अपने चेहरे में वजन कैसे कम करें

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गोल-मटोल गाल एक बच्चे या छोटे बच्चे पर मनमोहक होते हैं - ऐसा लगता है कि हमें उन्हें चुटकी लेने की एक विकासवादी इच्छा है, है ना? फिर भी, किसी तरह, एक निश्चित उम्र के बाद कुछ के लिए वे गोल चेहरे अपनी अपील खो देते हैं। यदि आप अपने मोटे जूतों के बारे में चिंतित हैं, तो आप अपने चेहरे को पतला बनाने के लिए एक त्वरित सुधार चाहते हैं। दुर्भाग्य से, कोई त्वरित सुधार नहीं है, लेकिन जीवनशैली में कुछ बदलाव मदद कर सकते हैं।

नब्ज

  • चेहरे की चर्बी आंशिक रूप से आपके आनुवंशिकी, शरीर के आकार और जहां आप वसा जमा करते हैं, के कारण होती है।
  • चेहरे की चर्बी कम करने का सबसे प्रभावी तरीका कुल मिलाकर वजन कम करना है।
  • अपने पानी और फाइबर की खपत को बढ़ाते हुए सोडियम और अल्कोहल का सेवन सीमित करने जैसी आहार संबंधी आदतों से चेहरे की सूजन में सुधार हो सकता है। पर्याप्त नींद लेने और व्यायाम करने से भी मदद मिल सकती है।
  • चेहरे के व्यायाम और चेहरे के रोलर्स सिद्ध नहीं होते हैं और उनके अपने आप प्रभावी होने की संभावना नहीं है; हालांकि, अन्य जीवनशैली में बदलाव के साथ संयुक्त होने पर वे चेहरे की चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं।

अपने चेहरे में वजन कैसे कम करें

यदि आप अपने गोल-मटोल गाल या दोहरी ठुड्डी से परेशान हैं, तो एक कदम पीछे हटें और अपने पूरे शरीर के वजन का मूल्यांकन करें। चेहरे की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका कुल मिलाकर वजन कम करना है।





कई इंटरनेट साइटें चेहरे की चर्बी कम करने के दावों का समर्थन करती हैं- दूसरे शब्दों में, आपके चेहरे पर वजन कम करने की तरकीबें। दुर्भाग्य से, कई अध्ययन करते हैं दिखाएँ कि आप वजन घटाने के लिए केवल एक विशेष क्षेत्र को लक्षित नहीं कर सकते (रामिरेज़-कैम्पिलो, 2013)। ठीक वैसे ही जैसे ढेर सारे सिट-अप्स करना आपको मजबूत बना सकता है, लेकिन जरूरी नहीं कि इससे आपका कद छोटा हो जाए पेट की चर्बी अपने आप से, आप शरीर की कुल चर्बी को खोए बिना वास्तव में अपने चेहरे का वजन कम नहीं कर सकते (विस्प्यूट, 2011)।

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जैसा कि उल्लेख किया गया है, चेहरे की चर्बी अक्सर आपके समग्र वजन की स्थिति का प्रतिबिंब होती है। कुछ लोगों के लिए, उनके चेहरे की सूजन के पीछे एक चिकित्सा कारण हो सकता है, जैसे लंबे समय तक कॉर्टिकोस्टेरॉइड का उपयोग या कुशिंग सिंड्रोम (एक चिकित्सा स्थिति जो चंद्रमा के चेहरे का कारण बनती है)। लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए चेहरे की चर्बी का बढ़ना पूरे शरीर के वजन बढ़ने का संकेत होता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है अगर आप इसे मानते हैं 40 से अधिक% अमेरिकी वयस्कों में मोटापा है (सीडीसी, 2020)।

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और अधिक जानें

जबकि आपका वजन चेहरे की चर्बी में एक भूमिका निभाता है, वैसे ही अपने आनुवंशिकी, शरीर के आकार और अन्य कारकों को भी करें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। कुछ लोगों के चेहरे पर वजन बढ़ जाता है, दूसरों के पेट या कूल्हों में, और अभी भी अन्य स्थानों के संयोजन में। कभी-कभी आप चेहरे पर सूजन देख सकते हैं, जो पानी के प्रतिधारण या सूजन के कारण हो सकता है - यह वसा नहीं है और दिन-प्रतिदिन के आधार पर बदल सकता है।

स्लिमर चेहरे के लिए जीवनशैली में बदलाव

वजन कम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है - कोई शॉर्टकट नहीं है। में पढ़ता है दिखाएँ कि वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका, चेहरे की चर्बी सहित, आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी से कम खाना है; यह आहार और व्यायाम के संयोजन का अनुवाद करता है (जॉन्स, 2014)। हालांकि, बदलाव देखने में समय लगता है—कोई भी रातोरात अपना वजन कम नहीं करता है। अच्छी खबर यह है कि कुछ जीवनशैली में बदलाव हैं जिन्हें आप वजन घटाने के संयोजन में अपनाकर स्लिमर चेहरा प्राप्त कर सकते हैं।



