चिंता के लिए अश्वगंधा: क्या यह मददगार साबित हुआ है?

चिंता के लिए अश्वगंधा: क्या यह मददगार साबित हुआ है?

अस्वीकरण

यदि आपके कोई चिकित्सीय प्रश्न या चिंताएं हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। स्वास्थ्य गाइड पर लेख सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान और चिकित्सा समाजों और सरकारी एजेंसियों से ली गई जानकारी पर आधारित हैं। हालांकि, वे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं।

तनाव और चिंता के बारे में कुछ भी नया नहीं है। यह कुछ ऐसा है जो मनुष्य सदियों से अनुभव कर रहे हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि हमारी आधुनिक जीवन शैली ने चिंता के स्तर को बुखार की पिच पर पहुंचा दिया है। अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में चिंता विकार 18 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 40 मिलियन वयस्कों को प्रभावित करते हैं। यह अमेरिका की आबादी का 18.1% है। बच्चों को नहीं बख्शा: 13 से 18 साल के 25.1% बच्चे चिंता से ग्रस्त हैं (तथ्य और सांख्यिकी, एन.डी.)। और जबकि कई लोग चिंता विकारों की मदद के लिए आधुनिक चिकित्सा की ओर देखते हैं, हम अश्वगंधा जैसे पुराने, पारंपरिक उपचारों को भी देखना शुरू कर रहे हैं।

नब्ज

  • अश्वगंधा आयुर्वेद के अभ्यास में एक आवश्यक जड़ी बूटी है, जो एक प्रकार की पारंपरिक भारतीय चिकित्सा है।
  • यह रसायन के अभ्यास का हिस्सा है जो जीवन को लंबा करने के विज्ञान को संदर्भित करता है।
  • अध्ययनों से पता चला है कि अश्वगंधा अर्क पुराने तनाव वाले लोगों में कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में सक्षम है।
  • जड़ी बूटी कुछ आबादी में स्वयं-रिपोर्ट की गई चिंता, अवसाद और तनाव स्कोर को भी आसान बनाती है।
  • हालांकि अश्वगंधा आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है, ऐसे लोगों के कुछ समूह हैं जिन्हें पूरक लेने के बारे में सतर्क रहना चाहिए, जैसे कि थायराइड की स्थिति वाले लोग।

अश्वगंधा, या विथानिया सोम्निफेरा, आयुर्वेद की एक बानगी है, जो पारंपरिक भारतीय चिकित्सा का एक रूप है। औषधीय पौधा, जिसे भारतीय जिनसेंग या विंटर चेरी के रूप में भी जाना जाता है, अन्य प्रकार की भारतीय और अफ्रीकी पारंपरिक चिकित्सा पद्धतियों में भी पाया जाता है। यह इन पारंपरिक प्रथाओं और एक अनुकूलन के लिए एक आवश्यक जड़ी बूटी माना जाता है, पौधों का एक समूह जो आपके शरीर को शारीरिक और मानसिक तनाव से समान रूप से निपटने या अनुकूल बनाने में मदद करता है।

अश्वगंधा जड़ को रसायन की एक दवा माना जाता है, एक संस्कृत शब्द जो सार के मार्ग में अनुवाद करता है, और आयुर्वेदिक चिकित्सा का एक अभ्यास है जो जीवन को लंबा करने के विज्ञान को संदर्भित करता है। परंपरागत रूप से, लोगों का मानना ​​था कि यह जड़ आपके शरीर को आपके तंत्रिका तंत्र से लेकर आपके रक्तचाप तक प्रभावित कर सकती है। हालाँकि और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है, आधुनिक विज्ञान अश्वगंधा के संभावित स्वास्थ्य लाभों को खोजना शुरू कर रहा है। अध्ययन सुझाव देते हैं जड़ी बूटी प्रतिरक्षा कोशिकाओं (भट, 2010) को बढ़ाकर संक्रमण से लड़ने में सक्षम हो सकती है, सूजन के निशान को कम कर सकती है (ऑडी, 2008), और मस्तिष्क को एक से बचा सकती है। पट्टिका जो अल्जाइमर में योगदान कर सकती है और मस्तिष्क के कार्य को संरक्षित कर सकती है (जयप्रकाशम, 2009)। इन लाभों को विथेनोलाइड्स से आने का संदेह है, स्वाभाविक रूप से होने वाले स्टेरायडल लैक्टोन जो जड़ में पाए जाते हैं। हालांकि, कुछ लोगों को समान लाभ का अनुभव नहीं हो सकता है।

