एंटी-एजिंग सप्लीमेंट्स: वास्तव में क्या काम करता है

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यदि आपके कोई चिकित्सीय प्रश्न या चिंताएं हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। स्वास्थ्य गाइड पर लेख सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान और चिकित्सा समाजों और सरकारी एजेंसियों से ली गई जानकारी पर आधारित हैं। हालांकि, वे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं।




जवानी युवाओं पर बर्बाद है। बहुत से लोग उन दिनों को लेते हैं जब उन्हें उम्र बढ़ने वाली त्वचा, जोड़ों में दर्द, या संज्ञानात्मक गिरावट के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं थी। लेकिन जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आप ऐसी किसी भी चीज़ की खोज कर सकते हैं जो इन और उम्र बढ़ने के अन्य प्राकृतिक लक्षणों को धीमा कर सके।

उस खोज में, आप शायद एंटी-एजिंग सप्लीमेंट्स के लिए अनुशंसाएँ लेकर आए हैं, जिन्हें कई तरह के लाभों के लिए कहा गया है। लेकिन क्या ये सप्लीमेंट काम करते हैं?







नब्ज

  • अधिकांश सप्लीमेंट्स में एंटी-एजिंग दावों का समर्थन करने के लिए सीमित या कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।
  • इनमें से कोई भी पूरक मनुष्य को उम्र बढ़ने से नहीं रोकता है लेकिन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के कुछ पहलुओं में सुधार कर सकता है।
  • उनके पीछे अच्छे शोध के साथ सुरक्षित विकल्प विटामिन डी, निकोटिनमाइड राइबोसाइड और कोएंजाइम क्यू 10 हैं।
  • अन्य पूरक, जैसे कार्निटाइन और सेलेनियम, को यह जानने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या वे लेने लायक हैं।

यहाँ ईमानदार उत्तर है: कोई भी पूरक आपके जीवनकाल में वर्षों को नहीं जोड़ सकता (कम से कम हमारे पास अभी तक इसका कोई सबूत नहीं है)। फिर भी, कुछ पूरक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के विशिष्ट भागों को धीमा करने में मदद कर सकते हैं। यह देखने के लिए पढ़ते रहें कि कौन से पूरक उपयोगी हो सकते हैं।

कौन से एंटी-एजिंग सप्लीमेंट सबसे अधिक आशाजनक हैं?

सैकड़ों आहार पूरक उपलब्ध हैं, जिनमें से कई लोग दावा करते हैं कि वे उम्र बढ़ने के खिलाफ प्रभावी हैं। सच तो यह है कि इनमें से अधिकतर सप्लीमेंट्स के पीछे बहुत कम - यदि कोई हो - शोध है। कई लोकप्रिय एंटी-एजिंग सप्लीमेंट्स का अध्ययन केवल सेलुलर स्तर पर या जानवरों के अध्ययन में किया गया है, इसलिए हम नहीं जानते कि क्या उनका मनुष्यों में समान प्रभाव है।





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कुछ सप्लीमेंट्स में दूसरों की तुलना में संभावित लाभों के अधिक प्रमाण हैं, और सामान्य तौर पर, ये लाभ केवल उन लोगों के लिए प्रासंगिक हैं जिन्हें इन विटामिनों की ज्ञात कमी है। आइए देखें कि उम्र बढ़ने के संकेतों का मुकाबला करने के लिए किन सप्लीमेंट्स में सबसे अच्छा मौका है:





विटामिन डी

सैद्धांतिक रूप से, हमें अपने आहार और सूर्य से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना चाहिए, लेकिन हम में से कई लोगों के लिए ऐसा नहीं है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, ३५% वयस्कों और ६५ वर्ष से अधिक आयु के ६१% लोगों में विटामिन डी की कमी है। विटामिन डी की कमी अन्य बातों के अलावा, बुजुर्गों में ऑस्टियोपोरोसिस, कमजोरी और हड्डियों के फ्रैक्चर के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। हाल के अध्ययनों में विटामिन डी की कमी और हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर के बीच एक लिंक भी दिखाया गया है। Sizar, 2020 )