अतिरिक्त सोडियम से बचें

सोडियम एक आवश्यक खनिज है जिसे शरीर को कार्य करने की आवश्यकता होती है। यह सिर्फ टेबल सॉल्ट का ही हिस्सा नहीं है, बल्कि हमारे खाने में काफी मात्रा में सोडियम पाया जाता है। दुर्भाग्य से, अमेरिकी बहुत ज्यादा खा रहे हैं सोडियम ; चारों तरफ 90% लोग यू.एस. में 2300 मिलीग्राम सोडियम (जैक्सन, 2016) की अनुशंसित दैनिक मात्रा से अधिक खपत करते हैं। इस अतिरिक्त का अधिकांश भाग . से आता है फूड्स कि हम घर से बाहर निकलते हैं, जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और बाहर का खाना (हार्नैक, 2017)।

पानी सोडियम का अनुसरण करता है। जब आप अतिरिक्त सोडियम लेते हैं, तो आपका शरीर पानी को रोक लेता है, जिसे वॉटर रिटेंशन या ब्लोटिंग कहा जाता है। आप इसे सूजी हुई टखनों या चेहरे की सूजन में देख सकते हैं, खासकर सुबह के समय। खाद्य लेबल पढ़ें और जब भी संभव हो बहुत अधिक सोडियम से बचें। जबकि यह आदत आपके चेहरे को पतला दिखने में मदद कर सकती है, यह आपके रक्तचाप में भी सुधार कर सकती है और इसका एक हिस्सा है हृदय-स्वस्थ आहार .

अधिक फाइबर / साबुत अनाज शामिल करें

एक और आहार संशोधन जो आप कर सकते हैं वह है अधिक फाइबर और साबुत अनाज खाना। से भरपूर आहार खाना रेशा को बढ़ावा देता है वजन घटना , जो चेहरे की चर्बी को कम कर सकता है (मिकेटिनास, 2019). साबुत अनाज और फाइबर भी आपके लिए फायदेमंद समग्र स्वास्थ्य और भलाई; वे आपके मोटापे, हृदय रोग, मधुमेह, और बहुत कुछ के जोखिम को कम करते हैं (एएचए, 2016)। इसी तरह, रिफाइंड कार्ब्स की मात्रा कम करने से, जैसे कि शक्करयुक्त पेय, सफेद ब्रेड, आदि, आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं।

अधिक पानी पीना

जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर संरक्षण मोड में चला जाता है और बनाए रखता है अधिक पानी के लिए (पॉपकिन, 2010)। यह फुफ्फुस का सामना करने में योगदान दे सकता है। विशेष रूप से भोजन से पहले पीने का पानी भी मदद कर सकता है वजन घटना (जेओंग, 2018)।

तो आपको कितना पानी पीना चाहिए? आपको प्रति दिन कितने कप पानी पीना चाहिए, इसके बारे में कोई सख्त नियम नहीं है। हमें न केवल अपनी पानी की बोतल से बल्कि विभिन्न स्रोतों से पानी मिलता है - कई खाद्य पदार्थों में पानी भी होता है। समस्या उठना शुरू यदि आप 24 घंटे की अवधि में अपने खाने-पीने से 1.8 लीटर (61 कप) से कम पानी लेते हैं (आर्मस्ट्रांग, 2018)।

शराब का सेवन सीमित करें

बहुत अधिक शराब अन्य बातों के अलावा, निर्जलीकरण का कारण बन सकती है। जैसा कि हमने उल्लेख किया है, निर्जलीकरण पानी के प्रतिधारण का कारण बन सकता है और आपके चेहरे के पतलेपन को प्रभावित कर सकता है। यदि आपने कभी भारी शराब पीने का अनुभव किया है, तो आपने देखा होगा कि सुबह आपका चेहरा अधिक फूला हुआ और सूजा हुआ दिखता है। शराब का सेवन भी आपका जोखिम बढ़ाता है वजन बढ़ने और मोटापे का विकास (ट्रैवर्सी, 2015)। कम मात्रा में शराब का सेवन, और अधिक गैर-मादक पेय पदार्थ पीने से आपका चेहरा मोटा दिखने से रोक सकता है।

पर्याप्त नींद

अध्ययनों से पता चलता है कि आपकी नींद और के बीच एक संबंध है उपापचय . कुछ का सुझाव है कि हार्मोन के स्तर में बदलाव के कारण नींद की कमी और वजन बढ़ने के बीच एक संबंध हो सकता है, जिससे आप अधिक खा सकते हैं और वसा जमा कर सकते हैं। शरीर का वजन बढ़ने से चेहरे पर अधिक चर्बी आ सकती है। पर्याप्त नींद लेने से आपको अपना वजन बनाए रखने और अपना चेहरा पतला दिखने में मदद मिल सकती है (हिरोत्सु, 2015).

