यहां बताया गया है कि कैसे मैग्नीशियम आपको स्वस्थ दिल रखने में मदद कर सकता है
अस्वीकरण
यदि आपके कोई चिकित्सीय प्रश्न या चिंताएं हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। स्वास्थ्य गाइड पर लेख सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान और चिकित्सा समाजों और सरकारी एजेंसियों से ली गई जानकारी पर आधारित हैं। हालांकि, वे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं।
मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो आपके शरीर में प्रचुर मात्रा में होता है और उचित कार्य के लिए आवश्यक होता है। मैग्नीशियम 300 से अधिक विभिन्न चयापचय मार्गों में शामिल है, जैसे कि प्रोटीन बनाना, रक्त शर्करा नियंत्रण और रक्तचाप विनियमन (NIH, 2019)। यह ऊर्जा उत्पादन, डीएनए के निर्माण में भी शामिल है, और मांसपेशियों के संकुचन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम का निम्न स्तर उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, टाइप 2 मधुमेह, कोरोनरी धमनी की बीमारी और अचानक हृदय की मृत्यु जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है।
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नब्ज
- मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो शरीर में 300 से अधिक विभिन्न प्रक्रियाओं में शामिल होता है।
- अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) पुरुषों के लिए 400-420 मिलीग्राम/दिन और महिलाओं के लिए 310-320 मिलीग्राम/दिन है।
- मैग्नीशियम नियमित हृदय ताल बनाए रखने, उच्च रक्तचाप को कम करने, मधुमेह के जोखिम को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करके हृदय स्वास्थ्य में योगदान कर सकता है।
- माइग्रेन, नींद, डिप्रेशन और ऑस्टियोपोरोसिस में भी मैग्नीशियम फायदेमंद हो सकता है।
- बहुत अधिक या बहुत कम मैग्नीशियम स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
एक स्वस्थ वयस्क के शरीर में लगभग 25 ग्राम मैग्नीशियम होता है; ५०-६०% आपकी हड्डियों में रखा जाता है, जबकि बाकी का अधिकांश हिस्सा आपके कोमल ऊतकों (NIH, २०१९) में होता है। मैग्नीशियम की थोड़ी मात्रा, 1% से भी कम, आपके रक्त में घूम रही है। इतना आवश्यक तत्व होते हुए भी, अध्ययन दिखाते हैं कि अमेरिकियों के एक महत्वपूर्ण अनुपात को उनके आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है (श्वालफेनबर्ग, 2017)।
दुर्भाग्य से, मैग्नीशियम के स्तर के लिए परीक्षण मुश्किल है। आपके रक्त प्रवाह में तैरने वाले आपके मैग्नीशियम का 1% एकमात्र मैग्नीशियम स्तर है जिसे हम परीक्षण कर सकते हैं, जिसे सीरम मैग्नीशियम स्तर कहा जाता है। हालांकि, इसे कड़ाई से नियंत्रित किया जाता है ताकि जब भी आपके रक्त का स्तर कम हो, तो आपका शरीर हड्डियों और मांसपेशियों से मैग्नीशियम छोड़ता है।
तो आपके शरीर में बहुत कम मैग्नीशियम हो सकता है, लेकिन फिर भी मैग्नीशियम का सामान्य सीरम स्तर होता है, जिससे इस सूक्ष्म पोषक तत्व के लिए रक्त परीक्षण बहुत विश्वसनीय नहीं होता है। अधिकांश स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके मैग्नीशियम के स्तर क्या हैं और यदि आपको पूरकता की आवश्यकता है, इसका सटीक विचार प्राप्त करने के लिए प्रयोगशाला परीक्षणों और नैदानिक मूल्यांकन के संयोजन पर भरोसा करते हैं।
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और अधिक जानेंमैग्नीशियम आपके हृदय स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?
