चिंता और रक्तचाप: लिंक क्या है?

चिंता और रक्तचाप: लिंक क्या है?

अस्वीकरण

यदि आपके कोई चिकित्सीय प्रश्न या चिंताएं हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। स्वास्थ्य गाइड पर लेख सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान और चिकित्सा समाजों और सरकारी एजेंसियों से ली गई जानकारी पर आधारित हैं। हालांकि, वे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं।

तनाव हर जगह है - इससे बचना असंभव है। तनाव सकारात्मक या नकारात्मक हो सकता है; यह काम पर उस महत्वपूर्ण समय सीमा को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है, या यह आपको रात में पटकने और मोड़ने में मदद कर सकता है। तनाव आपके जीवन में स्थितियों की प्रतिक्रिया है। हालाँकि, चिंता आपके जीवन में तनाव की प्रतिक्रिया है। चिंता से ग्रस्त लोगों को अपने जीवन के किसी पहलू को लेकर अत्यधिक चिंता और भय होता है; यह अत्यधिक आशंका और संदेह चिंता के लक्षणों जैसे मांसपेशियों में तनाव, पसीना, हृदय गति में वृद्धि आदि के साथ हो सकता है।

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नब्ज

  • तनाव हमारे जीवन में होने वाले परिवर्तनों की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है; चिंता तनाव की प्रतिक्रिया है।
  • जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) की रिहाई सहित लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है।
  • कोर्टिसोल हृदय गति और रक्तचाप में अस्थायी वृद्धि का कारण बनता है; इस बात का कोई निश्चित प्रमाण नहीं है कि तनाव लंबे समय तक उच्च रक्तचाप का कारण बनता है।
  • लंबे समय तक उच्च रक्तचाप को उच्च रक्तचाप कहा जाता है और समय के साथ, यह आपकी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक हो सकते हैं।
  • तनाव के उपचार में विश्राम तकनीक, योग, गहरी सांस लेना, स्वस्थ आहार खाना और व्यायाम करना शामिल है।

यदि ये लक्षण परिचित लगते हैं, तो इसका कारण यह है कि ये वही लक्षण हैं जो आपको सहानुभूति तंत्रिका तंत्र, या लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के सक्रिय होने पर मिलते हैं। जब आप तनाव में होते हैं या तनावपूर्ण स्थिति के बारे में चिंता करते हैं, तो आपका शरीर लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में कोर्टिसोल (जिसे तनाव हार्मोन भी कहा जाता है) जारी करता है। कोर्टिसोल आपके दिल सहित आपके शरीर के कई हिस्सों को प्रभावित करता है; कोर्टिसोल का ऊंचा स्तर हृदय गति में वृद्धि का कारण बनता है और रक्त वाहिकाओं को संकुचित (निचोड़ता) करता है, जिससे रक्तचाप में वृद्धि होती है। यह एक अल्पकालिक प्रतिक्रिया है, और तनावपूर्ण ट्रिगर के चले जाने पर प्रभाव गायब हो जाते हैं।

उच्च रक्तचाप क्या है?

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, उच्च रक्तचाप तब होता है जब आपका रक्तचाप लगातार बहुत अधिक होता है (एएचए, 2016)। यह बुरा क्यों है? रक्तचाप आपके रक्त के बल को प्रत्येक दिल की धड़कन के साथ रक्त वाहिकाओं की दीवारों के खिलाफ धकेलता है। यह ऊंचा बल आपकी रक्त वाहिकाओं की आंतरिक परत को नुकसान पहुंचाता है, जिससे आपकी धमनियों का सख्त होना और एथेरोस्क्लेरोसिस (वसायुक्त सजीले टुकड़े) का विकास होता है।

जैसे-जैसे एथेरोस्क्लेरोसिस बिगड़ता है, रक्त वाहिकाएं संकरी हो जाती हैं, और इससे रक्तचाप में और वृद्धि होती है क्योंकि आपके पास एक छोटे चैनल से गुजरने के लिए समान मात्रा में रक्त होता है। साथ ही, जैसे-जैसे रक्त वाहिका संकरी होती जाती है, हृदय की मांसपेशियों को कम रक्त मिलता है, और ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी के कारण वे कमजोर हो सकते हैं। समय के साथ, उच्च रक्तचाप से हृदय रोग, दिल का दौरा, स्ट्रोक, दृष्टि हानि, यौन रोग और गुर्दे की बीमारी हो सकती है।

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पुराना तनाव, चिंता और उच्च रक्तचाप

