नींद के लिए अश्वगंधा: क्या इससे मुझे और आराम मिलेगा?

नींद के लिए अश्वगंधा: क्या इससे मुझे और आराम मिलेगा?

अस्वीकरण

यदि आपके कोई चिकित्सीय प्रश्न या चिंताएं हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। स्वास्थ्य गाइड पर लेख सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान और चिकित्सा समाजों और सरकारी एजेंसियों से ली गई जानकारी पर आधारित हैं। हालांकि, वे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं।

क्या होगा अगर मैंने आपको बताया कि कुछ ऐसा है जो हो सकता है अपने आहार को प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करें (नेडेलचेवा, 2010), अपनी याददाश्त में सुधार करें (पोटकिन, 2012), और लोगों को अपने आस-पास और अधिक बनाना चाहते हैं? आप शायद इसके लिए भुगतान करने को तैयार होंगे। दुर्भाग्य से, मैं इसे आपको नहीं बेच सकता। यह गुणवत्तापूर्ण नींद है। (ठीक है, अंतिम लाभ इतना वैज्ञानिक नहीं है, लेकिन एक संघ है नींद की कमी और बढ़ते गुस्से के बीच, और हम सभी ने नींद में किसी के साथ एक सुखद बातचीत का अनुभव किया है (सगीर, 2018)। लेकिन जबकि किसी ने अभी तक एक अच्छी रात की नींद को बोतलबंद नहीं किया है, ऐसे अनगिनत पूरक हैं जो सुधार का वादा करते हैं नींद की गुणवत्ता। यह आयुर्वेदिक जड़ी बूटी उनमें से एक है, लेकिन क्या नींद के लिए अश्वगंधा वास्तव में काम करता है?

नब्ज

  • अश्वगंधा एक एडाप्टोजेन है, एक पौधा जो आपके शरीर को तनाव से निपटने में मदद कर सकता है।
  • ऐसे कई तरीके हैं जिनसे यह जड़ी बूटी आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
  • अश्वगंधा उच्च तनाव के स्तर का मुकाबला करने में मदद कर सकता है, जो नींद को बाधित और कम करने के लिए दिखाया गया है।
  • प्रारंभिक मानव और पशु अध्ययनों से पता चलता है कि अश्वगंधा भी सीधे नींद में मदद कर सकता है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

अश्वगंधा, या विथानिया सोम्निफेरा, आयुर्वेद से लेकर भारतीय और अफ्रीकी पारंपरिक चिकित्सा तक कई प्रथाओं में उपयोग का एक लंबा इतिहास रहा है। यह जड़ी बूटी एक एडाप्टोजेन है, एक पौधा जो आपके शरीर को पुराने तनाव से निपटने में मदद कर सकता है, चाहे वह एक मांग वाले बॉस से मानसिक तनाव हो या भीषण कसरत से शारीरिक तनाव। आयुर्वेद जैसी पारंपरिक प्रथाओं ने स्वास्थ्य स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला का इलाज करने के लिए अश्वगंधा की जड़ और जामुन का उपयोग किया - जिसे शीतकालीन चेरी या भारतीय जिनसेंग के रूप में भी जाना जाता है, और आधुनिक शोध इनमें से कुछ उपयोगों का समर्थन करने के लिए सबूत ढूंढ रहे हैं।

क्या अश्वगंधा मुझे सोने में मदद कर सकता है?

यह पौधा पारंपरिक रूप से इस्तेमाल किया गया है आयुर्वेद में नींद में मदद करने के लिए (कौशिक, 2017)। अश्वगंधा आपको दो तरह से बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है: नींद को सीधे प्रभावित करके और तनाव कम करके, जो अप्रत्यक्ष रूप से नींद को फायदा पहुंचाता है। हालांकि, प्रारंभिक निष्कर्षों की पुष्टि करने के लिए इस एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी पर अभी और शोध की आवश्यकता है।

