क्या अश्वगंधा से आपका वजन बढ़ सकता है?

क्या अश्वगंधा से आपका वजन बढ़ सकता है?

अस्वीकरण

यदि आपके कोई चिकित्सीय प्रश्न या चिंताएं हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। स्वास्थ्य गाइड पर लेख सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान और चिकित्सा समाजों और सरकारी एजेंसियों से ली गई जानकारी पर आधारित हैं। हालांकि, वे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं।

हम उन सभी मूर्खतापूर्ण चीजों के बारे में बहुत सारी बातें करते हैं जो लोग पैसे के लिए करेंगे। शारीरिक चुनौतियों के साथ किसी भी गेम शो में ट्यून करें और आप इसे देखेंगे। लेकिन कम बात की जाती है, हालांकि कोई कम सच नहीं है, कभी-कभी कुछ पाउंड छोड़ने के लिए लोग कितनी दूर जाते हैं। एक टैपवार्म निगल लें? यह किया गया है। तीन दिन सिर्फ पानी पिएं? इसे जल उपवास कहते हैं। इस डर से दवाएँ या सप्लीमेंट न लेने से क्या होगा कि वे पैमाने को बढ़ा देंगे? मुझे ग्लानि है। आप कैसे हैं?

अश्वगंधा, या विथानिया सोम्निफेरा, एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग भारतीय और अफ्रीकी पारंपरिक चिकित्सा में सदियों से किया जाता रहा है। माना जाता है कि एडाप्टोजेन्स आपके शरीर को मानसिक से लेकर शारीरिक तक सभी प्रकार के तनाव से निपटने (या अनुकूल) करने में मदद करते हैं। आयुर्वेद जैसी पारंपरिक प्रथाओं ने स्वास्थ्य स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला का इलाज करने के लिए अश्वगंधा की जड़ और जामुन का उपयोग किया - जिसे शीतकालीन चेरी या भारतीय जिनसेंग के रूप में भी जाना जाता है, और आधुनिक शोध इनमें से कुछ उपयोगों का समर्थन करने के लिए सबूत ढूंढ रहे हैं। शोधकर्ताओं ने पौधे के पारंपरिक आयुर्वेदिक उपयोगों की पुष्टि के साथ, पूरक पश्चिमी दुनिया में अपना रास्ता बना लिया है - लेकिन कुछ लोग इसे इस चिंता से बाहर करने की प्रतीक्षा कर रहे हैं कि अश्वगंधा आपको वजन बढ़ा सकता है।

नब्ज

  • अश्वगंधा पारंपरिक चिकित्सा में उपयोग किया जाने वाला एक पौधा है जो शरीर को तनाव से निपटने में मदद कर सकता है।
  • वजन बढ़ाने या घटाने में अश्वगंधा की भूमिका कुछ तरीकों से हो सकती है।
  • अश्वगंधा का वजन पर सीधा प्रभाव पड़ता है या नहीं इस पर बहुत कम शोध किया गया है।
  • थायराइड की दवा लेने वाले किसी भी व्यक्ति को इस पूरक का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए।

क्या अश्वगंधा से आपका वजन बढ़ सकता है?

हालांकि हर कोई अलग है, कुछ लोगों के लिए विपरीत सच हो सकता है। वजन कम करना एक जटिल सूत्र है, लेकिन आपकी चयापचय दर का समर्थन करने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है या यहां तक ​​कि कुछ पाउंड भी कम हो सकते हैं - और यहीं पर अश्वगंधा मदद करने में सक्षम हो सकता है। आपके चयापचय में वास्तव में वे सभी रासायनिक प्रक्रियाएं शामिल हैं जो जीवन को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं, लेकिन हम ज्यादातर इस शब्द का उपयोग यह बताने के लिए करते हैं कि आप एक दिन में कितनी कैलोरी जलाते हैं। उस संख्या का अधिकांश हिस्सा आपके बेसल मेटाबॉलिक रेट (बीएमआर) द्वारा निर्धारित किया जाता है, जो कि आपके शरीर द्वारा सांस लेने और आपके दिल को पंप करने जैसे बुनियादी कार्यों पर कैलोरी की संख्या है।

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यह ऊर्जा व्यय काफी हद तक है नियंत्रणकर्ता आपके थायराइड हार्मोन (लियू, 2017)। थायरॉयड, एक तितली के आकार की ग्रंथि जो आपके गले के सामने बैठती है, कई अलग-अलग हार्मोन का उत्पादन करती है, लेकिन हम यहां ज्यादातर ट्राईआयोडोथायरोनिन (T3) और थायरोक्सिन (T4) पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। ट्राईआयोडोथायरोनिन, या T3, थायराइड हार्मोन का अधिक सक्रिय है। हाइपोथायरायडिज्म वाले अधिकांश लोगों में, थायरॉयड ग्रंथि इन हार्मोनों को सामान्य स्तर पर उत्पन्न या परिवर्तित नहीं करती है, और वजन बढ़ना एक सामान्य, हालांकि सार्वभौमिक नहीं है, इस स्थिति का दुष्प्रभाव है।

