खाद्य पदार्थ जो मुँहासे पैदा करते हैं: यहाँ सामान्य संदिग्ध हैं

अस्वीकरण

यदि आपके कोई चिकित्सीय प्रश्न या चिंताएं हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। स्वास्थ्य गाइड पर लेख सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान और चिकित्सा समाजों और सरकारी एजेंसियों से ली गई जानकारी पर आधारित हैं। हालांकि, वे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं।




यदि आपने कभी मुँहासे से निपटा है, तो संभावना है कि आपने कभी-कभार, अच्छी तरह से अर्थ-लेकिन-अत्यधिक परेशान करने वाली टिप्पणी और सलाह से भी निपटा है। क्या आपने इस विशिष्ट क्लीन्ज़र की कोशिश की है? हो सकता है कि एक उपचार क्रीम से फर्क पड़ सकता है? और क्या आपको अपना आहार साफ नहीं करना चाहिए?

क्या तुम सच में अपने डिक को बड़ा कर सकते हो

सच्चाई यह है कि हालांकि मुँहासे उनमें से एक है सबसे आम त्वचा की स्थिति दुनिया में, इसकी कोई एक व्याख्या या इलाज नहीं है। और जबकि वहाँ एक हैं सिद्धांतों के टन इस बारे में कि क्या इसकी अधिक संभावना है और क्या इसे ठीक करने में मदद कर सकता है, इनमें से केवल कुछ विचार वास्तव में विज्ञान द्वारा समर्थित हैं। सभी मिथकों और गलत सूचनाओं के बीच, हालांकि, इस धारणा का समर्थन करने के लिए कुछ ठोस शोध हैं कि आप जो खाते हैं वह आपके चेहरे पर होने वाली घटनाओं को बहुत प्रभावित कर सकता है।







जब त्वचा की कई स्थितियों की बात आती है तो आहार एक शक्तिशाली ट्रिगर हो सकता है, कहते हैं डीन मेराज रॉबिन्सन, एमडी, FAAD , येल न्यू हेवन अस्पताल में त्वचा विज्ञान के सहायक नैदानिक ​​​​प्रोफेसर और प्योर बायोडर्म के सह-निर्माता। जबकि प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तिगत ट्रिगर्स के लिए कई बारीकियां हैं, कुछ सामान्य अपराधी हैं जो उनके मूल में सूजन को ट्रिगर करने के लिए अपराधी हैं, जो मुँहासे, एक्जिमा, सोरायसिस और रोसैसा जैसी सूजन त्वचा की स्थिति को बढ़ा सकते हैं।

विज्ञापन





अपने स्किनकेयर रूटीन को सरल बनाएं

डॉक्टर द्वारा निर्धारित नाइटली डिफेंस की हर बोतल आपके लिए सोच-समझकर चुनी गई, शक्तिशाली सामग्री के साथ बनाई गई है और आपके दरवाजे पर पहुंचाई गई है।





और अधिक जानें

मुँहासे a . का परिणाम है योगदान करने वाले कारकों की विविधता , जिसमें बढ़े हुए तेल (या सीबम) उत्पादन, भड़काऊ कारक, कुछ बैक्टीरिया, आनुवंशिकी, और बहुत कुछ शामिल हैं। लेकिन डॉक्टर और शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि कुछ लोगों के लिए, आहार भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है, और सबसे आम मुँहासे दोषियों को जानने से उन लोगों को मदद मिल सकती है जो मुंहासे से ग्रस्त हैं, उनकी त्वचा के मुद्दों को बढ़ाने से बचने में मदद मिल सकती है।

शीर्ष खाद्य पदार्थ सबसे अधिक मुँहासे पैदा करने की संभावना रखते हैं

जबकि हम में से बहुत से लोग यह सुनकर बड़े हुए हैं कि कैसे चिकना जंक फूड हमारे रंगों पर कहर बरपा सकता है (तैलीय भोजन तैलीय चेहरे के बराबर होता है?), विज्ञान इतना सरल नहीं है। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो कई कारणों से ब्रेकआउट को ट्रिगर करने की क्षमता रखते हैं - यदि आपको संदेह है कि आपका आहार आपके ब्रेकआउट में योगदान दे रहा है, तो इन खाद्य पदार्थों की खपत पर नज़र डालें:





दूध और डेयरी उत्पाद

मुझे लगता है कि जब मेरे मरीज़ डेयरी काटते हैं, तो वे अपने मुँहासे में सुधार देखते हैं, रॉबिन्सन कहते हैं। वह शोध जो उस अवलोकन का समर्थन करता है निर्माण शुरू किया 1940 के दशक में और कई अध्ययनों ने वर्षों से त्वचा पर डेयरी के नकारात्मक प्रभाव का संकेत दिया है। कई अध्ययन के बीच सकारात्मक संबंध पाया है दूध का सेवन और मुंहासे किशोरों में, संभवतः डेयरी में हार्मोन और अन्य बायोएक्टिव अणुओं की उपस्थिति के कारण। और अन्य अध्ययन है यह भी पाया गया उच्च डेयरी सेवन और युवा वयस्कों में मुँहासे के बीच संबंध। अधिकांश शोध, हालांकि, डेयरी और मुँहासे के बीच संबंधों को इंगित करते हैं, प्रत्यक्ष कारण संबंध नहीं। इसलिए दूध और अन्य डेयरी उत्पादों में हार्मोन होते हैं और अमीनो एसिड मुँहासे के विकास से जुड़ा हुआ है, यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि दूध ज्यादातर लोगों के लिए एक निश्चित मुँहासे ट्रिगर है या नहीं।

उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ

ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) यह मापता है कि कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को कितना प्रभावित करते हैं। उच्च-जीआई खाद्य पदार्थ आम तौर पर होते हैं (लेकिन हमेशा नहीं) कार्ब्स के संसाधित या परिष्कृत रूप , जैसे कुछ ब्रेड, शक्करयुक्त अनाज, स्नैक फ़ूड, और बहुत कुछ। कुछ शोध इंगित करता है कि उच्च-जीआई खाद्य पदार्थों के साथ-साथ वसा और चीनी का लगातार सेवन, मुँहासे के विकास से जुड़ा था। इसका कारण यह हो सकता है कि ब्लड शुगर बढ़ने से हार्मोन इंसुलिन का बढ़ा हुआ स्तर , जो मुँहासे में योगदान करने के लिए जाना जाता है। जब हम एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहार खाते हैं, तो हमारा इंसुलिन स्पाइक्स और सूजन का कारण बनता है, जो मुँहासे को और भी खराब कर सकता है, रॉबिन्सन कहते हैं। प्रोटीन और वसा के साथ कार्बोहाइड्रेट को मिलाएं, जो उस स्पाइक और क्रैश प्रभाव को कम करेगा।





चॉकलेट

चॉकलेट की खपत के खिलाफ तर्कों का मनोरंजन करना कभी सुखद नहीं होता है, लेकिन इलाज एक लंबे समय से संदिग्ध मुँहासे ट्रिगर है। एक अध्ययन पाया गया कि जिन पुरुषों को मुंहासे होने का खतरा था, जिन्होंने अपनी दैनिक चॉकलेट का सेवन बढ़ा दिया, उनके पिंपल्स भी कुछ ही हफ्तों में बढ़ गए। तथा कुछ सर्वेक्षण ने संकेत दिया है कि चॉकलेट खाने से मुंहासों की संभावना बढ़ जाती है। दोनों के बीच कोई सिद्ध कारण संबंध नहीं है, लेकिन कुछ वैज्ञानिकों को संदेह है कि चॉकलेट की खपत बढ़ सकती है शरीर में सूजन .

कैफीन और शराब

यदि आपका 'मुँहासे' वास्तव में पैपुलोपस्टुलर रोसैसिया है, तो समग्र रूप से उस त्वचा की स्थिति के लिए अन्य ट्रिगर हैं, जिसमें मसालेदार भोजन, कैफीन और शराब शामिल हैं, रॉबिन्सन कहते हैं। Papulopustular rosacea, या PPR , चेहरे पर लालिमा और फुंसी हो जाती है - यह मुंहासों की तरह लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में एक अलग त्वचा की स्थिति है जिसके अलग-अलग कारण और उपचार होते हैं। हालांकि कॉफी, शराब और मसालेदार खाद्य पदार्थों को मुंहासों से जोड़ने का कोई ठोस वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है, लेकिन वे गर्मी से संबंधित आहार घटक हैं दिखाया जा चूका है रोसैसिया को ट्रिगर करने के लिए।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ अगर आपको लगता है कि आपका आहार आपके मुंहासों को बढ़ा रहा है

