बिना दवा के बेहतर इरेक्शन पाने के 3 आसान तरीके
अस्वीकरण
यदि आपके कोई चिकित्सीय प्रश्न या चिंताएं हैं, तो कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। स्वास्थ्य गाइड पर लेख सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान और चिकित्सा समाजों और सरकारी एजेंसियों से ली गई जानकारी पर आधारित हैं। हालांकि, वे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं।
इरेक्शन आश्चर्यजनक रूप से जटिल हैं। आपके सिर, हृदय, हार्मोन, रक्त वाहिकाओं, और बहुत कुछ को इस पागल चीज़ को दूर करने के लिए पूरी तरह से एक साथ काम करना पड़ता है जिसे हम इरेक्शन कहते हैं - इसलिए यदि चीजें हमेशा नियोजित नहीं होती हैं तो निराश न हों। होता है।
इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ईडी) तब होता है जब आप एक संतोषजनक यौन जीवन के लिए पर्याप्त इरेक्शन प्राप्त नहीं कर सकते हैं या नहीं रख सकते हैं। इसमें ऐसे इरेक्शन शामिल हो सकते हैं जो तब तक नहीं चलते जब तक आप चाहते हैं या आप जितना चाहें उतना दृढ़ नहीं हैं। ईडी सबसे आम यौन रोग है, और कई लोग इसे अपने जीवन में कभी न कभी अनुभव करते हैं। वास्तव में, यह अनुमान लगाया गया है कि से अधिक 30 मिलियन अमेरिकी पुरुष इरेक्शन की समस्याओं का अनुभव किया है (नून्स, 2012)।
ईडी के विभिन्न कारण हैं। इरेक्टाइल डिसफंक्शन दवाएं, जैसे वियाग्रा या सियालिस, ईडी के इलाज का एक शानदार तरीका है और यह आपका सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। लेकिन जीवनशैली में कुछ साधारण बदलाव (या लाइफ हैक्स, अगर आप उन लोगों में से एक हैं) के साथ आपके इरेक्शन की ताकत और आवृत्ति को बढ़ाने में मदद करने के कई तरीके हैं। यहां तीन सरल चीजें हैं जो आप बिना दवा के अपने इरेक्शन को बेहतर बनाने में मदद के लिए कर सकते हैं।
नब्ज
- स्तंभन दोष बेहद आम है - 30 मिलियन से अधिक अमेरिकी पुरुषों ने इसका अनुभव किया है।
- अच्छी खबर: आप अपने इरेक्शन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए तीन आसान चीजें कर सकते हैं।
- इनमें स्वस्थ आहार खाना, अधिक व्यायाम करना और शराब का सेवन सीमित करना शामिल है।
- लेकिन अगर आप ईडी का अनुभव कर रहे हैं तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना अभी भी एक अच्छा विचार है।
अधिक व्यायाम = बेहतर इरेक्शन
अगर आपने यह सुना है तो मुझे रोकें: व्यायाम आपके लिए अच्छा है। मुझे पता है कि आपको नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए कहना उबाऊ चिकित्सा सलाह है, लेकिन हृदय स्वास्थ्य और इरेक्शन का गहरा संबंध है।
इरेक्टाइल डिसफंक्शन कभी-कभी अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का पहला संकेत होता है - जैसे हृदय रोग या उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)। आपके लिंग की रक्त वाहिकाएं आपके शरीर के अन्य भागों की बड़ी धमनियों से छोटी होती हैं। इसका मतलब यह है कि उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, उच्च कोलेस्ट्रॉल और बंद धमनियां का पहला संकेत स्ट्रोक या दिल का दौरा नहीं हो सकता है। यह इरेक्टाइल डिसफंक्शन हो सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम करती है (जो कि बहुत बढ़िया है), लेकिन यह ईडी के लिए आपके जोखिम को भी कम करती है। स्पिन क्लास के माध्यम से पसीना बहाने का एक बेहतर कारण सोचने की कोशिश करें।
