पुरुषों के लिए फोलिक एसिड: सबूत क्या कहते हैं

पुरुषों के लिए फोलिक एसिड: सबूत क्या कहते हैं

अस्वीकरण

यदि आपके कोई चिकित्सीय प्रश्न या चिंताएं हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। स्वास्थ्य गाइड पर लेख सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान और चिकित्सा समाजों और सरकारी एजेंसियों से ली गई जानकारी पर आधारित हैं। हालांकि, वे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं।

फोलिक एसिड फोलेट का सिंथेटिक संस्करण है, जिसे विटामिन बी 9 भी कहा जाता है। फोलेट कई शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ अन्य विटामिनों के विपरीत, आपका शरीर अपने आप फोलेट का उत्पादन नहीं कर सकता है।

फोलेट सिर्फ एक गोली में स्टोर करने के लिए पर्याप्त स्थिर नहीं है। इसलिए पूरक और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ फोलिक एसिड का उपयोग करते हैं, जो एक कठोर आवास है जिसे आपका शरीर फोलेट में तोड़ सकता है। तकनीकी रूप से वे दो अलग-अलग चीजें हैं, हालांकि कुछ लोग शब्दों का परस्पर उपयोग कर सकते हैं। फोलिक एसिड अपने आप में हमारे लिए कुछ नहीं करता है। इसके चयापचय के बाद ही हमें फोलेट मिलता है जिसका हमारे शरीर उपयोग कर सकते हैं।

नब्ज

  • फोलिक एसिड शरीर द्वारा फोलेट में टूट जाता है, जिसे विटामिन बी 9 भी कहा जाता है।
  • फोलेट एक आवश्यक पोषक तत्व है, जो शरीर के कई कार्यों में भूमिका निभाता है।
  • कई दावा फोलेट बड़ी संख्या में स्थितियों के लिए फायदेमंद है। इन दावों का समर्थन करने के लिए सबूत अलग-अलग हैं।

स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं के विकास और डीएनए और आरएनए के निर्माण में फोलेट आवश्यक है। यह होमोसिस्टीन के स्तर को कम करने में भी मदद करता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। फोलेट कुछ कैंसर के जोखिम को भी कम कर सकता है (चोई, 2002)।

अधिकांश लोग स्वस्थ आहार के माध्यम से अपनी जरूरत के सभी फोलेट प्राप्त कर सकते हैं। वयस्कों के लिए, यह प्रति दिन लगभग 400 माइक्रोग्राम है। खमीर शायद सबसे अधिक फोलेट युक्त भोजन है, लेकिन कोई भी रात के खाने के लिए खमीर की एक बड़ी प्लेट में बैठने वाला नहीं है।

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जिगर, विशेष रूप से कुक्कुट से, हैं सबसे अच्छे स्रोतों में से एक . बीन्स, फलियां, नट, और बीज पौधे आधारित खाने वालों के लिए शीर्ष फोलेट आपूर्तिकर्ता हैं या जो अंग मांस से कम मोहक हैं। पत्तेदार साग, साइट्रस, और एवोकाडो भी महान स्रोत हैं (यूएसडीए, एनडी)।

क्योंकि कुछ जन्म दोषों को रोकने में मदद करने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए फोलेट आवश्यक है, कई देशों ने फोलिक एसिड के साथ अनाज के फोर्टिफिकेशन को अनिवार्य कर दिया है। संयुक्त राज्य अमेरिका ने इसे 1998 में लागू किया। जब तक आप अपने आटे को खरोंच से नहीं मिलाते हैं, तब तक आपके द्वारा खाए जाने वाले अधिकांश पके हुए सामान इस किलेबंदी के कारण महत्वपूर्ण मात्रा में फोलिक एसिड प्रदान करेंगे। असल में, अधिकांश अमेरिकी पहले से ही अधिक फोलिक एसिड का उपभोग कर सकते हैं जितना वे संसाधित कर सकते हैं (स्मिथ, 2008)।

