सर्वश्रेष्ठ विटामिन सी की खुराक

सर्वश्रेष्ठ विटामिन सी की खुराक

अस्वीकरण

यदि आपके कोई चिकित्सीय प्रश्न या चिंताएं हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। स्वास्थ्य गाइड पर लेख सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान और चिकित्सा समाजों और सरकारी एजेंसियों से ली गई जानकारी पर आधारित हैं। हालांकि, वे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं।

दवा की दुकान के विटामिन गलियारे से गुजरते समय, आप उन विटामिनों का स्टॉक करने के लिए ललचा सकते हैं जिन्हें आपने सुना है जो आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक और फायदेमंद हैं। विटामिन सी लेने के बारे में आपने जो सुना होगा, उसके बावजूद लोगों को अक्सर उनके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में पर्याप्त मात्रा में मिलता है। उदाहरण के लिए, साइट्रस और अन्य प्रकार के फल खाने से जिनमें विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है। तो एक पूरक का उपयोग उपयोगी नहीं हो सकता है, सिवाय के मामलों के विटामिन सी की कमी या स्कर्वी (स्टीफन, 2001)।

नब्ज

  • विटामिन सी, अन्यथा एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में जाना जाता है, एक आवश्यक पानी में घुलनशील विटामिन है।
  • जबकि अधिकांश लोगों को उनके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में पर्याप्त विटामिन सी मिलता है, कई आहार पूरक खुदरा दुकानों में बेचे जाते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए विपणन किए जाते हैं।
  • विटामिन सी की खुराक के मुख्य रूप आपको विटामिन सी की गोलियां, च्यूएबल्स, गमियां और एस्कॉर्बिक एसिड पाउडर मिलेंगे।
  • इनमें से प्रत्येक उपयोग के लिए अलग-अलग दिशाओं के साथ आता है, और उनमें से कुछ में केवल विटामिन सी से भी अधिक होता है।
  • आहार सप्लिमेंट के रूप में, विटामिन सी रोग को रोकने के लिए FDA द्वारा अनुमोदित या मूल्यांकन नहीं किया जाता है।

विटामिन सी की खुराक के विभिन्न प्रकार क्या हैं?

गमी, कैप्सूल, एक कार्बोनेटेड पेय मिश्रण- विटामिन सी के कई अलग-अलग रूप हैं जिनमें अलग-अलग सामग्री, विटामिन सी की अलग-अलग मात्रा और यहां तक ​​​​कि अद्वितीय दिशाएं भी होती हैं। इन उत्पादों को पूरक के रूप में बेचा जाता है, इसलिए इन्हें एफडीए द्वारा विनियमित या मूल्यांकन नहीं किया जाता है। जैसे, वे किसी बीमारी का इलाज, रोकथाम या इलाज करने के लिए अभिप्रेत नहीं हैं।

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चिकित्सा संस्थान अनुशंसा करता है कि औसत स्वस्थ वयस्क को एक दिन में लगभग 100 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है। यह आवश्यकता अक्सर ऐसे आहार से पूरी होती है जो फलों और सब्जियों से भरपूर होती है। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने बताया कि आप एक दिन में फलों और सब्जियों के पांच अलग-अलग स्रोतों को खाने से पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं। खट्टे, स्ट्रॉबेरी, कीवी और मिर्च विटामिन सी (एनआईएच, 2020) के उत्कृष्ट स्रोत हैं।

विटामिन सी की गोलियां

विटामिन सी की गोलियों में अक्सर 500-1000 मिलीग्राम एल-एस्कॉर्बिक एसिड होता है, हालांकि इससे भी अधिक मात्रा में पाया जा सकता है। उन्हें वयस्कों के लिए आहार पूरक के रूप में विपणन किया जाता है। इनमें से अधिकांश पर निर्देश भोजन के साथ प्रतिदिन एक बार लेना है। विटामिन सी गोलियों के कुछ संस्करणों में अकेले एल-एस्कॉर्बिक एसिड होता है, जबकि अन्य में विटामिन और इलेक्ट्रोलाइट्स का संयोजन हो सकता है। समान खुराक श्रेणियों में उपलब्ध विटामिन सी के चबाने योग्य रूप भी हैं।

विटामिन सी गमीज़

विटामिन सी गमियां कुछ लोकप्रिय ब्रांडों के तहत बेची जाती हैं और इसमें आमतौर पर 250-750 मिलीग्राम एस्कॉर्बिक एसिड होता है। इन उत्पादों के लिए निर्देश अक्सर अलग-अलग होते हैं, इसलिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से विटामिन सी गमीज़ की खुराक के बारे में बात करें और उनके द्वारा दी गई सलाह का पालन करें। ध्यान दें, ए छोटा अध्ययन तीस पुरुष रोगियों में किया गया पाया कि गोलियों और गमी से विटामिन सी का अवशोषण समान था, और शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि वयस्क पूरक के लिए या तो उपयोग कर सकते हैं (इवांस, 2019)।

