क्या मेरे पेट के स्वास्थ्य में सुधार से मुझे अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है?

विषयसूची

  1. आंत माइक्रोबायोम क्या है?
  2. पेट का स्वास्थ्य वजन को कैसे प्रभावित करता है?
  3. आंत वनस्पति और वजन घटाने: क्या संबंध है?
  4. आंत के स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ

आपके शरीर में लगभग 40 ट्रिलियन बैक्टीरिया होते हैं, जिनमें से अधिकांश आपके पेट में पाए जा सकते हैं ( प्रेषक, 2016 ) साथ में, आंत बैक्टीरिया के इस संग्रह को माइक्रोबायोम के रूप में जाना जाता है, जिसे अब समग्र स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता माना जाता है। हाल के शोध से यह भी पता चलता है कि आपका आंत माइक्रोबायोम वजन कम करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है ( डायनर, 2021 )




तो पेट के स्वास्थ्य और वजन घटाने के बीच क्या संबंध है? चलो पता करते हैं।

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आंत माइक्रोबायोम क्या है?

मानव शरीर लाखों सूक्ष्मजीवों का घर है, हमारे चारों ओर पाए जाने वाले छोटे-छोटे जीव हैं और इतने छोटे हैं कि उन्हें नग्न आंखों से नहीं देखा जा सकता है। सबसे आम प्रकार बैक्टीरिया, वायरस और कवक हैं।





इन खरबों सूक्ष्मजीव हमारी त्वचा पर और हमारी आंतों के अंदर रहते हैं। हमारी आंतों में अधिकांश रोगाणु बड़ी आंत की एक 'पॉकेट' में स्थित होते हैं जिसे सीकुम कहा जाता है, और ये वे जीव हैं जो आंत माइक्रोबायोम बनाते हैं।

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आपके आंत माइक्रोबायोम में पाए जाने वाले सूक्ष्मजीव आपके स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं, हालांकि कुछ रोग भी पैदा कर सकते हैं। आंत माइक्रोबायोम बनाने वाले रोगाणुओं का वजन 2-5 पाउंड जितना हो सकता है ( जॉन, 2018 )





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पेट का स्वास्थ्य वजन को कैसे प्रभावित करता है?

आपके आंत माइक्रोबायोम में पाए जाने वाले अधिकांश बैक्टीरिया आपके स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और आपके शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाओं में योगदान करने में मदद करते हैं। लेकिन जब बैक्टीरिया की इन कॉलोनियों में से एक बेकार हो जाता है, तो यह आंत डिस्बिओसिस नामक कुछ पैदा कर सकता है, जो स्वस्थ और अस्वस्थ रोगाणुओं का असंतुलन है। डिस्बिओसिस को वजन बढ़ाने में योगदान करने के लिए दिखाया गया है ( पैटरसन, 2016 )

हालांकि, शोध से यह भी पता चलता है कि आंत में विशिष्ट 'अच्छे' रोगाणु वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। डाइटर्स के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने उन लोगों की तुलना की, जिन्होंने अपना वजन कम किया था, जिनका वजन समान था। मुख्य अंतर दो समूहों के आंत रोगाणुओं के प्रकार थे। जिन लोगों ने अधिक वजन कम किया, उनकी हिम्मत में न केवल अधिक लाभकारी एंजाइम थे, बल्कि उनके पास कुछ जीवाणु उपनिवेश भी थे जो वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं (डायनर, 2021)।





आंत वनस्पति और वजन घटाने: क्या संबंध है?

आपका आंत बैक्टीरिया प्रभावित कर सकता है कि आपका भोजन कैसे पचता है, वसा कैसे जमा होता है, और क्या आपको भूख लगती है या भरा हुआ है - ये सभी वजन कम करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। आइए इनमें से प्रत्येक कारक में खुदाई करें।

पाचन

क्योंकि आपकी आंत को लाइन करने वाले बैक्टीरिया आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के लगातार संपर्क में आते हैं, वे प्रभावित करते हैं कि शरीर उन पोषक तत्वों को कैसे अवशोषित करता है। मानव आंत माइक्रोबायोम पाचन का एक महत्वपूर्ण घटक है, जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन को तोड़ता है, और कुछ हद तक, वसा जो निचले जठरांत्र संबंधी मार्ग तक पहुंचता है ( ओलिफंत, 2019 ) उदाहरण के लिए, आंत के रोगाणु-पाचन एंजाइम-आहार फाइबर को तोड़ते हैं। फाइबर को पचाकर, ये आंत बैक्टीरिया कई रसायनों का उत्पादन करते हैं जो वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं ( कोह, 2016 )