शीत चिकित्सा या क्रायोथेरेपी: दावे और सहायक अनुसंधान supporting

अस्वीकरण

यदि आपके कोई चिकित्सीय प्रश्न या चिंताएं हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। स्वास्थ्य गाइड पर लेख सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान और चिकित्सा समाजों और सरकारी एजेंसियों से ली गई जानकारी पर आधारित हैं। हालांकि, वे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं।




बेहतर स्वास्थ्य के नाम पर आप कितनी बेचैनी सुनिश्चित करेंगे? वास्तविक तरीकों के आकर्षक दावों को देखते हुए, बहुत सारी भलाई, ठीक है, असहज है। सालों तक हर दिन एक डेस्क पर आठ घंटे काम करने के बाद, स्ट्रेच योग प्रदान करता है - जबकि शायद मददगार - सबसे आराम का अनुभव नहीं है। बड़े विटामिनों को निगलने में सबसे अच्छा सहनीय होता है और सबसे खराब स्थिति में गैग-प्रेरक होता है। स्वास्थ्य क्षेत्र में एक नया चलन, कोल्ड एक्सपोज़र थेरेपी, अलग होने का दावा नहीं कर सकता।

तापमान चिकित्सा पुरानी दवा है, वास्तव में पुरानी दवा है। विभिन्न संस्कृतियों ने इसके कुछ तौर-तरीकों का उपयोग किया है, जैसे कि सौना, युगों से। लेकिन जैसे-जैसे तकनीक आगे बढ़ती है, हम बेहतर स्वास्थ्य के नाम पर अधिक चरम स्थितियां बनाने में सक्षम होते हैं, इन्फ्रारेड सौना से लेकर फुल-बॉडी क्रायोथेरेपी तक। यह सोचना बहुत लुभावना है कि इस चरम उपचार ने आपके लिए कुछ किया होगा, लेकिन विज्ञान वास्तव में क्या कहता है?







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नब्ज

  • कोल्ड एक्सपोज़र थेरेपी के कई अलग-अलग प्रकार हैं, जैसे क्रायोथेरेपी, आइस बाथ और कोल्ड शॉवर्स।
  • विचार यह है कि ठंड तनाव की एक छोटी मात्रा है जो समय के साथ शरीर को मजबूत कर सकती है।
  • कुछ सबूत हैं कि ठंड सूजन और मांसपेशियों में दर्द में मदद कर सकती है, लेकिन शोधकर्ता इस बात से असहमत हैं कि प्रभाव महत्वपूर्ण है या नहीं।
  • अध्ययनों से पता चलता है कि ठंड के संपर्क में आने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय हो सकती है।
  • दिल की बीमारी वाले लोगों को कोल्ड एक्सपोजर थेरेपी नहीं लेनी चाहिए।

कोल्ड एक्सपोजर थेरेपी क्या है?

विभिन्न उपचारों की एक विस्तृत श्रृंखला है जो सभी कोल्ड एक्सपोज़र थेरेपी के रूप में योग्य होंगी, जो इसके मूल में, कल्याण को बढ़ावा देने के लिए केवल ठंडे तापमान का उपयोग कर रही है। ठंडे स्थान में, क्रायो और विम हॉफ मेथड अपनी पहुंच बढ़ा रहे हैं; बाद में नेटफ्लिक्स की विवादास्पद नई श्रृंखला, द गूप लैब पर भी चित्रित किया गया था। जहां क्रायो आपके शरीर को -200 डिग्री फ़ारेनहाइट से नीचे के तापमान के साथ घेर लेती है, वहीं विम हॉफ विधि इतनी चरम नहीं है।

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विम हॉफ (जिसे आइसमैन भी कहा जाता है) द्वारा लोकप्रिय बनाया गया, एक चरम एथलीट जिसे ठंडे पानी में तैरने जैसे ठंड के संपर्क में आने वाले कई रिकॉर्ड तोड़ने के लिए जाना जाता है, इस विधि का उद्देश्य ध्यान, सांस लेने के व्यायाम के माध्यम से तनाव को कम करना है, और आपने यह अनुमान लगाया है- ठंड संसर्ग। क्रायोथेरेपी के विपरीत (शीत चिकित्सा जो आपके शरीर के हिस्से या पूरे शरीर को कई मिनटों के लिए अत्यधिक ठंडे तापमान पर ले जाती है), जो केवल सीमित क्षेत्रों में उपलब्ध है और कुछ लोगों के लिए निषेधात्मक रूप से महंगा हो सकता है, ठंडे पानी की चिकित्सा और बर्फ स्नान घर पर किया जा सकता है। विन हॉफ विधि आपके शॉवर का उपयोग करने का सुझाव देती है।

