युवा कैसे दिखें: क्या काम करने के लिए सिद्ध है?

युवा कैसे दिखें: क्या काम करने के लिए सिद्ध है?

अस्वीकरण

यदि आपके कोई चिकित्सीय प्रश्न या चिंताएं हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। स्वास्थ्य गाइड पर लेख सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान और चिकित्सा समाजों और सरकारी एजेंसियों से ली गई जानकारी पर आधारित हैं। हालांकि, वे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं।

वे कहते हैं कि सुंदरता दर्द है, लेकिन आखिरी बार आपने अपनी त्वचा को जवां दिखाने के लिए पारा या आर्सेनिक कब लगाया था? विक्टोरियन महिलाएं झुर्रियों से लड़ने के लिए सबसे चरम उपाय करती थीं, जिसमें उनकी त्वचा पर इस तरह के जहरीले पदार्थ लगाना भी शामिल था। इन हस्तक्षेपों की प्रभावशीलता संदिग्ध है। हालांकि, इन वर्षों में अनगिनत महिलाओं की मौत में उनकी भूमिका निस्संदेह है।

जबकि हम तब से एक लंबा सफर तय कर चुके हैं, मनुष्य अभी भी युवा दिखने के तरीके खोज रहे हैं। बुढ़ापा एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। वास्तव में कोई नहीं ज़रूरत युवा दिखने की कोशिश करने के लिए। लेकिन अगर आप सिद्ध हस्तक्षेपों के बारे में सलाह चाहते हैं, तो आप पढ़ सकते हैं।

नब्ज

  • उम्र एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसे उलटा या टाला नहीं जा सकता है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप अपनी त्वचा की रक्षा और सुधार के लिए कर सकते हैं।
  • जिन चीजों की वजह से लोग उम्रदराज दिखते हैं, वे हैं धूप में निकलना, ज्यादा शुगर वाला आहार, धूम्रपान, पुराना तनाव, खराब नींद और सही स्किनकेयर उत्पादों का इस्तेमाल न करना।
  • अपने आप को युवा दिखने में मदद करने के लिए, आपको सनस्क्रीन पहनना चाहिए और सूरज के जोखिम को सीमित करना चाहिए, अपने आहार में सुधार करना चाहिए, धूम्रपान छोड़ना चाहिए, अपने तनाव को प्रबंधित करना चाहिए, अपनी नींद में सुधार करना चाहिए और एक सिद्ध त्वचा देखभाल आहार का उपयोग करना चाहिए।

क्या किसी को बूढ़ा या छोटा दिखता है?

क्या आपने कभी किसी ऐसे व्यक्ति से मुलाकात की है जिसे आपने एक दशक से अधिक समय में नहीं देखा है और देखा है कि वह व्यक्ति कितना बड़ा दिखता है? ऐसा क्या है जो किसी को बूढ़ा दिखता है, बिल्कुल? कई मामलों में, यह; उनकी त्वचा की उपस्थिति है।

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हमारे पूरे जीवन में, हमारा शरीर अणुओं का निर्माण करता है जिसका नाम प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस)। इस बिल्ड-अप के परिणामस्वरूप ऑक्सीडेटिव तनाव होता है, जो समय के साथ जमा होता है। ऑक्सीडेटिव तनाव पूरे शरीर (अंगों, जोड़ों, मांसपेशियों आदि) को प्रभावित करता है, लेकिन हम इसे त्वचा पर सबसे अधिक देखते हैं (क्लैटिकी, 2017).

जबकि आप समय के हाथों को वापस नहीं कर सकते हैं और ऑक्सीडेटिव तनाव को पूर्ववत कर सकते हैं, ऐसे कई बाहरी कारक हैं जो इस प्रक्रिया को तेज या धीमा कर सकते हैं।

सूर्य अनावरण

त्वचा को जवां दिखाने के लिए टैनिंग या धूप सेंकना 20वीं सदी के महान मिथकों में से एक है। पराबैंगनी किरणों (विशेष रूप से, यूवीए और यूवीबी) के संपर्क में आने से समय के साथ त्वचा में परिवर्तन होते हैं आपको बूढ़ा दिखाना . यह त्वचा को रूखा बनाता है और त्वचा में मलिनकिरण और क्रीज का कारण बनता है। कुछ शोधकर्ताओं का अनुमान है कि सूर्य के संपर्क में चेहरे की उम्र बढ़ने का 80% हिस्सा होता है (क्लैटिकी, 2017)।

चीनी का सेवन

आप शायद जानते हैं कि चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार खाना आम तौर पर आपके लिए अच्छा नहीं होता है, लेकिन आप शायद यह नहीं जानते होंगे कि यह त्वचा की उम्र बढ़ने पर भी एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है।