विज्ञापन

रोमन टेस्टोस्टेरोन समर्थन पूरक

आपके पहले महीने की आपूर्ति $15 ($20 की छूट) है

और अधिक जानें

अश्वगंधा और चिंता

हालांकि अश्वगंधा के औषधीय उपयोग के लंबे इतिहास के बावजूद, हम पकड़ने में धीमे रहे हैं, विज्ञान अब इसके कुछ संभावित लाभों को उजागर करना शुरू कर रहा है। सबसे उत्सुकता से गले लगाने में से एक है पुराने तनाव के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभावों को कम करने की इसकी संभावित क्षमता। संभवतः अश्वगंधा का सबसे प्रसिद्ध प्रभाव कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन को कम करने की इसकी क्षमता है। 60 दिनों के लिए प्रतिदिन 250 मिलीग्राम जितनी कम खुराक ने प्रतिभागियों में स्वयं-रिपोर्ट की गई चिंता के स्तर के साथ-साथ सीरम कोर्टिसोल के स्तर को काफी कम कर दिया। छोटा 2014 प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन अश्वगंधा की खुराक पर (ऑडी, 2008)।

जबकि आप कुछ कोर्टिसोल चाहते हैं - यह चयापचय जैसे महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आवश्यक है - इस हार्मोन के लंबे समय तक ऊंचे स्तर से रक्त शर्करा के मुद्दों और वजन बढ़ने जैसी अन्य समस्याएं हो सकती हैं। तो कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए पूरक व्यापक लाभ के साथ विथानिया सोम्निफेरा का संभावित चिकित्सीय उपयोग है।

अश्वगंधा कोर्टिसोल के स्तर से परे चिंता को कम कर सकता है

एक पूर्व अध्ययन सुरक्षा के उन प्रतिभागियों में भी यही पाया गया जो काफी तनाव का अनुभव कर रहे थे। एक कथित तनाव पैमाने (PSS) पर 0 (अनिवार्य रूप से कोई तनाव नहीं) से 40 तक वर्गीकृत किया गया, सभी प्रतिभागियों ने 14 या उच्चतर पर स्व-स्कोर किया। 60 दिनों के बाद, प्लेसबो समूह के पीएसएस में औसतन 5.5% की गिरावट आई थी, जबकि अश्वगंधा जड़ के पूर्ण-स्पेक्ट्रम अर्क के साथ दिन में दो बार पूरक करने वालों ने अपने स्व-रिपोर्ट किए गए तनाव स्कोर में औसतन 44% की कमी देखी (चंद्रशेखर, 2012) )

लेकिन ये शोधकर्ता यहीं नहीं रुके। साथ ही, उन्होंने प्रतिभागियों को डिप्रेशन एंग्जायटी स्ट्रेस स्केल (डीएएसएस) प्रश्नावली भी भरी, जो प्रकार के आधार पर चिंताओं को तोड़ती है। इसका मतलब है कि शोधकर्ता यह देख सकते हैं कि औषधीय जड़ी बूटी के उपचार से पहले और बाद में लोगों ने अलग-अलग अवसाद, चिंता और तनाव का अनुभव कैसे किया। उनके परिणामों से पता चला कि एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी वास्तव में एक अवसाद-रोधी और चिंताजनक (चिंता-विरोधी) प्रभाव दोनों के साथ प्रचार के लिए जी रही थी। ६० दिन तक, सभी क्षेत्रों में उल्लेखनीय कमी आई: अवसाद के लिए ७७%, तनाव के लिए ६४.२%, और चिंता के लिए ७५.६%। बेशक, यह सिर्फ एक अध्ययन था, और यह निर्धारित करने के लिए कि क्या अश्वगंधा वास्तव में इन प्रभावों का है या नहीं, आगे की जांच की आवश्यकता होगी।