यदि आपने एक एथलीट के रूप में प्रशिक्षित किया है या यहां तक ​​कि एक गंभीर प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन किया है, तो आप कंट्रास्ट शावर (जिसे हॉट-कोल्ड शावर या हाइड्रोथेरेपी शावर भी कहा जाता है) के बारे में जान सकते हैं, जिसमें आप देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों को रोकने के लिए गर्म पानी और ठंडे पानी के बीच दोलन करते हैं। व्यथा, सतर्कता में वृद्धि, और शायद वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है। विम हॉफ विधि आपको किसी भी गर्म विराम से राहत नहीं देती है। आप बस फ़्रीज़िंग शावर लेकर अपने आप को ठंडे पानी में डुबो दें।





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शीत जोखिम चिकित्सा के लाभ Benefits

इससे पहले कि आप ठंडे ठंडे नल के नीचे खड़े होने की दौड़ में हों, विज्ञान इस बात पर थोड़ा फटा हुआ है कि क्या ठंड के संपर्क में आने वाली चिकित्सा महत्वपूर्ण लाभ रखती है। शीत चिकित्सा के अधिकांश कथित स्वास्थ्य लाभ हार्मिसिस के विचार में आते हैं। अनिवार्य रूप से, आप इसे अभिव्यक्ति के जैविक उदाहरण के रूप में सोच सकते हैं, खुराक जहर बनाती है। विचार यह है कि किसी तनावपूर्ण चीज की थोड़ी मात्रा आपके शरीर को मजबूत कर सकती है, जबकि बड़ी मात्रा में विषाक्त या हानिकारक हो सकती है। हालांकि उपाख्यान, प्रशंसकों का दावा है कि ठंड के संपर्क में भलाई बढ़ जाती है, जिसे एंडोर्फिन के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

रिकवरी और मांसपेशियों में दर्द

क्रायोथेरेपी पर कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि उपचार मदद करता है सूजन कम करें (रामोस, 2016), दर्द कम करें (बेटोनी, 2013), और गति पेशी r है कवरी (गुलाब, 2017)। लेकिन इनमें से पहला अध्ययन चूहों में और दूसरा फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों में जोड़ों के दर्द पर किया गया था। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये परिणाम सही नहीं हो सकते हैं यदि अध्ययन मनुष्यों में और बड़े प्रतिभागी समूहों के साथ किया जाता है जो सामान्य आबादी के अधिक प्रतिनिधि हैं। असल में, मौजूदा अध्ययनों का एक मेटा-विश्लेषण पाया कि परिणाम, भले ही वे बहुत अच्छे लग रहे थे, वास्तव में बेसलाइन (कॉस्टेलो, 2015) से काफी अलग नहीं थे।





लेकिन यहां जैविक सोच है। ठंडे पानी के संपर्क में आने से वाहिकासंकीर्णन (रक्त वाहिकाओं का संकुचन) हो जाता है, जिससे आपका रक्त पूल बन जाता है। जब आप ठंडे पानी से बाहर निकलते हैं, तो वासोडिलेशन (रक्त वाहिकाओं का चौड़ा होना) होता है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह प्रक्रिया उस दर को बढ़ाती है जिस पर आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन पहुंचाई जाती है, तेजी से ठीक होने का समय (येंग, 2016)। लेकिन बर्फ के स्नान और ठंडे विसर्जन के प्रभाव को क्रायोथेरेपी की तरह अतिरिक्त शोध से फायदा हो सकता है। शोधकर्त्ता जिन्होंने सुझाव दिया कि क्रायो के प्रभाव महत्वपूर्ण नहीं हो सकते हैं, अतिरिक्त काम का भी सुझाव देते हैं जो यह देखने के लिए अधिक कठोर है कि क्या क्रायोथेरेपी वास्तव में एक प्रशिक्षण सत्र (कॉस्टेलो, 2015) के बाद वसूली और मांसपेशियों में दर्द में सही अंतर ला सकती है।

चयापचय दर

कोल्ड एक्सपोजर थेरेपी के समर्थकों का यह भी दावा है कि यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। जब एक अध्ययन में युवा, दुबले-पतले पुरुषों को ठंड से अवगत कराया गया, तो उन्होंने जो कैलोरी बर्न की, वह वास्तव में कंपकंपी की शुरुआत से पहले ही बढ़ गई थी। ऊर्जा व्यय में इसकी अधिकतम वृद्धि हुई आधार रेखा से 31% अधिक , और वृद्धि तब तक रही जब तक वे कांपने से पहले ठंड को सहन कर चुके थे - जो कि 30 मिनट से थोड़ा कम था (अकोस्टा, 2018)।

