आंतरायिक उपवास के लिए आठ ऐप apps

आंतरायिक उपवास के लिए आठ ऐप apps

अस्वीकरण

यदि आपके कोई चिकित्सीय प्रश्न या चिंताएं हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। स्वास्थ्य गाइड पर लेख सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान और चिकित्सा समाजों और सरकारी एजेंसियों से ली गई जानकारी पर आधारित हैं। हालांकि, वे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं।

आज, थैरेपी से लेकर किसी के साथ गले मिलने के लिए हर चीज के लिए ऐप हैं। डाइट और वेलनेस ऐप्स कोई विसंगति नहीं हैं।

इंटरमिटेंट फास्टिंग पर नज़र रखने के लिए बहुत सारे ऐप उपलब्ध हैं, लेकिन इसे पार करना और सही खोजना मुश्किल हो सकता है। अधिकांश इंटरमिटेंट फास्टिंग ऐप्स में वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करने, आहार और पानी के सेवन पर नज़र रखने और आपके व्यायाम की आदतों पर नज़र रखने के विकल्प होते हैं। आपकी यात्रा में आपकी सहायता करने के लिए यहां आठ सर्वश्रेष्ठ इंटरमिटेंट फास्टिंग ऐप्स हैं।

विज्ञापन



प्लेनिटी से मिलें -एक एफडीए (वजन प्रबंधन उपकरण को मंजूरी दी)

प्लेनिटी एक प्रिस्क्रिप्शन-ओनली थेरेपी है। प्लेनिटी के सुरक्षित और उचित उपयोग के लिए, किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें या देखें उपयोग के लिए निर्देश .



और अधिक जानें

ऐप्स इंटरमिटेंट फास्टिंग और वजन घटाने में कैसे मदद करते हैं?

स्मार्टफोन ऐप का उपयोग करने से आपको अपनी प्रगति और स्वास्थ्य को विभिन्न तरीकों से ट्रैक करने में मदद मिल सकती है। बहुत से लोग चीजों को हाथ से रिकॉर्ड करने की तुलना में इसे आसान और अधिक संतोषजनक पाते हैं। उपयोग में आसानी भी समय के साथ अधिक सुसंगत उपयोग की ओर ले जाती है ( राथबोन, 2017 )

शोध में पाया गया है कि ऐप्स लोगों को वजन कम करने में भी मदद करते हैं। एक अध्ययन में, स्मार्टफोन ऐप की सहायता से हजारों प्रतिभागियों में से 77% ने सफलतापूर्वक अपना वजन कम किया। अन्य शोध में पाया गया कि वजन बढ़ने से बचने के साथ-साथ, स्वास्थ्य ऐप का उपयोग करने वाले व्यक्तियों ने अधिक व्यायाम किया, कम मीठा पेय पिया, और कम भोजन का सेवन किया ( दलिया, 2015 )

डिजिटल इंटरफेस के कारण, ऐप्स आपके आहार, व्यायाम और वजन की स्व-निगरानी करने में आपकी मदद करने में अच्छे हैं ताकि आप समय के साथ अपनी प्रगति देख सकें। जब आप वास्तव में आपके द्वारा हिट किए गए प्रत्येक लक्ष्य की कल्पना कर सकते हैं, तो यह आपको आगे बढ़ने में मदद करने के लिए भी प्रेरित करता है।

ऐप में क्या देखना है

ऐप के आधार पर कई अलग-अलग प्रकार की विशेषताएं हैं। जब इंटरमिटेंट फास्टिंग की बात आती है, तो ऐसे ऐप्स देखें जिनमें निम्नलिखित विशेषताएं हों ( मिडलवीर्ड, 2014 ):