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यदि आपके पास कम थायराइड समारोह है, तो अश्वगंधा मदद कर सकता है और बदले में संभावित रूप से वजन बढ़ने से रोक सकता है। एक प्रारंभिक अध्ययन द्विध्रुवी विकार पर देखा गया कि प्रतिभागियों को दिए गए अश्वगंधा की खुराक ने उनके थायरॉयड स्तर को प्रभावित किया, भले ही उनका अध्ययन करने का इरादा नहीं था (गैनन, 2014)। आठ सप्ताह तक प्रतिदिन ६०० मिलीग्राम अश्वगंधा के साथ पूरक करने से कम थायराइड समारोह वाले रोगियों में थायराइड हार्मोन टी ३ और टी ४ के रक्त स्तर में सुधार होता है। एक छोटा प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन (शर्मा, 2018)। वजन बढ़ना या घटाना यहाँ के बिंदु से बहुत दूर था, और न ही अध्ययन यह साबित करता है कि यह पूरक आपके वजन को प्रभावित करेगा।

तनाव के समय में वजन प्रबंधन का समर्थन कर सकते हैं

यह कोई रहस्य नहीं है कि तनाव कमर के लिए हानिकारक हो सकता है। मनोवैज्ञानिक तनाव जुड़ा हुआ है वजन बढ़ाने और यहां तक ​​​​कि मोटापा (नेवानपेरा, 2012)। यह वास्तव में एक आश्चर्य की तरह लग सकता है कि तनाव के समय में हम अधिक वजन नहीं बढ़ाते हैं, यह देखते हुए कि हमारे खिलाफ कार्ड कैसे ढेर किए जाते हैं। तनाव हो सकता है हमारा बदलो खाने का व्यवहार (सुल्कोव्स्की, 2011), जिसके कारण हमें न केवल अधिक खाओ लेकिन भोजन की लालसा के जवाब में मीठे खाद्य पदार्थों के लिए भी पहुंचें (एपेल, 2001)। लेकिन फिर, बढ़े हुए सेवन के ऊपर, तनाव भी हमें कम स्थानांतरित कर सकता है (चौधरी, 2017)। उच्च कथित तनाव है से भी जुड़ा हुआ है कम नींद की अवधि, जो को दिखाया गया है तृप्ति हार्मोन को कम करके और भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को बढ़ाकर भूख बढ़ाएं (चोई, 2018; ताहेरी, 2004)।

इन सबके सामने, यह पूरक कहाँ आता है? यह संभव है, हालांकि यह साबित नहीं हुआ है, कि अश्वगंधा की मनोवैज्ञानिक तनाव को नियंत्रित करने में मदद करने की क्षमता आपकी कमर को भी प्रभावित कर सकती है। एक अध्ययन जिसने प्रतिभागियों को अश्वगंधा जड़ के अर्क की एक उच्च खुराक दी, पाया कि, एक प्लेसबो की तुलना में, प्रतिभागियों ने जीवन की बेहतर गुणवत्ता की सूचना दी क्योंकि उनके कथित तनाव का स्तर कम हो गया (चंद्रशेखर, 2012)। कम कथित तनाव, बदले में, ऊपर वर्णित चीजों को प्रभावित कर सकता है। आप बेहतर नींद ले सकते हैं, अधिक सामान्य भूख और तृप्ति हार्मोन कार्य कर सकते हैं, और कम भावनात्मक भोजन का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन अश्वगंधा और वजन के बीच सीधा संबंध अभी पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है।

शोधकर्ताओं ने देखा कि पुराने तनाव का अनुभव करते हुए अश्वगंधा की खुराक ने वयस्कों (और उनकी कमर) को कैसे प्रभावित किया एक छोटे से डबल-ब्लाइंड अध्ययन में . अश्वगंधा दिए गए समूह में प्लेसबो समूह की तुलना में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर काफी कम था, यहां तक ​​कि आठ सप्ताह के अध्ययन के चौथे सप्ताह तक भी। अध्ययन के अंत तक, प्लेसीबो समूह ने अपने शरीर के वजन में 1.46% की कमी कर दी थी, जबकि अश्वगंधा के पूरक समूह ने वजन में औसतन 3.03% की कमी दिखाई। इससे भी बेहतर, जिन लोगों को सप्लीमेंट दिया गया, उन्होंने आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी न देने वालों की तुलना में भावनात्मक खाने और अनियंत्रित खाने के स्कोर में उल्लेखनीय सुधार दिखाया (चौधरी, 2017)।