एक अध्ययन निम्न, मध्यम और उच्च रक्त शर्करा के स्तर वाले लोगों में कथित आयु बनाम वास्तविक आयु को देखा (यह रक्त में शर्करा की मात्रा है, जो आहार से अत्यधिक सहसंबद्ध है)। उन्होंने पाया कि रक्त ग्लूकोज के प्रत्येक 1mmol/L के लिए अनुमानित आयु लगभग आधा वर्ष बढ़ गई। इसका मतलब है, आपके रक्त शर्करा का स्तर जितना अधिक होगा, आप उतने ही पुराने दिखेंगे (नूर्डम, 2013)।

एक सिद्धांत इस प्रभाव के लिए यह है कि एक उच्च चीनी आहार हमारे कोलेजन, लोचदार फाइबर और फाइब्रोनेक्टिन को प्रभावित करता है - ये सभी हमारी त्वचा को युवा या बूढ़े दिखने में योगदान करते हैं (क्लैटिकी, 2017)।

धूम्रपान

धूप सेंकने या कमाना बिस्तर पर बैठने के बाद, धूम्रपान आपकी त्वचा के लिए सबसे खराब चीजों में से एक है (सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए)। धूम्रपान करने वालों में झुर्रियों की दर अधिक होती है विशेष रूप से मुंह और आंख क्षेत्र के आसपास। बार-बार मुंह का फड़कना और आंखों का फड़कना संभावित अपराधी हैं, लेकिन इसके अन्य कारक भी हैं। सिगरेट में हजारों विषाक्त पदार्थ होते हैं, जिनमें से कई त्वचा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। धूम्रपान त्वचा की नमी के स्तर को भी कम करता है, जिससे त्वचा की उम्र तेजी से बढ़ती है (क्लैटिकी, 2017).

तनाव

हम जानते हैं कि हृदय रोग और अन्य पुरानी बीमारियों में तनाव एक बड़ी भूमिका निभाता है, लेकिन उम्र बढ़ने की कड़ी इस समय बहुत स्पष्ट नहीं है। सिद्धांत यह है कि तनाव डीएनए क्षति, सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव में शामिल कुछ प्रणालियों (विशेष रूप से, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र, रेनिन-एंजियोटेंसिन प्रणाली, और हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी-अधिवृक्क प्रणाली) को सक्रिय करता है। जब उन चीजों को लात मारी जाती है, तो बुढ़ापा तेज हो जाता है। या, कम से कम, यह सिद्धांत है (क्लैटिकी, 2017)।

नींद

आह, सो जाओ। क्या हम सब उसका अधिक उपयोग नहीं कर सकते थे? यह पता चला है कि खराब नींद की गुणवत्ता सिर्फ एक खींच नहीं है; यह भी हो सकता है त्वचा को बूढ़ा दिखाना . जो लोग नींद की कमी का अनुभव करते हैं, उनमें महीन रेखाएँ, त्वचा का मलिनकिरण और त्वचा में लोच के निम्न स्तर होने की संभावना अधिक होती है (क्लैटिकी, 2017)।

त्वचा की देखभाल

स्किनकेयर वह कारक है जिस पर लोग सबसे अधिक जोर देते हैं। और जबकि एक अच्छा स्किनकेयर आहार होना महत्वपूर्ण है, अन्य कारक जिनका हमने अब तक उल्लेख किया है, वे त्वचा को अक्सर अपरिवर्तनीय क्षति से बचने के लिए अधिक महत्वपूर्ण हैं। हम अगले भाग में कुछ सिद्ध त्वचा देखभाल सामग्री के बारे में जानेंगे, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण उत्पाद आपकी त्वचा की रक्षा के लिए सनस्क्रीन है (क्लैटिकी, 2017).

खुद को जवां दिखाने के 6 तरीके

कई तथाकथित एंटी-एजिंग उत्पाद हैं अप्रमाणित और अनावश्यक रूप से महंगा , लेकिन अच्छे साक्ष्य के साथ कुछ हस्तक्षेप हैं (हुआंग, 2007)। अब जब हम जानते हैं कि समय से पहले बुढ़ापा क्या हो सकता है, तो आइए देखें कि उम्र बढ़ने के संकेतों से लड़ने के लिए कौन से उपाय सबसे अच्छे हैं।

1. सूरज के जोखिम को सीमित करें

हमने देखा है कि लंबे समय तक धूप में रहना त्वचा के लिए कितना हानिकारक हो सकता है। एक ही समय में, वहाँ हैं कई स्वास्थ्य लाभ नियमित रूप से बाहर निकलने से (Neuwenhuijsen, 2014)। तो, आप उन लाभों और कमियों को कैसे संतुलित कर सकते हैं?

