एवेंजर्स: एंडगेम स्टार क्रिस हेम्सवर्थ के स्टंटमैन ने थंडर के देवता की तरह एब्स के लिए अपने वर्कआउट का खुलासा किया

एवेंजर्स: एंडगेम स्टार क्रिस हेम्सवर्थ के स्टंटमैन ने थंडर के देवता की तरह एब्स के लिए अपने वर्कआउट का खुलासा किया

एवेंजर्स मसल मैन क्रिस हेम्सवर्थ के लिए स्टंट डबल ने स्टील के एब्स को तराशने के रहस्य का खुलासा किया है।

बॉबी हॉलैंड हंटन, जिन्होंने थॉर अभिनेता के लिए सात साल के लिए दोगुना कर दिया है, ने हॉलीवुड नायकों के लिए स्टंटिंग के पूरे करियर में सही कसरत दिनचर्या विकसित की है।

इस ऑन-सेट स्नैप में बॉबी हॉलैंड हंटन, बाएं, और चिस हेम्सवर्थ एक जैसे दिखते हैं

थोर स्टार हेम्सवर्थ ने सेंट्रो नामक एक नया फिटनेस ऐप लॉन्च किया है

एथलीट बॉबी - एक पूर्व जिम्नास्टिक चैंपियन - ने स्कूबा डाइविंग से लेकर किकबॉक्सिंग, पार्कौर से एक्रोबेटिक्स और ट्रैम्पोलिनिंग से लेकर 25 मीटर हाई डाइव तक हर चीज में महारत हासिल की है।

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उन्होंने बॉन्ड फिल्म क्वांटम ऑफ सोलेस में डेनियल क्रेग और द डार्क नाइट राइज में क्रिश्चियन बेल के लिए स्टंट किए हैं।

हेम्सवर्थ द्वारा अपना व्यक्तिगत डिजिटल स्वास्थ्य और फिटनेस ऐप लॉन्च करने के बाद अब छेनी वाला डेयरडेविल अपने मुख्य वर्कआउट को दुनिया के साथ साझा कर रहा है केंद्र .

यह जोड़ी पांच महत्वपूर्ण अभ्यासों के एक सेट के साथ आई - जिनमें से प्रत्येक को 20-30 सेकंड के लिए बैक-टू-बैक किया जाना चाहिए।

एक बार सभी पांचों को पूरा करने के बाद, आप तीन या चार बार अनुक्रम दोहराने से पहले एक मिनट के लिए आराम करें।

एयर स्क्वाट्स

एयर स्क्वाट में महारत हासिल करके ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को बड़ा किया जाएगा।

बॉबी एक एयर स्क्वाट का प्रदर्शन करता है जो बड़े मांसपेशी समूहों को कसरत करता है

  • अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े हो जाएं, आपके पैर की उंगलियां थोड़ी निकली हुई हों और आपकी बाहें आपके किनारों पर टिकी हों
  • अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को एक दूसरे की ओर धीरे से खींचकर अपनी छाती को चौड़ा करें
  • अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ें, अपने वजन को अपनी एड़ी पर तब तक धकेलें जब तक कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के अनुरूप न हों
  • प्रारंभिक स्थिति में वापस खड़े होने से पहले अपने आप को स्थिर करने के लिए अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने लाएं

तख़्त दालें

पल्स प्लैंक नियमित प्लैंक का एक उन्नत संस्करण है और मॉडल, एथलीटों और फिल्म सितारों द्वारा एक तंग कोर विकसित करने के लिए उपयोग किया जाता है।

बॉबी पल्स प्लैंक पोजीशन में उतर जाता है

  • फर्श पर फोरआर्म तख़्त स्थिति में शुरू करते हुए, अपनी पीठ को सीधा रखें और नितंबों को अंदर की ओर रखें
  • अपने अग्रभागों को बंद करके, अपने शरीर को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक कि आप अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों पर न हों और आपके कंधे आपकी कलाई से लगभग ऊपर न हों।
  • प्रारंभिक स्थिति को वापस लाएं और ड्रिल दोहराएं

मेडिसिन बॉल वुड चॉप

मेडिसिन बॉल, डंबल या केटलबेल का उपयोग करके यह घूर्णी व्यायाम मजबूत मांसपेशियों और पूरे शरीर की स्थिरता का निर्माण करने का वादा करता है।

सफल स्टंटमैन वुड चॉप एक्सरसाइज को पूरा करने से पहले अपने सिर के ऊपर मेडिसिन बॉल्स ढोता है

  • लंबे समय तक खड़े रहें और एक मेडिसिन बॉल को दोनों हाथों से छाती की ऊंचाई पर पकड़ें
  • नीचे बैठें, अपनी छाती को ऊपर रखते हुए, और गेंद को सीधा नीचे लाएँ और इसे अपने शरीर के दाहिनी ओर ज़मीन पर थपथपाएँ
  • गेंद को अपने विपरीत कंधे के ऊपर और ऊपर लाते हुए अपने धड़ को जितना हो सके खड़े होकर मोड़ें
  • प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और दूसरी तरफ व्यायाम पूरा करें

भालू क्रॉल

भालू के रेंगने के साथ पूरे शरीर की ताकत, संतुलन और समन्वय का निर्माण करते हुए अपनी बाहों और कंधों को तराशें।

थोर डबल भालू क्रॉल कसरत दिनचर्या दिखाता है

  • अपने हाथों को अपने सामने कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और अपने पीछे पैरों को हवा में ऊपर उठाएं और आंखें आगे की ओर झुकें
  • अपने दाहिने हाथ से शुरू करते हुए आगे बढ़ें और बाएं हाथ और दाहिने पैर के साथ अपने बाएं पैर का पालन करें।
  • अंतरिक्ष के आधार पर चार कदम या उससे अधिक कदम उठाएं, फिर घूमें और वापस चलें

आर्क होल्ड स्विम्स

पीठ की मांसपेशियों को ढाला जा सकता है और आर्क होल्ड स्विम व्यायाम के साथ मुद्रा को ठीक किया जा सकता है - जो आपके ग्लूट्स और कोर को भी बढ़ावा देता है

पांचवें और अंतिम अभ्यास में बॉबी फर्श पर पीटर पैन मुद्रा अपनाता है

  • फर्श पर पीटर पैन की स्थिति को फ्लैट लेटकर अपनाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं और बाहों को फैलाएं
  • अपने एब्स और ग्लूट्स को तनाव दें और अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए अपने हाथों को अपने चेहरे की ओर लाना शुरू करें
  • अपने हाथों को दोनों तरफ से बाहर निकालने के लिए अपनी बाहों को सीधा करें और उन्हें वापस आमने-सामने लाएं
  • यह अभ्यास केवल तभी काम करता है जब आप चारों ओर मँडरा रहे हों
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