विटामिन सी पाउडर

विटामिन सी पाउडर, जिसे अन्यथा एस्कॉर्बिक एसिड पाउडर के रूप में जाना जाता है, में अक्सर विटामिन और खनिजों का संयोजन होता है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए विज्ञापित होता है। सबसे आम विटामिन सी पाउडर के पैकेट में 1000 मिलीग्राम विटामिन सी, कई बी विटामिन, जस्ता, कैल्शियम और मैग्नीशियम शामिल हैं। कैल्शियम और मैग्नीशियम के अतिरिक्त होने के कारण, इस पूरक में आपके द्वारा ली जाने वाली अन्य दवाओं के साथ बातचीत करने का अधिक जोखिम होता है। परस्पर क्रिया करने वाली दो दवाएं लेने से संभावित हानिकारक दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए एस्कॉर्बिक एसिड पाउडर शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

क्या विटामिन सी सप्लीमेंट लेने के स्वास्थ्य लाभ हैं?

विटामिन सी आपके स्वास्थ्य का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह चलता है कई भूमिकाएं आपके स्वास्थ्य में, सहित (कैर, 2017):

  • संक्रमण से लड़ना
  • भरते हुए घाव
  • आपके मस्तिष्क के लिए आवश्यक रसायनों का संश्लेषण करना जिसे न्यूरोट्रांसमीटर कहा जाता है
  • कोलेजन नामक एक आवश्यक संरचनात्मक प्रोटीन बनाने में आपके शरीर की सहायता करना
  • मुक्त कणों के खिलाफ एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करना

जो लोग विटामिन सी का कम सेवन करते हैं, उनकी त्वचा शुष्क हो सकती है, बहुत थके हुए हो सकते हैं और अंततः स्कर्वी नामक बीमारी विकसित कर सकते हैं। जबकि स्कर्वी है विकसित देशों में बहुत दुर्लभ , विटामिन सी वास्तव में इसके लिए संकेतित उपचार है (स्टीफन, 2001)। लेकिन विटामिन सी को पूरक के रूप में उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है जो अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त प्राप्त करते हैं।

इसका एक कारण बीमारी के इलाज या रोकथाम के लिए इसका उपयोग करने के लिए बाध्यकारी साक्ष्य की कमी है। चलो आम सर्दी से शुरू करते हैं। ए 2013 में प्रकाशित समीक्षा सामान्य सर्दी के लिए विटामिन सी के उपयोग पर सभी उपलब्ध नैदानिक ​​आंकड़ों को संकलित किया। कुल 11,306 रोगियों का विश्लेषण करने के बाद, लेखकों ने बताया कि विटामिन सी के पूरक से सर्दी की घटनाओं में कमी नहीं आई। हालांकि, वयस्कों में लक्षणों की अवधि 8% कम और विटामिन सी पूरक (हेमिला, 2013) लेने वाले बच्चों में 14% कम बताई गई थी।

एक और समीक्षा हृदय रोग की रोकथाम के लिए विटामिन सी की खुराक के उपयोग का अध्ययन किया। शोधकर्ताओं ने बताया कि विटामिन सी की उच्च खुराक प्राप्त करने वाले समूह और प्लेसीबो समूह (अल-खुदैरी, 2017) के बीच हृदय रोग दर पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ा।

क्या विटामिन सी लेने से कोई संभावित जोखिम हैं?

बहुत अधिक विटामिन सी लेने के संभावित दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए हमेशा इन उत्पादों का उपयोग अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के निर्देशानुसार करें। ये दुष्प्रभाव बहुत दुर्लभ हैं और अक्सर बहुत गंभीर नहीं होते हैं। ए कुछ साइड इफेक्ट बहुत अधिक विटामिन सी लेने में दस्त, चक्कर आना, थकान, सिरदर्द और मतली शामिल हैं (पदायट्टी, 2010)। विटामिन सी के यूरिक एसिड के निर्माण के कारण होने वाली रिपोर्टें भी हैं जो गुर्दे की पथरी का कारण बन सकती हैं (अब्दुल्ला, 2020)।

विटामिन सी उन लोगों को नहीं दिया जाना चाहिए जिनमें G6PD नामक एंजाइम की कमी हो (अब्दुल्ला, 2020)। G6PD की कमी अफ्रीकी और भूमध्यसागरीय मूल के पुरुषों में अधिक आम है और यह आपके रक्त कोशिकाओं के कुछ विषाक्त पदार्थों से लड़ने के तरीके को प्रभावित कर सकता है।

कुछ विटामिन सी पाउडर और मल्टीविटामिन में विटामिन और इलेक्ट्रोलाइट्स के संयोजन के कारण, ये अन्य दवाओं के साथ 'बातचीत' कर सकते हैं। एक दवा बातचीत तब होती है जब एक दवा दूसरे के अवशोषण या चयापचय को प्रभावित करती है। परस्पर क्रिया करने वाली दो दवाएं लेने से संभावित गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

कुछ विटामिन सी पाउडर में मैग्नीशियम एचआईवी, राल्टगेग्राविर (और अन्य) के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवा के साथ संभावित रूप से हानिकारक बातचीत कर सकता है। यदि आप प्रतिदिन कोई दवा लेते हैं तो एक नया पूरक शुरू करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

संदर्भ

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