अच्छी खबर यह है कि परिणाम देखने के लिए आपको जिम चूहे बनने की जरूरत नहीं है। बस कुछ दैनिक गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। एक दिन में ३० मिनट की मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम जादू की संख्या लगता है, और यह आपके विचार से आसान है:
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और अधिक जानें- उस दूर की जगह पर पार्क करें जो कोई नहीं चाहता। आप अपनी मॉर्निंग वॉक में कुछ मिनट जोड़ेंगे, लेकिन आप ऑफिस के हीरो होंगे। लोग आपके सम्मान में एक परेड फेंकेंगे (स्वास्थ्य युक्ति: एक परेड में रहें। यह कुछ मील की अच्छी ठोस कार्डियो है)।
- लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। कुछ कैलोरी बर्न करते हुए अपने कार्यस्थल में आग के सभी निकासों से परिचित हों।
- जब भी आप कोई कॉल करें तो टहलें। इसे एक कारण से मोबाइल फोन कहा जाता है। मोशन भावना पैदा करता है, इसलिए उठें और अपने अगले तिमाही पुनर्कथन या बड़ी बिक्री कॉल के दौरान रक्त पंप करें।
व्यायाम करने का समय निकालें। दिन में कुछ मिनट आपके जीवन में वर्षों को जोड़ सकते हैं—सचमुच। और अगर उस व्यायाम के परिणामस्वरूप मजबूत, अधिक बार-बार इरेक्शन होता है, तो और भी बेहतर।
आप जैसा खाते हैं वैसे ही होते हैं
स्पॉयलर अलर्ट: एक स्वस्थ आहार आपके लिए अच्छा है। आप जो नहीं जानते होंगे वह यह है कि खाने की बेहतर आदतें-फलों, सब्जियों और स्वस्थ वसा के सेवन सहित- हैं ईडी के कम जोखिम से भी जुड़ा हुआ है (सीईजेयू, 2017)। और एक स्वस्थ आहार के बारे में अच्छी बात यह है कि बेहतर इरेक्शन पाने के लिए जरूरी नहीं कि आपको अपना वजन कम करना पड़े। आपको बस अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता में सुधार करना है।
कई सहकर्मी-समीक्षित अध्ययन , मैसाचुसेट्स मेल एजिंग स्टडी (फेल्डमैन, 1994) की तरह, ने स्वस्थ आहार को ईडी के लिए कम जोखिम से जोड़ा है - टाइप 2 मधुमेह और मोटापे जैसी अन्य गंभीर स्थितियों (ईडी के लिए दोनों जोखिम कारक) का उल्लेख नहीं करने के लिए। रहस्य फल, सब्जियां और अनाज बढ़ा रहा है और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी और लाल मांस को कम कर रहा है।
अपनी सुबह की कॉफी में उस तीसरी चीनी को छोड़ दें। नियमित सोडा से आहार में स्विच करें। यदि आप कुल बदमाश हैं, तो सिर्फ पानी पीने के लिए कूदें। जब भोजन की बात आती है, तो अपने लाल मांस के आधे हिस्से को सब्जी से बदल दें या सप्ताह में एक बार चिकन या मछली के साथ गोमांस की अदला-बदली करें।
स्थायी आहार परिवर्तन करने की कुंजी छोटी चाल है। आप धीरे-धीरे बदलाव के साथ अपनी स्वाद कलियों और बुरी आदतों को तब तक रोशन करना चाहते हैं जब तक आपको यह एहसास भी न हो कि आप स्वस्थ खा रहे हैं। अपने आप को नकली बनाने की कोशिश करो।
हर कोई अलग होता है, इसलिए हर डाइट आपके काम नहीं आएगी। आप भूमध्य आहार, कीटो आहार के साथ प्रयोग कर सकते हैं या हाइब्रिड खाने की योजना खोजने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन कर सकते हैं जो आपके लिए काम करता है। लेकिन याद रखें, छोटी शुरुआत करें। एक बड़े बदलाव में अपनी आदतों के बारे में सब कुछ बदलने की कोशिश न करें।
