सेक्स ड्राइव कैसे बढ़ाएं: कामेच्छा कम होने पर क्या करें?
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यदि आपके कोई चिकित्सीय प्रश्न या चिंताएं हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। स्वास्थ्य गाइड पर लेख सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान और चिकित्सा समाजों और सरकारी एजेंसियों से ली गई जानकारी पर आधारित हैं। हालांकि, वे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं।
आज रात नहीं, प्रिये। मुझे सिर दर्द है। यदि आप अपने आप को इस तरह की बात अपनी इच्छा से अधिक कहते हुए पाते हैं, तो आप शायद सोच रहे हैं कि सेक्स ड्राइव को कैसे बढ़ाया जाए। यह विशेष रूप से सच है अगर यह आपके यौन संबंधों पर तनाव पैदा कर रहा है।
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पहली बात पहली: एक सामान्य सेक्स ड्राइव सभी के लिए अलग दिखती है। कुछ लोगों में दूसरों की तुलना में कम यौन इच्छा होना आम बात है। लेकिन कभी-कभी, इच्छा में बदलाव लोगों को चिंतित कर सकता है और रिश्तों में अनावश्यक तनाव जोड़ सकता है।
कम सेक्स ड्राइव के कुछ कारणों और अपनी सेक्स ड्राइव को बढ़ाने के लिए उठाए जा सकने वाले कदमों के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें।
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कम सेक्स ड्राइव के कारण
आपकी सेक्स की इच्छा पहले की तुलना में कम क्यों हो सकती है? आपकी सेक्स ड्राइव, जिसे कामेच्छा भी कहा जाता है, आपके स्वास्थ्य और जीवन के कई अन्य क्षेत्रों से प्रभावित होती है। अपनी कामेच्छा को बढ़ाने के तरीके की तलाश में, यह समझने में मदद करता है कि इसे क्या प्रभावित कर सकता है।
चिंता और अवसाद
आपका मूड मूड में आने की आपकी क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए आपका मानसिक स्वास्थ्य शुरू करने के लिए एक उत्कृष्ट जगह है।
अवसाद और कम कामेच्छा दृढ़ता से जुड़े हुए हैं, और सेक्स के दौरान दर्द उन महिलाओं में 10 गुना अधिक आम है जिन्हें चिंता का निदान किया गया है ( बेसन, 2018 )
चिंता या अवसाद जैसे निदान के बिना भी, लगातार तनाव महसूस करना आपकी कामेच्छा को प्रभावित कर सकता है। एक तनावपूर्ण नौकरी, वित्तीय संघर्ष, और किसी भी अन्य तनाव के कारण आपको भागदौड़ और इच्छा की कमी महसूस हो सकती है।
उम्र बढ़ने
हार्मोन परिवर्तन उम्र बढ़ने का एक स्वाभाविक हिस्सा है, और इन परिवर्तनों के साथ, आपकी कामेच्छा धीरे-धीरे कम हो सकती है। शोध से पता चलता है कि 60 साल की उम्र तक, कई लोगों को अपनी सेक्स ड्राइव में बदलाव का अनुभव होगा। और उम्र बढ़ने में आम पुरानी स्वास्थ्य स्थितियां, जैसे हृदय रोग, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिसऑर्डर (सीओपीडी), और मधुमेह, सामान्य यौन इच्छा के नुकसान को बढ़ाते हैं और यौन संतुष्टि को प्रभावित करते हैं ( कालरा, 2011 )
30 के बाद पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने लगता है ( नासर, 2021 ) कम टेस्टोस्टेरोन यौन इच्छा को कम कर सकता है और संभावित रूप से सीधा होने के लायक़ कार्य को प्रभावित कर सकता है ( रिज़्क, 2017 )
40-50 वर्ष की आयु के आसपास महिलाएं रजोनिवृत्ति तक पहुंच जाती हैं, जो एक महिला के मासिक धर्म चक्र का प्राकृतिक अंत है। रजोनिवृत्ति के बाद, एस्ट्रोजन हार्मोन का स्तर गिर जाता है, जिससे महिलाओं के स्वास्थ्य, यौन रुचि और यौन क्रिया में परिवर्तन होता है ( हेदरी, 2019 )
रजोनिवृत्ति के कारण होने वाले कुछ परिवर्तन, जैसे योनि का सूखापन, सेक्स के अनुभव को प्रभावित करते हैं। यदि आप सूखापन या दर्द का अनुभव करते हैं तो स्नेहक आराम और आनंद को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं (हेदरी, 2019)।
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गतिहीन जीवन शैली और मोटापा
मानो या न मानो, कम से कम व्यायाम के साथ पूरे दिन डेस्क पर बैठना आपकी सेक्स लाइफ को प्रभावित कर सकता है। पुरुषों और महिलाओं में मोटापा, एक गतिहीन जीवन शैली और कम सेक्स ड्राइव के बीच एक कड़ी है ( इस्फ़हानी, 2018 )
शारीरिक गतिविधि और मोटापा दोनों आत्मविश्वास और शरीर की छवि को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे कामेच्छा कम हो जाती है।