यह समझाने के लिए कई सिद्धांत हैं कि कैसे तनाव और चिंता लंबे समय तक उच्च रक्तचाप का कारण बन सकते हैं, लेकिन इस बात का कोई निश्चित प्रमाण नहीं है कि तनाव अपने आप में उच्च रक्तचाप का कारण बनता है। लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के सक्रियण में रक्तचाप में वृद्धि शामिल है, जो उच्च रक्तचाप का अग्रदूत है। भले ही बढ़ा हुआ रक्तचाप तनाव के समाप्त होने के बाद सामान्य हो जाता है, जब आप पुराने तनाव और चिंता में होते हैं, तो आपके रक्तचाप में लगातार अस्थायी वृद्धि हो सकती है। घबराहट के दौरों की तरह चिंता के एपिसोड भी रक्तचाप में नाटकीय वृद्धि का कारण बन सकते हैं, भले ही यह अस्थायी हो। ये क्षणिक स्पाइक समय के साथ रक्त वाहिका क्षति और हृदय रोग का कारण बन सकते हैं; यह वही है जो उच्च रक्तचाप वाले लोगों में होता है।

एएचए के अनुसार, पुरानी चिंता और तनाव उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकते हैं, इसका एक और कारण यह है कि कुछ लोग अस्वास्थ्यकर आदतों के साथ तनाव और चिंता का जवाब देते हैं जो स्वयं उच्च रक्तचाप (एएचए, 2014) के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इनमें सोडियम और वसा में उच्च आहार, शराब या नशीली दवाओं के उपयोग में वृद्धि, धूम्रपान, या व्यायाम की कमी शामिल है। ये अस्वास्थ्यकर आदतें उच्च रक्तचाप के लिए जोखिम कारक हैं और उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती हैं।

तनाव का प्रबंधन कैसे करें

जबकि आप तनाव से बच नहीं सकते हैं, आप तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए अपने जीवन में बदलाव कर सकते हैं। राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएचएम) और एएचए तनाव से निपटने के लिए निम्नलिखित तरीकों की सिफारिश करते हैं (एएचए, 2016):

  • नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों; यहां तक ​​कि चलना भी मदद कर सकता है।
  • स्वस्थ आहार लें।
  • ध्यान, योग, और धीमी गहरी साँस लेने जैसी आरामदेह गतिविधि का प्रयास करें।
  • अपने जीवन के उन पहलुओं की पहचान करें जो आपके नियंत्रण में हैं, जैसे कि आपको अभी क्या करने की आवश्यकता है और क्या इंतजार कर सकते हैं।
  • अगर आपको लगता है कि आपकी थाली में बहुत ज्यादा है तो ना कहना सीखें।
  • अपने लिए समय निर्धारित करें। एक शौक शुरू करें, अपनी पसंदीदा किताब के साथ कर्ल करें, या बस कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो।
  • अपने तनाव के कारणों को जानें और जब भी संभव हो उनसे बचें।
  • एक समर्थन प्रणाली रखें- दोस्त, परिवार, समुदाय, धार्मिक संगठन, और अन्य लोग मदद और समर्थन के स्रोत हो सकते हैं जब आप तनाव महसूस कर रहे हों।
  • अगर आपको लगता है कि आप अपने दम पर तनाव कम नहीं कर सकते हैं तो पेशेवर मदद लें।

चिंता एक चिकित्सा स्थिति हो सकती है, खासकर अगर यह भारी हो जाती है और आपके जीवन को प्रभावित करती है; जब ऐसा होता है, तो यह एक चिंता विकार के कारण होने की संभावना है। यू.एस. में 30% से अधिक लोग अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर चिंता विकार का अनुभव करेंगे। यदि आप अपने आप को अपनी चिंता से निपटने में असमर्थ पाते हैं या यह कि आपकी चिंता आपको उन चीजों को करने से रोक रही है जो आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता (एनआईएचएम, 2017) से करना चाहते हैं। कुछ लोगों के लिए, उनकी चिंता के उपचार के लिए दवा और चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है, साथ ही ऊपर सूचीबद्ध युक्तियों के साथ तनाव का प्रबंधन भी किया जा सकता है। जरूरत पड़ने पर मदद मांगने से न डरें। आप अकेले नहीं हैं।

संदर्भ

  1. अमरीकी ह्रदय संस्थान। उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए तनाव प्रबंधन। (2016, 31 अक्टूबर)। 12 दिसंबर, 2019 को प्राप्त किया गया https://www.heart.org/hi/health-topics/high-blood- pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood- pressure/managing-stress-to-control-high- रक्तचाप
  2. अमरीकी ह्रदय संस्थान। तनाव और हृदय स्वास्थ्य। (2014, 17 जून)। 11 दिसंबर, 2019 को प्राप्त किया गया https://www.heart.org/hi/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health
  3. अमरीकी ह्रदय संस्थान। उच्च रक्तचाप क्या है? (2016, 31 अक्टूबर)। 12 दिसंबर, 2019 को प्राप्त किया गया https://www.heart.org/hi/health-topics/high-blood- pressure/the-facts-about-high-blood- pressure/what-is-high-blood- pressure
  4. राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान। तनाव के बारे में 5 बातें जो आपको जाननी चाहिए 11 दिसंबर, 2019 को प्राप्त किया गया https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml#pub4
  5. राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान। कोई चिंता विकार। (2017, नवंबर)। 12 दिसंबर, 2019 को प्राप्त किया गया https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtml
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