  • स्वयं निगरानी: स्व-निगरानी वह है जो आप सबसे अधिक फिटनेस के साथ करते हैं और वजन ट्रैकिंग ऐप्स। जब आप ऐप पर साइन इन करते हैं, तो आप वजन, आप क्या खाते हैं, कितना पानी पीते हैं, और आप हर दिन कितनी देर तक उपवास करते हैं, जैसी जानकारी दर्ज करते हैं। अपनी पसंद का स्वामित्व लेने और अपनी आदतों को रिकॉर्ड करने से बदलाव लाने में मदद मिल सकती है।
  • प्रदर्शन प्रतिक्रिया: बाधाओं की पहचान करने और सार्थक कदम आगे बढ़ाने के लिए प्रदर्शन पर प्रतिक्रिया अच्छी होनी चाहिए। कई ऐप्स के भुगतान संस्करण हैं जो आपको ऐसे प्रशिक्षकों से जोड़ते हैं जो बहुमूल्य प्रतिक्रिया दे सकते हैं। कोच अक्सर प्रेरक साक्षात्कार का उपयोग यह आकलन करने के लिए करते हैं कि आप कहां हैं और आपके सामने आने वाली किसी भी बाधा का निवारण करने में सहायता करते हैं।
  • लक्ष्य की स्थापना: इंटरमिटेंट फास्टिंग ऐप्स के लिए लक्ष्य निर्धारण शामिल करना आम बात है। लक्ष्य निर्धारण को वजन, फिटनेस, या यहां तक ​​कि एक उपवास कार्यक्रम से चिपके रहने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है।
  • जर्नलिंग: नीचे हम जिन कुछ ऐप्स पर प्रकाश डालते हैं उनमें जर्नलिंग विशेषताएं हैं। जर्नलिंग तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है और खुद को प्रेरित रखने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा के लिए जगह प्रदान कर सकती है।
  • तनाव प्रबंधन: कुछ रुक-रुक कर उपवास करने वाले ऐप्स में ऐसे लेख शामिल होते हैं जो कवर करते हैं कि कैसे तनाव आपके आहार और उपवास कार्यक्रम को प्रभावित कर सकता है। अन्य विषयों में शामिल हो सकते हैं कि समाचारों से तनाव को कैसे संभालना है, ध्यान से खाना, और घर पर आराम करने की रणनीतियाँ।
  • रोल मॉडल्स: कुछ ऐप प्रेरणा के लिए कोच और सामुदायिक सहायता प्रदान करते हैं। जब आप देखते हैं कि आप जैसे लोग अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर रहे हैं, तो यह आपको खुद पर विश्वास करने के लिए प्रेरित कर सकता है। आप ऐसे ऐप्स का विकल्प चुन सकते हैं जिनमें कोच तक पहुंच, सोशल नेटवर्क जैसे फ़ोरम और सफलता की कहानियां शामिल हों।

आइए अब अपने आठ पसंदीदा इंटरमिटेंट फास्टिंग ऐप्स पर चलते हैं।

1. सरल

क्या आपको मिला: सरल में आहार, व्यायाम, वजन और पानी के सेवन पर नज़र रखना शामिल है। अपने उपवास कार्यक्रम को अनुकूलित करें, दोस्तों को आमंत्रित करें और समुदाय में शामिल हों। निःशुल्क संस्करण के साथ शैक्षिक ब्लॉग और समाचार खोजें। इस ऐप में आपको व्यस्त रखने के लिए बहुत सारे ग्राफ़, वीडियो और एनिमेशन हैं।

क्या कमी है: आप ऐप की लाइब्रेरी में अलग-अलग खाद्य पदार्थों की खोज करके अपने भोजन को ट्रैक कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, सूची व्यापक से बहुत दूर है, और हो सकता है कि आप अपने द्वारा खोजे जा रहे प्रत्येक आइटम को खोजने में सक्षम न हों। कैलोरी या सेवारत आकारों को ट्रैक करने का कोई तरीका प्रदान नहीं करने से ऐप भी छोटा हो जाता है।

स्टैंड-आउट सुविधा: सहज ट्रैकिंग के लिए आप Apple Health या Fitbit से जुड़ सकते हैं। यदि आपके पास एक आईफोन है, तो आप हैंड्स-फ़्री जा सकते हैं और सिरी को आपकी प्रगति को ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं।

लागत: नि: शुल्क, उन्नत विकल्पों के साथ जो व्यक्तिगत कोचिंग की पेशकश करते हैं और 12 सप्ताह के लिए $ 29.99 से शुरू होने वाले लेखों की व्यापक लाइब्रेरी को अनलॉक करते हैं। वार्षिक सदस्यता .99 है।

के लिए सबसे अच्छा: एक नौसिखिया आंतरायिक तेजी से जो अपने आहार को बदलने की योजना बना रहा है और ट्रैक करता है कि वे कितना व्यायाम करते हैं।