इनमें से अधिक खाएं:
- फल और सबजीया
- साबुत अनाज
- सब्जियां
इनमें से कम खाएं:
- लाल मांस (संसाधित और असंसाधित)
- बना हुआ खाना
- उच्च चीनी पेय (सोडा की तरह)
जबकि यह नाक पर थोड़ा सा लग सकता है, जब इरेक्शन की बात आती है, तो आप वही होते हैं जो आप खाते हैं। हो सकता है कि बैंगन इमोजी गुप्त रूप से प्रतिभाशाली हो।
दो पेय नियम
निश्चित शोध अभी भी (आश्चर्यजनक रूप से) शराब के सेवन और स्तंभन दोष के बीच संबंधों पर थोड़ा अस्पष्ट है। हालांकि, अधिकांश डॉक्टर इस बात से सहमत होंगे कि जब शराब की बात आती है तो संयम एक अच्छा विचार है-खासकर रात को।
लंबे समय में, भारी शराब के सेवन से लीवर की बीमारी और सिरोसिस का खतरा बढ़ जाता है, जिससे ईडी का खतरा बढ़ जाता है। अल्पावधि में, भारी शराब का उपयोग केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवसाद के रूप में कार्य करता है जो समग्र उत्तेजना को कम करता है। और एक सामान्य नियम के रूप में, यौन प्रदर्शन के लिए अवसाद खराब हैं।
अधिकांश पुरुषों के लिए, पेय का सेवन किसी भी सार्थक तरीके से यौन प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करता है। हालांकि, यौन गतिविधि से पहले अपने आप को दो पेय तक सीमित रखें, खासकर यदि आप स्तंभन दोष से जूझ रहे हैं। और ईडी की दवा लेते समय भारी मात्रा में शराब पीना उचित नहीं है।
तो आपके पास यह है: तीन अपेक्षाकृत आसान जीवनशैली में परिवर्तन जो रक्त प्रवाह और सीधा होने के लायक़ कार्य में सुधार कर सकते हैं। बेहतर खाएं, अधिक व्यायाम करें और शराब का सेवन कम से कम करें। इरेक्टाइल डिसफंक्शन एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या का संकेत दे सकता है, इसलिए यदि आप ईडी का अनुभव कर रहे हैं, तो जांच करवाएं। आप अपने टेस्टोस्टेरोन स्तर की जांच करवाना चाह सकते हैं - कम टेस्टोस्टेरोन कम सेक्स ड्राइव में योगदान कर सकता है।
हालांकि, इससे पहले कि आप दवा लेना शुरू करें, यह आपके आहार और जीवनशैली पर ध्यान देने योग्य है। और भले ही आप वर्तमान में ईडी दवाएं ले रहे हों, एक स्वस्थ जीवन शैली के आपके शारीरिक और यौन स्वास्थ्य के लिए कई लाभ हैं।
संदर्भ
- भूमध्य आहार और स्तंभन दोष: एक वर्तमान परिप्रेक्ष्य। (2017)। सेंट्रल यूरोपियन जर्नल ऑफ यूरोलॉजी, 70(2)। डोई: 10.5173/सेजू.2017.1356 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28721287
- फेल्डमैन, एच.ए., गोल्डस्टीन, आई., हैट्ज़िक्रिस्टौ, डी.जी., क्रेन, आर.जे., और मैकिनले, जे.बी. (1994)। नपुंसकता और इसके चिकित्सा और मनोसामाजिक सहसंबंध: मैसाचुसेट्स पुरुष उम्र बढ़ने के अध्ययन के परिणाम। जर्नल ऑफ़ यूरोलॉजी, १५१(1), ५४-६१. डोई: १०.१०१६/एस००२२-५३४७(१७)३४८७१-१ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254833
- नून्स, के.पी., लबाज़ी, एच।, और वेब, आर.सी. (2012)। उच्च रक्तचाप से जुड़े स्तंभन दोष में नई अंतर्दृष्टि। नेफ्रोलॉजी और उच्च रक्तचाप में वर्तमान राय, २१(२), १६३-१७०। डोई: 10.1097/mnh.0b013e32835021bd https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22240443