कुछ अध्ययन ने विटामिन डी की खुराक और निम्न रक्तचाप, अवसाद के लक्षणों में कमी, बेहतर संज्ञानात्मक कार्य और मजबूत मांसपेशियों (नायर, 2012) के बीच संबंध दिखाया है।





हालाँकि, जूरी अभी भी बाहर है इस बारे में कि क्या अकेले विटामिन डी की खुराक से लंबा जीवन हो सकता है (झांग, 2019)।

विटामिन बी 12

विटामिन बी 12 कमियां आम हैं, 1.5% और 15% अमेरिकियों के बीच कहीं भी पर्याप्त बी 12 (राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान, एनडी) नहीं मिल रहा है। कमी अक्सर खराब आहार या आंत की सामान्य बीमारियों जैसे क्रोहन रोग के कारण होती है जो शरीर को पर्याप्त पोषक तत्वों को अवशोषित करने से रोकती है। कुछ प्रमाण हैं कि B12 के साथ पूरक करने से संज्ञानात्मक कार्य, हृदय रोग और हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार होता है। इन लाभों में से कोई भी अच्छी तरह से स्थापित नहीं है, हालांकि चूंकि अध्ययन छोटा या सीमित रहा है (ह्यूजेस, 2013)।

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रेस्वेराट्रोल

रेस्वेराट्रोल अंगूर (और रेड वाइन), जामुन और मूंगफली में पाया जाने वाला एक अणु है। में क्लिनिकल परीक्षण , रेस्वेराट्रोल ने उम्र से संबंधित बीमारियों पर कुछ प्रभाव दिखाए हैं, जिनमें शामिल हैं (बर्मन, 2017):

  • हृदय रोग- रेस्वेराट्रोल एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और एथेरोस्क्लेरोसिस में शामिल अन्य प्रक्रियाओं को कम कर सकता है।
  • सूजन- धूम्रपान करने वालों (जिनमें सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव की उच्च दर होती है) में, रेस्वेराट्रोल सूजन के स्तर को कम कर सकता है।
  • स्नायविक विकार- रेस्वेराट्रोल अल्जाइमर रोग से जुड़े कुछ मार्करों में सुधार कर सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह अल्जाइमर को रोकता है या उसका इलाज करता है (फरजाई, 2018)

चेतावनी: अधिकांश रेस्वेराट्रॉल परीक्षणों में १०० से कम प्रतिभागियों को शामिल किया गया है, और बेहतर परीक्षणों की जरूरत है (बर्मन, 2017)। वहाँ भी कुछ चिंता कि रेस्वेराट्रॉल का बहुत अधिक मात्रा में विषाक्त प्रभाव हो सकता है, लेकिन मानक खुराक में, रेस्वेराट्रोल सुरक्षित और अच्छी तरह से सहन करने योग्य है (शैटो, 2020)।

carnitine

कार्निटाइन एक एमिनो एसिड है जो लंबी श्रृंखला वाले फैटी एसिड को कोशिकाओं में ले जाने के लिए महत्वपूर्ण है। इस बात के प्रमाण हैं कि कार्निटाइन उम्र बढ़ने के कुछ प्रमुख मार्करों में सुधार कर सकता है, विशेष रूप से हृदय रोग।

एक में मेटा-एनालिसिस मनुष्यों में 20 से अधिक नैदानिक ​​अध्ययनों में, कार्निटाइन को बेहतर हृदय स्वास्थ्य से जोड़ा गया था, जैसे निम्न कोलेस्ट्रॉल स्तर (कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल), उपवास ग्लूकोज, और हीमोग्लोबिन A1c (असदी, 2020)। ये सभी कारक हैं जो जोखिम उठाना कोरोनरी धमनी की बीमारी (ब्राउन, 2020)।

हालांकि, कार्निटाइन एक मिश्रित बैग है। कुछ सबूत हैं कि आंत बैक्टीरिया कार्निटाइन के गैर-अवशोषित भागों को ट्राइमेथिलैमाइन एन-ऑक्साइड (टीएमएओ) नामक रसायन में बदल देता है। टीएमएओ किया गया है एथेरोस्क्लेरोसिस और हृदय रोग से जुड़ा हुआ है . हृदय रोग पर इसके पूर्ण प्रभावों को जानने के लिए हमें और अधिक शोध की आवश्यकता है (पापंड्रेउ, 2020)।