पर उपलब्ध: आई - फ़ोन , एंड्रॉयड

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम, रैंकिंग

4 मिनट पढ़ें

2. शून्य

क्या आपको मिला: जीरो डॉक्टरों, फिटनेस कोचों, पंजीकृत आहार विशेषज्ञों और अन्य स्वास्थ्य विशेषज्ञों के वीडियो और लेखों से भरा हुआ है। ऐप में प्रीसेट इंटरमिटेंट फास्टिंग शेड्यूल की सुविधा है - जिसमें आपके सर्कैडियन रिदम पर आधारित एक भी शामिल है। शून्य आपको शारीरिक गतिविधि, हृदय गति लॉग करने देता है, नींद , तथा खून में शक्कर स्तर। आप खुद को ट्रैक पर रखने के लिए रिमाइंडर सेट करने या नोटिफिकेशन पुश करने के लिए भी ऐप का उपयोग कर सकते हैं।

क्या आप काउंटर पर सियालिस प्राप्त कर सकते हैं

क्या कमी है: हाइड्रेशन लॉगिंग के लिए कोई विशेषता नहीं है, जो उपवास के दौरान अतिरिक्त महत्वपूर्ण है।

विशेषता बाहर खड़े हो जाओ: ज़ीरो में एक चुनौतियाँ अनुभाग शामिल है जहाँ आप लक्ष्य हासिल करने में अन्य उपयोगकर्ताओं के साथ जुड़ सकते हैं।

लागत: बुनियादी सुविधाओं का मुफ्त में उपयोग करें। जीरो प्लस का सब्सक्रिप्शन .99 प्रति वर्ष है।

के लिए सबसे अच्छा: आंतरायिक उपवास पेशेवरों या जो लोग चयापचय स्वास्थ्य के विज्ञान के बारे में अधिक जानना चाहते हैं।

पर उपलब्ध: आई - फ़ोन , एंड्रॉयड

3. फास्टिक

क्या आपको मिला: Fastic का एक सरल इंटरफ़ेस है जिसमें आपके सबसे हाल के उपवासों के दृश्य शामिल हैं। इसमें वाटर ट्रैकर, स्टेप काउंटर और उपवास के दौरान आप क्या पी सकते हैं, इसके लिए टिप्स हैं। उपवास योजनाओं को शुरुआती, विशेषज्ञ और योद्धा विकल्पों में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक के लिए कई विकल्प उपलब्ध हैं।

क्या कमी है: आपको केवल सशुल्क योजना के साथ पोषण संबंधी जानकारी और शैक्षिक सामग्री तक पहुंच प्राप्त होती है।

स्टैंड-आउट सुविधा: वाटर ट्रैकर कपों में मापता है और उपयोग में आसान है।

लागत: मुफ़्त, Fastic Plus के साथ एक महीने के लिए .98 प्रति सप्ताह से शुरू हो रहा है।

के लिए सबसे अच्छा: न्यूनतम जो अपनी ट्रैकिंग को सरल और सीधा रखना चाहते हैं।

पर उपलब्ध: आई - फ़ोन , एंड्रॉयड

निर्जलीकरण: क्या यह स्तंभन दोष (ईडी) का कारण बन सकता है?

5 मिनट पढ़ें

4. बॉडीफास्ट

क्या आपको मिला: बॉडीफास्ट वजन घटाने को आपके वर्तमान वजन, लक्ष्य वजन और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के ग्राफ के साथ सामने और केंद्र में रखता है। कई अन्य ऐप्स की तरह, आप लोकप्रिय विकल्पों की एक श्रृंखला से अपने उपवास कार्यक्रम का चयन कर सकते हैं। हालाँकि, कुछ योजनाएँ—जैसे १६/८, ५:२, और योद्धा आहार, तक पहुँचने के लिए आपको भुगतान किए गए संस्करणों के लिए साइन अप करना होगा। मील के पत्थर हासिल करने के लिए ट्राफियां जीतें, सामुदायिक जुड़ाव के लिए उनके फेसबुक समूह में शामिल हों, और मजेदार आंदोलन चुनौतियों में भाग लें।

क्या कमी है: आप केवल विशिष्ट उपवास योजनाओं को मुफ्त में ट्रैक कर सकते हैं। आंदोलन और पोषण संबंधी चुनौतियां केवल भुगतान किए गए संस्करण के साथ उपलब्ध हैं।

स्टैंड आउट फीचर : पोषण संबंधी युक्तियों और सामुदायिक अपडेट के लिए उनके न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करें।

