अश्वगंधा की खुराक: मेरे लिए सही मात्रा क्या है?

अश्वगंधा की खुराक: मेरे लिए सही मात्रा क्या है?

अस्वीकरण

यदि आपके कोई चिकित्सीय प्रश्न या चिंताएं हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। स्वास्थ्य गाइड पर लेख सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान और चिकित्सा समाजों और सरकारी एजेंसियों से ली गई जानकारी पर आधारित हैं। हालांकि, वे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं।

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एक पूरक की मात्रा की खोज करना जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, आपको गोल्डीलॉक्स की तरह महसूस कर सकता है-सिवाय अधिक निराश। यह विशेष रूप से सच है जब आपकी सही अश्वगंधा खुराक खोजने की कोशिश की जाती है। आखिरकार, यह दलिया या लाइन पर एक आरामदेह बिस्तर नहीं है, बल्कि आपके मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कुछ संभावित लाभ हैं।

नब्ज

  • अश्वगंधा एक एडाप्टोजेन है, एक ऐसा पौधा जो पारंपरिक रूप से शरीर को विभिन्न प्रकार के तनाव में मदद करने के लिए माना जाता है।
  • ये पूरक आपके शरीर की कई अलग-अलग प्रणालियों को लाभ पहुंचा सकते हैं।
  • खुराक प्रतिदिन २५० मिलीग्राम से ५ ग्राम तक होती है, लेकिन आपके लिए सही खुराक स्वास्थ्य लाभ पर निर्भर करती है और साथ ही पूरक के प्रति आपकी सहनशीलता पर भी निर्भर करती है।
  • अश्वगंधा आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है, लेकिन कैप्सूल और गोलियां इसकी अनूठी गंध को अर्क और पाउडर से बेहतर तरीके से छिपा सकती हैं।
  • कुछ लोगों को अश्वगंधा नहीं लेना चाहिए, इसलिए पूरक आहार शुरू करने से पहले एक चिकित्सा विशेषज्ञ से बात करें।

कुछ परीक्षण और त्रुटि हमेशा आवश्यक होगी क्योंकि लोग अलग हैं। हमने आपको अपने अश्वगंधा पूरक से प्राप्त होने वाली चीज़ों के आधार पर परीक्षण की गई खुराक की सही दिशा में इंगित करने के लिए शोध में खोदा है। लेकिन यह हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है कि, सिर्फ इसलिए कि एक खुराक ने अध्ययन में प्रतिभागियों के लिए काम किया, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए काम करेगा- या आप उसी तरह लाभ का अनुभव करेंगे। फिर भी, यह उस समय को कम करने में मदद कर सकता है जब आप उस खुराक को कम करने में खर्च करेंगे, जैसा कि गोल्डीलॉक्स ने कहा था, ठीक है।

अश्वगंधा क्या है?

आप पहले से ही यहां हैं, जिसका अर्थ है कि आप शायद पहले से ही जानते हैं कि अश्वगंधा एक एडाप्टोजेन है, एक ऐसा पौधा जिसके बारे में माना जाता है कि यह आपके शरीर को विभिन्न प्रकार के तनाव से निपटने में मदद करता है। लेकिन शायद आप नहीं जानते होंगे कि अश्वगंधा या विथानिया सोम्निफेरा -जिसे भारतीय जिनसेंग या विंटर चेरी भी कहा जाता है - का आयुर्वेदिक, भारतीय और अफ्रीकी पारंपरिक चिकित्सा में उपयोग का एक लंबा इतिहास रहा है। आयुर्वेद जैसी पारंपरिक प्रथाओं ने इस पौधे की जड़ और जामुन का उपयोग स्वास्थ्य स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला के इलाज के लिए किया है, और आधुनिक शोध इनमें से कुछ उपयोगों का समर्थन करने के लिए सबूत ढूंढ रहे हैं।

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अश्वगंधा के संभावित स्वास्थ्य लाभ आश्चर्यजनक रूप से व्यापक हैं। अश्वगंधा जड़ को रसायन की एक दवा माना जाता है, एक संस्कृत शब्द जो सार के मार्ग का अनुवाद करता है और आयुर्वेदिक चिकित्सा का एक अभ्यास है जो जीवन को लंबा करने के विज्ञान को संदर्भित करता है। इस तरह जड़ का वर्णन करना उचित है। आपके शरीर में कई अलग-अलग प्रणालियों को आपके लिए एक लंबा, स्वस्थ जीवन जीने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ काम करना पड़ता है - और संभावित अश्वगंधा लाभ आपके पैर की उंगलियों में अनुभूति से लेकर संयुक्त स्वास्थ्य तक होते हैं।

अश्वगंधा के फायदे

वास्तव में, शोध से पता चलता है कि अश्वगंधा की खुराक जैसे पाउडर और अर्क:

  • टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकता है
  • शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाकर पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकता है
  • रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है
  • कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है
  • चिंता और अवसाद को कम कर सकता है
  • सूजन कम कर सकता है
  • मांसपेशियों और मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकते हैं
  • कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद कर सकता है

