ड्वेन 'द रॉक' जॉनसन ने 'नारकीय' बाइसेप्स रूटीन साझा किया जिसने उन्हें 21 इंच के हथियार दिए
ड्वेन 'द रॉक' जॉनसन ने खुलासा किया है कि हथियारों को पेड़ के तने के आकार में कैसे लाया जाता है - और आपको बस एक लोहे का दंड चाहिए।
WWE के पूर्व दिग्गज और हॉलीवुड सुपरस्टार कभी भी इंस्टाग्राम या बड़े पर्दे पर अपनी हास्यास्पद मांसपेशियों को दिखाने में शर्माते नहीं हैं।
द रॉक ने अपना वर्कआउट रूटीन साझा किया है जो उनके बाइसेप्स को मजबूत करता है
क्या विटामिन डी बालों के विकास में मदद करता है
और वह अक्सर अपने 137 मिलियन फॉलोअर्स को मास्टर को एक्शन में देखने का मौका देने के लिए कुछ वर्कआउट टिप्स प्रदान करते हैं।
अपने नवीनतम अपलोड में, 46 वर्षीय ने उन बाइसेप्स को मजबूत करने के लिए एक 'नारकीय' दिनचर्या दिखाई।
वह इसे '21-इंच की तोप की सलामी' कहते हैं और इसकी शुरुआत ऊपर से सात प्रतिनिधि उठाने के साथ ही होती है जो केवल आधा रास्ता नीचे जाती है।
यथोचित रूप से आरामदायक वजन चुनना सुनिश्चित करें अन्यथा यह गंभीर चोट का कारण बन सकता है और आप रातों-रात द रॉक में नहीं बदलेंगे।
इसके बाद, बिना ब्रेक लिए, वह नीचे से केवल आधा रास्ता ऊपर जाने से सात और प्रतिनिधि करता है।
इस बिंदु पर भी रॉक संघर्ष कर रहा प्रतीत होता है लेकिन वह अंतिम चरण के माध्यम से शक्ति प्राप्त करता है।
इसमें सात पूर्ण प्रतिनिधि शामिल हैं, 'जहां सफलता और जादू होता है, वहां कुछ और अतिरिक्त प्रतिनिधि निचोड़ने के लिए अपनी दर्द दहलीज को धक्का देना' शामिल है।
यह वह जगह है जहां आप बाहों में जलन महसूस करेंगे और यहां तक कि रॉक भी थोड़ा सा लार खो देता है क्योंकि वह शेष प्रतिनिधि को बाहर निकालने की कोशिश करता है।
एक अन्य वीडियो में जहां वह एलए जिम में रहता है, वह लिखता है: 'मैं सुंदर कसरत नहीं करता - मैं इसे सभी सुंदर लड़कों के लिए छोड़ देता हूं। मेरा प्रशिक्षण तीव्र, बुरा, चरम, क्षमाप्रार्थी और कठोर है। लेकिन हमेशा मजेदार।
'याद रखें कि यह हमेशा आप जो करते हैं उसके बारे में नहीं है, बल्कि उस भावना के बारे में है जिसमें आप इसे करते हैं। जितना हो सके उतना कठिन प्रशिक्षण लें और यह सब जिम में छोड़ दें।'
भारोत्तोलन न केवल आपके रूप और मानसिकता में सुधार कर सकता है, इसके माध्यम से अध्ययन करने से दिल का दौरा पड़ने की संभावना 70 प्रतिशत तक कम हो सकती है।
अध्ययन - जिसमें 12,500 लोगों के डेटा को देखा गया - ने दिखाया कि नियमित वजन प्रशिक्षण के साथ हृदय रोग 40 से 70 प्रतिशत तक गिर गया।
इससे पता चला कि लाभों को महसूस करने के लिए आपको जिम में घंटों बिताने की ज़रूरत नहीं है - सप्ताह में कुल 60 मिनट करेंगे।
'नारकीय' दिनचर्या में कुल 21 प्रतिनिधि शामिल हैं
ड्वेन जॉनसन ने इसे 21 इंच गन सैल्यूट कहा है
यहां तक कि गुरु भी भीषण कसरत को पूरा करने के लिए संघर्ष करता है