कीटो डाइट और शराब को खत्म करने की बदौलत आदमी अपने शरीर की चर्बी को आधा कर देता है

कीटो डाइट और शराब को खत्म करने की बदौलत आदमी अपने शरीर की चर्बी को आधा कर देता है

वजन कम करना स्वस्थ खाने के बारे में है, है ना?

यही हमें हमेशा वेलनेस गुरुओं द्वारा बताया जा रहा है जो सलाह देते हैं कि यदि आप आकार में आना चाहते हैं तो केवल संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं और ढेर सारा पानी पिएं।

कीटो डाइट की वजह से मार्क ने आठवां स्थान गंवा दिया है

लेकिन एक डाइटर के लिए, वह पर्याप्त नहीं था।

आप कब तक मोबाइल ले सकते हैं

मार्क, एकेए तरलता, अपने अविश्वसनीय 8.6 वें वजन घटाने को दिखा रहा है - जिसका वह दावा करता है कि केटो जाने के बाद ही वास्तव में लात मारी।

अपने सबसे भारी वजन पर, उनका वजन 24 वें स्थान पर था और उनके शरीर में 56 प्रतिशत वसा थी। पुरुषों को मोटे के रूप में वर्गीकृत किया जाता है यदि उनके पास 25 प्रतिशत से अधिक है।

हमेशा अपने वजन से जूझते हुए, उन्होंने हाई स्कूल में फुटबॉल खेलते हुए गंभीर चोटों की एक श्रृंखला के बाद खुद को गुब्बारा करते हुए पाया।

चोटों की एक श्रृंखला के बाद उनका वजन बढ़ गया

उन्होंने अपने इंस्टाग्राम पर कहा, 'मैंने हमेशा वजन घटाने के लिए संघर्ष किया है लेकिन उस सर्जरी और रिकवरी ने मुझे काफी वजन बढ़ा दिया है।'

'मैं इतना अस्वस्थ हो गया था कि मैं अपनी फुटबॉल टीम के कसरत के साथ नहीं रह सका और मैं बहुत उदास था।'

उनका कहना है कि उन्होंने पिछले जनवरी में सिर्फ स्वस्थ खाना शुरू किया था।

इसलिए मैंने जनवरी 2018 के आसपास केवल स्वस्थ भोजन करके शुरुआत की, 'उन्होंने अनुयायियों को' प्रोग्रेसपिक्स ' सूत्र में बताया।

स्वस्थ भोजन करना पर्याप्त नहीं था

शराब बंद करें और दुबले खाद्य पदार्थ और सब्जियां खाने पर ध्यान दें।'

लेकिन उन्होंने कहा कि उन्होंने 'ज्यादा प्रगति नहीं देखी', क्योंकि वह इस बात का हिसाब नहीं रख रहे थे कि वह कितनी कैलोरी खा रहे हैं।

जब उन्होंने कंपनी आइडियल प्रोटीन द्वारा तैयार की गई विधि का पालन करते हुए कीटो डाइट पर शुरुआत की, तभी चीजें बदलने लगीं।

'आदर्श प्रोटीन पर, मैं एक दिन में लगभग 1100-1400 कैलोरी खाता हूं,' उन्होंने समझाया।

आप काउंटर पर वियाग्रा कहां से प्राप्त कर सकते हैं

कैलोरी काटना और कीटो जाना महत्वपूर्ण था

यह बहुत ज्यादा नहीं लगता है, लेकिन एक बार जब आप इसकी आदत डाल लेते हैं, तो आपको पता चलता है कि 3000 कैलोरी से अधिक कुछ भी कितना पागल लगता है।

आदर्श प्रोटीन प्रोटोकॉल को चार चरणों में विभाजित किया गया है: वजन कम करना (आपके वजन घटाने के लक्ष्य का 100 प्रतिशत हासिल होने तक पालन किया जाता है), एक 14-दिन का चरण, एक 'पूर्व-स्थिरीकरण' चरण और 12 महीने का रखरखाव चरण।

कंपनी का कहना है कि 'कालानुक्रमिक रूप से, शरीर प्रोटीन और वसा में बदलने से पहले अपने कार्बोहाइड्रेट रिजर्व को पहले आकर्षित करेगा।

'प्रोटोकॉल के वजन घटाने के चरणों के दौरान, हम शरीर को ऊर्जा के लिए अपने वसा और मांसपेशियों के घटकों की ओर बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करते हैं।

'प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने से, प्रोटोकॉल मांसपेशियों का समर्थन करने में मदद करता है और आपको सिखाता है कि वजन घटाने के बाद अपना वजन बनाए रखने में मदद के लिए बेहतर खाने की आदतें और जीवनशैली विकल्प कैसे विकसित करें।'

केटो शरीर को कार्ब्स के बजाय ईंधन के लिए अपने स्वयं के वसा भंडार को जलाने के लिए मजबूर करता है।