(हमने इन सभी संभावित प्रभावों को हमारे गाइड में गहराई से देखा है अश्वगंधा के फायदे ।)

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अश्वगंधा के फायदे जो शोध से साबित हो चुके हैं

9 मिनट पढ़ें

माना जाता है कि इस पौधे के शक्तिशाली प्रभाव विथेनोलाइड्स नामक यौगिकों से आते हैं, जो स्वाभाविक रूप से स्टेरायडल लैक्टोन होते हैं (जिनमें से सबसे प्रसिद्ध विथेफेरिन ए है)। यह ये यौगिक हैं जो अपने चिंताजनक गुणों या पुराने तनाव के प्रभावों को कम करने की क्षमता के लिए जाने जाते हैं। अश्वगंधा के पौधे में ग्लाइकोविथेनोलाइड्स नामक यौगिक भी होते हैं, जिनमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, और एल्कलॉइड (सिंह, 2011)।

लेकिन अश्वगंधा के प्रमुख लाभों में से एक यह है कि यह व्यापक रूप से उपलब्ध है और अधिकांश द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है। यद्यपि जड़ी बूटी के संभावित दुष्प्रभाव हैं, मानव अध्ययनों से पता चलता है कि वे हल्के होते हैं। वे शायद ही कभी प्रतिभागियों को पढ़ाई छोड़ने का कारण बनते हैं। एक प्रतिभागी एक अध्ययन में पर विथानिया सोम्निफेरा बढ़ी हुई भूख और कामेच्छा के साथ-साथ चक्कर का अनुभव करने के बाद बाहर हो गया, लेकिन नैदानिक ​​​​परीक्षणों में समग्र दुष्प्रभाव दर कम है (राउत, 2012)।

अश्वगंधा की खुराक और रूप

यद्यपि आप अश्वगंधा को पाउडर और अमृत रूपों में पा सकते हैं, एक कारण है कि आप ज्यादातर स्वास्थ्य दुकानों और ऑनलाइन में कैप्सूल और गोलियां देखेंगे। अश्वगंधा शब्द घोड़े की गंध के लिए संस्कृत है, और जड़ी बूटी की ताकत बढ़ाने की क्षमता और इसकी अनूठी गंध को संदर्भित करता है। अश्वगंधा पाउडर को गर्म पेय या स्मूदी में मिश्रित किया जा सकता है, लेकिन पूरक के अद्वितीय स्वाद और गंध प्रोफ़ाइल को मास्क करने के लिए आपको सामग्री के साथ प्रयोग करने की आवश्यकता हो सकती है। जो लोग उस संभावित बाधा को पूरी तरह से दूर करना चाहते हैं, उनके लिए कैप्सूल और गोलियां आसान विकल्प हैं और व्यापक रूप से उपलब्ध हैं।

आपके लिए सही खुराक इस बात पर निर्भर करती है कि आप अश्वगंधा को क्या लेने के लिए ले रहे हैं। विभिन्न स्वास्थ्य चिंताओं के अध्ययन में 250 मिलीग्राम से 5 ग्राम तक की खुराक का उपयोग किया गया है। 60 दिनों के लिए प्रतिदिन 250 मिलीग्राम जितनी कम खुराक ने प्रतिभागियों में आत्म-रिपोर्ट की गई चिंता के स्तर के साथ-साथ सीरम कोर्टिसोल के स्तर को काफी कम कर दिया 2014 का प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन जिसमें उन्हें अश्वगंधा की जड़ और पत्ती का अर्क दिया गया (ऑडी, 2008)। लेकिन चिंता का इलाज करने के प्रयास में दैनिक खुराक 250 मिलीग्राम और 600 मिलीग्राम के बीच होती है। ज्यादातर मामलों में, इस खुराक को तोड़ा गया ताकि प्रतिभागियों ने एक बार में सभी के बजाय दिन में 2-4 बार हर्बल सप्लीमेंट लिया। लेकिन शोध में यह भी पाया गया है कि रक्त शर्करा के प्रबंधन के लिए प्रभाव खुराक पर निर्भर है। खुराक जितनी बड़ी होगी, 125 मिलीग्राम और 500 मिलीग्राम (ऑडी, 2008) के बीच दैनिक खुराक को देखते हुए रक्त शर्करा में कमी उतनी ही अधिक होगी।