लागत: बुनियादी फास्ट ट्रैकिंग के लिए नि: शुल्क। .99 में एक महीने की साप्ताहिक चुनौतियों और एक व्यक्तिगत उपवास कोच तक पहुँच प्राप्त करें।

के लिए सबसे अच्छा: आंतरायिक तेज जो विकल्प पसंद करता है।

पर उपलब्ध: आई - फ़ोन , एंड्रॉयड

5. सूर्योदय उपवास

क्या आपको मिला: सनराइज फास्ट एक साधारण ऐप है जो मुख्य रूप से फास्टिंग पीरियड्स को ट्रैक करता है। आप 16/8 जैसे लोकप्रिय उपवासों के आधार पर मैन्युअल रूप से प्रारंभ और समाप्ति समय दर्ज कर सकते हैं, और इतिहास सुविधा का उपयोग करके समय के साथ पूर्ण किए गए उपवासों को ट्रैक कर सकते हैं। आप लर्न सेक्शन में मुफ्त ब्लॉग, लेख और वीडियो भी पा सकते हैं।

क्या कमी है: आपको कहीं और हाइड्रेशन और भोजन को ट्रैक करने की आवश्यकता होगी।

स्टैंड-आउट सुविधा: ऐप आपको अपने मूड को ट्रैक करने की अनुमति देता है, यह एक महत्वपूर्ण संकेतक है कि आप उपवास की अवधि को कितनी अच्छी तरह सहन कर रहे हैं।

लागत: नि: शुल्क।

के लिए सबसे अच्छा: आंतरायिक तेज जो विशेष रूप से भोजन पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है।

पर उपलब्ध: आई - फ़ोन

डिप्रेशन: अमेरिका की छिपी महामारी को समझना understanding

10 मिनट पढ़ें

6. जीवन

क्या आपको मिला: लाइफ फास्टिंग ऐप के साथ, आप दैनिक उपवास में प्रवेश कर सकते हैं, उपवास कोच से बात करने के लिए भुगतान कर सकते हैं, और उपवास के दौरान सहायता के लिए समूह सत्रों में शामिल हो सकते हैं। हालांकि आहार और जलयोजन सामने और केंद्र नहीं हैं, मार्केटप्लेस अनुभाग में आपके आहार, तनाव के स्तर और अधिकतम हृदय गति में मैक्रो की खोज के लिए आकलन, कैलकुलेटर और परीक्षण हैं।

क्या कमी है: आप व्यायाम की आदतों को ट्रैक नहीं कर सकते या भोजन लॉग नहीं कर सकते।

स्टैंड-आउट सुविधा: जीवन अपनी मंडलियों की सुविधा के साथ सामुदायिक लाभों पर ध्यान केंद्रित करता है, जो आपको उपवास के दौरान सामाजिक समर्थन के लिए इन-ऐप समूहों में शामिल होने की अनुमति देता है। आप अपना खुद का भी बना सकते हैं और दोस्तों को आमंत्रित कर सकते हैं।

लागत: नि: शुल्क, लेकिन कोचों तक पहुंच प्राप्त करने के लिए पैसे खर्च होते हैं।

के लिए सबसे अच्छा: एक उपवास दोस्त की तलाश है? जीवन की जाँच करें।

पर उपलब्ध: आई - फ़ोन , एंड्रॉयड

क्या उपवास उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा या रोक सकता है?

5 मिनट पढ़ें

7. तेज आदत

क्या आपको मिला: फास्ट हैबिट आपको अपने उपवास कार्यक्रम को ट्रैक करने, प्रारंभ और समाप्ति समय को मैन्युअल रूप से समायोजित करने और समय के साथ डेटा का विश्लेषण करने की अनुमति देता है। आपका उपवास कब शुरू होने वाला है, यह बताने के लिए आप रिमाइंडर सेट कर सकते हैं।

क्या कमी है: अधिक उपवास संबंधी आंकड़ों और वजन पर नज़र रखने के लिए आपको प्रो संस्करण में अपग्रेड करना होगा।

स्टैंड-आउट सुविधा: इंटरफ़ेस सीधा और उपयोग में आसान है।

लागत: नि: शुल्क। Fast Habit Pro .99 ​​के एकमुश्त शुल्क पर उपलब्ध है।

के लिए सबसे अच्छा: पहली बार तेज। आहार और व्यायाम जैसे अन्य चर जोड़ने से पहले छोटी शुरुआत करें।

