अश्वगंधा: क्या तनाव से निपटने में मदद के लिए दैनिक उपयोग करना सुरक्षित है?

अश्वगंधा: क्या तनाव से निपटने में मदद के लिए दैनिक उपयोग करना सुरक्षित है?

अस्वीकरण

यदि आपके कोई चिकित्सीय प्रश्न या चिंताएं हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। स्वास्थ्य गाइड पर लेख सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान और चिकित्सा समाजों और सरकारी एजेंसियों से ली गई जानकारी पर आधारित हैं। हालांकि, वे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं।

क्या अश्वगंधा को रोजाना लेना सुरक्षित है?

मनुष्य अपने धैर्य के लिए नहीं जाने जाते हैं। हम दो सप्ताह में 20 पाउंड स्लिमर बनना चाहते हैं, अगले पांच वर्षों में अपनी तनख्वाह को दोगुना करना चाहते हैं, और 35 पर सेवानिवृत्त होना चाहते हैं। कुछ चीजें एक समयरेखा पर वितरित होती हैं जिससे हम खुश होते हैं: अमेज़ॅन, एक के लिए, और कुछ दवाएं जो काम पर जाती हैं अपने लक्षणों से तुरंत राहत देना - या कम से कम 30 मिनट के भीतर। जब हम अश्वगंधा जैसे पूरक की अपेक्षा करते हैं, तो हम समस्याओं में भाग लेते हैं, जैसे कि दवा के रूप में काम करने के लिए। यहां आपको यह जानने की जरूरत है कि क्या रोजाना अश्वगंधा लेना सुरक्षित है और इसे सुरक्षित रूप से कैसे लिया जा सकता है।

धीया लेने के क्या फायदे हैं?

नब्ज

  • अश्वगंधा एक एडाप्टोजेन है जो आपके शरीर को तनाव से निपटने में मदद कर सकता है।
  • यह पूरक पाउडर, कैप्सूल, अर्क और टिंचर में उपलब्ध है।
  • मनुष्यों में सबसे अधिक अध्ययन की जाने वाली दैनिक खुराक 250 मिलीग्राम और 600 मिलीग्राम के बीच होती है।
  • अध्ययन साइड इफेक्ट की कम दर दिखाते हैं, जो हल्के होते हैं, लेकिन वे होते हैं।

यदि आप अश्वगंधा लेने पर विचार कर रहे हैं, या विथानिया सोम्निफेरा , आप पहले से ही जानते हैं कि यह पौधा एक एडाप्टोजेन है। यह पौधा, जो आमतौर पर हर्बल दवा में उपयोग किया जाता है, तनाव से निपटने में मदद करता है - चाहे वह नौकरी से पुराना तनाव हो या भीषण कसरत से शारीरिक तनाव। यह भी बिल्कुल नया नहीं है। अश्वगंधा, जिसे भारतीय जिनसेंग या विंटर चेरी के रूप में भी जाना जाता है, का उपयोग आयुर्वेदिक, भारतीय और अफ्रीकी पारंपरिक चिकित्सा में किया गया है। आयुर्वेद जैसी पारंपरिक प्रथाओं ने इस पौधे की जड़ और जामुन का उपयोग स्वास्थ्य स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला के इलाज के लिए किया है, और आधुनिक शोध इनमें से कुछ उपयोगों का समर्थन करने के लिए सबूत ढूंढ रहे हैं।

अश्वगंधा के संभावित स्वास्थ्य लाभ आश्चर्यजनक रूप से व्यापक हैं। अश्वगंधा जड़ को रसायन की एक दवा माना जाता है, एक संस्कृत शब्द जो सार के मार्ग का अनुवाद करता है और आयुर्वेदिक चिकित्सा का एक अभ्यास है जो जीवन को लंबा करने के विज्ञान को संदर्भित करता है। इस तरह जड़ का वर्णन करना उचित है। आपके शरीर में कई अलग-अलग प्रणालियों को आपके लिए एक लंबा, स्वस्थ जीवन जीने के लिए सबसे अच्छा काम करना पड़ता है - और संभावित अश्वगंधा लाभ आपके पैर की उंगलियों में अनुभूति से लेकर संयुक्त स्वास्थ्य तक होते हैं।

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अश्वगंधा कैसे लें?