सनस्क्रीन पहनना जब आप बाहर जाते हैं तो अपनी सुरक्षा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। बस नियमित रूप से पुन: आवेदन करना सुनिश्चित करें (रंधावा, 2016)। सनस्क्रीन में का सन प्रोटेक्टिव फैक्टर (SPF) होना चाहिए 15 या उच्चतर (गेब्रोस, 2020)। वहाँ भी अच्छा सबूत यूवी किरणों से होने वाले नुकसान से बचने के लिए सनस्क्रीन की तुलना में सन हैट या यूवी-सुरक्षात्मक कपड़े पहनना उतना ही प्रभावी (यदि अधिक नहीं तो) हो सकता है (लिनोस, 2011)।

2. अपने आहार में सुधार करें

यदि आप ऐसा आहार खाते हैं जो चीनी, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च है, या यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं, तो अपने आहार में कुछ बदलाव करने से बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। आपको रातोंरात बड़े, व्यापक बदलाव करने की ज़रूरत नहीं है—हम इसकी अनुशंसा नहीं करते हैं!— लेकिन आपके आहार में छोटे सुधार समय के साथ जुड़ जाते हैं (काओ, 2020)। यहाँ कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं:

  • हाइड्रेटेड रहना! खूब पानी पीना त्वचा की नमी बनाए रखने और जवां दिखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
  • ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जो पोषक तत्वों से भरपूर हों, जैसे फल और सब्जियां।
  • आप एक दिन में कितनी चीनी खाते हैं, इसे सीमित करें। यूएसडीए के नवीनतम दिशानिर्देश प्राप्त करने की सलाह देते हैं 10% से अधिक नहीं अतिरिक्त शर्करा से आपके दैनिक कैलोरी का (यूएसडीए, 2020)।

कुछ पूरक ओमेगा -3 और ओमेगा -6 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड जैसे आपके आहार में जोड़ने लायक भी हो सकता है, जो त्वचा की कोशिकाओं की रक्षा कर सकता है। कुछ प्रोबायोटिक्स भी उपयोगी हो सकते हैं। कुछ लोग जिंक या अमीनो एसिड की सलाह देते हैं, लेकिन उनके पास त्वचा पर उनके प्रभाव के पुख्ता सबूत नहीं हैं (काओ, 2020).

वहाँ भी अच्छा सबूत कि कैलोरी प्रतिबंध और आंतरायिक उपवास उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर अच्छा प्रभाव डाल सकता है, जो आम तौर पर त्वचा पर होता है (डी काबो, 2014)।

3. धूम्रपान छोड़ो

हमें शायद आपको यह समझाने की ज़रूरत नहीं है कि धूम्रपान छोड़ना एक अच्छा विचार है, लेकिन यह इसे करना आसान नहीं बनाता है। अनुमान है कि १० में से ९ लोग जो स्वयं छोड़ने का प्रयास करते हैं वे असफल होते हैं (कोमियामा, 2017)। लेकिन वहां थे कुछ हस्तक्षेप जो मदद कर सकते हैं , अर्थात् (सीलॉक, 2020):

क्लोमिड पुरुषों के लिए क्या करता है
  • धूम्रपान बंद करने के लिए परामर्श
  • निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT), जैसे निकोटीन पैच या गम
  • बुप्रोपियन (इसके ब्रांड नाम, वेलब्यूट्रिन से भी जाना जाता है)
  • वैरेनिकलाइन (चान्तिक्स)
  • परामर्श और औषधीय हस्तक्षेप का संयोजन (यह वही है जो सबसे अच्छा काम करता है)

4. तनाव का प्रबंधन करें

जबकि हमारे पास अभी तक तनाव और उम्र बढ़ने के बाहरी स्वरूप के बीच कोई स्पष्ट संबंध नहीं है, वहाँ है विश्वास करने का अच्छा कारण दोनों के बीच एक रिश्ता है (ली, 2020)। और भले ही इसका आपकी त्वचा पर सीधा प्रभाव न पड़े, लेकिन अपने तनाव को नियंत्रण में रखना शायद वैसे भी कोई बुरी बात नहीं है।

इसके पीछे सबसे महत्वपूर्ण सबूत के साथ तनाव प्रबंधन तकनीक को कुछ कहा जाता है दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर)। एमबीएसआर में सांस लेने के व्यायाम, ध्यान और कोमल व्यायाम (वर्थन, 2020) का संयोजन शामिल है।