अंततः, यह दिखाने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या अश्वगंधा वजन घटाने में मदद कर सकता है। यदि वजन कम करना आपका लक्ष्य है तो आहार और व्यायाम जैसी सिद्ध रणनीतियों पर ध्यान देना बेहतर है। लेकिन अगर आप किसी अन्य उद्देश्य के लिए अश्वगंधा ले रहे हैं, जैसे कि चिंता कम करना, तो इस बात के अधिक प्रमाण नहीं हैं कि अश्वगंधा आपको साइड इफेक्ट के रूप में वजन बढ़ाएगी।

अश्वगंधा का उपयोग और किस लिए किया जाता है?

अश्वगंधा जड़ को रसायन की एक दवा माना जाता है, एक संस्कृत शब्द जो सार के मार्ग का अनुवाद करता है और आयुर्वेदिक चिकित्सा का एक अभ्यास है जो जीवन को लंबा करने के विज्ञान को संदर्भित करता है। अश्वगंधा पर शोध पारंपरिक चिकित्सा के पीछे है, लेकिन हम हर समय इस एडाप्टोजेन के संभावित उपयोगों के बारे में अधिक सीख रहे हैं। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि अश्वगंधा की खुराक जैसे पाउडर और अर्क:

  • टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है
  • शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाकर पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकता है
  • रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है
  • कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है
  • चिंता और अवसाद को कम कर सकता है
  • सूजन कम कर सकता है
  • मांसपेशियों और मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकते हैं
  • कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद कर सकता है

(हमने इन सभी संभावित प्रभावों को हमारे गाइड में गहराई से देखा है अश्वगंधा के फायदे माना जाता है कि इस पौधे के संभावित लाभ लाभकारी यौगिकों से आते हैं, जिनमें विथेनोलाइड्स (जिनमें से सबसे प्रसिद्ध विथेफेरिन ए है), ग्लाइकोविथानोलाइड्स (जो एंटीऑक्सीडेंट गुणों का दावा करते हैं), और अल्कलॉइड शामिल हैं। विथेनोलाइड्स पर सबसे अधिक ध्यान दिया जाता है, हालांकि, उनके चिंताजनक गुणों, या पुराने तनाव के प्रभावों को कम करने की क्षमता (सिंह, 2011)। लेकिन अश्वगंधा के प्रमुख लाभों में से एक यह है कि यह व्यापक रूप से उपलब्ध है और अधिकांश द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है। यद्यपि जड़ी बूटी के संभावित दुष्प्रभाव हैं, मानव अध्ययनों से पता चलता है कि वे हल्के होते हैं।

गंजा हो रहा है तो कैसे बताएं

अश्वगंधा के संभावित दुष्प्रभाव

मनुष्यों में इस एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी के प्रभावों पर नैदानिक ​​अध्ययन उल्लेखनीय रूप से साइड इफेक्ट की कम दर दिखाते हैं, लेकिन ऐसा होता है। एक प्रतिभागी एक अध्ययन में पर विथानिया सोम्निफेरा बढ़ी हुई भूख और कामेच्छा के साथ-साथ चक्कर का अनुभव करने के बाद बाहर हो गया (राउत, 2012)। यद्यपि सभी को एक नया पूरक आहार शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जिनके लिए यह और भी महत्वपूर्ण है। यदि आप उच्च रक्तचाप, रक्त शर्करा, या थायरॉयड समारोह के लिए दवा ले रहे हैं, तो अश्वगंधा के बारे में एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें।

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अश्वगंधा से बचना चाहिए। और ऑटोइम्यून बीमारी वाले लोग- जैसे हाशिमोटो, रुमेटीइड गठिया, या ल्यूपस- को पूरक आहार शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए। जो लोग आहार का पालन कर रहे हैं जो सोलानेसी या नाइटशेड परिवार को खत्म करते हैं- पौधों का एक समूह जिसमें टमाटर, मिर्च और बैंगन शामिल हैं- को भी इस परिवार के कम ज्ञात सदस्य अश्वगंधा से बचना चाहिए।

अश्वगंधा खरीदते समय ध्यान रखने योग्य बातें

अश्वगंधा को एक पूरक माना जाता है, उत्पादों का एक वर्ग जिसे केवल यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) द्वारा नियंत्रित किया जाता है। इसलिए, हालांकि अश्वगंधा पाउडर, अर्क और कैप्सूल जैसे उत्पाद स्वास्थ्य स्टोर और ऑनलाइन पर आसानी से उपलब्ध हैं, लेकिन जिस कंपनी पर आप भरोसा करते हैं, उससे खरीदना महत्वपूर्ण है।

संदर्भ

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