पर उपलब्ध: आई - फ़ोन , एंड्रॉयड

अत्यधिक वजन घटाने वाले आहार: इनसे रहें दूर

6 मिनट पढ़ें

8. खिड़की

क्या आपको मिला: विंडो 12/12, 14/10, 16/8, योद्धा आहार और एक दिन में एक भोजन सहित कई लोकप्रिय उपवास योजनाएं प्रदान करती है। आप जर्नल सेक्शन में मूड, भोजन, पानी का सेवन और दैनिक प्रतिबिंब लॉग कर सकते हैं। विंडो आपको वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करने और रेखांकन पर अपनी प्रगति देखने की अनुमति देती है। लेख और उच्च गुणवत्ता वाले शोध के साथ एक जानें अनुभाग भी है जहां आप उपवास के दौरान रक्त शर्करा के साथ क्या होता है, इसके बारे में अधिक जान सकते हैं।

क्या कमी है: सामुदायिक सहायता समूह।

स्टैंड-आउट सुविधा: जब आप एक उपवास योजना का चयन करते हैं, तो आपको स्वस्थ भोजन के सुझाव और नाश्ते के विकल्प मिलते हैं।

लागत: नि: शुल्क 7-दिवसीय परीक्षण के साथ शुरू करें, और फिर .99 प्रति माह या वार्षिक सदस्यता के लिए $ 39.99 का भुगतान करें।

के लिए सबसे अच्छा: स्वतंत्र तेज जिसे कोच या सामुदायिक समर्थन की आवश्यकता नहीं है।

पर उपलब्ध: आई - फ़ोन , एंड्रॉयड

हृदय रोग क्या है? इसे रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

१२ मिनट पढ़ें

बहुत अधिक शोध नहीं है जो विशेष रूप से इंटरमिटेंट फास्टिंग ऐप्स पर दिखता है, लेकिन जो अध्ययन किए गए हैं, वे दिखाते हैं कि ऐप्स फर्क कर सकते हैं।

जबकि कुछ लोग आहार, व्यायाम और वजन घटाने में सुधार देख सकते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आंतरायिक उपवास हर किसी के लिए नहीं है। यदि आप वर्तमान में गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, या यदि आप गर्भवती होने की योजना बना रही हैं, तो उपवास की अनुशंसा नहीं की जाती है ( ग्राजोवर, 2019 )

यदि आपको टाइप I मधुमेह है या अव्यवस्थित खान-पान का इतिहास है, तो रुक-रुक कर उपवास करने से बचें ( गणेशन, 2018 ) जिन लोगों को भोजन के साथ दवाएं लेने की आवश्यकता होती है, उनके लिए आंतरायिक उपवास चुनौतीपूर्ण हो सकता है-खासकर यदि आपकी दवा अनुसूची आपके उपवास कार्यक्रम के साथ ओवरलैप हो जाती है।

इसके अतिरिक्त, टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की देखरेख में होना चाहिए यदि वे समय, खुराक और तरल पदार्थ के सेवन को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए उपवास करना चुनते हैं (ग्रेजोवर, 2019)।

किस उम्र में आपका लिंग बढ़ना बंद कर देता है

अतिरिक्त जीवनशैली में बदलाव करना, जैसे चलना, योग करना, या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना, उपवास के अलावा आपके स्वास्थ्य और भलाई को बढ़ा सकता है।