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इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, जो कोई दिन में 2000 कैलोरी जलाता है, वह हर 30 मिनट में लगभग 41 कैलोरी जलाता है। ३१% की वृद्धि के परिणामस्वरूप ३० मिनट में लगभग ५४ कैलोरी बर्न होगी-लेकिन केवल तभी जब उनके चयापचय में तुरंत ३१% की वृद्धि हुई (उन्होंने नहीं किया)। और जैसे ही वे गर्म होते हैं, उनका ऊर्जा व्यय सामान्य हो जाता है। यह ठंड में 30 मिनट के लिए 13 कैलोरी से कम होगा, इसलिए यह बहस का विषय है कि क्या यह प्रभाव स्वास्थ्य लाभ कहलाने के लिए पर्याप्त है। हम यह भी नहीं जानते हैं कि क्या ये प्रभाव अधिक सामान्य आबादी में सही हैं।

लेकिन ठंड के संपर्क में सफेद वसा के चयापचय-सक्रिय भूरे रंग के वसा में रूपांतरण को भी बढ़ावा मिल सकता है, जिसे शीत चिकित्सा के प्रशंसक इसके प्रमुख लाभों में से एक बताते हैं। ब्राउन फैट अनुकूली थर्मोजेनेसिस के लिए जिम्मेदार है, एक प्रक्रिया जिसके द्वारा शरीर को गर्म करने के लिए ऊर्जा को गर्मी में परिवर्तित किया जाता है। लेकिन हम इस बारे में बहुत कुछ जानते हैं कि यह मनुष्यों की तुलना में चूहों में कैसे काम करता है, और प्रजातियों के बीच समान प्रकार के वसा के कार्य में महत्वपूर्ण अंतर दिखाई देते हैं। शोधकर्ता अभी भी यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या मनुष्यों में सफेद वसा को चूहों की तरह भूरे रंग के वसा में परिवर्तित किया जा सकता है, और इसमें बाधाएं हैं। अध्ययन में पशु उदाहरण के लिए, इन वसा कोशिकाओं के महत्वपूर्ण सक्रियण को देखने के लिए मनुष्य कुछ समय तक ठंड के संपर्क में रहते हैं जो ऊर्जा खर्च कर सकते हैं (एलाटार, 2015)।

रोग प्रतिरोधक शक्ति

विम हॉफ स्वयं इस बात पर जोर देते हैं कि शीत चिकित्सा प्रतिरक्षा में सुधार करती है, और अनुसंधान इस विचार का समर्थन करता प्रतीत होता है। शीत जोखिम, विशेष रूप से जब पानी में व्यायाम से पहले 64 डिग्री फ़ारेनहाइट, सफेद रक्त कोशिकाओं और प्राकृतिक हत्यारे (एनके) कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि हुई है एक अध्ययन . अध्ययन के पीछे के शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि ठंड के संपर्क में इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग प्रभाव होता है, लेकिन इससे भी ज्यादा जब पानी आधारित व्यायाम (ब्रेनर, 1999) द्वारा आगे बढ़ाया जाता है। एक पूर्व अध्ययन पाया गया कि ठंडे पानी में बार-बार विसर्जन - छह सप्ताह के लिए सप्ताह में तीन बार एक घंटे का विसर्जन - कुछ हद तक प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करने के लिए प्रकट हुआ (जान्स्की, 1996)।

कोल्ड एक्सपोजर थेरेपी के संभावित जोखिम

यहां तक ​​​​कि अगर हम क्रायोथेरेपी जैसे सबसे चरम उपचारों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, तो कोल्ड एक्सपोज़र थेरेपी के अपने जोखिम हैं। दिल की स्थिति वाले लोगों को क्रायोथेरेपी, कोल्ड शॉवर्स में भाग नहीं लेना चाहिए, जैसा कि विम हॉफ मेथड में सुझाया गया है, या उपचार जिसमें एक अत्यधिक तापमान से दूसरे में जाना शामिल है। अन्य जोखिम हाइपोथर्मिया, तनाव, श्वसन संबंधी समस्याएं और रक्तचाप में परिवर्तन शामिल हैं (एलाटार, 2015)। इसे स्वयं करने का प्रयास करने से पहले, आपको एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए। इन उपचारों के खतरे का एक हिस्सा यह है कि संभावित दुष्प्रभावों पर बहुत कम शोध किया गया है। यह वही मेटा-एनालिसिस यह सुझाव दिया गया है कि स्वास्थ्य लाभों को अधिक बताया जा सकता है, इन उपचारों से जुड़े संभावित जोखिमों पर और अधिक ध्यान देने की आवश्यकता को भी रेखांकित किया गया है (कॉस्टेलो, 2015)।

संदर्भ

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