यह अधिक गंभीर मामलों में भी तनाव को कम करने में संभावित रूप से सफल है। अश्वगंधा ने प्रतिभागियों को एक में महत्वपूर्ण रूप से मदद की यादृच्छिक डबल-ब्लाइंड अध्ययन आईसीडी -10 चिंता विकारों के साथ उपचार समूह में, सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी), मिश्रित चिंता और अवसाद, आतंक विकार, और चिंता के साथ समायोजन विकार (एंड्रेड, 2000) सहित। इन विकारों के लिए चिकित्सा और चिकित्सकीय दवाओं के संयोजन के साथ उपचार आम है, लेकिन हर्बल विकल्पों की ताकत को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। वास्तव में, एक में पशु अध्ययन , विथानिया सोम्निफेरा ग्लाइकोविथनोलाइड्स के साथ उपचार, अश्वगंधा जड़ से निकाले गए सक्रिय यौगिकों को लोराज़ेपम (भट्टाचार्य, 2000) के रूप में प्रभावी पाया गया।

यह कहना नहीं है कि अश्वगंधा एक इलाज है-सब चिंता के लिए। एक अध्ययन यह देखा गया कि मानक मनोचिकित्सा हस्तक्षेप (पीटी) बनाम प्राकृतिक चिकित्सा देखभाल (एनसी) के माध्यम से चिंता को कैसे कम किया जाएगा। दोनों समूहों को गहरी साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से निर्देशित किया गया था। पीटी समूह को मनोचिकित्सा, और एक प्लेसबो गोली मिली, जबकि एनसी समूह के लोगों को पोषण परामर्श, एक बहु-विटामिन और अश्वगंधा मिला। कम से कम आठ सप्ताह के उपचार के बाद, एडाप्टोजेनिक प्रभाव स्पष्ट थे: स्व-रिपोर्ट की गई चिंता पीटी समूह में ३०.५% और नेकां समूह में ५६.५% (कुली, २०० ९) में कम हो गई थी। इसमें अन्य कारक शामिल थे, लेकिन अध्ययन कम से कम आशा और वैज्ञानिक आधार देता है कि अश्वगंधा निकालने चिंता को कम करने और समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए समग्र उपचार योजना का सहायक हिस्सा हो सकता है।

अश्वगंधा की खुराक और रूप

सौभाग्य से, अश्वगंधा आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है (उस पर बाद में अधिक)। यह एक अर्क के रूप में उपलब्ध है, लेकिन सबसे आम रूप पाउडर के कैप्सूल हैं। ये स्वास्थ्य स्टोर, पूरक स्टोर और ऑनलाइन पर आसानी से उपलब्ध हैं, लेकिन अश्वगंधा जैसे पूरक एफडीए द्वारा विनियमित नहीं हैं। हमेशा अपना शोध करें और एक ऐसे उत्पाद के साथ जाएं जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात कर सकते हैं यदि आपको नहीं पता कि कहां से शुरू करें।

औषधीय जड़ी बूटी पर शोध में दैनिक खुराक की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग किया गया है, जिसमें कुछ प्रतिकूल प्रभाव बताए गए हैं। कई मामलों में, इस खुराक को तोड़ा गया ताकि प्रतिभागियों ने एक बार में सभी के बजाय दिन में 2-4 बार हर्बल सप्लीमेंट लिया। चिंता-विशिष्ट अध्ययनों में व्हाइल की खुराक 5 ग्राम तक बढ़ जाती है। आपको हमेशा सहनशीलता को मापने के लिए कम शुरू करना चाहिए और एक चिकित्सकीय पेशेवर के साथ ऊपरी सीमा पर चर्चा करनी चाहिए। यह ध्यान देने योग्य है कि अधिकांश प्रयोगात्मक अध्ययनों ने 8-12 सप्ताह के दौरान प्रभावों को देखा, हालांकि कुछ मामलों में, सकारात्मक परिणाम छह सप्ताह के रूप में नोट किए गए थे। यह तय करने से पहले कि क्या यह उपचार जारी रखने लायक है, अपना पूरक समय काम करने के लिए दें।