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प्रतिभागियों को पूर्ण-स्पेक्ट्रम दिया गया (पौधे में ही यौगिकों के समान अनुपात को बनाए रखना) अश्वगंधा जड़ का अर्क दस सप्ताह के लिए दो बार दैनिक रूप से प्लेसीबो समूह की तुलना में कई स्लीप मार्करों में अधिक सुधार देखा गया। एक 2019 प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में . शोधकर्ताओं ने एक्टिग्राफी के संयोजन का उपयोग किया, एक सेंसर पहना जो गतिविधि और आराम को ट्रैक करता है, और प्रतिभागियों द्वारा उनके नींद के पैटर्न को ट्रैक करने के लिए भरे हुए स्लीप लॉग, जिसमें कुल नींद का समय, बिस्तर में कुल समय, और बहुत कुछ शामिल है। हालांकि स्लीप ऑनसेट लेटेंसी (जागने से पूरी तरह सोने में आपको कितना समय लगता है) और दोनों समूहों में नींद की दक्षता में सुधार हुआ, लेकिन रोजाना 600 मिलीग्राम अश्वगंधा देने वालों को सबसे ज्यादा फायदा हुआ। ऐसे अन्य क्षेत्र भी थे जिनमें पूरक का और भी अधिक लाभ था, हालाँकि। नींद की गुणवत्ता, चिंता और जागने पर मानसिक सतर्कता में प्लेसबो की तुलना में अश्वगंधा समूह में काफी सुधार हुआ (लैंगेड, 2019)।

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एक और अध्ययन ट्राइएथिलीन ग्लाइकॉल पर केंद्रित, पौधे की पत्तियों में पाए जाने वाले अश्वगंधा का एक सक्रिय घटक। परंपरागत रूप से, जड़ या पूरे पौधे का उपयोग भारत में अनिद्रा से निपटने में मदद के लिए किया जाता था। लेकिन शोधकर्ताओं, जो चूहों पर काम कर रहे थे, न कि इंसानों ने पाया कि उच्च विथेनोलाइड सामग्री वाले पौधे के कुछ हिस्सों ने नींद को प्रेरित करने में मदद नहीं की। विथेनोलाइड्स सक्रिय यौगिक हैं जिन्हें अश्वगंधा के अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभों में से कई के लिए जिम्मेदार माना जाता है। पत्तियों में विथेनोलाइड्स का स्तर अपेक्षाकृत कम होता है, लेकिन ट्राइएथिलीन ग्लाइकॉल की मात्रा अधिक होती है। अधिक पत्तियों से बने अश्वगंधा के अर्क का उपयोग गैर-तेज गति नींद के समय में महत्वपूर्ण सुधार और चूहों में रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद में मामूली सुधार (कौशिक, 2017) से जुड़ा था। शोधकर्ताओं को उम्मीद है कि उनके निष्कर्ष बताते हैं कि अश्वगंधा मनुष्यों में नींद लाने वाला हो सकता है (अन्य नींद एड्स के दुष्प्रभावों के बिना), लेकिन अभी भी यह बताना जल्दबाजी होगी। चूंकि जानवरों के अध्ययन के निष्कर्ष सीधे मनुष्यों के लिए अनुवाद नहीं कर सकते हैं, इसलिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

तनाव और कथित भलाई पर अश्वगंधा के प्रभावों का बेहतर अध्ययन किया जाता है। एक नैदानिक ​​परीक्षण उन कर्मचारियों को दिया, जिन्होंने मध्यम से गंभीर चिंता के कम से कम छह सप्ताह का अनुभव किया था, उच्च खुराक अश्वगंधा और इसे मानसिक स्वास्थ्य, एकाग्रता, ऊर्जा स्तर, सामाजिक कामकाज, जीवन शक्ति और जीवन की समग्र गुणवत्ता में काफी सुधार हुआ (कूली, 2009)। दूसरे के समान परिणाम थे; इस अध्ययन में , शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को अश्वगंधा जड़ के अर्क की एक उच्च खुराक दी और पाया कि, एक प्लेसबो की तुलना में, प्रतिभागियों ने जीवन की बेहतर गुणवत्ता की सूचना दी क्योंकि उनके कथित तनाव का स्तर कम हो गया था (चंद्रशेखर, 2012)। चूंकि उच्च कथित तनाव है सम्बंधित कम नींद की अवधि, तनाव कम करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है (चोई, 2018)।

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अश्वगंधा के अन्य संभावित लाभ