सामान्य मैग्नीशियम का स्तर हृदय और हृदय प्रणाली को कई तरह से लाभ पहुंचा सकता है:
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- दिल को नियमित रूप से पंप करता रहता है : आपके हृदय और रक्त वाहिकाओं में पेशीय कोशिकाओं में होता है आयन परिवहन चैनल जो सोडियम, पोटेशियम और कैल्शियम जैसे आयनों को कोशिकाओं में और बाहर ले जाते हैं, जिससे मांसपेशियों में संकुचन होता है (सेवरिनो, 2019). इस आयन पंप के काम करने के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है और हृदय को नियमित लय के साथ पंप करने में मदद करता है; मैग्नीशियम की कमी से असामान्य हृदय ताल (अतालता) हो जाती है, जो कभी-कभी घातक हो सकती है।
- रक्तचाप कम करने में मदद कर सकता है : मैग्नीशियम समान आयन परिवहन चैनलों में से कई के लिए कैल्शियम के साथ प्रतिस्पर्धा करता है; मैग्नीशियम की कमी से कैल्शियम का निर्माण होता है, जो बदले में हृदय और रक्त वाहिकाओं में ऐंठन का कारण बनता है और इसके परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप हो सकता है। मैग्नीशियम की उपस्थिति से कोशिकाओं में कैल्शियम की मात्रा कम हो जाती है और हृदय और रक्त वाहिकाओं को आराम मिलता है, जिससे संभावित रूप से रक्तचाप कम हो जाता है। एक अध्ययन ने मैग्नीशियम (औसतन 368 मिलीग्राम / दिन) लेने वाले लोगों में रक्तचाप में थोड़ी कमी देखी। हालांकि, मैग्नीशियम पूरकता को मानक उच्च रक्तचाप उपचार नहीं माना जाता है; रक्तचाप के प्रबंधन में मैग्नीशियम की भूमिका को बेहतर ढंग से समझने के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है (झांग, 2016)।
- टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम कर सकता है : मैग्नीशियम मदद करता है अग्न्याशय इंसुलिन छोड़ता है और ग्लूकोज को रक्तप्रवाह से बाहर निकालता है , जिससे रक्त में ग्लूकोज की कुल मात्रा नियंत्रण में रहती है (सेवरिनो, 2019). मैग्नीशियम के उच्च स्तर वाले आहार में टाइप 2 मधुमेह (NIH, 2019) का जोखिम कम होता है। हालांकि, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, टाइप 2 मधुमेह (एवर्ट, 2013) वाले लोगों में रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार के लिए मैग्नीशियम पूरकता के नियमित उपयोग की सिफारिश करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं। मधुमेह हृदय रोग के लिए एक ज्ञात जोखिम कारक है।
- हृदय रोग (हृदय रोग) के जोखिम को कम कर सकता है: ऐसे कई अलग-अलग तरीके हैं जिनसे मैग्नीशियम हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है। एक मार्ग इसके एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी भड़काऊ प्रभाव के माध्यम से है; मैग्नीशियम की कमी से कोरोनरी रक्त वाहिकाओं में कोलेस्ट्रॉल जमा (एथेरोस्क्लेरोसिस) के साथ-साथ रक्त वाहिकाओं की दीवारों में सूजन और क्षति बढ़ जाती है। इन सभी परिवर्तनों से आपके दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। एक और तरीका है कि मैग्नीशियम आपके दिल की रक्षा कर सकता है, प्लेटलेट्स की क्षमता को कम करने और थक्का बनाने की क्षमता को कम करना, जैसा कि दिल का दौरा या स्ट्रोक में होता है। मैग्नीशियम की कमी के साथ जुड़ा हुआ है हृदय रोग और दिल के दौरे का खतरा बढ़ गया (सेवरिनो, 2019)।
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मैग्नीशियम के अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ
मैग्नीशियम आपके हृदय स्वास्थ्य को संभावित रूप से बेहतर बनाने के सभी तरीकों के अलावा, अन्य स्थितियों में भी इसका लाभकारी प्रभाव हो सकता है।