अश्वगंधा के संभावित दुष्प्रभाव

आम तौर पर, सुरक्षा के अध्ययन में पाया गया है कि अश्वगंधा के सबसे आम दुष्प्रभाव हल्के होते हैं और इसमें नींद आना, ढीले मल और जठरांत्र संबंधी परेशानी शामिल हैं। अश्वगंधा जड़ निकालने से थायराइड समारोह परीक्षण में भी हस्तक्षेप हो सकता है। गर्भवती महिलाओं को भी कभी भी हर्बल सप्लीमेंट नहीं लेना चाहिए, क्योंकि यह जल्दी संकुचन या गर्भपात भी हो सकता है (जड़ी बूटियों और गर्भावस्था, 2019)। अश्वगंधा के सभी दुष्प्रभावों के बारे में और जानें Find हमारा लेख , जो संभावित प्रतिकूल प्रभावों की रूपरेखा तैयार करता है।

संदर्भ

  1. एंड्रेड, सी., असवथ, ए., चतुर्वेदी, एस.के., श्रीनिवास, एम., और रघुराम, आर. (2000)। विथानिया सोम्निफेरा के एथेनॉलिक अर्क की चिंताजनक प्रभावकारिता का एक डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित मूल्यांकन। इंडियन जर्नल ऑफ साइकेट्री, 42(3), 295-301। से लिया गया http://www.indianjpsychiatry.org/
  2. ऑडी, बी., हाज़रा, जे., मित्रा, ए., एबेडन, बी., और घोषाल, एस. (2008)। एक मानकीकृत विथानिया सोम्निफेरा अर्क गंभीर रूप से तनावग्रस्त मनुष्यों में तनाव से संबंधित मापदंडों को महत्वपूर्ण रूप से कम करता है: एक डबल-ब्लाइंड, यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन। जन, ११(1), ५०-५६। से लिया गया https://anthrosource.onlinelibrary.wiley.com/journal/24755389
  3. भट, जे., दामले, ए., वैष्णव, पी.पी., अल्बर्स, आर., जोशी, एम., और बनर्जी, जी. (2010)। आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों के साथ फोर्टिफाइड चाय के माध्यम से प्राकृतिक किलर सेल गतिविधि के विवो एन्हांसमेंट में। फाइटोथेरेपी रिसर्च, 24(1), 129-135. डोई: 10.1002/ptr.2889, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19504465
  4. भट्टाचार्य, एस., भट्टाचार्य, ए., साईराम, के., और घोषाल, एस. (2000)। विथानिया सोम्निफेरा ग्लाइकोविथेनोलाइड्स की चिंताजनक-एंटीडिप्रेसेंट गतिविधि: एक प्रायोगिक अध्ययन। फाइटोमेडिसिन, ७(६), ४६३-४६९। डीओआई: 10.1016/एस0944-7113(00)80030-6, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19504465
  5. चंद्रशेखर, के., कपूर, जे., और अनिशेट्टी, एस. (2012)। वयस्कों में तनाव और चिंता को कम करने में अश्वगंधा जड़ के एक उच्च सांद्रता वाले पूर्ण-स्पेक्ट्रम अर्क की सुरक्षा और प्रभावकारिता का एक संभावित, यादृच्छिक डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन। इंडियन जर्नल ऑफ साइकोलॉजिकल मेडिसिन, 34(3), 255. doi: 10.4103/0253-7176.106022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
  6. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009)। चिंता के लिए प्राकृतिक चिकित्सा देखभाल: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण ISRCTN78958974। प्लस वन, 4(8)। डीओआई: 10.1371/journal.pone.0006628, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19718255
  7. तथ्य और सांख्यिकी। (एन.डी.)। 23 नवंबर, 2019 को प्राप्त किया गया https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
  8. जड़ी बूटी और गर्भावस्था। (2019, 31 अक्टूबर)। 23 नवंबर, 2019 को प्राप्त किया गया https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/herbs-and-pregnancy/
  9. जयप्रकाशम, बी., पद्मनाभन, के., और नायर, एम. जी. (2009)। विथानिया सोम्निफेराफ्रूट में विथेनामाइड्स पीसी-12 कोशिकाओं को अल्जाइमर रोग के लिए जिम्मेदार β-एमाइलॉयड से बचाते हैं। फाइटोथेरेपी अनुसंधान। डोई: 10.1002/ptr.3033, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19957250
और देखें