संदर्भ

  1. भूटानी, एस., क्लेम्पेल, एम.सी., क्रोगर, सी.एम., ट्रेपनोव्स्की, जे.एफ. और वरदी, के.ए. (2013)। वैकल्पिक दिन उपवास और धीरज व्यायाम शरीर के वजन को कम करने और मोटे मनुष्यों में प्लाज्मा लिपिड को अनुकूल रूप से बदलने के लिए गठबंधन करते हैं। मोटापा, 21, 1370-1379। डोई:10.1002/ओबी.20353। से लिया गया https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.20353
  2. कार्टर, एम.सी., बर्ली, वी.जे., न्याकजेर, सी., और कैड, जे.ई. (2013)। वेबसाइट और पेपर डायरी की तुलना में वजन घटाने के लिए स्मार्टफोन एप्लिकेशन का पालन: पायलट यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। जर्नल ऑफ़ मेडिकल इंटरनेट रिसर्च, १५( 4), ई32. डोई:10.2196/jmir.2283. से लिया गया https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636323/
  3. चिन, एस.ओ., केयूम, सी., वू, जे., पार्क, जे., चोई, एच.जे., और वू, जे.टी. एट अल। (2016)। अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों में स्मार्टफोन एप्लिकेशन का उपयोग करके वजन घटाने और रखरखाव में सफलता। वैज्ञानिक रिपोर्ट , ६, ३४५६३. doi:१०.१०३८/srep३४५६३। से लिया गया https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098151/
  4. Direito, A., Dale, L. P., Shields, E., Dobson, R., Whittaker, R., & Maddison, R. (2014)। क्या शारीरिक गतिविधि और आहार स्मार्टफोन अनुप्रयोगों में साक्ष्य-आधारित व्यवहार परिवर्तन तकनीकों को शामिल किया गया है? बीएमसी पब्लिक हेल्थ , १४, ६४६. दोई:१०.११८६/१४७१-२४५८-१४-६४६। से लिया गया https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4080693/
  5. गणेशन, के।, हब्बौश, वाई।, और सुल्तान, एस। (2018)। आंतरायिक उपवास: एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए विकल्प। क्यूरियस, 10 (७), ई२९४७. डोई:10.7759/cureus.2947. से लिया गया https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/
  6. गिल, एस., और पांडा, एस. (2015)। एक स्मार्टफोन ऐप मनुष्यों में अनियमित दैनिक खाने के पैटर्न को प्रकट करता है जिसे स्वास्थ्य लाभ के लिए संशोधित किया जा सकता है। सेल चयापचय, 22 (५), ७८९-७९८। डीओआई:10.1016/जे.सीमेट.2015.09.005। से लिया गया https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4635036/
  7. Glynn, L. G., Hayes, P. S., Casey, M., Glynn, F., Alvarez-Iglesias, A., & Newell, J. et al। (2014)। प्राथमिक देखभाल में शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए स्मार्टफोन एप्लिकेशन की प्रभावशीलता: स्मार्ट मूव यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। सामान्य अभ्यास के ब्रिटिश जर्नल, 64 (६२४), ई३८४-ई३९१। डीओआई:10.3399/बीजेजीपी14X680461. से लिया गया https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4073723/
  8. ग्रेजोवर, एम.एम., और हॉर्न, बी.डी. (2019)। मधुमेह मेलिटस के रोगियों में आंतरायिक उपवास का नैदानिक ​​प्रबंधन। पोषक तत्व, 11 (४), ८७३. डोई: १०.३३९०/एनयू११०४०८७३। से लिया गया https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/
  9. हार्वी, एम.एन., पेगिंगटन, एम।, मैटसन, एम.पी., फ्रिस्टिक, जे।, डिलन, बी।, और इवांस, जी। एट अल। (2011)। वजन घटाने और चयापचय रोग जोखिम मार्करों पर आंतरायिक या निरंतर ऊर्जा प्रतिबंध के प्रभाव: युवा अधिक वजन वाली महिलाओं में एक यादृच्छिक परीक्षण। मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, 35 (५), ७१४–७२७. डोई:10.1038/ijo.2010.171. से लिया गया https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/
  10. मालिनोवस्की, बी।, ज़ालेव्स्का, के।, वेसिर्स्का, ए।, सोकोलोव्स्का, एम। एम।, सोचा, एम।, और लिक्ज़नर, जी। एट अल। (2019)। हृदय विकारों में आंतरायिक उपवास-एक सिंहावलोकन। पोषक तत्व, 11 (3), ६७३. दोई:१०.३३९०/एनयू११०३०६७३। से लिया गया https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/