पुरानी बीमारियां और दवाएं
हृदय रोग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी चिकित्सीय स्थितियां जननांग क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को प्रभावित कर सकती हैं जिससे यौन समस्याएं हो सकती हैं ( मेरघाटी-खोई, २०१६ )
लंबाई और परिधि के लिए जेलकिंग तकनीक
प्रोस्टेट कैंसर का पुरुषों के यौन जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। प्रोस्टेट एक पुरुष के यौन क्रिया के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, और स्तंभन दोष प्रोस्टेट कैंसर के उपचार का एक सामान्य दुष्प्रभाव है ( ह्यून, 2012 )
महिलाओं की यौन रुचि हाइपोएक्टिव यौन इच्छा विकार (HSDD) नामक विकार से प्रभावित हो सकती है। यह स्थिति यौन गतिविधि और यौन कल्पनाओं की इच्छा का नुकसान है ( पैरिश, २०१६ )
कम सेक्स ड्राइव कई दवाओं का एक सामान्य दुष्प्रभाव है। कुछ एंटीडिप्रेसेंट, गर्भनिरोधक गोलियां, रक्तचाप की दवाएं और एंटीपीलेप्टिक्स सभी आपकी कामेच्छा को प्रभावित कर सकते हैं (मेरघाटी-खोई, 2016)।
रिश्ते की संतुष्टि
अपने यौन साथी के साथ आपका जो विश्वास और अंतरंगता है, वह आपकी इच्छा को प्रभावित कर सकता है। एक रिश्ते में कथित समस्याएं महसूस किए गए आनंद की मात्रा को बदल सकती हैं और सेक्स के लिए आपकी समग्र इच्छा को कम कर सकती हैं।
यहां तक कि अगर कथित समस्याएं नहीं हैं, तो दीर्घकालिक संबंधों में यौन इच्छा और यौन आवृत्ति में बदलाव आम हैं।
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सेक्स ड्राइव कैसे बढ़ाएं
कम कामेच्छा आमतौर पर एक जटिल समस्या है। अपने स्वास्थ्य और कल्याण के कई क्षेत्रों में स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव को अपनाने का दृष्टिकोण अपनाने से कामेच्छा को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। क्या आप सोच रहे हैं कि पुरुष कामेच्छा कैसे बढ़ाएं या महिलाओं में सेक्स ड्राइव कैसे बढ़ाएं, निम्नलिखित टिप्स मदद कर सकते हैं:
व्यायाम और शारीरिक फिटनेस
नियमित व्यायाम में भाग लेने और दिन भर अधिक चलने के तरीके खोजने से यौन क्रिया में आपकी रुचि बढ़ सकती है। अनुसंधान पुरुषों और महिलाओं में फिटनेस, शरीर की छवि और यौन क्रिया के बीच एक कड़ी दिखाता है ( जियानाइन, 2018 )
महिलाओं के लिए, श्रोणि के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम और शारीरिक उपचार - जिसे पेल्विक फ्लोर भी कहा जाता है - संभोग के दौरान संतुष्टि, यौन गतिविधि और आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकता है ( कैंटर, 2015 )
तनाव प्रबंधन
लगातार उच्च तनाव के स्तर का अनुभव करना आपके स्वास्थ्य और यौन जीवन को कई तरह से प्रभावित करता है। लेकिन कई तनाव प्रबंधन तकनीकें और जीवनशैली में बदलाव हैं जिन्हें आप तनाव से निपटने और अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करने की कोशिश कर सकते हैं (और इनमें से कुछ आपकी सेक्स ड्राइव को बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं):
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- माइंडफुलनेस और मेडिटेशन का अभ्यास करें
- कुछ स्ट्रेचिंग या योग करें
- गहरी सांस लेने की कोशिश करें
- टहलने जाएं या कसरत करें
- परिवार, दोस्तों या चिकित्सक से बात करें
- शौक के लिए समय निकालें
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संचार और कनेक्शन में सुधार
अपने रिश्ते में अंतरंगता पर ध्यान केंद्रित करने से इच्छा बढ़ाने में मदद मिल सकती है। रात की योजना बनाना, संवाद करना और बेडरूम के बाहर एक साथ क्वालिटी टाइम बिताना भी बेडरूम में आपके रिश्ते को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
जितना असहज हो सकता है, अपने साथी के साथ सेक्स ड्राइव में बदलाव के बारे में बात करने की कोशिश करें। कम कामेच्छा सामान्य है, लेकिन इसे आपके रिश्ते में बाधा उत्पन्न करने की आवश्यकता नहीं है। अंतरंगता बढ़ाने और बेहतर सेक्स करने के लिए संचार और विश्वास आवश्यक है।