5. अधिक नींद लें

अधिक घंटों की नींद लेना असंभव की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कुछ प्रयास करने लायक है। एक अध्ययन ने दिखाया कि अच्छे स्लीपरों के रूप में वर्गीकृत लोगों ने खराब स्लीपरों के रूप में वर्गीकृत लोगों की तुलना में त्वचा की उम्र बढ़ने में काफी कम दिखाया (ओएटाकिन-व्हाइट, 2015)। हम सभी उस नींद से वंचित रूप से परिचित हैं- आंखों के चारों ओर काले घेरे, फुफ्फुस, लटकती पलकें, कौवा के पैर, पीली त्वचा। जब आप लगातार खराब नींद लेते हैं, तो समय के साथ जुड़ जाता है (क्लैटिकी, 2017)।

तो आप अपनी नींद में सुधार के लिए क्या कर सकते हैं? खैर, एक संभावना यह है कि सोने से पहले मेलाटोनिन लेने की कोशिश करें। मेलाटोनिन एक अणु है जो न केवल नींद की गुणवत्ता में मदद करता है बल्कि यह भी कर सकता है त्वचा में सुधार कई तरह से। ऐसा लगता है कि यह यूवी-विकिरण और मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है। यह कई अन्य तंत्रों (रुसानोवा, 2019) के साथ क्षतिग्रस्त माइटोकॉन्ड्रिया (आमतौर पर कोशिका का बिजलीघर कहा जाता है) की मरम्मत भी कर सकता है।

6. एक सिद्ध त्वचा देखभाल आहार का प्रयोग करें

हमने इसे पहले कहा है, और हम इसे फिर से कहेंगे। उम्र बढ़ने के उन यूवी-संबंधी संकेतों को रोकने के लिए दैनिक सनस्क्रीन आपके स्किनकेयर आहार का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक अध्ययन , दैनिक सनस्क्रीन उपयोगकर्ताओं की तुलना सामयिक सनस्क्रीन उपयोगकर्ताओं से करना, वास्तव में इस घर को प्रभावित करता है। 4.5 वर्षों के अंत तक, दैनिक सनस्क्रीन उपयोगकर्ताओं ने केवल कभी-कभी सनस्क्रीन पहनने वालों की तुलना में 24% कम त्वचा की उम्र बढ़ने को दिखाया (ह्यूजेस, 2013)।

आपका त्वचा विशेषज्ञ भी जोड़ने की सिफारिश कर सकता है रेटिनोइड्स आपके स्किनकेयर रेजिमेंट के लिए, जो कि विटामिन ए से संबंधित दवाओं की एक विस्तृत श्रेणी है। इस बात के अच्छे प्रमाण हैं कि रेटिनोइड्स त्वचा की उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं, और वे एफडीए-अनुमोदित एंटी-रिंकल एजेंट के रूप में हैं। कुछ ओवर-द-काउंटर उपलब्ध हैं, जबकि अन्य को डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता होती है। यहाँ रेटिनोइड्स के कुछ सामान्य उदाहरण दिए गए हैं (ज़सादा, 2019):

  • tretinoin
  • रेटिनोल
  • adapalene
  • Tazarotene

आप सामयिक विटामिन सी, विटामिन बी3 और विटामिन ई भी मिला सकते हैं, जो सभी शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं जो हैं त्वचा में प्रवेश करने में सक्षम . जब एक साथ उपयोग किया जाता है, तो वे कोलेजन उत्पादन, त्वचा की लोच, रंजकता और त्वचा की बनावट में सुधार कर सकते हैं (गांसविसीन, 2012)।

अंत में, त्वचा को हाइड्रेट करना महत्वपूर्ण है। ए अच्छा मॉइस्चराइजर त्वचा को चिकना बना सकते हैं, महीन रेखाओं को कम कर सकते हैं और विषाक्त पदार्थों के खिलाफ एक बाधा के रूप में कार्य कर सकते हैं। त्वचा को हाइड्रेट करने के लिए कई मॉइस्चराइजिंग लोशन उपलब्ध हैं, लेकिन सबसे बढ़िया विकल्प (नोलन, 2012) पर बहुत अधिक पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।

रोकथाम महत्वपूर्ण है

हमारा समाज युवा दिखने की कोशिश करने पर बहुत जोर देता है जब साधारण निवारक उपाय सबसे प्रभावी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उम्र बढ़ना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, और आप इसे पूरी तरह से टाल नहीं सकते हैं, लेकिन अपने स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने के लिए इन महत्वपूर्ण कदमों को उठाने से आपकी त्वचा कैसी दिखती है, इस पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।

संदर्भ

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