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको हमेशा एक नया पूरक आहार शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए। वे आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के आधार पर सलाह दे सकते हैं कि क्या यह आयुर्वेदिक जड़ी बूटी सहायक हो सकती है और यदि कोई संभावित चिंता है तो आपको अवगत होना चाहिए-हालांकि हम उनमें से कुछ पर जाएंगे।

क्या एक्स्टेंज़ आपको तुरंत कठिन बना देता है

यद्यपि आप पाउडर, टिंचर और अमृत रूपों में अश्वगंधा का अर्क पा सकते हैं, एक कारण है कि आप ज्यादातर स्वास्थ्य दुकानों और ऑनलाइन में कैप्सूल और गोलियां देखेंगे। अश्वगंधा शब्द घोड़े की गंध के लिए संस्कृत है, और जड़ी बूटी की ताकत बढ़ाने की क्षमता और इसकी अनूठी गंध को संदर्भित करता है। अश्वगंधा पाउडर को गर्म पेय या स्मूदी में मिश्रित किया जा सकता है, लेकिन पूरक के अनूठे स्वाद और गंध प्रोफ़ाइल को मास्क करने के लिए आपको सामग्री के साथ प्रयोग करने की आवश्यकता हो सकती है। कैप्सूल और गोलियां आसान विकल्प हैं और व्यापक रूप से उपलब्ध हैं।

सही खुराक ढूँढना

अपने अश्वगंधा की खुराक के चयन की तुलना में एक फॉर्म चुनना अपेक्षाकृत आसान हो सकता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि आप अश्वगंधा को क्या लेने के लिए ले रहे हैं। विभिन्न स्वास्थ्य चिंताओं के अध्ययन में 250 मिलीग्राम से 5 ग्राम तक की खुराक का उपयोग किया गया है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उच्च अंत में रुकना उचित या आवश्यक है। यहां आपको मानक खुराक के बारे में जानने की जरूरत है (ऑडी, 2008):

  • केवल 250 मिलीग्राम एक दिन कोर्टिसोल और चिंता के स्तर को कम कर सकता है।
  • 250 मिलीग्राम और 600 मिलीग्राम के बीच की खुराक का सबसे अधिक अध्ययन किया जाता है।
  • बड़ी दैनिक खुराक को आम तौर पर दिन में २-४ बार सर्विंग्स में विभाजित किया जाता है,
  • 500 मिलीग्राम की चोटी के साथ, रक्त शर्करा के प्रबंधन में उच्च खुराक बेहतर हो सकती है।
  • आप ३०-६० दिनों के लिए प्रभावों को नोटिस नहीं कर सकते हैं।

यदि आप अपने स्थानीय स्वास्थ्य स्टोर या ऑनलाइन की अलमारियों पर औसत कंपनी से पूरक देखते हैं, तो आपको 150-2,000 मिलीग्राम से लेकर दैनिक सुझाई गई खुराक की एक विस्तृत श्रृंखला दिखाई देगी। पूरक में कम खुराक आम है जो एक विशिष्ट स्वास्थ्य चिंता को दूर करने के लिए कई सामग्रियों का उपयोग करती है, जबकि उच्च खुराक ज्यादातर अश्वगंधा-विशिष्ट पूरक में पाई जाती है। यह ध्यान देने योग्य है कि अधिकांश प्रायोगिक अध्ययनों ने 30 दिनों के दौरान प्रभावों को देखा। लेकिन कुछ मामलों में, सकारात्मक परिणाम छह सप्ताह तक नहीं देखे गए। यह तय करने से पहले कि क्या यह उपचार जारी रखने लायक है, अपना पूरक समय काम करने के लिए दें।

अपना अश्वगंधा अर्क सावधानी से चुनें

यदि आप प्रतिदिन इस आयुर्वेदिक जड़ी बूटी का उपयोग कर रहे हैं, तो आप सर्वोत्तम रूप में उपलब्ध होना चाहते हैं। अश्वगंधा का अर्क पौधे की जड़, पत्तियों या दोनों के संयोजन से बनाया जा सकता है। ये पूरक सभी आवश्यक रूप से समान नहीं हैं। में पढ़ता है ने दर्शाया है कि की पत्तियाँ और जड़ें विथानिया सोम्निफेरा विथेनोलाइड्स की विभिन्न सांद्रताएं हैं (कौल, 2016)। जड़ों को इन स्वास्थ्य वर्धक यौगिकों का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है, यही वजह है कि अश्वगंधा पर अधिकांश अध्ययन पौधे के इस हिस्से से बने अर्क का उपयोग करते हैं।

एक आदर्श विथेनोलाइड सांद्रता एक अश्वगंधा पूरक के लिए 1.5-5% के बीच है, जो इन यौगिकों के संभावित स्वास्थ्य लाभों और दुष्प्रभावों को सर्वोत्तम रूप से संतुलित करता है (सिंह, 2019)। पौधे के किस हिस्से का उपयोग किया जाता है, इसकी जानकारी के लिए लेबल की जाँच करें और हमेशा एक ऐसे ब्रांड से खरीदें जिस पर आप भरोसा कर सकें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपका अश्वगंधा अर्क अधिक शक्तिशाली जड़ से बना है।

क्या अश्वगंधा को रोजाना लेना सुरक्षित है?