  11. Middelweerd, A., Mollee, J. S., van der Wal, C. N., Brug, J., और Te Velde, S. J. (2014)। वयस्कों के बीच शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए ऐप्स: एक समीक्षा और सामग्री विश्लेषण। व्यवहार पोषण और शारीरिक गतिविधि के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल Journal , ११, ९७. डोई:१०.११८६/एस१२९६६-०१४-००९७-९। से लिया गया https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4132213/
  12. मिल्ने-इव्स, एम।, लैम, सी।, डी कॉक, सी।, वैन वेल्थोवेन, एम। एच।, और मीनर्ट, ई। (२०२०)। शारीरिक गतिविधि, आहार, नशीली दवाओं और शराब के उपयोग और मानसिक स्वास्थ्य में स्वास्थ्य व्यवहार परिवर्तन के लिए मोबाइल ऐप: व्यवस्थित समीक्षा। जेएमआईआर एमहेल्थ एंड एमहेल्थ, 8 (3), ई१७०४६. डोई:10.2196/17046. से लिया गया https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7113799/
  13. पार्ट्रिज, एस.आर., मैकगीचन, के., हेब्डेन, एल., बालेस्ट्रासी, के., वोंग, ए.टी., और डेनी-विल्सन, ई. एट अल। (2015)। युवा वयस्कों में अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने से रोकने के लिए टेलीफोन सहायता (TXT2BFiT) के साथ एक mHealth जीवन शैली कार्यक्रम की प्रभावशीलता: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। जेएमआईआर एमहेल्थ एंड यूहेल्थ, 3 (२), ई६६. डोई:10.2196/एमहेल्थ.4530। से लिया गया https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4526939/
  14. फिलिप्स, एम। (2019)। स्नायविक रोग में एक चिकित्सा के रूप में उपवास। पोषक तत्व, 11 (१०), २५०१। दोई: १०.३३९०/एनयू१११०२५०१। से लिया गया https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836141/
  15. प्रधान, जी., सैमसन, एस.एल., और सन, वाई. (2013)। घ्रेलिन: भूख हार्मोन से कहीं ज्यादा। क्लिनिकल न्यूट्रिशन एंड मेटाबोलिक केयर में करंट ओपिनियन, 16 (६), ६१९-६२४। doi:10.1097/MCO.0b013e328365b9be. से लिया गया https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049314/#:~:text=Ghrelin%20is%20a%20multifaceted%20gut, as%20the%20%E2%80%9Chunger%20hormone% E2% 80% 9D
  16. राथबोन, ए एल, और प्रेस्कॉट, जे (2017)। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य हस्तक्षेप के रूप में मोबाइल ऐप्स और एसएमएस मैसेजिंग का उपयोग: व्यवस्थित समीक्षा। जर्नल ऑफ मेडिकल इंटरनेट रिसर्च, 19 (८), ई२९५। डोई:10.2196/jmir.7740. से लिया गया https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5590007/
  17. Rynders, C. A., थॉमस, E. A., Zaman, A., Pan, Z., Catenacci, V. A., और मेलानसन, E. L. (2019)। वजन घटाने के लिए निरंतर ऊर्जा प्रतिबंध की तुलना में आंतरायिक उपवास और समय-प्रतिबंधित भोजन की प्रभावशीलता। पोषक तत्व, 11 (१०), २४४२. दोई: १०.३३९०/एनयू१११०२४४२। से लिया गया https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836017/
  18. शोएप्पे, एस।, एले, एस।, वैन लिपपेवेल्डे, डब्ल्यू।, ब्रे, एन। ए।, विलियम्स, एस। एल।, और डंकन, एम। जे। एट अल। (2016)। आहार, शारीरिक गतिविधि और गतिहीन व्यवहार में सुधार के लिए ऐप्स का उपयोग करने वाले हस्तक्षेपों की प्रभावशीलता: एक व्यवस्थित समीक्षा। व्यवहारिक पोषण और शारीरिक गतिविधि के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, 13 (१), १२७. डोई:१०.११८६/एस१२९६६-०१६-०४५४-वाई। से लिया गया https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5142356/
  19. स्टॉकमैन, एमसी, थॉमस, डी।, बर्क, जे।, और अपोवियन, सी। एम। (2018)। आंतरायिक उपवास: क्या प्रतीक्षा वजन के लायक है? वर्तमान मोटापा रिपोर्ट , ७(२), १७२-१८५। डोई:10.1007/एस13679-018-0308-9। से लिया गया https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
  20. टिनस्ले, जीएम और ला बाउंटी, पी.एम. (2015)। मनुष्यों में शरीर की संरचना और नैदानिक ​​स्वास्थ्य मार्करों पर आंतरायिक उपवास के प्रभाव। पोषण समीक्षा, 73 (१०), ६६१-६७४। डीओआई:10.1093/न्यूट्रिट/एनयूवी041. से लिया गया https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/73/10/661/1849182
और देखें