निकोटिनमाइड राइबोसाइड

जब चूहों में अध्ययन किया जाता है, तो निकोटिनमाइड राइबोसाइड (NR) एंटी-एजिंग प्रभावों के लिए कुछ क्षमता दिखाता है। एनआर पर कुछ मानव अध्ययन छोटे या सीमित रहे हैं।

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इसका सबसे आशाजनक प्रभाव यह है कि यह निकोटीनामाइड एडेनिन डाइन्यूक्लियोटाइड (एनएडी, जिसे कभी-कभी एनएडी + कहा जाता है) नामक एक कोएंजाइम के स्तर को बढ़ाता है। एनएडी डीएनए की मरम्मत और सेलुलर क्षति में शामिल है, इसलिए एनआर पूरकता के माध्यम से एनएडी स्तर बढ़ाना सैद्धांतिक रूप से हो सकता है विरोधी उम्र बढ़ने प्रभाव (मेहमेल, 2020)।

शोधकर्ता यह भी अनुमान लगाते हैं कि NR मई हृदय रोग, तंत्रिका और संज्ञानात्मक कार्य, मांसपेशियों की चोटों और दीर्घायु को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं (मेहमेल, 2020). यह भी संभव है व्यायाम प्रदर्शन में सुधार (डोलोपिकौ, 2020).

हमें एनआर के बारे में अधिक जानकारी चाहिए, लेकिन यह निश्चित रूप से आशाजनक है। और यह बहुत सुरक्षित है, अपेक्षाकृत उच्च खुराक में भी (मेहमेल, 2020)।

क्वेरसेटिन

यह पौधे से प्राप्त पॉलीफेनोल प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मददगार हो सकता है। परिणाम कुछ हद तक मिश्रित हैं, लेकिन कम से कम कुछ अध्ययन , क्वेरसेटिन ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण से कम बीमार दिनों और व्यायाम के बाद की बीमारी की कम दरों से जुड़ा था। यह देखने के लिए कि क्या क्वेरसेटिन प्रतिरक्षा कार्य में सुधार कर सकता है, परस्पर विरोधी परिणामों को स्पष्ट करने के लिए मनुष्यों में अधिक नैदानिक ​​अध्ययन की आवश्यकता है (ली, 2016)।

कोएंजाइम Q10

CoenzymeQ10 (CoQ10) माइटोकॉन्ड्रिया (हमारी कोशिकाओं का पावरहाउस) का एक अनिवार्य हिस्सा है। CoQ10 का स्तर उम्र के साथ कम होता जाता है। CoQ10 के साथ पूरक कई संभावित लाभों से जुड़ा है। यह माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन में सुधार कर सकता है और इसमें एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ प्रभाव होते हैं ( हर्नांडेज़-कैमाचो, 2018 )

अन्य सभी सप्लीमेंट्स की तरह, जिन पर हमने अब तक चर्चा की है, CoQ10 पर अधिक शोध की आवश्यकता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि इसके क्या प्रभाव हो सकते हैं। हालांकि यह काफी सुरक्षित है (हर्नांडेज़-कैमाचो, 2018)।

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अपने पूरक सावधानी से चुनें

एंटी-एजिंग प्रभावों के साथ अनगिनत पूरक हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन सभी को लेना चाहिए। कुछ अन्य पूरक जो मई अच्छे प्रभाव हैं, लेकिन थोड़े अधिक जटिल हैं, इसमें शामिल हैं:

  • करक्यूमिन —यह हल्दी के सक्रिय घटकों में से एक है। यह विरोधी भड़काऊ प्रभावों के साथ एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में दिखाया गया है। लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि शरीर इसे कितनी अच्छी तरह अवशोषित कर सकता है या स्वस्थ लोगों के लिए इसका कोई लाभ है (हेवलिंग्स, 2017)।
  • विटामिन सी -विटामिन सी एक और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो मुख्य रूप से त्वचा देखभाल में फायदेमंद है। यह कोलेजन उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकता है, लोच में सुधार कर सकता है। विटामिन ई के साथ लागू होने पर सामयिक विटामिन सी सबसे अच्छा काम करता है। चेतावनी: हम इस बारे में पर्याप्त नहीं जानते हैं कि शरीर विटामिन सी को कितनी अच्छी तरह अवशोषित करता है, या तो जब एक नरम जेल के माध्यम से मौखिक रूप से लिया जाता है या शीर्ष पर लगाया जाता है (पुलर, 2017)।
  • ओमेगा -3 फैटी एसिड - मछली के तेल के रूप में भी जाना जाता है, ये फैटी एसिड कई प्रकार की मछलियों में पाए जाते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड ने हृदय स्वास्थ्य पर आशाजनक प्रभावों के साथ एक विरोधी भड़काऊ पूरक के रूप में बहुत लोकप्रियता हासिल की है, लेकिन यह पता चला है कि कहानी के लिए और भी बहुत कुछ है। अनुशंसित सामान्य खुराक (दैनिक 1 ग्राम) हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करती है, हालांकि उच्च खुराक हो सकती है। अधिक शोध की आवश्यकता है, हालांकि (ली, 2019)।
  • सेलेनियम —यह एक ट्रेस मिनरल (एक आवश्यक खनिज जो हमें भोजन से मिलना चाहिए) प्राकृतिक रूप से कई खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है। सेलेनियम पूरकता हृदय स्वास्थ्य, मस्तिष्क कार्य और मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य से संबंधित कुछ विशिष्ट स्थितियों में सुधार कर सकती है। हालांकि, इनमें से किसी भी लाभ के लिए शोध अनिर्णायक है। एक ट्रेस खनिज के रूप में, सेलेनियम की केवल बहुत कम मात्रा में आवश्यकता होती है और प्रति दिन 400 माइक्रोग्राम से अधिक विषाक्त माना जाता है। (श्रीनाथ, 2020)।

उम्र बढ़ने का क्या कारण है?

हम उम्र क्यों बढ़ाते हैं, और वैसे भी उम्र बढ़ने का क्या मतलब है? और जब हम उनके एंटी-एजिंग लाभों के लिए बताए गए सप्लीमेंट्स लेते हैं तो हम क्या हासिल करने या बचने की उम्मीद कर रहे हैं?

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उम्र बढ़ने में कई जटिल प्रक्रियाएं शामिल होती हैं। यहां महज कुछ हैं (लोपेज़-ओटिन, 2013):

  • शरीर का डीएनए खराब हो जाता है।
  • प्रोटीन कम स्थिर हो जाते हैं (एक प्रक्रिया जिसे प्रोटियोस्टेसिस कहा जाता है)।
  • कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया ठीक से काम करना बंद कर देते हैं क्योंकि मुक्त कणों ने उन्हें क्षतिग्रस्त कर दिया है।
  • शरीर में स्टेम सेल खत्म हो जाते हैं।

समय के साथ, उन प्रक्रियाओं से शरीर की सभी प्रणालियों में उम्र बढ़ने के संकेत मिल सकते हैं, विशेष रूप से (फ्लिंट, 2020):

  • न्यूरोलॉजिकल (मस्तिष्क)
  • गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (आंत)
  • गुर्दे (गुर्दे)
  • कार्डियोवास्कुलर (हृदय और रक्त वाहिकाओं)
  • श्वसन (फेफड़े)
  • एंडोक्राइन (हार्मोन)
  • त्वचा

जब हम एंटी-एजिंग के लिए एक पूरक के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब यह नहीं है कि यह वास्तव में उम्र बढ़ने को रोकता है (दुर्भाग्य से विज्ञान अभी तक इतना आगे नहीं आया है!) इसके बजाय, हमारा मतलब यह है कि एक पूरक एक या कई विशिष्ट शरीर प्रणालियों में एक विशेष उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है।

निचली पंक्ति: सिर्फ इसलिए कि एक पूरक लोकप्रिय है इसका मतलब यह नहीं है कि यह कुछ ऐसा है जिसे आपको लेना चाहिए। यदि आप किसी नए पूरक या मल्टीविटामिन के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।

संदर्भ

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