दैनिक चिकित्सीय उपयोग विथानिया सोम्निफेरा आमतौर पर 250 मिलीग्राम और 500 मिलीग्राम के बीच की खुराक पर सुरक्षित माना जाता है। इन खुराक पर अश्वगंधा की सुरक्षा मानव अध्ययन के साथ स्थापित की गई है। इस श्रेणी के उच्च अंत तक पहुंचने के लिए, अश्वगंधा की खुराक के अधिकांश ब्रांडों में आप भोजन से कुछ समय पहले या भोजन के साथ प्रत्येक दिन दो से तीन कैप्सूल लेते हैं। दिन भर में अपनी खुराक को कम करने की कोई आवश्यकता नहीं है, और यहां तक ​​कि तीन कैप्सूल या गोलियां भी एक बार में ली जा सकती हैं।

हालांकि इन खुराकों को सुरक्षित मानने का एक वैज्ञानिक आधार है, हर कोई अलग है, और इसलिए विशिष्ट पूरक के प्रति उनकी सहनशीलता है। कम शुरू करने से आपको अपनी सहनशीलता का आकलन करने में मदद मिलेगी, और आपको एक चिकित्सकीय पेशेवर के साथ ऊपरी सीमा पर चर्चा करनी चाहिए। आप एक दिन में एक गोली या अश्वगंधा के कैप्सूल के साथ शुरू कर सकते हैं यह देखने के लिए कि आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और धीरे-धीरे कैप्सूल जोड़ते हैं जब तक कि आप पूरी सुझाई गई खुराक नहीं ले लेते। जब एडाप्टोजेन्स की बात आती है तो अनुसंधान पारंपरिक चिकित्सा से भी पीछे चला गया है: विथानिया सोम्निफेरा . इसलिए हालांकि अध्ययनों ने अपेक्षाकृत कम दुष्प्रभावों के साथ इस पौधे की दैनिक खुराक का सुरक्षित रूप से उपयोग किया है, स्वास्थ्य पर इसके प्रभावों को पूरी तरह से समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता हो सकती है।

अश्वगंधा के संभावित दुष्प्रभाव

मनुष्यों में इस एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी के प्रभावों पर नैदानिक ​​परीक्षण साइड इफेक्ट की उल्लेखनीय रूप से कम दर दिखाते हैं - लेकिन वे होते हैं। एक प्रतिभागी एक अध्ययन में पर विथानिया सोम्निफेरा बढ़ी हुई भूख और कामेच्छा के साथ-साथ चक्कर का अनुभव करने के बाद बाहर हो गया (राउत, 2012)। यद्यपि सभी को एक नया पूरक आहार शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जिनके लिए यह और भी महत्वपूर्ण है। यदि आप उच्च रक्तचाप, रक्त शर्करा, या थायराइड हार्मोन के कार्य के लिए दवा ले रहे हैं, तो अश्वगंधा के बारे में स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें।

ऑटोइम्यून बीमारी वाले लोगों के लिए अश्वगंधा के उपयोग का सुझाव नहीं दिया जाता है - जैसे हाशिमोटो का थायरॉयडिटिस, रुमेटीइड गठिया, या सिस्टमिक ल्यूपस एरिथेमेटोसस - क्योंकि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को भी अश्वगंधा का अर्क लेने से बचना चाहिए। अंत में, जो लोग आहार का पालन कर रहे हैं जो इसे खत्म करते हैं Solanaceae या नाइटशेड परिवार-पौधों का एक समूह जिसमें टमाटर, मिर्च और बैंगन शामिल हैं- को भी इस पूरक को छोड़ना चाहिए क्योंकि अश्वगंधा पौधों के इस परिवार का हिस्सा है।

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अश्वगंधा खरीदते समय ध्यान देने योग्य बातें

अश्वगंधा को एक पूरक माना जाता है, उत्पादों का एक वर्ग जिसे केवल यू.एस. खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा नियंत्रित किया जाता है। इसलिए, हालांकि अश्वगंधा पाउडर, अर्क और कैप्सूल जैसे उत्पाद स्वास्थ्य स्टोर और ऑनलाइन पर आसानी से उपलब्ध हैं, यह एक ऐसी कंपनी से खरीदना महत्वपूर्ण है जिस पर आप भरोसा करते हैं।

संदर्भ

  1. ऑडी, बी., हाज़रा, जे., मित्रा, ए., एबेडन, बी., और घोषाल, एस. (2008)। एक मानकीकृत विथानिया सोम्निफेरा अर्क गंभीर रूप से तनावग्रस्त मनुष्यों में तनाव से संबंधित मापदंडों को महत्वपूर्ण रूप से कम करता है: एक डबल-ब्लाइंड, यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन। जन, ११(1), ५०-५६। से लिया गया https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
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  5. सिंह, वी.के., मुंडकिनाजेद्दु, डी., अग्रवाल, ए., गुयेन, जे., सुडबर्ग, एस., गैफनर, एस., और ब्लूमेंथल, एम. (2019)। अश्वगंधा की मिलावट (विथानिया सोम्निफेरा) जड़ें, और अर्क। वानस्पतिक अपमिश्रण बुलेटिन। 10 जून, 2020 को प्राप्त किया गया cms.herbalgram.org/BAP
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