अश्वगंधा की जड़ मानी जाती है रसायन की एक औषधि, एक संस्कृत शब्द जो सार के मार्ग का अनुवाद करता है और आयुर्वेदिक चिकित्सा का एक अभ्यास है जो जीवन को लंबा करने के विज्ञान को संदर्भित करता है (सिंह, 2011)। अश्वगंधा पर शोध पारंपरिक चिकित्सा के पीछे है, लेकिन हम हर समय इस एडाप्टोजेन के संभावित उपयोगों के बारे में अधिक सीख रहे हैं। अभी और शोध किया जाना बाकी है, लेकिन वर्तमान अध्ययनों से पता चलता है कि अश्वगंधा की खुराक जैसे पाउडर और अर्क:

  • टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है
  • शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाकर पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकता है
  • रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है
  • कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है
  • चिंता और अवसाद को कम कर सकता है
  • सूजन कम कर सकता है
  • मांसपेशियों और मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकते हैं
  • कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद कर सकता है

(हालांकि कुछ क्षेत्रों में अधिक शोध की आवश्यकता है, हमने इन सभी संभावित प्रभावों को हमारे गाइड में गहराई से जाना है अश्वगंधा के फायदे माना जाता है कि इस पौधे के संभावित लाभ लाभकारी यौगिकों से आते हैं, जिनमें विथेनोलाइड्स (जिनमें से सबसे प्रसिद्ध विथेफेरिन ए है), ग्लाइकोविथानोलाइड्स (जो एंटीऑक्सीडेंट गुणों का दावा करते हैं), और अल्कलॉइड शामिल हैं। विथेनोलाइड्स पर सबसे अधिक ध्यान दिया जाता है, हालांकि, उनके चिंताजनक गुणों, या पुराने तनाव के प्रभावों को कम करने की क्षमता (सिंह, 2011)। लेकिन अश्वगंधा के प्रमुख लाभों में से एक यह है कि यह व्यापक रूप से उपलब्ध है और अधिकांश द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है। यद्यपि जड़ी बूटी के संभावित दुष्प्रभाव हैं, मनुष्यों पर नैदानिक ​​शोध से पता चलता है कि वे हल्के हैं।

अश्वगंधा के संभावित दुष्प्रभाव

विभिन्न नैदानिक ​​परीक्षणों में अश्वगंधा के दुष्प्रभावों की दर उल्लेखनीय रूप से कम है, लेकिन ऐसा होता है। एक प्रतिभागी एक अध्ययन में पर विथानिया सोम्निफेरा बढ़ी हुई भूख और कामेच्छा के साथ-साथ चक्कर का अनुभव करने के बाद बाहर हो गया (राउत, 2012)। नैदानिक ​​​​अध्ययन में दो प्रतिभागियों ने देखा कि अश्वगंधा नींद को कैसे प्रभावित करता है, एक को जड़ी बूटी और एक को प्लेसीबो समूह में दिया गया। अध्ययन के प्रतिभागियों में से किसी ने भी प्रतिकूल प्रभाव की सूचना नहीं दी, हालांकि (लैंगेड, 2019)। लेकिन ऐसे लोगों के समूह हैं जिन्हें इसे नहीं लेना चाहिए, खासकर अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात किए बिना।

अश्वगंधा अर्क: लाभ, खुराक और दुष्प्रभाव side

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गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अश्वगंधा से बचना चाहिए। और ऑटोइम्यून बीमारी वाले लोग- जैसे हाशिमोटो के थायरॉयडिटिस, रुमेटीइड गठिया, या सिस्टमिक ल्यूपस एरिथेमेटोसस- को पूरक आहार शुरू करने से पहले एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यदि आप थायरॉयड समारोह या रक्तचाप के लिए दवा ले रहे हैं तो एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। यह नाइटशेड परिवार का भी हिस्सा है, इसलिए ऐसे आहार का पालन करने वालों को जो पौधों के इस समूह (जिसमें टमाटर, मिर्च और बैंगन शामिल हैं) को खत्म कर देते हैं, उन्हें इस पूरक को लेने से बचना चाहिए।

अश्वगंधा खरीदते समय ध्यान रखने योग्य बातें

अश्वगंधा को एक पूरक माना जाता है, उत्पादों का एक वर्ग जिसे केवल यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) द्वारा नियंत्रित किया जाता है। इसलिए, हालांकि अश्वगंधा पाउडर, अर्क और कैप्सूल जैसे उत्पाद स्वास्थ्य स्टोर और ऑनलाइन पर आसानी से उपलब्ध हैं, फिर भी आप जिस कंपनी पर भरोसा करते हैं, उससे खरीदना महत्वपूर्ण है।

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संदर्भ

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