यदि आप और आपके महत्वपूर्ण अन्य लोगों को कनेक्ट करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यौन समस्याओं पर चर्चा करने के लिए एक सुरक्षित स्थान के लिए एक सेक्स चिकित्सक से बात करने पर विचार करें। थेरेपी कनेक्शन और यौन रुचि के पुनर्निर्माण में मदद कर सकती है, जिससे बेहतर यौन जीवन हो सकता है।
पर्याप्त नींद
अच्छी गुणवत्ता वाली नींद मूड, मानसिक स्वास्थ्य और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करती है। एक अध्ययन से पता चला है कि नींद की गुणवत्ता और लगातार पर्याप्त नींद लेने से महिलाओं में यौन इच्छा में वृद्धि होती है ( कलमबाच, 2015 )
बेहतर नींद के लिए टिप्स:
- बिस्तर पर जाएं और लगातार समय पर जागें
- दोपहर और शाम में कैफीन का सेवन सीमित करें
- आदर्श रूप से, सोते समय अपने बेडरूम को अंधेरा और ठंडे तापमान पर रखें
- नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो बहुत करीब न हों
पौष्टिक आहार लें
आपका संपूर्ण स्वास्थ्य आपकी सेक्स ड्राइव को प्रभावित करता है। पौष्टिक आहार का पालन करने से आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलती है और कुछ बीमारियों से बचा जा सकता है।
सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा और लीन प्रोटीन से भरपूर आहार खाने से आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। इन स्वास्थ्य सुधारों में रक्त प्रवाह में सुधार और हृदय रोग और उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी स्थितियों को रोकना शामिल हो सकता है।
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शराब सीमित करें
अत्यधिक शराब का सेवन आपकी सेक्स ड्राइव को दबा सकता है, संतुष्टि को कम कर सकता है और बेडरूम में प्रदर्शन करना अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकता है ( ली, 2010 )
अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें
यदि आप अपनी कामेच्छा में बदलाव के बारे में चिंतित हैं, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करने से मदद मिल सकती है। वे आपको आपकी कम कामेच्छा के संभावित कारणों के बारे में अधिक जानकारी प्रदान कर सकते हैं और आपकी कामेच्छा बढ़ाने में मदद करने के लिए विकल्प प्रदान कर सकते हैं।
कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर मदद करने के लिए चिकित्सा उपचार की सिफारिश कर सकता है।
कुछ पुरुषों के लिए, कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर उनकी कम यौन इच्छा और यौन रोग के लिए जिम्मेदार होता है। यदि ऐसा है, तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता टेस्टोस्टेरोन प्रतिस्थापन की सिफारिश कर सकते हैं थेरेपी (टीआरटी)। टीआरटी ऊर्जा के स्तर, सेक्स ड्राइव और यौन क्रिया को आपके सामान्य स्तर पर वापस लाने में मदद कर सकता है।
आप स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के पास जाना चाह सकते हैं यदि:
- आप अपनी सेक्स ड्राइव या इरेक्टाइल डिसफंक्शन में अचानक बदलाव का अनुभव करते हैं
- यह एक नई दवा शुरू करने के बाद शुरू होता है
- सेक्स दर्दनाक है
- आपके पास अन्य नए लक्षण हैं
- कामेच्छा में कमी के कारण आप मानसिक स्वास्थ्य या रिश्ते की समस्याओं का सामना कर रहे हैं
हर्बल सप्लीमेंट और वैकल्पिक दवाएं
अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ यौन ड्राइव और कार्य के साथ समस्याओं पर चर्चा करना असहज हो सकता है। यह असुविधा कई लोगों को घर पर प्रयास करने के लिए समाधान खोजने के लिए प्रेरित कर सकती है, लेकिन ऐसे उत्पादों से सावधान रहें जो कामोत्तेजक होने का दावा करते हैं या पुरुष प्रदर्शन को बढ़ावा देते हैं।
कई हर्बल उपचार और पूरक के पास उनके प्रभावों का समर्थन करने के लिए सीमित शोध हैं। कुछ शोध कहते हैं कि हर्बल उपचार सेक्स ड्राइव को बढ़ा सकते हैं, लेकिन मनुष्यों पर कोई प्रभाव दिखाने वाले बहुत कम सबूत हैं ( चौहान, 2014 )
कम कामेच्छा के लिए सहायता उपलब्ध है
यदि आप कम कामेच्छा से निपट रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है। हमारे द्वारा बताई गई तकनीकों का प्रयास करें (वे वैसे भी चोट नहीं पहुंचा सकते!) लेकिन याद रखें कि आपके लिए अन्य विकल्प उपलब्ध हो सकते हैं।
संदर्भ
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