हालांकि किसी को सावधान रहना होगा। किसी भी पूरक आहार को शुरू करने से पहले, यहां तक ​​कि एक ओवर-द-काउंटर एक, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें और उनकी सलाह का पालन करें। बहुत अधिक फोलिक एसिड खतरनाक हो सकता है, जैसा कि हम नीचे चर्चा करेंगे। फोलेट कुछ दवाओं को संसाधित करने की आपकी क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है।

बहुत से पुरुष फोलिक एसिड लेते हैं क्योंकि उन्होंने सुना है कि यह कुछ स्थितियों के लिए फायदेमंद हो सकता है। हम उन कुछ चीजों को देखेंगे जिनके लिए फोलिक एसिड का विपणन किया जाता है और दावों का समर्थन करने के लिए कोई सबूत।

अतिरिक्त फोलिक एसिड की आवश्यकता किसे है?

यदि आपके पास अपने आहार के माध्यम से एक स्वस्थ फोलेट स्तर है, तो पूरक के साथ इसे उससे आगे बढ़ाना शायद आवश्यक नहीं है।

उस ने कहा, कुछ पुरुषों में फोलेट की कमी होती है, जिससे मेगालोब्लास्टिक एनीमिया हो सकता है। इस तरह के नाम से आप अंदाजा लगा सकते हैं कि इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। फोलेट की कमी आमतौर पर किसी ऐसी चीज से होती है जो या तो फोलेट के उपयोग को बढ़ाती है या फोलेट के अवशोषण को रोकती है। स्थितियां जो फोलेट की कमी को जन्म दे सकती हैं शामिल , लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं (मैरोन, 2009):

  • सीलिएक रोग
  • क्रोहन रोग या सूजन आंत्र सिंड्रोम (IBS)
  • मधुमेह एंटरोपैथी enter
  • जिगर की बीमारी
  • यक्ष्मा
  • सोरायसिस
  • कैंसर
  • दरांती कोशिका अरक्तता
  • शराब
  • अल्प खुराक

फोलेट की कमी कुछ प्रक्रियाओं का परिणाम भी हो सकता है , डायलिसिस, गैस्ट्रिक बाईपास या अन्य पेट की सर्जरी, और आंत्र सर्जरी (मैरोन, 2009) सहित।

ऐसी स्थिति वाले रोगियों के लिए, फोलेट और विटामिन के स्तर की जांच के लिए सूक्ष्म पोषक तत्वों की जांच की जा सकती है। यदि फोलेट का स्तर कम है, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता फोलिक एसिड जैसे पूरक आहार को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

फोलेट की कमी, अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो बांझपन, हृदय रोग और कैंसर हो सकता है। ध्यान रखें कि सिर्फ इसलिए कि a कमी फोलेट के कारण कुछ स्थितियां हो सकती हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि लेना अतिरिक्त फोलेट उन्हें रोकेगा या ठीक करेगा—आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के मार्गदर्शन का पालन करना चाहेंगे।

फोलिक एसिड और पुरुष प्रजनन क्षमता

फोलिक एसिड साँप-तेल उत्पादों में सामग्री के कॉकटेल का हिस्सा रहा है जो वर्षों से पुरुष वृद्धि के झूठे दावे कर रहा है। हालांकि, यह एक स्टैंडअलोन पूरक के रूप में, या जस्ता के संयोजन में, अधिक प्रतिष्ठित स्रोतों द्वारा बेचा जाता है। आप दावा पढ़ सकते हैं कि यह वीर्य की गुणवत्ता, शुक्राणुओं की संख्या या गतिशीलता को बढ़ा सकता है। क्या बांझपन उपचार के रूप में फोलिक एसिड के लिए कुछ है?