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यदि आप अपने स्थानीय स्वास्थ्य स्टोर या ऑनलाइन की अलमारियों पर औसत कंपनी से पूरक देखते हैं, तो आपको 150 मिलीग्राम -2 ग्राम से लेकर दैनिक सुझाई गई खुराक की एक विस्तृत श्रृंखला दिखाई देगी। कम मात्रा में सप्लीमेंट्स में इस्तेमाल किया जाता है जो एक विशिष्ट स्वास्थ्य चिंता को दूर करने के लिए कई सामग्रियों का उपयोग करते हैं। उच्च खुराक ज्यादातर अश्वगंधा-विशिष्ट पूरक में पाए जाते हैं। इन श्रेणियों को हिट करने के लिए, अधिकांश ब्रांडों ने भोजन से कुछ समय पहले या भोजन के साथ प्रत्येक दिन दो से तीन कैप्सूल लिए हैं। दिन भर में अपनी खुराक को तोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है, और यहां तक ​​कि तीन कैप्सूल या गोलियां भी एक बार में ली जा सकती हैं। लेकिन कम शुरू करने से आपको सहनशीलता को मापने में मदद मिलेगी, और आपको एक चिकित्सकीय पेशेवर के साथ ऊपरी सीमा पर चर्चा करनी चाहिए। आप एक दिन में एक गोली या कैप्सूल के साथ शुरू करना चाह सकते हैं यह देखने के लिए कि आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और धीरे-धीरे कैप्सूल जोड़ते हैं जब तक कि आप पूरी सुझाई गई खुराक नहीं ले लेते।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि अधिकांश प्रायोगिक अध्ययनों ने 30 दिनों के दौरान प्रभावों को देखा। यह तय करने से पहले कि क्या यह उपचार जारी रखने लायक है, काम करने के लिए अपना पूरक समय दें।

अश्वगंधा के संभावित दुष्प्रभाव

जैसा कि उल्लेख किया गया है, मनुष्यों में इस एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी के प्रभावों पर नैदानिक ​​परीक्षण साइड इफेक्ट की उल्लेखनीय रूप से कम दर दिखाते हैं, लेकिन वे होते हैं। यद्यपि सभी को एक नया पूरक आहार शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जिनके लिए यह और भी महत्वपूर्ण है। यदि आप उच्च रक्तचाप, रक्त शर्करा, या थायरॉयड समारोह के लिए दवा ले रहे हैं, तो अश्वगंधा के बारे में एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें। अश्वगंधा आपके थायराइड फंक्शन को बढ़ा सकता है, जो आपके नुस्खे के साथ इंटरैक्ट कर सकता है यदि आप थायराइड हार्मोन की दवा ले रहे हैं।

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अश्वगंधा से बचना चाहिए। और ऑटोइम्यून बीमारी वाले लोग- जैसे हाशिमोटो, रुमेटीइड गठिया, या ल्यूपस- को अश्वगंधा के रूप में एक पूरक आहार शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए। दिखा दिया गया है यह बढ़ावा देने के लिए कि प्रतिरक्षा प्रणाली कैसे प्रतिक्रिया करती है (वेटविका, 2011)। यह सोलानेसी या नाइटशेड परिवार का भी हिस्सा है, इसलिए ऐसे आहार का पालन करने वालों को जो पौधों के इस समूह (जिसमें टमाटर, मिर्च और बैंगन शामिल हैं) को खत्म कर देते हैं, उन्हें इस पूरक को लेने से बचना चाहिए।

अश्वगंधा खरीदते समय ध्यान रखने योग्य बातें

अश्वगंधा को एक पूरक माना जाता है, उत्पादों का एक वर्ग जिसे केवल यू.एस. खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा नियंत्रित किया जाता है। इसलिए, हालांकि अश्वगंधा पाउडर, अर्क और कैप्सूल जैसे उत्पाद स्वास्थ्य स्टोर और ऑनलाइन पर आसानी से उपलब्ध हैं, फिर भी आप जिस कंपनी पर भरोसा करते हैं, उससे खरीदना महत्वपूर्ण है।

संदर्भ

  1. ऑडी, बी., हाजरा, जे., मित्रा, ए., एबेडन, बी., और घोषाल, एस. (2008)। एक मानकीकृत विथानिया सोम्निफेरा अर्क गंभीर रूप से तनावग्रस्त मनुष्यों में तनाव से संबंधित मापदंडों को महत्वपूर्ण रूप से कम करता है: एक डबल-ब्लाइंड, यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन। जन, ११(1), ५०-५६। से लिया गया https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  2. राउत, ए., रेगे, एन., शिरोलकर, एस., पांडे, एस., तडवी, एफ., सोलंकी, पी., ... केने, के. (2012)। स्वस्थ स्वयंसेवकों में अश्वगंधा (विथानिया सोम्निफेरा) की सहनशीलता, सुरक्षा और गतिविधि का मूल्यांकन करने के लिए खोजपूर्ण अध्ययन। जर्नल ऑफ आयुर्वेद एंड इंटीग्रेटिव मेडिसिन, 3(3), 111-114। डोई: १०.४१०३/०९७५-९४७६.१०१६८ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  3. सिंह, एन., भल्ला, एम., जैगर, पी.डी., और गिल्का, एम. (2011)। अश्वगंधा पर एक अवलोकन: आयुर्वेद का एक रसायन (कायाकल्प)। पारंपरिक, पूरक और वैकल्पिक दवाओं के अफ्रीकी जर्नल, 8(5 सप्ल), 208-213। डीओआई: 10.4314/ajtcam.v8i5s.9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
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