कोई एक इलाज नहीं हो सकता है-सभी भोजन जो जादुई रूप से मुँहासे में सुधार करते हैं (या एक ऐसा भोजन जो जादुई रूप से कुछ भी सुधारता है, उस मामले के लिए), लेकिन कुछ अवयवों में कुछ वैज्ञानिक प्रमाण होते हैं कि वे कम से कम त्वचा को शांत रखने में मदद कर सकते हैं। बेरीज महान हैं क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट से भी भरे हुए हैं, रॉबिन्सन कहते हैं। मुझे यह भी लगता है कि हल्दी, करक्यूमिन, अदरक, और गुलाबहिप सभी बेहतरीन एंटी-इंफ्लेमेटरी जड़ी-बूटियाँ हैं और कई लोकप्रिय चाय में, या स्मूदी या ताजे रस में ऐड-ऑन के रूप में पाई जा सकती हैं। मैं अपनी पानी की बोतल में नींबू के निचोड़ के साथ ताजा अदरक का एक टुकड़ा जोड़ना पसंद करता हूं।

यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ और पूरक हैं जो विज्ञान कहता है कि मुँहासे को रोकने या ठीक करने में मदद कर सकते हैं:

ओमेगा -3 फैटी एसिड

अनुसंधान इंगित करता है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से, जो सूजन-रोधी होते हैं, मुंहासों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। समृद्ध खाद्य पदार्थ ओमेगा -3 में अखरोट, अलसी के बीज, और वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन और सार्डिन शामिल हैं। मछली के तेल के साथ पूरक मुँहासे की गंभीरता में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।

हल्दी

एक अन्य प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ हल्दी है, जो अनुसंधान से पता चला है संभवतः मुँहासे और अन्य त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकता है।

हरी चाय

पॉलीफेनोल्स, ग्रीन टी में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट अणु, साथ ही कुछ नट्स और फलों जैसे अन्य खाद्य पदार्थों में एंटीमाइक्रोबियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। कुछ शोध सुझाव है कि ग्रीन टी जैसे पॉलीफेनोल युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से तेल उत्पादन कम करने और मुंहासों को रोकने में मदद मिल सकती है।

पालेओ या भूमध्य आहार

यह सरल लग सकता है, लेकिन परिष्कृत, प्रसंस्कृत विकल्पों से बचने और फलों, सब्जियों और नट्स जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों को चुनने से आपको बेहतर त्वचा (और समग्र) स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिल सकती है। पैलियो-शैली के आहार जिनमें अनाज, डेयरी और फलियां कम होती हैं, को किसके साथ जोड़ा गया है निम्न रक्त शर्करा और इंसुलिन का स्तर , जो मुँहासे को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है। भूमध्यसागरीय शैली के आहार, जो मछली, स्वस्थ तेल और साबुत अनाज से भरपूर होते हैं, और संतृप्त वसा और डेयरी में कम होते हैं मुँहासे में सुधार से जुड़ा .

चाहे आपको लगता है कि आपका आहार आपके मुंहासों में योगदान दे रहा है, या आप निश्चित नहीं हैं कि ब्रेकआउट का कारण क्या हो सकता है, किसी भी विशिष्ट आहार या पूरक आहार की कोशिश करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

रॉबिन्सन का कहना है कि मुँहासे से आजीवन स्कार्फिंग जटिलताओं से बचने के लिए आपकी त्वचा को बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ द्वारा देखा जाना महत्वपूर्ण है। हम सक्रिय ब्रेकआउट को शांत करने और नए ब्रेकआउट से आगे निकलने में मदद कर सकते हैं और, जब उपयुक्त हो, सामान्य त्वचा परेशानियों के लिए पैच परीक्षण आयोजित कर सकते हैं और यदि हमें ऑटोम्यून्यून बीमारी या अन्य अंतर्निहित समस्या पर संदेह है तो रक्त कार्य चलाएं। हमें गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट को उनकी विशेषज्ञता के लिए संदर्भित करने में हमेशा खुशी होती है, क्योंकि यह उपचार योजना में एक महत्वपूर्ण टुकड़ा हो सकता है यदि मुँहासे आहार संवेदनशीलता या एलर्जी के लिए माध्यमिक है।