ऐतिहासिक अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में कुछ सबूत मिले हैं कि फोलिक एसिड, या फोलिक एसिड प्लस जिंक का दैनिक पूरक, बांझ या उप-उपजाऊ पुरुषों की मदद कर सकता है उनके वीर्य में शुक्राणु की मात्रा अधिक होती है (ईरानी, ​​2017)। हालांकि, पूरक शुक्राणु ने कितनी अच्छी तरह काम किया, यह प्रभावित नहीं हुआ, इसलिए यह स्पष्ट नहीं है कि प्रजनन क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा या नहीं।

बांझपन के इलाज की मांग करने वाले 2,000 से अधिक जोड़ों के साथ एक बड़ा, अधिक हालिया अध्ययन ने प्रजनन क्षमता को प्रभावित करने के लिए फोलिक एसिड के उपयोग पर ठंडा पानी डाला है। आधे पुरुष भागीदारों ने फोलिक एसिड और जिंक सप्लीमेंट लिया, दूसरा आधा प्लेसबो। छह महीने के बाद उनके वीर्य का परीक्षण किया गया। लगभग हर श्रेणी में-शुक्राणुओं की संख्या, शुक्राणु की गतिशीलता, कुल मात्रा-वहाँ थी पूरक और प्लेसीबो समूहों के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं (शिस्टरमैन, 2020)।

उपचार की शुरुआत से 18 महीने तक अतिरिक्त अनुवर्ती कार्रवाई जारी रही। शोधकर्ताओं ने पाया उन जोड़ों की संख्या में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं है जो अंततः जीवित जन्म लेने में सक्षम थे। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों जैसे संभावित दुष्प्रभावों को देखते हुए, अब तक के सबूत बताते हैं कि पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए फोलिक एसिड लेने के कई लाभ नहीं हो सकते हैं। (शिस्टरमैन, 2020)।

फोलिक एसिड और अवसाद

डिप्रेशन एक जटिल स्थिति है जिसके कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं।

कई अध्ययनों में पाया गया है निम्न फोलेट स्तर और अवसाद के बीच संबंध (बेंडर, 2017)। बेशक, इसका यह मतलब नहीं निकाला जाना चाहिए कि कम फोलेट होने से हमेशा अवसाद होगा, और न ही सामान्य फोलेट स्तर होने से अवसाद को रोका जा सकेगा।

फोलिक एसिड की खुराक अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद है या नहीं, इस पर बहुत कम कठोर अध्ययन किए गए हैं। कई नैदानिक ​​परीक्षणों के एक मेटा-विश्लेषण ने सुझाव दिया कि अल्पकालिक उपयोग से कोई लाभ नहीं हुआ। फिर भी, लंबी अवधि उपयोग कम हो सकता है या विलंब में देरी हो सकती है कुछ लोगों में (अल्मीडा, 2015)।

यह एक ऐसा क्षेत्र है जहां के बीच अंतर है फोलिक एसिड तथा फोलेट ध्यान दिया जाना चाहिए। वरिष्ठों में अवसाद के एक अध्ययन में पाया गया कि खाद्य पदार्थों से केवल स्वाभाविक रूप से होने वाले फोलेट के सेवन से अवसाद का खतरा कम होता है। समृद्ध अनाज और फोलिक एसिड आहार की खुराक जोखिम को बदलने के लिए प्रकट नहीं हुई। शोधकर्ताओं ने प्रस्तावित किया कि यह फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों में अन्य घटक हो सकते हैं जो वास्तव में अवसाद के जोखिम को प्रभावित कर रहे हैं, न कि स्वयं फोलेट (पायने, 2009)।

फोलिक एसिड और हृदय स्वास्थ्य

हम सभी को अपने हृदय और संचार प्रणालियों के बारे में चिंतित होना चाहिए। हृदय रोग आमतौर पर संयुक्त राज्य अमेरिका में मृत्यु का प्रमुख कारण है। होमोसिस्टीन को कम करने के लिए फोलेट आवश्यक है। यह विटामिन B6 और B12 के साथ इसे एक आवश्यक अमीनो एसिड, मेथियोनीन में परिवर्तित करके करता है।

