल्पों पर चर्चा करें। आपके पास हमेशा इलाज से मना करने का अधिकार है। ऊपर दी गई जानकारी केवल एक शैक्षिक मदद है। यह व्यक्तिगत स्थितियों या उपचारों के लिए चिकित्सा सलाह के रूप में अभिप्रेत नहीं है। यह देखने के लिए कि क्या यह आपके लिए सुरक्षित और प्रभावी है, किसी भी चिकित्सा पद्धति का पालन करने से पहले अपने डॉक्टर, नर्स या फार्मासिस्ट से बात करें।© कॉपीराइट आईबीएम कॉर्पोरेशन 2021 सूचना केवल अंतिम उपयोगकर्ता के उपयोग के लिए है और इसे व्यावसायिक उद्देश्यों के लिए बेचा, पुनर्वितरित या अन्यथा उपयोग नहीं किया जा सकता है। CareNotes® में शामिल सभी चित्र और चित्र A.D.A.M., Inc. या IBM Watson Health की कॉपीराइट की गई संपत्ति हैं।
अग्रिम जानकारी
यह सुनिश्चित करने के लिए कि इस पृष्ठ पर प्रदर्शित जानकारी आपकी व्यक्तिगत परिस्थितियों पर लागू होती है, हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।