- आधासीसी : में पढ़ता है दिखाएँ कि कुछ लोग जो माइग्रेन से पीड़ित हैं, उनमें मैग्नीशियम का स्तर कम होता है (ग्रोबर, 2015)। हालांकि, माइग्रेन में मैग्नीशियम की भूमिका की सटीक भूमिका अच्छी तरह से समझ में नहीं आती है। मैग्नीशियम मस्तिष्क पथ में कुछ रिसेप्टर्स को प्रभावित करता है जो सिरदर्द का कारण बन सकते हैं, जैसे सेरोटोनिन और एन-मिथाइल-डी-एस्पार्टेट (एनएमडीए) रिसेप्टर्स। एक अध्ययन माइग्रेन के लक्षणों में सुधार और मैग्नीशियम पूरकता के साथ माइग्रेन आवृत्ति को कम करने की प्रवृत्ति को दर्शाता है, हालांकि यह प्रवृत्ति सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं थी (गॉल, 2015)। हालांकि इसे माइग्रेन के इलाज का मुख्य आधार नहीं माना जाता है, लेकिन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी एंड अमेरिकन हेडेक सोसाइटी बताते हैं कि माइग्रेन की रोकथाम के लिए मैग्नीशियम पूरकता संभवतः प्रभावी है (हॉलैंड, 2012)।
- नींद: नींद की समस्या व्यापक होती है, खासकर जब हम बड़े होते हैं। मस्तिष्क रसायन (न्यूरोट्रांसमीटर) एनएमडीए और गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) नींद के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और ये दोनों न्यूरोट्रांसमीटर मैग्नीशियम के साथ बातचीत करते हैं। मैग्नीशियम नींद को कैसे प्रभावित करता है यह स्पष्ट नहीं है; हालांकि, एक परीक्षण से पता चला है कि मैग्नीशियम की खुराक लेने वाले लोगों ने विषयगत रूप से तेजी से सो जाने और अधिक समय तक सोने की सूचना दी (अब्बासी, 2012)। इस क्षेत्र में और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।
- डिप्रेशन: चूंकि मैग्नीशियम मस्तिष्क रसायन विज्ञान (न्यूरोट्रांसमीटर के माध्यम से) को प्रभावित करता है, यह अवसाद के लक्षणों को सुधारने में भी मदद कर सकता है। में पढ़ता है मैग्नीशियम की कमी और अवसाद के बीच संबंध दिखाया है, और कई मैग्नीशियम की खुराक लेने के बाद अवसाद में सुधार दिखाते हैं। हालांकि, अन्य कोई लाभ नहीं दिखाते हैं। मैग्नीशियम और अवसाद कैसे संबंधित हैं (वांग, 2018) को बेहतर ढंग से समझने के लिए अधिक जानकारी की आवश्यकता है।
- ऑस्टियोपोरोसिस: मैग्नीशियम हड्डी की कोशिकाओं के साथ परस्पर क्रिया करता है और पुरानी हड्डी को हटाने की तुलना में नई हड्डी बनाने के संतुलन को प्रभावित करता है। अध्ययनों में पाया गया है कि ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित महिलाओं में बिना ऑस्टियोपोरोसिस (NIH, 2019) की तुलना में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है। एक छोटा सा अध्ययन यह भी पाया गया कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के एक समूह ने मैग्नीशियम की खुराक (290 मिलीग्राम / दिन) ली थी, जिससे हड्डियों का कारोबार कम हो गया था, जो हड्डियों के नुकसान को कम करता है (आयडिन, 2010)। यह स्पष्ट है कि मैग्नीशियम हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, लेकिन ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और इलाज में इसकी भूमिका को और अधिक तलाशने की जरूरत है।
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मैग्नीशियम कैसे प्राप्त करें
अमेरिकियों के आहार सर्वेक्षणों से पता चला है कि कुल मिलाकर, 19-50 वर्ष की आयु के लगभग 50% लोगों को अपने भोजन से मैग्नीशियम की अनुमानित औसत आवश्यकता नहीं मिलती है; यदि आप ७१ वर्ष से अधिक उम्र के लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो यह संख्या ७०-८०% तक बढ़ जाती है (मोशफेग, २००९)।
अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) पुरुषों के लिए 400-420 मिलीग्राम / दिन और महिलाओं के लिए 310-320 मिलीग्राम / दिन (एनआईएच, 2019) है। आप मैग्नीशियम कहां से प्राप्त कर सकते हैं? यह कई अलग-अलग खाद्य पदार्थों में होता है- विशेष रूप से हरी पत्तेदार सब्जियां (जैसे पालक), फलियां, नट, बीज और साबुत अनाज। अधिकांश खाद्य पदार्थ जो फाइबर में उच्च होते हैं, उनमें भी मैग्नीशियम का उच्च स्तर होता है, जैसे कि गढ़वाले खाद्य पदार्थ, जैसे नाश्ता अनाज और बोतलबंद पानी।
यहाँ कुछ मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है (NIH, 2019):
| खाना | मिलीग्राम प्रति सेवारत |
|---|---|
| बादाम, सूखा भुना, 1 औंस | 80 |
| पालक, उबला हुआ, ½ कप | ७८ |
| काजू, सूखा भुना, १ औंस | ७४ |
| मूंगफली, तेल भुना हुआ, ¼ कप | 63 |
| अनाज, कटा हुआ गेहूं, 2 बड़े बिस्कुट | ६१ |
| सोया दूध, सादा या वैनिला, 1 कप | ६१ |
| सोया दूध, सादा या वैनिला, 1 कप | 60 |
| एडामे, खोलीदार, पका हुआ, ½ कप | पचास |
| पीनट बटर, चिकना, 2 बड़े चम्मच | 49 |
| ब्रेड, साबुत गेहूं, २ स्लाइस 2 | 46 |
| एवोकैडो, क्यूब्ड, 1 कप | 44 |
| आलू, त्वचा से बेक किया हुआ, 3.5 औंस | 43 |
| चावल, भूरा, पका हुआ, ½ कप | 42 |
| दही, सादा, कम वसा, 8 औंसounce | 42 |
| नाश्ता अनाज, गढ़वाले | 40 |
यदि आप अपने आहार से पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करने में सक्षम नहीं हैं, तो आप पूरक आहार की ओर रुख कर सकते हैं। पूरक में मैग्नीशियम कई रूपों में आता है: मैग्नीशियम एस्पार्टेट, मैग्नीशियम कार्बोनेट, मैग्नीशियम क्लोराइड, मैग्नीशियम लैक्टेट, मैग्नीशियम ऑक्साइड, मैग्नीशियम सल्फेट और मैग्नीशियम साइट्रेट। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि एस्पार्टेट, साइट्रेट, लैक्टेट और क्लोराइड रूपों का अवशोषण ऑक्साइड और सल्फेट फॉर्मूलेशन (एनआईएच, 2019) से बेहतर है।
मैग्नीशियम के दुष्प्रभाव/संभावित जोखिम
हालांकि अधिकांश अमेरिकी पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं खाते हैं, स्वस्थ लोगों में आमतौर पर कम मैग्नीशियम के लक्षण नहीं होते हैं; इसका कारण यह है कि गुर्दे कम होने पर मूत्र में कितना मैग्नीशियम उत्सर्जित करते हैं, इसे सीमित करते हैं। हालांकि, क्रोन की बीमारी, शराब, टाइप 2 मधुमेह, और वृद्ध वयस्कों जैसी चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों में मैग्नीशियम की कमी (हाइपोमैग्नेसीमिया) हो सकती है। हाइपोमैग्नेसीमिया प्रारंभिक अवस्था में भूख में कमी, मतली, उल्टी, थकान और कमजोरी का कारण बन सकता है (एनआईएच, 2019)। जैसे ही यह स्थिति बिगड़ती है, आप सुन्नता, झुनझुनी, मांसपेशियों में ऐंठन, दौरे और अनियमित हृदय ताल विकसित कर सकते हैं।
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इसी तरह, बहुत अधिक मैग्नीशियम भी हानिकारक हो सकता है। फिर से, चूंकि गुर्दे प्रबंधन करते हैं कि मूत्र में कितना मैग्नीशियम निकाला जाता है, अधिकांश स्वस्थ लोग अपने आहार से अतिरिक्त मैग्नीशियम निकाल सकते हैं। हालांकि, यदि आपके गुर्दा की कार्यप्रणाली खराब है या बहुत अधिक पूरक मैग्नीशियम लेते हैं, तो आप मैग्नीशियम के अस्वास्थ्यकर स्तर जमा कर सकते हैं; इससे दस्त, मतली और पेट में ऐंठन होती है। कुछ एंटासिड और रेचक में बहुत अधिक खुराक (5,000 मिलीग्राम से अधिक) होती है और मैग्नीशियम विषाक्तता से जुड़ी होती है, जो निम्नलिखित लक्षण पैदा कर सकती है (एनआईएच, 2019):
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- कम रक्तचाप
- मतली उल्टी
- शर्म से चेहरा लाल होना
- पेशाब करने में कठिनाई (मूत्र प्रतिधारण)
- सुस्ती
- मांसपेशियों में कमजोरी
- अनियमित दिल की धड़कन
- मौत