शरीर में बहुत अधिक होमोसिस्टीन हाइपरहोमोसिस्टीनेमिया नामक स्थिति को जन्म दे सकता है। उच्च होमोसिस्टीन में कोरोनरी धमनी की बीमारी, दिल का दौरा और स्ट्रोक का अधिक खतरा होता है (मैरोन, 2009)।

दुर्भाग्य से, हालांकि शोध से पता चला है कि बी-विटामिन थेरेपी रक्त में होमोसिस्टीन के स्तर को कम करती है, यह हृदय रोग के जोखिम को कम नहीं करता है (मैरोन, 2009)।

फोलिक एसिड और बाल

पुरुष पौरुष के लिए गोलियों की तरह, कई उत्पादों को बालों के झड़ने को रोकने या उलटने या यहां तक ​​कि बालों के सफेद होने के संदिग्ध दावों के साथ विपणन किया जाता है। इन उत्पादों में अक्सर फोलिक एसिड पाया जाता है।

फोलेट बालों सहित कोशिका वृद्धि को प्रोत्साहित करता है। फोलेट मेथियोनीन बनाने में मदद करता है, जो बाल कोशिका की मरम्मत में एक भूमिका निभाता है (वुड, 2009)। तथा समय से पहले धूसर होने वाले रोगियों में फोलेट की कमी देखी गई है (दौलताबाद, 2017)।

लेकिन क्या फोलिक एसिड की खुराक समय से पहले सफेद होने के लिए एक प्रभावी उपचार है, इसका बहुत व्यापक अध्ययन नहीं किया गया है।

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फोलिक एसिड के संभावित खतरे

जिस तरह फोलेट की कमी से समस्या हो सकती है, बहुत अधिक फोलिक एसिड भी हो सकता है . कुछ प्रकार के कैंसर को दोनों से बहुत कम जोड़ा गया है तथा बहुत अधिक फोलेट। और बहुत अधिक फोलिक एसिड प्रारंभिक चेतावनी के संकेतों को कम करके और अन्य क्षति को अनियंत्रित जारी रखने की अनुमति देकर विटामिन बी 12 की कमी को छिपा सकता है (स्मिथ, 2008)।

याद रखें, फोलेट और फोलिक एसिड अलग हैं। जिस तरह से फोलिक एसिड का चयापचय होता है, आप वास्तव में फोलिक एसिड से अधिक फोलेट प्राप्त करते हैं, जितना कि आप फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों से प्राप्त करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने 120 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड के साथ समृद्ध ब्रेड से बना सैंडविच खाया है, तो यह 200 एमसीजी डीएफई के बराबर होगा, जिसका अर्थ है आहार फोलेट समकक्ष .

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान में आहार की खुराक का कार्यालय अनुशंसा करता है: अधिकांश पुरुष वयस्कों के लिए 400 माइक्रोग्राम का डीएफई सेवन . और बहुत अधिक फोलिक एसिड के नकारात्मक प्रभावों से बचाव के लिए, वयस्कों (एनआईएच, एनडी) के लिए डीएफई सेवन की अनुशंसित ऊपरी सीमा 1000 माइक्रोग्राम है।

थोड़ा भ्रमित? ज़रूर। अच्छी खबर यह है, स्वाभाविक रूप से होने वाला फोलेट फोलिक एसिड के समान स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से जुड़ा नहीं है, इसलिए जितनी बार आप कर सकते हैं उन पूरे खाद्य पदार्थों में खुदाई करें! यदि आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा फोलिक एसिड लेने के लिए निर्देशित नहीं किया गया है, लेकिन फोलेट की परवाह किए बिना मजबूर महसूस करते हैं, तो दाल के सलाद और कुछ पत्तेदार सब्जियों से शुरू करना एक स्वस्थ और स्वादिष्ट तरीका है।

संदर्भ

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