मैग्नीशियम: हड्डी बनाने वाले पोषक तत्वों का नियामक

मैग्नीशियम: हड्डी बनाने वाले पोषक तत्वों का नियामक

अस्वीकरण

यदि आपके कोई चिकित्सीय प्रश्न या चिंताएं हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। स्वास्थ्य गाइड पर लेख सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान और चिकित्सा समाजों और सरकारी एजेंसियों से ली गई जानकारी पर आधारित हैं। हालांकि, वे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं।

टॉम ब्रैडी और रॉब ग्रोनकोव्स्की पूरी न्यू इंग्लैंड पैट्रियट्स टीम नहीं थे, और फिर भी ऐसा लगता है कि वे थे। उनके पास टीम के साथियों का एक पूरा शस्त्रागार था जो टीम की जीत की लकीर और प्रतिष्ठा की ओर ले जाने वाली जीत को स्थापित करने में मदद करता था। हमारी हड्डियों का स्वास्थ्य भी एक टीम स्पोर्ट की तरह है। विटामिन डी और कैल्शियम को सारा श्रेय मिलता है, हालांकि वास्तव में उनके पास पोषक तत्वों की एक टीम है जो उनका समर्थन करती है और उच्च अस्थि खनिज घनत्व और ताकत के साथ हमें मचान बनाने के उनके प्रयास हैं। टीम के साथियों का समर्थन करने वालों में से एक मैग्नीशियम है।

नब्ज

  • मैग्नीशियम आपके पूरे शरीर में भूमिकाओं के साथ एक आवश्यक खनिज है, हालांकि इसका 60% आपकी हड्डियों में पाया जाता है।
  • यह खनिज कैल्शियम और फास्फोरस जैसे हड्डियों के निर्माण पोषक तत्वों के नाजुक संतुलन को विनियमित करने में मदद करता है।
  • बहुत अधिक और बहुत कम मैग्नीशियम हड्डियों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
  • अपने आरडीए को मारने से आपको ऑस्टियोपीनिया और ऑस्टियोपोरोसिस से बचने में मदद मिल सकती है।
  • पूरक आहार के माध्यम से हमें कितना मैग्नीशियम प्राप्त करना चाहिए इसकी एक सीमा है, इसलिए अधिकांश लोगों के लिए खाद्य स्रोतों और पूरक आहार का संयोजन सबसे अच्छा विकल्प है।
  • मैग्नीशियम निम्न रक्तचाप, सूजन को कम करने और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।

मैग्नीशियम शरीर में चौथा सबसे प्रचुर मात्रा में खनिज है, हालांकि इसका 60% हमारी हड्डियों में पाया जाता है। लेकिन फुटबॉल खिलाड़ियों को साफ-सुथरी भूमिकाओं के विपरीत, मैग्नीशियम आपके पूरे शरीर में काम करता है। यह आवश्यक खनिज अधिक के लिए आवश्यक है शरीर में 600 रासायनिक प्रतिक्रियाएं , और वे इतने छोटे भी नहीं हैं (बैज, 2015)। हमारे दिल की धड़कन को स्थिर रखना, हमारे रक्तचाप को नियंत्रित करना (और संभावित रूप से इसके साथ-साथ हृदय रोग के जोखिम को कम करना), और हड्डियों के स्वास्थ्य का निर्माण और रखरखाव हमारे शरीर में मैग्नीशियम की जटिल भूमिका के कुछ पहलू हैं। उचित मांसपेशी और तंत्रिका कार्य, ऊर्जा उत्पादन, डीएनए प्रतिकृति और आरएनए संश्लेषण के लिए मैग्नीशियम की भी आवश्यकता होती है। इसका प्रभाव हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर पड़ता है।

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हम अपने मैग्नीशियम सेवन को बढ़ावा देने के लिए आहार स्रोतों, आहार पूरक, या दोनों के संयोजन पर भरोसा कर सकते हैं। सौभाग्य से, यदि आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कम आहार का आनंद ले रहे हैं, तो आप पहले से ही वयस्क पुरुषों के लिए 400-420 मिलीग्राम मैग्नीशियम और वयस्क महिलाओं के लिए 310-360 मिलीग्राम के अपने आरडीए को पूरा करने के अपने रास्ते पर हैं। पूरक के लिए ऊपरी सीमा मानी जाने वाली मैग्नीशियम की मात्रा है 350 मिलीग्राम , जिसका अर्थ है कि बाकी आहार सेवन से आना चाहिए (FoodData Central, 2020)। इसलिए हरी पत्तेदार सब्जियां, काजू, साबुत अनाज और डार्क चॉकलेट जैसे आहार मैग्नीशियम के स्रोतों से भरपूर भोजन योजना संभवतः अधिकांश लोगों के लिए अपने आरडीए को पूरा करने के लिए सबसे अच्छी शर्त है। यह संयोजन विधि सुनिश्चित करती है कि आपको साइड इफेक्ट को जोखिम में डाले बिना पर्याप्त मैग्नीशियम मिल रहा है।

मैग्नीशियम पूरकता एक ठोस विकल्प है और संभवतः अधिकांश लोगों के लिए स्वस्थ आहार के लिए एक आवश्यक अतिरिक्त है। २००५-२००६ का एक अध्ययन पाया (रोसानॉफ, 2012) कि 48% अमेरिकी भोजन के माध्यम से अपने अनुशंसित सेवन को नहीं मार रहे हैं, हालांकि सही मैग्नीशियम की कमी या हाइपोमैग्नेसीमिया प्रभावित करता है जनसंख्या का 2% से कम (गुरेरा, 2009)। हालांकि, मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थों के साथ पूरक आहार लें, और आपको इस महत्वपूर्ण खनिज के पर्याप्त मात्रा में मिलने की संभावना है। यदि आप एक मल्टीविटामिन का उपयोग करना चाहते हैं, तो जांचें कि इस महत्वपूर्ण खनिज का किस रूप में उपयोग किया जाता है। मैग्नेशियम साइट्रेट , जो साइट्रिक एसिड से जुड़ा मैग्नीशियम है, खनिज के बेहतर अवशोषित रूपों में से एक है (वाकर, 2003)।

संदर्भ

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