मैग्नीशियम की खुराक शुरू करने से पहले, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से अन्य दवाओं के बारे में बात करें जो आप ले रहे हैं; मैग्नीशियम कई प्रकार की दवाओं के साथ परस्पर क्रिया करता है, और यह संभावित रूप से दवा के काम करने या आपके मैग्नीशियम के स्तर को बदलने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। मैग्नीशियम की खुराक के साथ परस्पर क्रिया करने वाली कुछ दवाओं में शामिल हैं (NIH, 2019):
- बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स (जैसे, एलेंड्रोनेट, राइसड्रोनेट): इन दवाओं का उपयोग आमतौर पर ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज के लिए किया जाता है; मैग्नीशियम की खुराक उनके अवशोषण को कम कर सकती है। इस परस्पर क्रिया से बचने के लिए बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स और मैग्नीशियम को एक दूसरे से कम से कम दो घंटे अलग रखना चाहिए।
- क्विनोलोन एंटीबायोटिक्स (जैसे, सिप्रोफ्लोक्सासिन, लेवोफ़्लॉक्सासिन) और टेट्रासाइक्लिन एंटीबायोटिक्स (जैसे, टेट्रासाइक्लिन, डॉक्सीसाइक्लिन): मैग्नीशियम के साथ इन दवाओं को लेने से ये आपकी आंत में कम अवशोषित हो जाती हैं, और इस तरह आपके संक्रमण के इलाज में कम प्रभावी होती हैं। इससे बचने के लिए, अपने मैग्नीशियम सप्लीमेंट के कम से कम दो घंटे पहले या कम से कम चार से छह घंटे बाद एंटीबायोटिक लें।
- लूप डाइयुरेटिक्स (जैसे, बुमेटेनाइड, फ़्यूरोसेमाइड), थियाज़ाइड डाइयुरेटिक्स (जैसे, हाइड्रोक्लोरोथियाज़ाइड): मूत्रवर्धक, जिसे पानी की गोलियों के रूप में भी जाना जाता है, आमतौर पर उच्च रक्तचाप और दिल की विफलता के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। इनका सेवन करने से शरीर मूत्र में बहुत अधिक मैग्नीशियम का उत्सर्जन कर सकता है, जिससे शरीर में मैग्नीशियम का स्तर कम हो सकता है। मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों को जानें और यदि आप उनमें से किसी का अनुभव करना शुरू करते हैं तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को सतर्क करें; प्रारंभिक पहचान स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद कर सकती है।
- पोटेशियम-बख्शने वाले मूत्रवर्धक (जैसे, एमिलोराइड, स्पिरोनोलैक्टोन): अन्य मूत्रवर्धक के विपरीत, यह प्रकार मूत्र में हटाए गए मैग्नीशियम की मात्रा को कम करता है और संभावित रूप से मैग्नीशियम की अधिकता का कारण बन सकता है। यदि आपके पास उच्च मैग्नीशियम के कोई लक्षण हैं तो अपने प्रदाता से बात करें।
- प्रोटॉन पंप अवरोधक (जैसे, ओमेप्राज़ोल, पैंटोप्राज़ोल): प्रोटॉन पंप अवरोधक (पीपीआई) का उपयोग नाराज़गी या एसिड भाटा के इलाज के लिए किया जाता है। पीपीआई का एक वर्ष से अधिक समय तक उपयोग करने से मैग्नीशियम का स्तर कम हो सकता है। आपका प्रदाता पीपीआई शुरू करने से पहले आपके मैग्नीशियम के स्तर की जांच कर सकता है और फिर जब आप दवा ले रहे हों तो समय-समय पर उनकी निगरानी कर सकते हैं।
निष्कर्ष के तौर पर
यद्यपि मैग्नीशियम आपके स्वास्थ्य के कई पहलुओं को प्रभावित करता है, आपको अपने आहार से अपने अधिकांश मैग्नीशियम प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए। विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स आदि वाला आहार आदर्श है। यदि आपको मैग्नीशियम की गोलियों के साथ अपने आहार को पूरक करने की आवश्यकता है, तो किसी भी प्रतिकूल प्रभाव से बचने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपने विकल्पों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।
संदर्भ
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