नियमित रूप से व्यायाम करें

जब वजन कम करने की बात आती है तो ज्यादातर लोग डाइटिंग के बारे में सोचते हैं, जिसमें चेहरे की चर्बी भी शामिल है। व्यायाम न केवल वसा हानि के लिए बल्कि आपके समग्र कल्याण के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि की कोई भी मात्रा किसी से भी बेहतर नहीं है। अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग (HHS) अनुशंसा करता है सप्ताह में 150-300 मिनट मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो (एरोबिक व्यायाम) जैसे कि सप्ताह में दो दिन शक्ति प्रशिक्षण के साथ तेज चलना। उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो, जैसे दौड़ना या टहलना, अधिक हो सकता है वजन घटना , चेहरे की चर्बी कम करने सहित (चिउ, 2017)।

वजन घटाने के लिए व्यायाम-एक स्वस्थ आहार के रूप में प्रभावी?

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चेहरे का व्यायाम या फेस योगा

कई इंटरनेट साइटें चेहरे की चर्बी कम करने, मांसपेशियों की टोन में सुधार और युवा दिखने के लिए विशिष्ट चेहरे के व्यायाम या योग का समर्थन करती हैं। डेटा है दुविधा में पड़ा हुआ कि क्या ये अभ्यास वास्तव में काम करते हैं; ये अध्ययन विभिन्न चेहरे के व्यायाम, स्ट्रेच, चेहरे की मालिश (वैन बोरसेल, 2014) का उपयोग करते हैं। एक छोटा अध्ययन सुझाव देता है कि 20 सप्ताह तक चेहरे के इन व्यायामों का उपयोग करने से चेहरे की बनावट में सुधार हो सकता है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है (आलम, 2018)। के उदाहरण चेहरे का व्यायाम शामिल हैं (डिसूजा, 2014):

  • भौंहों को ऊपर उठाना और कम करना
  • गुस्सैल चेहरा बनाकर भौंहों को एक साथ लाना
  • सिकुड़ती पलकें बंद
  • बाहर अपने होंठ मजबूर (कल्पना अतिशयोक्तिपूर्ण चुंबन देता हुअा चेहरा)
  • अत्यधिक मजबूर मुस्कान
  • अपने गालों को फुलाकर और हवा को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाना

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, स्पॉट रिडक्शन के अपने आप काम करने की संभावना नहीं है। हालांकि, ये व्यायाम वजन घटाने के अन्य उपायों के संयोजन में आपके चेहरे को पतला बनाने में मदद कर सकते हैं।

चेहरे के रोलर्स

फेशियल रोलर्स या मसाज रोलर्स लसीका जल निकासी में सुधार और रक्त प्रवाह को उत्तेजित करके चेहरे की सूजन को कम करने का दावा करते हैं। विचार यह है कि लसीका जल निकासी में सुधार करके, आप अपने चेहरे में द्रव प्रतिधारण को कम करते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि ये रोलर्स बढ़ सकते हैं खून का दौरा चेहरे में (अकाने, 2018)।

एक अन्य संभावित सिद्धांत यह है कि चेहरे के रोलर्स त्वचा को ठंडा करके काम करते हैं। इनमें से अधिकतर रोलर्स पत्थरों से बने होते हैं, अक्सर जेड या क्वार्ट्ज, या धातु-ये ऐसी सामग्री होती है जो आमतौर पर स्पर्श करने के लिए ठंडे होते हैं। इन कूलिंग रोलर्स को लगाने से आपके चेहरे की सूजन और सूजन कम हो सकती है (लोगों के बारे में सोचें कि वे आंखों पर ठंडे खीरे लगाते हैं)।

हालांकि यह संभव है कि जेड रोलर्स चेहरे की सूजन या फुफ्फुस में सुधार कर सकते हैं, वे आपके चेहरे में अतिरिक्त वसा को कम नहीं कर सकते हैं-ऐसा करने का एकमात्र तरीका वजन कम करना है।

अपने चेहरे को बेहतर बनाने के लिए अपनी जीवनशैली में सुधार करें

आपका चेहरा उस चीज का हिस्सा है जो आपको इतना खास बनाती है - यह आपके आनुवंशिकी और पर्यावरण का एक संयोजन है और आपको अपनी त्वचा में सहज महसूस करना चाहिए। हालांकि, अगर आपके चेहरे की सूजन आपको परेशान करती है, तो आप इसके लिए कुछ उपाय कर सकते हैं। जबकि आप विशेष रूप से अपने चेहरे पर वजन कम करने का लक्ष्य नहीं बना सकते हैं, कुल मिलाकर वजन कम करने से आपको एक पतला चेहरा मिल सकता है। इसे अच्छे हाइड्रेशन, कम सोडियम और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का स्वस्थ आहार खाने और शराब का सेवन कम करने जैसे अन्य परिवर्तनों के साथ संयोजन करने से आपको चेहरे की चर्बी कम करने और वह पतला चेहरा पाने में मदद मिल सकती है जो आप हमेशा से चाहते थे।

संदर्भ

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