मैग्नीशियम की कमी सबसे अधिक किसके कारण होती है

उनके डॉक्टर ने हर हफ्ते उनकी निगरानी की

जबकि एक आदमी के लिए 1,400 अविश्वसनीय रूप से कम लग सकता है, मार्क ने कहा कि वह अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित वजन घटाने के प्रोटोकॉल का पालन कर रहा था, जो नियमित रूप से उस पर जाँच करता था।

'उन्होंने यह सुनिश्चित करने के लिए हर हफ्ते मेरी निगरानी की कि मैं स्वस्थ रहूं और मुझे आवश्यक पोषक तत्व मिले। इतनी कम मात्रा में खाना बहुत मुश्किल था, लेकिन इसने भुगतान किया, उन्होंने कहा।

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको इसे 2,000 कैलोरी कम करने की आवश्यकता है।

मेरा बीएमआर (बेसल मेटाबॉलिक रेट - आप आराम से कितना बर्न करते हैं) 2,400 कैलोरी है, इसलिए मैं बिना वर्कआउट किए एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न करता हूं। यह सब एक विज्ञान है।

'जितनी कैलोरी बर्न करते हैं उससे कम खाएं'

20 प्रतिशत दुबले शरीर की चर्बी कम होने के बावजूद, मार्क के पूरे शरीर को बदलने में थोड़ा अधिक समय लग रहा है।

वह कहता है कि उसके पास अभी भी पुरुष स्तन हैं और उसे इस बात का अंदाजा नहीं था कि इतनी चर्बी घटाने के बाद भी वे वहीं रहेंगे।

'वसा हानि हर किसी के लिए अद्वितीय है। इसलिए मैं हमेशा लोगों से कहता हूं कि वे अपनी तुलना दूसरों से न करें।

'आप कुछ क्षेत्रों में मेरे वजन कम करने की तुलना में तेजी से वजन कम कर सकते हैं और इसके विपरीत। यह एक प्रक्रिया है और एक है कि मैं सवारी कर रहा हूँ!'

उनकी वजन घटाने की यात्रा सिर्फ शरीर की चर्बी कम करने के बारे में नहीं है

'कुल मिलाकर, वजन घटाना सिर्फ वजन के बारे में नहीं है। यह जीवनशैली में बदलाव है।

'आपको आश्चर्य होगा कि जब आप उन बलिदानों को करते हैं तो आपके जीवन के कितने पहलू बदल जाते हैं। मैं कभी वापस नहीं जाऊँगा।'

बहुत से लोग फैट बर्निंग के लिए कीटो की कसम खाते हैं लेकिन अधिक से अधिक शोध ने सुझाव दिया है कि कार्ब्स वास्तव में स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से आवश्यक हैं।

घर पर एक दिन में अपने लिंग को बड़ा कैसे करें?

जबकि कोई यह सुझाव नहीं दे रहा है कि आप चिप्स को मेनलाइन करना शुरू करें, वैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि आलू, ब्रेड और पास्ता जैसे खाद्य पदार्थों की एक मध्यम मात्रा में आपके जीवन को चार साल तक बढ़ा सकते हैं।

कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि आप हर दिन ताजा शाकाहारी भर रहे हैं और संसाधित ग्रब से बचने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।

पोषण विशेषज्ञ सारा फ्लावर ने पहले ट्वीन्यूज को बताया था: 'एक संसाधित कम कार्ब आहार अच्छा नहीं है, लेकिन एक वास्तविक भोजन कम कार्ब आहार हो सकता है।

'कम कार्ब/कीटो सही ढंग से किया गया सब्जियों से फाइबर सहित अच्छे आंत बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से भरा होना चाहिए।

'ज्यादातर लोग कम कार्ब या कीटो सुनते समय एटकिंस या सिर्फ मांस और वसा के आहार के बारे में सोचते हैं, लेकिन यह अधिक भूमध्य शैली, वास्तविक भोजन, सब्जियां, नट, बीज, अच्छे स्वस्थ वसा, तैलीय मछली, मांस, डेयरी है - कुछ भी नहीं अनाज, शर्करा और सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काटकर एक वास्तविक खाद्य आहार से अधिक।'

उनका दावा है कि अकेले स्वस्थ खाने से उन्हें पाउंड कम करने में मदद नहीं मिली

पाउंड को कम करना शुरू करने के लिए कड़े नियंत्रित कैलोरी घाटे को शुरू करना पड़ा

और अब वह अपने शरीर की आधी से अधिक चर्बी खो चुका है

उनका कहना है कि उनके वजन घटाने के बारे में कुछ भी जादुई नहीं है - यह 'सब एक विज्ञान' है

और आज, वह Reddit और Instagram पर अपना परिवर्तन साझा कर रहे हैं

उनके डॉक्टर ने यह सुनिश्चित करने के लिए उनकी प्रगति की निगरानी की कि उनका वजन सुरक्षित रूप से कम हो रहा है

टायसन फ्यूरी अपने केटो डाइट प्लान के हिस्से के रूप में नाश्ते के लिए मेयोनेज़ के साथ सॉसेज, बेकन, अंडे और पनीर खाते हैं